Siz uxlayotganingizda tanangizga keladigan 10 ta narsa

Tarkib

• Agar siz uxlamasangiz nima bo'ladi?
• 1. Siz kasal bo'lasiz
• 2. Yuragingiz og'riyapti
• 3. Sizning saraton xavfingiz ortadi
• 4. Siz o'ylay olmaysiz
• 5. Siz narsalarni unutasiz
• 6. Sizning libidoingiz kamayadi
• 7. Siz kilogramm olasiz
• 8. Qandli diabet xavfi ortadi
• 9. Siz baxtsiz hodisalarga moyilsiz
• 10. Teringiz azoblanadi
• Go'zallikdan ko'proq narsa

Agar siz uxlamasangiz nima bo'ladi?

Uyqusizlik sizning jinsiy aloqangizni susaytiradi, immunitetingizni zaiflashtiradi, fikrlash muammolarini keltirib chiqaradi va vazn ortishiga olib keladi.

Agar etarli darajada uxlamasangiz, saraton, diabet va hatto avtohalokat xavfini oshirasiz.

Agar siz o'zingizni ushbu uyqusizlar toifasiga kirsangiz, siz yagona emassiz. Amerikalik uyqu tibbiy akademiyasi (AASM) ma'lumotlariga ko'ra, Amerikadagi kattalarning taxminan uchdan biri uxlay olmaydilar.

Qopqoq ostida etarlicha vaqtni yozmasangiz, tanangiz bilan nima sodir bo'lishining tafsilotlari.

1. Siz kasal bo'lasiz

Uyquni yo'qotish tanangizning kasallikka qarshi kurashish qobiliyatiga putur etkazishi mumkin. Bu kasallikni engillashtiradi.

Tadqiqotchilar hatto uyqu va immunitet tizimingiz o'rtasidagi o'zaro bog'liqlikni aniqladilar. Agar siz kasal bo'lib, ko'zingizni yumib olmasangiz, tanangiz xato bilan kurashayotganda qo'shimcha uyquni yo'qotishingiz mumkin.

2. Yuragingiz og'riyapti

Evropadagi yurak jurnalida nashr etilgan tahlilga ko'ra, ikkala qisqa uxlash vaqti (kuniga 5 soatdan kam) va uzoq uxlash (kuniga 9 yoki undan ortiq soat) yurak sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatgan.

Xususan, sizda kamroq uxlash bilan yurak tomirlari kasalligi yoki qon tomir kasalligi rivojlanish ehtimoli sezilarli darajada oshadi.

3. Sizning saraton xavfingiz ortadi

AASM uyqu bayonotiga ko'ra, qisqartirilgan uyqu ko'krak saratoni, kolorektal saraton va prostata saratonining yuqori ko'rsatkichlari bilan bog'liq.

Bir kechada ishlaydigan smenali ishchilar ushbu yukni engillashtirishlari mumkin. Yaxshi xabar shundaki, bir kechada 7 yoki undan ortiq soat uxlagan erkaklar ham, ayollar ham guruhda o'lim ko'rsatkichi bo'yicha eng yaxshi ko'rsatkichga ega.

4. Siz o'ylay olmaysiz

Hatto bir kecha uyquni o'tkazib yuborish ba'zi muhim bilish (tafakkur) muammolariga olib kelishi mumkin.

Eksperimental Brain Research tomonidan nashr etilgan tadqiqotda, 18 kishidan iborat guruhga bajarish uchun topshiriq berilgan. Birinchi vazifa to'liq tungi uyqudan keyin bajarildi. Keyingi vazifa bir kecha uyquni o'tkazib yuborgandan keyin bajarildi.

Xotirani, qarorlarni qabul qilishni, mulohazalarni va muammolarni hal qilishni, reaktsiya vaqti va hushyorlikni o'z ichiga olgan miya funktsiyalari yomonlashdi.

5. Siz narsalarni unutasiz

O'tkazib yuborilgan uyqu nafaqat sizni unutib qo'yishi mumkin, balki uyquning o'rganish va xotiraga ta'sir qilishini ko'rsatadigan ko'plab tadqiqotlar mavjud.

Tadqiqotchilar uyquni miyada o'rgangan narsalarimizni birlashtirish jarayonida juda muhim ekanligini ta'kidlashadi. Boshqacha qilib aytganda, yangi ma'lumotlarni blokirovka qilish va uni xotiraga kiritish uchun biz dam olishimiz kerak.

6. Sizning libidoingiz kamayadi

Uyqusizlik sizning jinsiy aloqangizni susaytirishi mumkin.

Bir tadqiqotda, bir hafta davomida uyquni yo'qotgan yigitlar testosteron darajasining pasayishini ko'rsatdi. 5 yoki undan ko'p soat uxlash jinsiy gormonlar miqdorini 10-15 foizga kamaytirdi.

Erkaklar, shuningdek, har kecha tanaffus bilan dam olganda, ularning umumiy kayfiyati va kuchlari pasayganini xabar qilishdi.

7. Siz kilogramm olasiz

Uyquning etishmasligi sizni funtga yig'ishga olib kelishi mumkin.

Tadqiqot 20 yoshdan oshgan 21 469 kattalarda uyqu va vazn o'rtasidagi bog'liqlikni o'rganib chiqdi.Uch yillik o'qish davomida har kecha 5 soatdan kam uxlagan odamlar vazn yo'qotishgan va natijada semirib ketishgan.

7 dan 8 soatgacha uxlaganlar tarozida yaxshiroq bo'lishdi.

8. Qandli diabet xavfi ortadi

Katta bel chizig'i bilan bir qatorda, etarlicha uxlamaydigan (yoki juda ko'p ovqatlanadigan) odamlar kattalardagi diabet rivojlanish xavfini oshiradi.

Tadqiqotchilar uyqu va diabetga bag'ishlangan 10 alohida ishlarni ko'rib chiqdilar. Ularning kashfiyotlari aniqladilarki, 7 dan 8 soatgacha dam olish diabetga olib keladigan insulin bilan bog'liq muammolarni oldini olish uchun eng maqbuldir.

9. Siz baxtsiz hodisalarga moyilsiz

Milliy Kutish Jamg'armasi ma'lumotlariga ko'ra, har kecha 6 yoki undan kam soat uxlasangiz, siz avtohalokatga uchrab ketish ehtimoli ko'proq.

Eng xavfli odamlar smenali ishchilar, tijorat haydovchilari, ishbilarmon sayohatchilar va uzoq yoki tinimsiz ishlaydigan boshqa odamlar. Agar etarlicha uxlamasangiz, g'ildirak orqasida o'tirishdan oldin ikki marta o'ylab ko'ring.

10. Teringiz azoblanadi

Agar sog'liq uchun ushbu barcha xavflar sizni ko'proq uxlashga ishontirmasa, buni tashqi ko'rinishingiz uchun qiling.

Bir tadqiqotda 30 yoshdan 50 yoshgacha bo'lgan odamlar guruhi uyqusizlik va terining holatiga qarab baholandi. Olingan natijalar shuni ko'rsatdiki, juda oz uxlagan odamlarda nozik chiziqlar, ajinlar, terining notekis rangi va terining aniq yumshoqligi bor edi.

Kambag'al shpallar, shuningdek, o'zlarining yaxshi dam olgan hamkasblariga qaraganda tashqi ko'rinishidan ko'proq norozi bo'lishdi.

Go'zallikdan ko'proq narsa

Etarlicha uxlash nafaqat behuda narsa emas. Bu sizning hayotingizni saqlab qolishi mumkin.

Kechga yaqin televizor marafonini davom ettirishdan oldin, o'zingizni qanday xavf ostiga qo'yishingizni ko'rib chiqishga vaqt ajrating. Keyin, chiroqlarni o'chiring va 7-8 soatlik go'zallik - va salomatlik - dam oling.