Metabolik test nima va siz vazn yo'qotish va fitnesni yaxshilash uchun taqdim etadigan ma'lumotdan foydalana olasizmi?

Tarkib

• Metabolik sinov nima?
• Qayerda sinovdan o'tishingiz mumkin?
• Tibbiy muassasada yoki fitness markazida
• Uy sinovlari
• Sizning metabolizmingiz tibbiy muassasada yoki fitness markazida qanday tekshiriladi
• Dam olish metabolik tezligi (RMR)
• Maksimal kislorod hajmi (V02 max)
• Laktat chegarasi
• Metabolik testdan vazn yo'qotish va fitnes uchun foydalanish mumkinmi?
• O'zingizning metabolizmingizni o'zgartira olasizmi (sekinlashtirasizmi yoki sekinlashtirasiz)?
• Turli xil metabolik tana turlari qanday?
• Muayyan metabolik turlar uchun dietalar
• Qaytish

Har bir tirik organizm metabolizm deb ataladigan kimyoviy jarayon orqali tirik qoladi.

Sizning metabolizmingiz iste'mol qilinadigan kaloriyalarni parchalash va tanangiz ishlashi kerak bo'lgan energiyaga aylantirish uchun javobgardir.

Sizning metabolizmingiz qanchalik yuqori bo'lsa, vazn yo'qotish va shu kabi vazn yo'qotish darajasini saqlab qolish osonroq bo'ladi. Tanadagi metabolizm tezligini aniqlashning usullaridan biri bu metabolizmni sinab ko'rishdir.

Ushbu maqolada metabolik test nima degani va natijalarni vazn yo'qotish va jismoniy tayyorgarlikni oshirish uchun qanday ishlatishingiz mumkinligini tushuntiramiz.

Metabolik sinov nima?

Metabolik test bir qator turli xil testlarni o'z ichiga oladi. Har bir test metabolizmingizning muhim elementi haqida ma'lumot beradi. Ushbu elementlarga quyidagilar kiradi:

• Dam olish metabolik tezligi (RMR). Sizning metabolizmingizning ushbu jihatini sinab ko'rish, tanangiz dam olayotganda qancha kaloriya iste'mol qilgani haqida ma'lumot beradi - siz mashq qilmaysiz yoki harakat qilmaysiz.
• Maksimal kislorod hajmi (V02 Max). Ushbu sinov elementi (aerobik quvvat deb ham ataladi) mashqlar paytida tanangizning kisloroddan samarali foydalanish qobiliyati to'g'risida ma'lumot beradi.
• Laktat pol testi. Sizning laktat ostonangiz bu sutda kislotani qonda tezroq to'planishidir, bu mashq paytida olib tashlanishi mumkin emas va bu mushaklarning charchashiga olib keladi. Agar siz ish faoliyatini yaxshilashga qiziqadigan sportchi bo'lsangiz, metabolik test elementini foydali deb topishingiz mumkin.

Qayerda sinovdan o'tishingiz mumkin?

Tibbiy muassasada yoki fitness markazida

An'anaga ko'ra, metabolik sinov tibbiy sharoitlarda o'tkazildi. So'nggi paytlarda ushbu turdagi test ko'plab sport zallari va sog'lomlashtirish klublarida mavjud bo'ldi.

Metabolik test natijalarini o'qish uchun sertifikatlash talab qilinmagani uchun, ba'zi foydalanuvchilar fitness markazlarida o'tkazilgan sinovlar tibbiy mutaxassis tomonidan bajarilgan sinovlarga qaraganda aniqroq emas deb o'ylashadi. Agar siz metabolizmingizni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, mintaqangizda ishonchli sinov uskunasini topish haqida shifokor bilan gaplashing.

Narxlar ham o'zgarishi mumkin. Metabolik sinov odatda qimmat. Metabolik testni qaerdan o'tkazishingizni o'zingiz hal qilasiz. Sug'urtangizning qopqog'ini aniqlash sizga qaror qilishga yordam berishi mumkin.

Uy sinovlari

Uy sharoitida test o'tkazish ham mumkin. Uydagi metabolizm testlarining aksariyati metabolizmga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan gormonlar darajasiga qarab, masalan:

• kortizol
• insulin
• progesteron
• tiroidotironin gormoni (T3)

Bu foydali bo'lishi mumkin, ammo metabolik tezlikdan farq qiladi.

Uy sharoitida sinov to'plamlari quyidagilarni o'z ichiga oladi: Wellnessity At-Home metabolizm test to'plami va EverlyWell metabolizm testi.

Sizning metabolizmingiz tibbiy muassasada yoki fitness markazida qanday tekshiriladi

Dam olish metabolik tezligi (RMR)

Metabolik sinov odatda bir necha qismdan iborat bo'lib, deyarli har doim kalorimetriya sinovini o'z ichiga oladi. Ushbu sinov 15-30 daqiqani tashkil etadi va siz o'tirganingizda bajariladi.

Amaldagi uskunalar har xil bo'lishi mumkin. Ba'zi kalorimetriya sinovlari siz nafas oladigan og'iz bo'shlig'idan foydalanadi. Boshqalar siz monitorga naycha bilan biriktirilgan plastik kaput tagiga yotishingizni talab qiladi. Ushbu sinov sizning RMRingizni o'lchaydi.

Maksimal kislorod hajmi (V02 max)

V02 max siz aerobik harakatni bajarayotganda aniqlanadi, masalan, yurish yoki yugurish yo'lida yugurish. Ushbu sinov paytida siz niqob bilan nafas olasiz.

Sinov davom etar ekan, yugurish yo'lining tezligi va moyilligi o'sishda davom etadi. Ushbu testni bajarish uchun qancha vaqt kerak bo'lganligingiz sizning fitness darajangizga va sinov yanada qiyinlashganda davom etish qobiliyatingizga bog'liq.

Har bir sinov natijalari kislorodni inhalatsiyalash va karbonat angidrid ekshalatsiyasini taqqoslaydigan maxsus formulalar yordamida tahlil qilinadi.

Bu sizning tibbiy yordamchingiz yoki murabbiyingizga dam olish paytida va jismoniy mashqlar paytida qancha kaloriya miqdorini aniqlashga imkon beradi.

Laktat chegarasi

Agar siz laktat darajasida test o'tkazgan bo'lsangiz, qon aylanish yo'lida yoki velosipedda doimo aerobik faollik darajasi oshib borganda turli xil intervallarda tortiladi.

Ushbu sinov faqat tibbiy sharoitda o'tkazilishi kerak.

Metabolik testdan vazn yo'qotish va fitnes uchun foydalanish mumkinmi?

Metabolik test sizga har kuni qancha kaloriya yoqishingiz haqida ma'lumot beradi.

Ushbu ma'lumotlarga asoslanib, siz kunlik ko'proq (yoki kamroq) kaloriyalarni yoqish uchun jismoniy faoliyatingiz yoki ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirishga qaror qilishingiz mumkin.

Metabolik test qimmatli bo'lishi mumkin, ammo natijalarga faqat umumiy fitness yoki sog'lomlashtirish dasturining bir qismi sifatida qarash kerak.

Optimal RMR va V02 MAX raqamlari har bir kishidan farq qiladi. Ular ko'plab omillarga asoslangan, shu jumladan:

• yoshi
• jinsi
• faoliyat darajasi
• og'irlik tarixi
• hozirgi vazn

Shuni yodda tutingki, sinov natijalari sinovdan o'tgan kuni metabolizmingiz va fitness darajangizni tasvirlaydi.

Agar sizning faoliyatingiz darajasi o'zgarsa yoki jismoniy tayyorgarligingiz yaxshilansa yoki pasaysa, metabolik tezligingiz va raqamlaringiz o'zgaradi.

Yodingizda bo'lsin, siz boshdan kechirgan o'zgarishlar vaqt o'tishi bilan sodir bo'ladi. Siz kundan-kunga keskin o'zgarishlarni ko'rmaysiz.

O'zingizning metabolizmingizni o'zgartira olasizmi (sekinlashtirasizmi yoki sekinlashtirasiz)?

Agar siz og'ir metabolizm uchun sekin metabolizmni ayblasangiz, ehtimol siz haqsiz. Yaxshiyamki, turmush tarzingizni o'zgartirib, metabolik tezlikni xavfsiz ravishda oshirish yoki sekinlashtirish mumkin.

Moddalar almashinuvini kuchaytirishi mumkin bo'lgan narsalar quyidagilarni o'z ichiga oladi.

• Jismoniy mashqlar. Sizning metabolik tezligingiz o'rtacha kun davomida o'zgaradi. Siz dam olgandan ko'ra faolroq bo'lganingizda ko'proq kaloriya yoqishini bilasiz. Faoliyat qanchalik faol bo'lsa, sizning metabolizm tezligi va kaloriya kuyishi shunchalik yuqori bo'ladi. Bundan tashqari, mashqlar siz to'xtaganingizdan keyin bir necha soat davomida metabolizmingizni tezlashtiradi. Siz bajaradigan mashq turi ham ta'sir qilishi mumkin. Ikkala anaerobik va aerob mashqlar metabolik tezlikka ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar siz juda ko'p o'tirgan (jismoniy nochor) bo'lsangiz, BMI> 30 yoki keksa bo'lsangiz, shifokoringizga o'zingiz uchun xavfsiz bo'lgan mashqlar dasturi to'g'risida gapiring.
• Faoliyat. Siz metabolizmni kuchaytirish uchun har kuni sport zaliga urishingiz shart emas. Faoliyatning mayda-chuyda turlari, masalan, piyoda sayr qilish yordam beradi va o'tirish o'rniga turish mumkin.
• Yaxshi muvozanatli ovqatlanish. Mevalar, sabzavotlar, to'liq donalar va yog'siz oqsillarni o'z ichiga olgan muvozanatli ovqatlanish sizning sog'lig'ingiz uchun juda muhimdir. Masalan, har bir taomda protein iste'mol qilish sizning metabolizm tezligini oshirishi mumkin. Ovqatlanish harakati chaynash va hazm qilish uchun kaloriya miqdorini talab qiladi. Bunga oziq-ovqatning termik ta'siri (TEF) deyiladi. Protein iste'moli, shu jumladan proteinning vegetarian shakllari, TEFning yuqori darajasiga olib keladi. Siz marafonda yugurganingizda qancha ovqat iste'mol qilsangiz, shuncha ko'p kaloriyalarni yoqmaysiz, ammo bu metabolizmni to'g'ri yo'nalishda ushlab turishga yordam beradi. Shuni yodda tutingki, muvozanatli ovqatlanishni to'ldirish uchun har bir taomda bo'laklarni boshqarish mashqlarini bajarish muhimdir.
• Etarlicha ovqatlaning. Yonib ketgandan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilsangiz, odatda kilogramm ortadi. Ammo juda oz miqdordagi kaloriya iste'mol qilish salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu sizning metabolizmingiz sekinlashishiga olib keladi. Bu parhez ishlamay qolishining sabablaridan biridir.
• Ichimlik suvi. Ichimlik suvi, ayniqsa sovuq suv ham metabolik tezlikni oshirishi isbotlangan.

Turli xil metabolik tana turlari qanday?

Meros bo'lib o'tgan bir nechta metabolik tana turlari mavjud. Sizning metabolik turingiz ma'lum darajada vazn yo'qotishingiz yoki kilogramm berishingizga qanchalik oson ta'sir qilishi mumkin.

Ammo metabolik turi bu tashqi ko'rinish yoki vaznni aniqlaydigan yagona omil emas. Aslida, ko'p odamlar tananing bir necha metabolik turlarining birikmasidir. Umuman olganda, uchta tur:

• Endomorflar. Endomorflar o'rta-katta suyak tuzilishga ega, mushaklarning massasi kamroq va tana yog'lari ko'proq bo'lib, ular yanada mustahkam ko'rinishga ega. Ular metabolizmni sekinlashtiradi va vazn ortishi bilan kurashishi mumkin deb taxmin qilinadi.
• Ektomorflar. Ektomorflar torayib, kichikroq bo'g'imlarga ega. Ular barcha metabolik turlarning eng yuqori metabolik tezligiga ega deb taxmin qilinadi.
• Mesomorflar. Mezomorflar ektomorflarga qaraganda kattaroq skeletlarga ega va endomorflarga qaraganda kamroq tana yog'iga ega. Ular vazn yo'qotishadi va mushak massasini osongina olishadi.

Muayyan metabolik turlar uchun dietalar

Metabolik tana turlari uchun eng yaxshi parhezlar to'g'risida ilmiy dalillar yo'q va aniq emas.

Anekdot sifatida, endomorflarda boshqa guruhlarga qaraganda insulin sezgirligi ko'proq seziladi. Uglevodlar, ayniqsa oddiy uglevodlar miqdori kam bo'lgan dietani iste'mol qilish yordam berishi mumkin. Endomorfli diet haqida ko'proq ma'lumotni bu erda olishingiz mumkin.

Mesomorflar kattaroq ramka va ko'proq mushakni qo'llab-quvvatlash uchun ko'proq kaloriya talab qilishi mumkin. Mezomorf dietasi haqida ko'proq ma'lumotni bu erda olishingiz mumkin.

Ektomorflar og'irlikni ushlab turishi mumkin va ozg'in mushak massasini hosil qilish uchun kurashishi mumkin. Oziqlantiruvchi zich ovqatni har bir necha soatda iste'mol qilish yordam berishi mumkin. Ektomorf dietasi haqida ko'proq ma'lumotni bu erda olishingiz mumkin.

Qaytish

Metabolik test sizga tanangizni kaloriyalarni qanday yoqishi va mashg'ulotlar paytida kislorodni ishlatishi haqida ma'lumot beradi.

Bu sizning vazningiz yoki vazn yo'qotishingizga ta'sir qiladigan turmush tarzi haqida qaror qabul qilishga yordam beradigan qimmatli vositadir.

Ishonchli natijalarni taqdim etadigan ishonchli sinov uskunasidan foydalanganingizga ishonch hosil qiling. Birlamchi tibbiy yordam ko'rsatuvchingizdan tavsiyalarni so'rang.