Sevgi tutqichlari: ularga nima sabab bo'ladi va siz ulardan qanday qutulasiz?

Tarkib

• Sevgi tutqichlariga nima sabab bo'ladi?
• Sevgi tutqichlari xavf tug'diradimi?
• Orqa, qorin va sonlarga qaratilgan mashqlar
• Yon taxtalar
• Velosiped chayqaladi
• Rossiya burilishlari
• Tog 'alpinisti
• Ko'prik
• Sinash uchun turmush tarzi o'zgaradi
• Tibbiy protseduralar
• Qanday olib ketish mumkin?

Sevgi tutqichlari nima?

"Sevgi tutqichlari" - bu kestirib tashqi tomonga cho'zilgan terining joylari. Qattiq kiyim bilan birlashganda, sevgi tutqichlari yanada aniqroq bo'lishi mumkin, ammo ular faqat qattiq kiyimlardan kelib chiqmaydi. Ular kestirib, qorin bo'shlig'i atrofida ortiqcha yog 'to'planishini ko'rsatadi.

Sevgi tutqichlarining sabablari va ularga qanday munosabatda bo'lish haqida ko'proq bilib oling.

Sevgi tutqichlariga nima sabab bo'ladi?

Sevgi tutqichlarining asosiy sababi yog'ni ushlab turishdir.

Umuman aytganda, yog 'hujayralari tanangiz juda ko'p kaloriya olganda yoki siz iste'mol qilayotganingiz kabi ko'p kaloriya iste'mol qilmaganda to'planadi. Vaqt o'tishi bilan, bu yog 'hujayralari sezilarli bo'lishi mumkin, chunki ular ma'lum joylarda, masalan, sizning bel va kestirib atrofingizda to'planadi.

Yog 'tananing har qanday joyida to'planishi mumkin, ammo kestirib, bel va qorin sohalarida yog'ni ushlab qolish ehtimolini oshiradigan ba'zi omillar mavjud. Sevgi tutqichini shakllantirishga hissa qo'shadigan omillarga quyidagilar kiradi.

• gormonlar, ayniqsa juda ko'p kortizol
• yoshi (qorin yog 'to'planishi, ayniqsa, qariganingizda tez-tez uchraydi)
• jismoniy faoliyatning etishmasligi
• ko'p miqdordagi yog'lar, shakar va yuqori kaloriyali ovqatlar
• uyqusizlik
• metabolizmni susaytiradigan aniqlanmagan yoki davolanmagan holatlar (hipotiroidizm - yoki qalqonsimon bezning faol bo'lmaganligi - masalan, ortiqcha kaloriyalarni sarflashni qiyinlashtiradi)

Sevgi tutqichlari xavf tug'diradimi?

Sevgi tutqichlari xavfli emas, ammo ular surunkali kasalliklar uchun asosiy xavf omillarini ko'rsatishi mumkin. Bunga quyidagilar kiradi:

• yuqori qon bosimi (gipertoniya)
• yuqori xolesterin
• yurak kasalligi
• uyqu apnesi va boshqa nafas olish muammolari
• qon tomir
• 2-toifa diabet
• saraton, ayniqsa yo'g'on ichak va ko'krak bezi
• jigar kasalligi
• artroz

Sevgi tutqichlarining oldini olish sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi.

Orqa, qorin va sonlarga qaratilgan mashqlar

Internetda tezkor qidiruv natijasida tananing ma'lum joylari, shu jumladan sevgi tutqichlari uchun mo'ljallangan mashqlar aniqlanadi. Ammo yog'ni kamaytirishga faqatgina spot mashqlari bilan erishish mumkin emas. Quvvatlash va qarshilik ko'rsatish faoliyati mushaklarning ohangini va moslashuvchanligini oshirishda yordam berishi bilan birga, ular yog 'hujayralarini kamaytirmaydi.

Optimal natijalarga erishish uchun yurak-qon tomir mashqlarini og'irlik ko'tarish va maqsadli harakatlar bilan birlashtirishga harakat qiling. Agar siz vaznni va butun tana yog'ini yo'qotmoqchi bo'lsangiz, sizga haftasiga besh soatgacha o'rtacha jismoniy mashqlar kerak bo'lishi mumkin.

Bundan tashqari, sog'lom ovqatlanishni saqlash va kuyishdan ko'ra ko'proq kaloriya olishdan saqlanish kerak. Sekin-asta yog 'yo'qotish va vaznni saqlash uchun piyoda yurish, velosipedda yurish va suzish kabi aerobik mashg'ulotlarni o'z ichiga oling.

Agar har kuni to'liq mashqlar bilan shug'ullanishga qodir bo'lmasangiz ham, siz shunchaki faolroq bo'lishning afzalliklariga ega bo'lasiz.

Bu erda faqat orqa, qorin va kestirib, mintaqalarga qaratilgan mashqlarning ba'zilari keltirilgan.

Yon taxtalar

Yon taxtalar uchun harakatni ozroq yoki qiyinlashtiradigan bir nechta o'zgartirishlar mavjud. Asosiy yon taxtani bajarish uchun:

1. Yoningizda yotishdan boshlang. O'zingizni bir qo'lingizda turing: tirsagingiz elkangizga to'g'ri kelishi kerak; bilagingiz erga tekis, tanangizga to'g'ri burchak ostida bo'lishi kerak.
2. Oyoqlaringizni bir-birining ustiga qo'ying, shunda tanangiz kestirib, to'g'ri chiziq hosil qiladi. Tizzangiz hali ham erga tegib, kestirib ko'taring.
3. O'zingizning gluteusingizni siqib chiqaring (gluteus mushaklari) va harakatni 30 soniyadan bir daqiqagacha ushlab turing.
4. Ko'chirishni amalga oshirayotganda, tanangizni qo'llab-quvvatlashga yordam berish uchun qorin bo'shlig'ini qattiq ushlab turing.
5. Yon tomonlarni almashtiring va takrorlang.

Keyinchalik qiyinroq harakat qilish uchun tanangizning erga tekkan qismlari oyoq tomoni va bilagingiz bo'lishi uchun tizzalaringizni erdan ko'tarib harakat qiling.

Siz shuningdek kestirib diplarni ham qo'shishingiz mumkin. Buni amalga oshirish uchun, yonboshdagi taxtangiz holatida, kestirib, bir-ikki dyuymni sekin tushiring va so'ngra orqaga sekin ko'taring. Buni 30 soniyadan bir daqiqagacha takrorlang.

Velosiped chayqaladi

Velosiped kranlari orqali shoshilib yurish jozibador bo'lishi mumkin, ammo bu harakatning kaliti sekin, boshqariladigan harakatlardir.

1. Qo'llaringizni boshingiz orqasida va tizzalaringizni egib, orqangizda yotib oling.
2. Qorin bo'shlig'ini ushlaganingizda elkangizni ko'taring va boshingizni erdan ko'taring. Shu bilan birga, tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni erdan ko'taring, shunda tizzangiz erga parallel bo'ladi.
3. Badaningizni sekin burang, shunda chap tirsagingiz o'ng tizzangiz tomon siljiydi. Tanangizni burish paytida chap oyog'ingizni oldingizga tekis qilib cho'zing.
4. Sekin-asta boshqa tomonga buriling, chap oyog'ingizni egilgan holatiga qaytaring, o'ng tirsagingiz chap tizzangizga qarab harakatlaning. Badaningizni burish paytida o'ng oyog'ingizni oldingizga cho'zing.
5. 15 dan 30 gacha takrorlashni bajaring.

Rossiya burilishlari

Bu yana bir o'tirgan mashq. Siz uni og'irlik qo'shib o'zgartirishingiz mumkin. Agar siz ushbu mashqda yangi bo'lsangiz, avval uni vaznsiz bajarishga harakat qiling. Siz odatlanib qolganingizda, qarshilikni oshirish uchun qo'lning og'irligini, to'ldirilgan suv idishini yoki hatto bir sho'rva yoki sabzavotni ushlab turishga harakat qilishingiz mumkin.

1. Dumbaingizni erga, tizzalaringizni bukib, oyoqlaringizni erga tekkizib o'tirgan holatda boshlang.
2. Qorinni torting, tanangizni orqangizga suyaning, shunda siz polga taxminan 45 daraja burchak ostida bo'lasiz. Agar siz og'irlikni ishlatmasangiz, qo'llaringizni bir-biriga mahkamlang. Agar siz og'irlikdan foydalansangiz, uni qorin bo'shlig'idan yuqorisida qo'llaringizda ushlang.
3. Hali ham tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni erdan ko'taring, shunda siz dumba ustida muvozanatlashasiz. Qo'shimcha yordam uchun siz to'piqlarni kesib o'tishingiz mumkin.
4. Tirsagingizni o'ng tomonga burang, qo'llaringizni yoki vazningizni tanangizning o'ng tomoniga olib boring.
5. Vaznga yoki qo'llaringizni tanangizning chap tomoniga tegizib, chapga buriling.
6. 30 soniyadan bir daqiqagacha takrorlang.

Tog 'alpinisti

Ushbu harakat mushaklaringizni kuchaytirganda yurak urish tezligini oshirishga yordam beradi. Kuchliroq bo'lganingizda tezlikni oshirishga harakat qiling.

1. Taxta holatidan boshlang. Taxta holatiga o'tish uchun, erga yuzingizni pastga tekis qilib qo'ying. Qo'llaringizni elkangizning ostiga qo'ying, oyoq barmoqlarini erga bosib turadigan qilib burang va yuqoriga ko'taring. Qo'llaringiz tekis bo'lishi kerak, lekin qulflanmagan bo'lishi kerak, va tanangiz boshingizdan oyoq barmoqlaringizga to'g'ri chiziq hosil qilishi kerak.
2. O'ng oyog'ingizni erdan ko'taring va o'ng tizzangizni chap tirsagingizga qarab torting. Qorin bo'shlig'ini qattiq ushlab turing.
3. Harakatni qisqa ushlab turing va keyin oyog'ingizni asl holatiga qaytaring.
4. Boshqa tomondan takrorlang.
5. Ushbu harakatni 30 soniyadan bir daqiqagacha davom eting.

Siz ko'proq kuchni rivojlantirganda tezlikni oshirib, vaqtni uzaytira olasiz.

Ko'prik

Ushbu mashq nafaqat pastki orqa tomonga qaratilgan, balki sizning glutlaringiz uchun ham juda yaxshi:

1. Tizzalaringizni egib, qo'llaringizni yonboshlab, kaftlaringizni erga tekkizib, orqa tomondan yotishdan boshlang.
2. Tizzangizdan yelkangizga to'g'ri chiziq hosil qilish uchun dumbaingizni sekin ko'taring va poldan pastga tushing.
3. Shishalaringizni bir-biriga siqib oling va 30 soniya ushlab turing, yoki qaysi biri birinchi bo'lib sodir bo'lishidan qat'i nazar, sizning qorin bo'shlig'ingiz va glutelaringiz osilganligini sezmaguningizcha.
4. Sekin-asta mushaklaringizni bo'shating va o'zingizni erga tushiring.
5. 10 marta takrorlang.

Harakatni qiyinlashtirishi uchun siz kestirib ko'tarayotganda bir oyog'ingizni erdan ko'tarib ko'rishingiz mumkin. Har bir takrorlashda qaysi oyoqni ko'targaningizni o'zgartiring.

Sinash uchun turmush tarzi o'zgaradi

Sog'lom odatlarni qabul qilish sizga muhabbat tutqichlaridan xalos bo'lishga yordam beradi, shuningdek, ularning qaytishini oldini oladi.

Agar siz vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, asta-sekin, ammo barqaror yo'qotishlarni ta'minlash uchun haftada bir dan ikki kilogrammgacha vazn yo'qotishingizni maslahat beradi.

Oziqlanish o'zgarishi va qismlarni nazorat qilish mashqlar va yog 'yoqish harakatlarini kuchaytirishi mumkin.

• O'simliklarga asoslangan oziq-ovqat, masalan, rezavorlar, quyuq bargli ko'katlar va to'liq donalar ortiqcha kaloriya va yog'siz hayotiy foydali moddalarni taklif qiladi.
• Tuxum, baliq va oq go'shtli parranda go'shti kabi oqsil manbalarini qizil go'sht ustiga yopishtiring.
• Fasol va baklagiller kunlik kaloriya miqdorini kamaytirishingiz uchun sizni to'ydirishi mumkin.
• Natriy miqdorini kuniga iste'mol qiling. Bu nafaqat gipertenziya xavfini kamaytiradi, balki muhabbat dastalarini yomonlashtiradigan suyuqlikni ushlab turishning oldini olishga ham yordam beradi.

O'zingizning tanangizni ichkaridan o'zgartirishdan tashqari, siz tashqi tomondan sevgi tutqichlari ko'rinishini kamuflyaj qilishga yordam berasiz.

Kestirib emas, balki beliga mos keladigan shimlarni tanlang. Bu birinchi navbatda sevgi tutqichlarini ta'kidlaydigan kestirib, atrofdagi siqishni kamaytirishga yordam beradi. Shuningdek, sizning shimlaringiz va ichki kiyimlaringiz juda qattiq emasligiga ishonch hosil qiling.

Tibbiy protseduralar

Tananing ma'lum joylarida yog 'tutilishini kamaytirish uchun ba'zida plastik jarrohlikning ma'lum shakllaridan foydalaniladi. Ushbu protseduralardan biri liposaktsiya deb ataladi.

Liposaktsiya paytida jarroh maqsadli mintaqaga, masalan, kestirib, yog 'hujayralarini suyultirish uchun eritma yuboradi. Keyin ular yog 'hujayralarini vakuumga o'xshash aspirator yordamida olib tashlashadi. Natijalar davolanishdan keyin bir necha kun ichida ko'rish mumkin.

Liposaktsiya butun tanadagi eritma emas. U faqat aniq, maqsadli yo'nalishlarga murojaat qiladi. Bundan tashqari, turmush tarzini o'zgartirmasdan, yog 'hujayralari qaytishi mumkin. Liposaktsiya faqat ozgina va o'rtacha og'irlikdagi odamlarga tavsiya etiladi.

Semirib ketgan kattalardagi vazn yo'qotishlarini qo'llab-quvvatlash uchun boshqa protseduralardan foydalanish mumkin. Bularga oshqozon bantlari yoki oshqozonni chetlab o'tish operatsiyasi kiradi. Agar siz semirib ketgan bo'lsangiz va sevgi tutqichlari bo'lsa, bunday protseduralar liposaktsiyadan ko'ra samaraliroq bo'lishi mumkin. Faqatgina sog'lig'ingiz bilan bog'liq boshqa muammolar bilan birgalikda 40 yoshdan yuqori BMI yoki 35 yoshdan yuqori BMI mavjudligini ko'rib chiqing.

Qanday olib ketish mumkin?

Sevgi tutqichlari ortiqcha tana yog'i, ayniqsa, son va pastki qorin sohasidagi yog'larning yon ta'siri bo'lishi mumkin. Faollikni oshirish va sog'lom ovqatlanish umumiy yog 'yo'qotishining bir qismi sifatida muhabbat tutqichlarini qisqartirishga yordam beradi, ammo bu ham biroz vaqt talab qilishi mumkinligini unutmaslik kerak.

Sog'lom turmush tarzi rejangizga sodiq qoling, natijada siz ham estetik, ham sog'liq uchun foydali natijalarga erishasiz.

Agar siz parhez va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishingizga qaramay, ozishga qodir bo'lmasangiz, maslahat uchun doktoringizga murojaat qiling. Ular hipotiroidizm kabi mumkin bo'lgan muammolarni tekshirish uchun qon testlarini buyurishlari yoki jarrohlik amaliyotlari bo'yicha tavsiyalar berishlari mumkin.