15 kuningizni boshlash uchun ertalabki ichimliklar
Tarkib
- Ko'pchiligimiz ertalabki allaqachon degidratatsiyani boshlaganimizni bilarmidingiz?
- 1. Ertalabki stakanga suv soling
- Vitaminlar bilan kubokingizni yangilang
- Bir osh qoshiq olma sirkasi qo'shing
- Gazlangan yoki hindiston yong'og'i uchun boring
- 2. Moddalar almashinuvini yaxshilayotganda namlang
- Yashil choy bilan metabolizmingizni yaxshilang
- O'q o'tkazmaydigan qahva bilan ochlikni to'xtating
- 3. Charchoqni his qilasizmi? Buni energiya uchun iching
- Sabzavot sharbati bilan kuchingizni oshiring
- Erba mate bilan tozaroq ovozni oling
- Goji berry sharbati bilan katta bo'ling
- 4. Nozik oshqozon uchun nima yutish kerak
- Qichishishni zanjabil choyi bilan hal qiling
- Oshqozoningizni aloe sharbati bilan tinchlang
- 5. Bir stakan bu sizning davolanishingizni davolaydi
- Bir oz pomidor sharbatini ichishga harakat qiling
- Suyak bulyoniga yudumlang
- 6. Ushbu smetana retseptlari bilan to'liq nonushta qiling
- Qanday ertalabki ichimliklardan saqlanish kerak?
Ko'pchiligimiz ertalabki allaqachon degidratatsiyani boshlaganimizni bilarmidingiz?
Bir o'ylab ko'ring: kechasi etti yoki sakkiz soat uxlash uzoq vaqt suvsiz yurishdir. Va bu boshqa o'ynashga bog'liq bo'lgan omillarni hisobga olmaydi, masalan kecha juda ko'p stakan sharob.
Shunday qilib, siz uyg'onganingizda tanangiz ehtimol biroz suvsizlangan bo'lishi mumkin.
Qanday yaxshi xabar? Buni osonlikcha tuzatish mumkin.
Suv har doim kunni boshlashning eng yaxshi varianti bo'lsa-da, boshqa foydali ovqatlar foydali rol o'ynashi mumkin.
Ertalab nemlendirme, osilgan narsalar, energiya, metabolizmingizni kuchaytirish va boshqa narsalar uchun eng yaxshi ichimliklarni toping.
1. Ertalabki stakanga suv soling
Ertalab ichadigan suvning foydasi (kamida 2 stakan) birinchi navbatda mo'l-ko'l. Toksinlarni tozalab, zarur bo'lgan ozuqa berishdan tashqari, bu miqdordagi suv metabolizmingizni kuchaytirishi mumkin.
Vitaminlar bilan kubokingizni yangilang
Ammo ertalabki stakan suvingiz aniq bo'lishi kerak deb kim aytdi? Suvingizni limon (yoki boshqa sitrus), o'tlar, bodring va mevalar bilan to'ldiring.
Bonus: Limon suvi, shuningdek, immunitetni oshiruvchi S vitaminini beradi - atigi 1 untsiya limon sharbati sizning tavsiya etilgan kunlik S vitaminining to'rtdan bir qismini o'z ichiga oladi.
Bir osh qoshiq olma sirkasi qo'shing
Biz shunchaki olma sirkasi (ACV) ichish g'oyasi qoshlarning ko'tarilishiga olib kelishi mumkinligini bilamiz, ammo shuning uchun siz buni qilishingiz kerak. Olma sirkasi qon shakarini kamaytirishi va kilogramm berishda yordam berishi isbotlangan. Dastlabki tadqiqotlar shuningdek, ACV patogenlarni o'ldirishga yordam berishi mumkinligiga ishora qiladi.
Ushbu metabolizmni kuchaytiradigan ichimlikning foydasini olish uchun ertalabki stakan suviga 1 osh qoshiq olma sirkasi aralashtiramiz.
Gazlangan yoki hindiston yong'og'i uchun boring
Gazlangan suv nemlendirici va qiziqarli tanlov bo'lishi mumkin, lekin shunchaki toza, shakarsiz ichimliklarni ichayotganingizga ishonch hosil qiling.
Hindiston yong'og'i suvini tetiklashtiradigan vosita ham yaxshi tanlovdir va ko'p miqdorda ozuqa moddalari, minerallar va antioksidantlarga boy.
2. Moddalar almashinuvini yaxshilayotganda namlang
Tong otayotgandek his qilmaslik2Uyg'onganingizda? Biz kunni bir stakan suv bilan boshlashni qat'iy tavsiya qilsak-da, tanangizga mos keladigan ba'zi alternativalar mavjud.
Yashil choy bilan metabolizmingizni yaxshilang
Ko'k choyni iste'mol qilish antioksidantlarning yuqori dozasi tufayli sog'liq uchun bir qator foydali narsalarga ega. Ushbu imtiyozlardan biri metabolizm uchun katta yordamdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yashil choy nafaqat metabolik tezlikni oshiradi, balki yog'ni yoqishga yordam beradi.
O'q o'tkazmaydigan qahva bilan ochlikni to'xtating
Faqatgina qahvalarda metabolizmga foyda keltirishi isbotlangan bo'lsa-da, ertalab bir stakan o'qdan himoyalangan kofe ichish ikki kishilik vazifani bajaradi.
Buning sababi shundaki, ikkala qahva ham MCT (o'rta zanjirli yog'lar) metabolizmga ta'sir qiladi. O'q o'tkazmaydigan kofe tayyorlash haqida gap ketganda, hindiston yong'og'i yog'i (MCT ning boy manbai) yoki MCT yog'ini sinab ko'ring, ammo to'yimli nonushta bilan bu mazali ertalabki retsepti bilan almashtirmasligingizga ishonch hosil qiling.
3. Charchoqni his qilasizmi? Buni energiya uchun iching
Sabzavot sharbati bilan kuchingizni oshiring
Agar sizning ertalabki kofeiningiz hiyla-nayrang qilmasa, bir stakan yashil sharbatga kofeni almashtirish haqida o'ylang.
Bizni tinglang. Sabzavotlarda mavjud bo'lgan ozuqa moddalari, xususan, qalay va ismaloq kabi bargli yashil sabzavotlar - energiya sathini oshirishga yordam beradi.
Sizning hujayralaringizga kislorod etkazib berish va charchoqni boshdan kechirishda temir moddasi juda ko'p bo'lgan sabzavotlar.
Erba mate bilan tozaroq ovozni oling
Kofein bilan bog'liq bo'lgan shovqinsiz toza kofein shovqini uchun, bir piyola erba o'yini haqida o'ylab ko'ring. Janubiy Amerika choyiga o'xshash ushbu ichimlik tarkibida antioksidantlar, vitaminlar va aminokislotalar ko'p.
Xotinning faol birikmalaridan tashkil topgan noyob kimyoviy birikmasi (bularning barchasi 196 ta!) Salbiy yon ta'sirisiz barqaror energiyani ko'paytirishni ta'minlaydi.
Goji berry sharbati bilan katta bo'ling
Bu kichkina superfood katta zaxira to'plamga ega. Vitaminlar, minerallar, antioksidantlar va sakkizta muhim aminokislotalar bilan goji rezavorlari sayyoradagi eng to'yimli ozuqalardan biri hisoblanadi.
Kuningizni bir stakan goji rezavor sharbati bilan vitaminning dozasini jiddiy energiya tomoni bilan boshlang.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, goji berry sharbatini ichish natijasida:
- energiya darajasining oshishi
- yaxshilangan sport ko'rsatkichlari
- yaxshiroq aqliy diqqat
- stress va charchoqning pasayishi
4. Nozik oshqozon uchun nima yutish kerak
Qichishishni zanjabil choyi bilan hal qiling
Zanjabil - bu oshqozon qayg'ularining keng tarqalgan davolash vositasi va yaxshi sabablarga ko'ra. Ertalab zanjabil choyi ichish oshqozon bezovtaligini, ko'ngil aynish, qusish va diareyani engillashtiradi.
Zanjabil choyini tayyorlash uchun bir stakan qaynoq suvga bir necha osh qoshiq mayda maydalangan yangi zanjabil qo'shing va besh daqiqa davomida tik turing.
Oshqozoningizni aloe sharbati bilan tinchlang
Aloe qichitishni, teri muammolarini va quyoshda ko'p vaqtni davolashga yordam beradigan keng tarqalgan, ammo bu o'simlik oshqozon bilan bog'liq muammolar uchun ham foydali bo'lishi mumkin.
Aloe Vera sharbatidagi yallig'lanishga qarshi xususiyatlar oshqozon-ichak yallig'lanishini kamaytirishga yordam beradi va IBSni boshdan kechirayotganlar uchun foydali ekanligi isbotlangan.
5. Bir stakan bu sizning davolanishingizni davolaydi
Bir oz pomidor sharbatini ichishga harakat qiling
Agar siz bir oz oldin kechqurun juda qattiq xayrlashsangiz, ertalabni (bokira) Qonli Maryam bilan boshlashingiz sizga javob bo'lishi mumkin. Pomidorlar nafaqat ko'p miqdordagi namlanishni ta'minlaydilar (ular 95 foiz suvdir), ammo spirtli ichimliklar ta'sirini qaytarishga yordam beradigan ilmiy isbotlangan.
Suyak bulyoniga yudumlang
Hozirgi kunda suyak bulyoni hamma narsaga javob berganday tuyulsa-da, bu shubhalarni engishga yordam beradi.
Ushbu ozuqaviy-zich bulon sizning partiyangizdan keyingi tanangizga kerak bo'lgan barcha elektrolitlar, vitaminlar va minerallar bilan to'ldirilgan. Suyak bulyonida uchraydigan elektrolitlar (magniy, kaliy va kaltsiy) spirtli ichimliklarni yo'qotish natijasida natriy va kaliyni almashtirishda juda yaxshi.
6. Ushbu smetana retseptlari bilan to'liq nonushta qiling
Ertalabki nonushta deb atash uchun etarli miqdordagi moddalar bilan ta'minlangan ertalabki ichimlik uchun o'zingizni oddiy nonushta smetaniga aylantiring.
Agar siz o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, ushbu vitamin bilan to'ldirilgan pomidor smetanini ko'rib chiqing.
Metabolizmni kuchaytirishni xohlaysizmi? Ushbu meva silliqligini ajablantiradigan va tetiklantiruvchi yashil choy bilan aralashtiring.
Yoki tolalar, vitaminlar va oqsil bilan to'ldirilgan ushbu to'rtta immunitetni oshiradigan salqinlardan birini tanlang.
Qanday ertalabki ichimliklardan saqlanish kerak?
Ushbu foydali ertalabki ichimlik ichimliklari bilan gidratlangan bo'lish juda oson. Ammo qanday ichimliklardan qochishingiz kerak?
Bo'sh oshqozonga soda (yoki shakar miqdori yuqori bo'lgan boshqa ichimliklar), energetik ichimliklar, alkogol (ha, hatto Mimosas!) Yoki qahva ichmaslik tavsiya etiladi. Ushbu ichimliklarning barchasi jiddiy ravishda suvsizlanishi mumkin va ertalabki istamas moslamalarni ta'minlaydi.
Moddalar almashinuvini kuchaytiradigan yashil choydan tortib charchoqqa qarshi kurashuvchi goji berry sharbatiga qadar, siz qaysi ichimliklarni sinab ko'rmoqchisiz?
Tiffany La Forge - bu Parsnips va Pastries blogini yuritadigan professional oshpaz, retseptlar ishlab chiqaruvchi va oziq-ovqat yozuvchisi. Uning blogida muvozanatli hayot uchun haqiqiy oziq-ovqat, mavsumiy retseptlar va sog'liq uchun qulay tibbiy maslahatlar berilgan. U oshxonada bo'lmaganida Tiffani yoga, piyoda sayohat, sayohat, organik bog'dorchilik va kaka, kakao bilan sayr qilishni yaxshi ko'radi. Uni o'z blogida yoki Instagram-da ko'ring.