Homiladorlik paytida to'g'ri ovqatlanish

Homilador ayollar muvozanatli ovqatlanishlari kerak.

Chaqaloq tug'ilishi ayol tanasi uchun juda mashaqqatli ishdir. To'g'ri ovqatlanish - bu bolangizning normal o'sishi va rivojlanishiga yordam beradigan eng yaxshi narsalardan biridir.

Balansli va sog'lom ovqatlanish quyidagi holatlarning oldini olishga yordam beradi.

• Juda ko'p vazn ortishi
• Homiladorlik diabet
• C bo'limiga ehtiyoj bor
• Onadagi anemiya va infektsiyalar
• Yomon davolanish
• Bolaning erta tug'ilishi
• Tug'ilgan og'irligi past bo'lgan bola

Homiladorlik paytida sog'lom vazn ortishi miqdori har xil. Bu umumiy ko'rsatmalar:

• Sog'lom ayol uchun odatdagi umumiy vazn ortishi 25 dan 35 funtgacha (11 dan 16 kilogrammgacha).
• Ortiqcha vaznli ayollar homiladorlik paytida atigi 10 dan 20 funtgacha (4 dan 9 kilogrammgacha) vazn olishlari kerak.
• Kam vaznli ayollar yoki ko'paytmali ayollar (egizaklar va undan ko'p) homiladorlik paytida 35 dan 45 funtgacha (16 dan 20 kilogrammgacha) vazn olishlari kerak.

Shifokoringizdan qancha vazn olish kerakligini so'rang.

Ikki kishiga ovqatlanish ikki baravar ko'p ovqat eyishni anglatmaydi. Homilador ayollarga kuniga 300 ga yaqin qo'shimcha kaloriya kerak. Ammo, bu kaloriyalar qaerdan kelib chiqadi.

• Agar siz shirinliklar yoki zararli ovqatlarni iste'mol qilsangiz, ortiqcha kaloriya bolangiz uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarini bermaydi.
• Natijada sizning o'sayotgan chaqalog'ingiz o'zingizning tanangizdan kerakli vitamin va minerallarni oladi. Sog'lig'ingiz yomonlashishi mumkin.

Zararli ovqatlar o'rniga quyidagilarni tanlang:

• Protein miqdori yuqori
• Omega-3 ko'p to'yinmagan yog'larga boy, trans-yog'lar va to'yingan yog'larda kam
• Shakar miqdori kam (shakar faqat bo'sh kaloriya bilan ta'minlaydi) yoki tolaga boy bo'lgan tozalangan uglevodlar

Farzandingiz uchun zarur bo'lgan boshqa oziq moddalar:

• Sog'lom o'sish uchun kaltsiy.
• Bolani qon bilan ta'minlash uchun temir. Shuningdek, bu onadagi kamqonlikning oldini oladi.
• Folik kislota, o'murtqa bifida (umurtqa pog'onasining to'liq yopilmasligi), anensefali (miya nuqsoni) va boshqa tug'ma nuqsonlar xavfini kamaytirish uchun.

Barcha kerakli ozuqa moddalari bilan to'liq ovqatlanishni iste'mol qilish va kuniga kamida 30 daqiqa jismoniy mashqlar qilish sog'lom homiladorlik uchun muhimdir. Ko'p vaznli homilador ayollar uchun kerakli miqdordagi kaloriya:

• Birinchi trimestrda kuniga taxminan 1800 kaloriya
• Ikkinchi trimestrda kuniga taxminan 2200 kaloriya
• Uchinchi trimestrda kuniga taxminan 2400 kaloriya

Non, yorma, guruch va makaron mahsulotlari:

• Kuniga 9 dan 11 tagacha ovqatlaning.
• Ushbu ovqatlar sizga uglevodlarni beradi. Ular sizning tanangiz uchun va chaqalog'ingizning o'sishi uchun energiyaga aylanadi.
• To'liq donli va boyitilgan mahsulotlarda foliy kislotasi va temir mavjud.

Sabzavotlar:

• Sabzavotlar A va S vitaminlari, foliy kislotasi, temir va magniyning yaxshi manbaidir.
• Kuniga 4 dan 5 gacha porsiya iste'mol qiling.
• Kundalik ovqatlanishingizning kamida 2 tasini yashil, bargli sabzavotlardan olishga harakat qiling.

Meva:

• Kuniga 3 dan 4 ta porsiyani iste'mol qiling.
• Meva sizga A va S vitaminlari, kaliy va tola beradi. Yangi uzilgan mevalar va sharbatlarni tanlang. Ular siz uchun muzlatilgan yoki konservalangan mevalardan yaxshiroqdir. Sitrus mevalari, qovun va rezavorlar singari S vitaminiga boy ovqatlarni ko'p iste'mol qiling. Shakar yoki tatlandırıcı qo'shilgan sharbatlardan qochishga harakat qiling.

Sut, yogurt va pishloq:

• Kuniga 3 ta porsiyani iste'mol qiling.
• Sut mahsulotlari oqsil, kaltsiy va fosforning ajoyib manbaidir. Agar siz kaloriya va xolesterolni cheklashingiz kerak bo'lsa, yog'siz sut mahsulotlarini tanlang.

Go'sht, parranda go'shti, baliq, quruq loviya, tuxum va yong'oqlar:

• Kuniga 3 ta porsiyani iste'mol qiling.
• Ushbu guruhdagi oziq-ovqatlar B vitaminlari, oqsil, temir va sinkning yaxshi manbalari hisoblanadi.

Yog'lar va yog'lar

Siz va o'sayotgan bolangiz uchun dietada o'rtacha miqdordagi yog 'kerak. Yog'lar o'sish uchun uzoq muddatli energiya beradi va miyaning rivojlanishi uchun zarurdir. Maxsus parhezga muhtoj bo'lgan ayollar kerakli ovqatlanishni ta'minlash uchun ovqatlanishlarini yaxshilab rejalashtirishlari kerak. Agar sizda maxsus parhez bo'lsa, provayderingiz yoki diyetisyen bilan suhbatlashing, masalan:

• Vejetaryen yoki vegan
• Laktoza toqat qilmaydigan
• Glyutensiz

Shuningdek, homilador ayollar ko'p miqdorda suyuqlik ichishlari kerak. Kofein va shakar qo'shilgan ichimliklardan saqlaning. Provayderingizdan har kuni qancha suyuqlik olishingiz kerakligini so'rang.

Shuningdek, follik kislotasi, temir va boshqa barcha ayollar uchun zarur bo'lgan vitamin va minerallarga ega bo'lgan prenatal vitaminni ichishingiz kerak. Sizning provayderingiz sizga vitaminlar uchun retsept berishi mumkin. Shuningdek, siz tug'ruqdan oldin vitaminlarni retseptsiz olishingiz mumkin.

Hech kim nima uchun ekanligini bilmasa ham, ko'plab homilador ayollarda ba'zi oziq-ovqatlarga bo'lgan ishtiyoq bor. Buning sababi gormonlarning o'zgarishi bo'lishi mumkin. Ushbu istaklar ko'pincha dastlabki 3 oydan keyin o'tadi.

Siz va bolangiz uchun zarur bo'lgan barcha oziq moddalarni olayotgan ekansiz, onda-sonda istagan ba'zi oziq-ovqatlarga ega bo'lish yaxshi.

Ba'zida, homilador ayollar axloqsizlik, loy, kir yuvish vositasi yoki muz chiplari kabi oziq-ovqat bo'lmagan narsalarga g'alati istaklarini olishadi. Bunga pika deyiladi va qonda kam miqdordagi temir paydo bo'lishi mumkin, bu esa anemiyaga olib keladi. Sizning provayderingizda ushbu istaklaringiz borligini xabar bering.

Prenatal parvarish - to'g'ri ovqatlanish

Berger DS, G'arbiy EH. Homiladorlik paytida ovqatlanish. In: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM va boshq. Gabbe akusherligi: Oddiy va muammoli homiladorlik. 8-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2021 yil: 6-bob.

Cline M, Young N. Tug'ruqdan oldin parvarish qilish. In: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Connning hozirgi terapiyasi 2021. Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier 2021: 1209-1216.

Gregori KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Old homiladorlik va tug'ruqdan oldin parvarish qilish. In: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM va boshq. Gabbe akusherligi: Oddiy va muammoli homiladorlik. 8-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2021 yil: 5-bob.

• Homiladorlik va ovqatlanish