Kriyoterapiya nima (va siz sinab ko'rishingiz kerak)?

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Agar siz biron bir professional sportchi yoki murabbiyni ijtimoiy tarmoqlarda kuzatib boradigan bo'lsangiz, ehtimol siz krio kameralar bilan tanishsiz. G'alati ko'rinadigan po'choqlar, bir oz tik turgan idishlarni eslatadi, faqat ular tana haroratini pasaytiradi va tanangizni davolashga yordam beradi. Kriyoterapiya turli xil dasturlarga ega bo'lsa-da (ba'zilari terini parvarish qilishda va kaloriyalarni yoqish usulida ishlatadi), uning sog'ayib ketishi uchun fitnes hamjamiyatida mashhur.

Siz, ehtimol, mashg'ulotdan keyingi og'riqni yaxshi bilasiz, lekin bilmasligingiz mumkin, bu sut kislotasi to'planishi va mushak to'qimasida mikro ko'z yoshlari. Garchi bu og'riqli og'riq bo'lsa ham. shunday. yaxshi., bu sizning keyingi 36 soat ichida sport ko'rsatkichlaringizni pasaytirishi mumkin. Kirish: tezroq tiklanish zarurati.

Vujudingiz kuchli sovuqqa duchor bo'lganda (masalan, krio kamerada), qon tomirlari torayadi va qon oqimini yadroga yo'naltiradi. Davolanishdan keyin tanangiz isinib ketganda, kislorodga boy qon sovuq bo'lgan joylarga oqadi, bu yallig'lanishni kamaytiradi. "Nazariy jihatdan, bu to'qimalarning shikastlanishini kamaytiradi va oxir -oqibat tiklanishni osonlashtiradi deb o'ylardik", deydi Maykl Jonsko, Ogayo shtati universiteti Veksner tibbiyot markazining sport shifokori.

Kriyoterapiya yangilik emas - bu krio kamera bu haqiqiy yangilik. "Kriyoterapi ta'siriga oid tadqiqotlar 1950-yillarning o'rtalarida jiddiy nashr etilgan", deydi Ralf Reiff, M.Ed., ATC, LAT, Sent-Vinsent sport namoyishi ijrochi direktori. Ammo krio kamerasi yaqinda tezroq, samaraliroq, umumiy tana usuli sifatida ishlab chiqilgan.

Shunga qaramay, hamma mutaxassislar ham bunga ishonishmaydi haqiqatan ham ishlaydi. "Sport tibbiyoti jarohatlarida eng qadimgi va tez-tez qo'llaniladigan amaliyotlardan biri bo'lishiga qaramay, har qanday shakldagi muz jarohatni tiklashga yordam berishini ko'rsatadigan yaxshi tadqiqotlar juda oz", deydi doktor Jonesko.

Aytish kerakki, ko'plab yirik sport inshootlari mashg'ulotlar o'rtasida tezroq tiklanish uchun kriyoterapiyadan (turli shakllarda) foydalanadilar. "Mashqdan keyingi kriyoterapiya kechikkan boshlangan mushak og'rig'i (DOMS) ta'sirini kamaytiradi", deydi Reiff sportchilar bilan o'z tajribasidan. Kriyokameralarni maxsus ko'rib chiqqan bir nechta tadqiqotlar mavjud, ammo doktor Jonesko ularning kichikligi va aniq xulosalar chiqarishimizdan oldin ularni kengroq miqyosda ko'paytirish kerakligini ta'kidlaydi.

Bir narsa aniq: agar sizda aniq jarohat bo'lsa, krio kamerasi - bu yo'l emas. "Krio kameralar tana haroratini pasaytirishda tananing ma'lum bir qismi uchun oddiy muz qopiga nisbatan kamroq samaraliroq ko'rinadi", deydi doktor Jonesko. Shunday qilib, agar tizzangiz og'riyotgan bo'lsa, bir qop muz bilan to'g'ridan-to'g'ri siqishni sinab ko'rganingiz ma'qul. Agar sizda butun tanangiz og'rigan bo'lsa ham, siz hali ham bitta muhim sababga ko'ra muz qopiga bormoqchi bo'lishingiz mumkin: "Garchi ular vaqtdan (2 dan 3 minutgacha) unumli foydalanishsa ham, krio kameralar sizni tinchlantirishi mumkin. sessiya uchun 50 dan 100 dollargacha qaytaring ", deydi doktor Jonsko. "Agar siz cheksiz resurslarga ega bo'lgan va band bo'lgan jadvalga ega bo'lgan professional sportchi bo'lsangiz, bu mantiqiy bo'lishi mumkin, lekin men ko'pchiligimiz uchun krio kameralarni tavsiya qilmayman."

Xo'sh, nima uchun bu usul juda mashhur? "Ijtimoiy tarmoqlar bizga elita sportchilarning hayotiga, jumladan, ularning mashq qilish va tiklanish usullariga yaqinroq qarash imkonini beradi", deydi doktor Jonesko. Misol sifatida Lebron Jeymsni oling. "U krioterapiya bilan davolanayotgani haqidagi videolarni joylashtirganda, basketbolni orzu qilgan har bir bola shunday deb o'yladi:" Agar Lebron buni qilsa, u ishlashi kerak va men ham bu tomonga muhtojman ". Reif, shuningdek, tiklanish sportda tendentsiya ekanligini ta'kidlaydi. va fitnes, shuning uchun dam olish sportchilari kosmosdagi yangiliklarga qiziqish bildirayotgani mantiqan. (Qarang: Nima uchun cho'zish - odamlar harakat qilayotgan yangi (eski) fitnes tendentsiyasi)

Bank hisobingizga kirishdan tashqari, kriyoterapiya xavfi juda past. "Kriyoterapiya ko'rsatmalarga muvofiq ishlatilganda xavfsizdir", deydi doktor Jonesko. Ammo u haddan tashqari foydalanish yoki kamerada juda uzoq vaqt qolish terining shikastlanishiga yoki hipotermiyaga olib kelishi mumkinligini ta'kidlaydi, shuning uchun sessiyani tavsiya etilgan vaqt chegarasida saqlang. "Mening fikrimcha, eng katta xavf - bu bir qop muz kabi arzon alternativalardan ustun bo'lmagan davolanish uchun pul sarflash", deydi u.

Boshqacha qilib aytganda, kriyoterapiya mashg'ulotlar orasida tezroq tiklanishingizga yordam beradi, lekin siz o'zingizning muzlatgichingizda ham shunday narsaga ega bo'lasiz. Shunga qaramay, agar bu sizni qiziqtiradigan narsa bo'lsa va sizda mavjud naqd pul bo'lsa, biz baxtli muzlatish deymiz!

Uchun ko'rib chiqish