Ishdan bo'shatish menga ruhiy salomatlik haqida nimani o'rgatdi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Tibbiyot maktabida men bemorning jismonan noto'g'ri ekanligiga e'tibor berishga o'rgatilganman. Men o'pkani perkussiya qildim, qorin bo'shlig'iga bosdim va prostata bezini paypasladim, shu bilan birga biron bir g'ayritabiiy narsaning belgilarini qidirdim. Psixiatriya rezidenturasida menga ruhiy nuqsonlarga e'tibor qaratish, keyin esa "tuzatish" yoki tibbiy til bilan aytganda, bu alomatlarni "boshqarish" o'rgatilgan. Men qaysi dorilarni va qachon buyurishni bilardim. Men bemorni qachon kasalxonaga yotqizishim kerakligini va bu odamni qachon uyga yuborish kerakligini bilardim. Birovning qashshoqligini kamaytirishni o'rganish uchun qo'limdan kelganini qildim. Treningni tugatgandan so'ng, men Manxettenda muvaffaqiyatli psixiatriya amaliyotini o'rnatdim, shifolash mening vazifam.

Keyin, bir kuni menga uyg'onish qo'ng'irog'i keldi. Kler (uning ismi o'zgartirilmagan), men o'ylagan bemorim, olti oylik davolanishdan so'ng, meni ishdan bo'shatdi. "Men haftalik mashg'ulotlarimizga kelishni yomon ko'raman", dedi u menga. "Biz qiladigan narsa hayotimda nimalar noto'g'ri bo'layotgani haqida gapirish. Bu meni yanada yomonroq his qilmoqda." U o‘rnidan turib ketdi.

Men butunlay hayratda qoldim. Men hamma narsani kitob bilan qilganman. Mening barcha mashg'ulotlarim simptomlarni minimallashtirish va muammolarni bartaraf etishga qaratilgan edi. Munosabat muammolari, ishdagi stress, depressiya va tashvishlar men o'zimni "tuzatish" bo'yicha mutaxassis deb hisoblagan ko'plab muammolardan edi. Ammo sessiyalarimiz haqidagi eslatmalarimga qaraganimda, Klerning haqligini angladim. Men faqat uning hayotida nimalar bo'layotganiga e'tibor qaratganman.Boshqa narsaga e'tibor qaratish xayolimga ham kelmagan.

Kler meni ishdan bo'shatgandan so'ng, men nafaqat baxtsizlikni engish, balki aqliy kuchni rivojlantirish qanchalik muhimligini tushuna boshladim. Kundalik ko'tarilish va tushish paytida muvaffaqiyatli harakat qilish ko'nikmalarini rivojlantirish simptomlarni davolash kabi muhim ekanligi tobora ravshan bo'la boshladi. Tushkunlikka tushmaslik - bu bitta narsa. Stress paytida o'zini kuchli his qilish - bu boshqacha.

Mening tadqiqotim meni ijobiy psixologiyaning gullab -yashnayotgan sohasiga, ya'ni baxtni tarbiyalashning ilmiy tadqiqotiga jalb qildi. An'anaviy psixiatriya va psixologiya bilan taqqoslaganda, asosan ruhiy kasalliklar va patologiyalarga e'tibor qaratiladi, ijobiy psixologiya insonning kuchli va farovonligiga qaratilgan. Albatta, men ijobiy psixologiya haqida birinchi marta o'qiganimda shubha bilan qaradim, chunki bu mening tibbiyot fakulteti va psixiatriya ordinaturasida o'rganganlarimning aksi edi. Menga bemorning ongida yoki tanasida buzilgan narsani tuzatishni muammoni hal qilishni o'rgatishgan. Ammo, Kler juda qattiq ta'kidlaganidek, mening yondashuvimda nimadir etishmayapti. Faqat kasallik belgilariga e'tibor qaratib, men kasal bo'lgan bemorning sog'lig'ini qidira olmadim. Faqat alomatlarga e'tibor qaratib, men bemorning kuchli tomonlarini tan olmagan edim. Ijobiy psixologiya sohasidagi yetakchi, fan nomzodi Martin Seligman buni eng yaxshi ta'riflaydi: "Ruhiy salomatlik ruhiy kasallikning yo'qligidan ko'ra ko'proq narsadir".

Katta muvaffaqiyatsizliklardan qanday qutulishni o'rganish juda muhim, ammo kichik narsalar bilan qanday kurashishni o'rganish haqida nima deyish mumkin - kunni keltirib chiqaradigan yoki buzishi mumkin bo'lgan kundalik qiyinchiliklar? So'nggi 10 yil davomida men "r" harfi bilan kundalik chidamlilik-chidamlilikni qanday rivojlantirishni o'rganyapman. Kundalik hiqichoqlarga qanday munosabatda bo'lasiz - uydan chiqayotganingizda kofeingiz oq ko'ylagingizga to'kilsa, itingiz gilamga siydirganda, metro bekatga yetib kelganingizda, xo'jayiningiz sizga buni aytganida. Sizning sherigingiz jangni tanlaganida, sizning loyihangizdan hafsalasi pir bo'ladi-bu ruhiy va jismoniy salomatlik uchun juda muhimdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, masalan, kundalik stress omillariga (masalan, yo'l harakati yoki rahbarning ta'nasi) javoban ko'proq salbiy his-tuyg'ularga ega bo'lgan (masalan, g'azab yoki befoydalik hissi) odamlar vaqt o'tishi bilan ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolarni rivojlanishi ehtimoli ko'proq.

Ko'pchiligimiz o'zimizning salomatlik salohiyatimizni va kundalik bo'ronlarga dosh bera olish qobiliyatimizni past baholaymiz. Biz o'z hissiy holatimizni mutlaq ma'noda ko'rishga moyilmiz - tushkunlik yoki jonli, tashvishli yoki xotirjam, yaxshi yoki yomon, baxtli yoki qayg'uli. Ammo ruhiy salomatlik-bu hech narsaga yaramaydigan, nolga teng o'yin emas, balki har kuni unga g'amxo'rlik qilish kerak.

Uning bir qismi sizning e'tiboringizni qanday qaratishingizga bog'liq. Aytaylik, siz chiroqni qorong'i xonaga yo'naltirdingiz. Siz tanlagan joyda yorug'likni porlashingiz mumkin: devorlarga qarab, chiroyli rasmlar yoki derazalarni yoki yorug'lik tugmachasini qidirish uchun; yoki erga va burchaklarga qarab, chang to'plarini yoki undan ham yomoni tarakanlarni qidiradi. Nur tushadigan biron bir element xonaning mohiyatini aks ettirmaydi. Xuddi shunday, hech qanday tuyg'u, qanchalik kuchli bo'lmasin, sizning ruhiy holatingizni belgilaydi.

Ammo ruhiy salomatlikni mustahkamlash va farovonlikni rivojlantirish uchun barchamiz qo'llashimiz mumkin bo'lgan bir qator strategiyalar mavjud. Quyidagi mashg'ulotlar sizning stressga chidamliligingizni oshirish va kuchli bo'lishingiz uchun ma'lumotlarga asoslangan, sinab ko'rilgan mashqlardir.

[To'liq hikoya uchun, Refinery29 ga o'ting!]

Refinery29 dan ko'proq:

Men buvimning halqasini meros qilib oldim-va uning tashvishi

Men 5 kunlik jurnal yozishga harakat qildim va bu mening hayotimni o'zgartirdi

Ovqatlanish buzilishi haqida hech kim gapirmaydi

Uchun ko'rib chiqish