4 Qanday tashvishlanish hissiyotlarini tasvirlash

Tarkib

• Har bir nafasingiz bilan ko'kragingizda pichoq urayotgandek
• Yomg'ir buluti kabi salbiy harakatlar sizning har bir harakatingizni gapiring
• Xuddi yolg'onni o'g'irlash kabi
• Miyangizdagi portlash kabi, sizning fikrlaringizni nazoratdan chiqarib yuborish
• Yakuniy ko'zgu

Surunkali tashvish bilan yashaydigan odamlar uchun boshqalarga aslida nimani his etishini tushuntirish qiyin bo'lishi mumkin.

Men gapirgan ko'p odamlar tashvishlanish - bu tashvishlanish yoki biron bir narsadan tashvishlanish holati, masalan, maktab imtihoni, munosabatlardagi muammolar yoki hayotni o'zgartirish, kariyeraga o'tish yoki yangi shaharga ko'chish kabi.

Ular bu to'g'ridan-to'g'ri ildiz sababi bilan tashvishlanish hissi deb o'ylashadi - va agar siz sababni aniqlasangiz, endi boshqa tashvishlanmaysiz.

Bu menga surunkali tashvish kabi emas. Koshki bu juda sodda va toza bo'lsa edi.

Surunkali bezovtalik notinch va oldindan aytib bo'lmaydigan, engib bo'lmaydigan va hiyla-nayrang, jismoniy va aqliydir, va ba'zida kutilmaganda holdan toyib, men aniq gapirolmayman yoki o'ylay olmayman yoki hatto harakat qilolmayman.

Ammo bu so'zlar men aytmoqchi bo'lgan narsani aniq tasvirlab bermaydi. Agar so'zlar etarli bo'lmasa, men nimani anglatishini tushuntirish uchun vizual tilga murojaat qildim.

Bu erda tashvish aslida nimani anglatishini ko'rsatadigan 4 rasm.

Har bir nafasingiz bilan ko'kragingizda pichoq urayotgandek

Bu mubolag'a kabi tuyulishi mumkin, ammo tashvish o'zini kuchli jismoniy alomatlar bilan, masalan, o'tkir ko'krak qafasidagi og'riqlar bilan namoyon qilishi mumkin.

Bu men boshimdan kechirgan eng kuchli ko'krak og'rig'i. Har nafasim bilan pichoqning o'tkir nuqtasi ko'kragimning ichki qismiga bosilayotganini his qilaman. Ba'zan u bir necha daqiqa davom etadi - ba'zida bir necha soat yoki hatto kun davom etadi.

Men boshdan kechirgan boshqa jismoniy alomatlar orasida yurak urishi, kaftlar terim va elkama-elka qattiq siqilishi.

Avvaliga bu qattiqlik stolda o'tirish va kun bo'yi yozish bilan bog'liq deb o'yladim. Ammo oxir-oqibat men qattiq tashvishlanishimga va bezovtalanishimga qarab borishini angladim.

Men hatto vahima qo'zg'atgan bo'lsam ham, yurak xurujiga duchor bo'lganimga amin bo'lganman. Bu tezyurar tez yordam mashinasi bilan yurish paytida va bilaklarimdagi mahkamlash bilan tugadi, bu qizg'in igna va igna tuyg'usini keltirib chiqardi, bu men tinchlangunimcha 2 soat davom etdi.

Hech qaysi biri shunchaki biror narsa haqida tashvishlanmayapti, shunday emasmi?

Yomg'ir buluti kabi salbiy harakatlar sizning har bir harakatingizni gapiring

Men uchun tashvishlanishni belgilovchi xususiyatlaridan biri bu o'z-o'zini anglashdir. Qattiq, baland va qaysar bir ovoz cheksiz salbiy oqibatlarga olib keldi. Xayolim ushbu tsiklga tushib qolganda, undan chiqib ketish juda qiyin. Haqiqatan ham qiyin.

Bu menga shunchalik kuchli va kutilmaganda tegishi mumkinki, men o'z og'irligim ostida o'zimni tuzoqday his qilaman.

Siz nima o'ylayotganingizni bilaman: fikrlaringizni ijobiy tomonga o'zgartiring va shunda hammasi yaxshi bo'ladi. Men ishladim, ishoning. Bu shunchaki men uchun ishlamaydi.

Amaliyot va sabr-toqatdan so'ng, menga ushbu tsikldan chiqishga yordam bergan bir nechta narsalar bor.

Birinchi qadam, salbiy gapirish hatto ro'y berayotganini tan olishdir. Chunki bir necha kun davomida ushbu pastadirlarga duch kelganingizda, hatto u erda ham unutishingiz mumkin.

So'ng, fikrlarimni va his-tuyg'ularimni chalg'itmasdan o'ylashga vaqt ajratdim. Chuqur nafas olish usullari (4-7-8 singari), salbiy fikrlarni tinchlantirishga yordam beraman, shunda men havoga ko'tarilishim va aslida nimalar haqida o'ylashim mumkin.

Bunga yordam beradigan yana bir usul - bu jurnal. Mening fikrlarimni - salbiy yoki boshqasini - sahifada olish - bu tsiklni buzishga yordam beradigan ozod qilish shakli.

Men bir marta o'tirib, jurnalimning ikkita to'liq sahifasini o'zimdan qanchalik nafratlanayotganimni tasvirlaydigan sifatlar bilan to'ldirdim. Depressiya, xavotirning ishonchli sidekikasi, shubhasiz, o'sha paytda, nafratni qo'zg'atgan edi. Bu kulgili emas edi, lekin uni ozod qilish juda zarur edi.

Ijobiy fikrlash men uchun ishlamagan bo'lsa-da, ijobiy voqelikka asoslangan fikrlash mavjud.

Bu tarzda qanday farq borligini o'ylab ko'ring: Ijobiy fikrlash mening fikrlarimni mavhum g'oyalarga aylantirishi mumkin, chunki ular baxtli va quvonchli bo'lib, sevib qolish kabi xayoliy narsaga ega bo'lishadi; ijobiy voqelikka asoslangan fikrlash mening fikrlarimni yaqinda boshdan kechirgan aniq narsalarga, akam menga sovg'a qilgan kunga, kariyeradan olgan mamnuniyat hissimga va hafta oxiri yozgan qo'shiqqa yo'naltiradi.

Xuddi yolg'onni o'g'irlash kabi

Xavotirga tushganimda, ko'pincha o'zimning hiyla-nayrangim bilan almashganimni his qilaman. Sizga o'xshab ko'rinadigan, ammo butunlay boshqasi kabi ish tutadigan kimdir - asosan, juda ko'p bo'sh nigohlar va bezovtalik va aytishga unchalik qiziq emas.

Qayerga bordim? Shu lahzalarda o'zimdan so'rayman.

Bu uning tanadan tashqaridagi sifatiga ega. Men yolg'onni tashqi tomondan kuzatib turibman, u bilan kurashish va barchaga o'zimning haqiqiy ekanligimni ko'rsatish uchun kuchsizman.

Xavotir kechani o'tkazishga qaror qildi va yolg'onchilar taklif qilingan yagona odam edi. Qanday qo'pol, mening oddiy o'zini o'ylaydi.

Qanchalik harakat qilmasam ham, chaqirolmayman meni.

Men bu sodir bo'lganda bilaman, bezovtalanish to'liq hujum rejimiga o'tdi va men o'zimning fikrlarimni to'plash va vosita sumkasiga botirish uchun vaqt va vaqt berishim kerak - chuqur nafas olish, yerga tushirish texnikasi, jurnal, terapiya, mashqlar, uyqu gigienasi. , va yaxshi ovqatlanish.

Agar menda kuch bo'lsa, men o'zim ishonadigan odamlar bilan gaplashish yoki yaqin do'stim bilan suhbatlashish va ularning hikoyalari va muammolari bir lahzaga mening xayolimni egallab olishiga harakat qilaman.

Oxir oqibat, mening odatiy o'zim har doim paydo bo'lib, yolg'onni ko'zdan olib tashlaydi. Hech bo'lmaganda biroz vaqtgacha.

Miyangizdagi portlash kabi, sizning fikrlaringizni nazoratdan chiqarib yuborish

Men xavotirni fikrlarimni bulg'aydigan miya tumanidek tasvirlashga vasvasaga tushdim, ammo miyamdagi portlash menga aniqroq tuyuldi.

Xavotirlanish miyamga shunchalik kuch bilan ta'sir qiladiki, u mening fikrlarimni har tomonga uchib ketgan parcha-parcha ichiga urib yuboradi. Qolgan narsa bo'shliq, bo'shlik krateridir.

Siz biron bir xavotir hujumi o'rtasida bo'lishi mumkin deb o'ylagan odam bilan munosabatda bo'lganmisiz va ularning ko'zlarida bo'sh bir ko'rinishni yoki umuman javob bermaslikni payqadingizmi? Men sizning savolingizga to'g'ri javob berishni istashlariga ishonchim komil, lekin shu ondayoq ularning fikri hech narsa bermaydigan kraterdir.

Fikrlar shunchalik sezgirki, men ijtimoiy aloqalardan butunlay qochaman, boshqalarni mening tashvish miyamning bo'shliqlari bilan aloqada bo'lishdan saqlayman. Ba'zan men bundan juda xafa bo'laman. Ammo men unga qarshi qancha ko'p kurashsam, fikrlarim shunchalik muzlab qoladi.

Xo'sh, qanday qilib o'zimni muzlataman? Afsuski, oson javob topilmadi. Bu vaqt, sabr-toqat va o'zimni bo'shashtirishga, aks ettirishga va ongim va tanamni nazorat qilishning asosiy darajasiga qaytishga imkon beradigan masala.

Xavotirga qarshi vosita sumkasi, mening fikrlarimga nuqtai nazar bilan qarashga imkon beradigan terapevt va bir nechta ishonchli odamlar bilan suhbatlashish menga o'zimni boshqarishimga yordam beradi.

Yakuniy ko'zgu

Ushbu rasmlar sizga surunkali tashvishli hayot haqiqatan ham nimani his qilishini tushunishga yordam berdi deb umid qilaman. Biror narsadan ozgina tashvishlanishdan boshqa narsa. Ba'zida bu falaj.

Umid qilamanki, aslida nima sodir bo'layotganini ko'proq anglab etgan holda, odamlar surunkali xavotir bilan yashayotgan boshqalarga nisbatan biroz ko'proq achinishni boshlaydilar. Ular bilan aloqa qilish noqulay bo'lsa ham.

Shuni yodda tutingki, surunkali tashvish bilan yashaydigan odamlar, albatta, e'tiborsiz qoldiradigan biron bir qusurga ega emaslar yoki atrofdagilarga noqulaylik tug'diradigan biron bir yashirin istakka ega emaslar. Ular siz va men kabi oddiy odamlar bo'lishi mumkin, ular tushunmaydigan narsalarni boshdan kechirayotgan narsa, ularni bilinçaltında, ochishda yordam kerak bo'lgan narsa.

Bir oz hamdardlik va qo'llab-quvvatlash uzoq yo'lni bosib o'tishi mumkin.

Stiv Barri yozuvchi, muharrir va Oregon shtatining Portlend shahrida joylashgan musiqachidir. U ruhiy salomatlikni yomonlashtiradigan va surunkali tashvish va depressiya bilan yashashning haqiqatlari haqida boshqalarga ma'lumot berishni yaxshi ko'radi. Bo'sh vaqtlarida u intiluvchan qo'shiq yozuvchisi va prodyuser. Ayni paytda u Healthline-da katta nusxa muharriri bo'lib ishlaydi. Unga amal qiling Instagram.