Og'irlikni kuzatuvchilar dietani ko'rib chiqish: Bu vazn yo'qotish uchun ishlaydimi?

Tarkib

• Healthline dietasi ballari: 5 dan 3.92
• U qanday ishlaydi
• SmartPoints tizimi
• A'zo imtiyozlari
• Bu sizga ozishga yordam berishi mumkinmi?
• Boshqa afzalliklari
• Mumkin bo'lgan kamchiliklar
• Ovqatlanadigan taomlar
• Qochish kerak bo'lgan ovqatlar
• Namuna menyusi
• Xaridlar ro'yxati
• Pastki chiziq

Healthline dietasi ballari: 5 dan 3.92

Og'irlikni kuzatuvchilar dunyodagi eng mashhur vazn yo'qotish dasturlaridan biridir.

Unga millionlarcha odamlar funtdan xalos bo'lish umidida qo'shilishdi.

Darhaqiqat, og'irlikni kuzatuvchilar faqat 2017 yilda 600,000 dan ortiq yangi obunachilarni ro'yxatdan o'tkazdilar.

Hatto Opra Uinfri kabi taniqli taniqli shaxslar ham dasturdan so'ng vazn yo'qotishda muvaffaqiyat qozonishdi.

Siz uni shunchalik mashhur qiladigan narsa haqida qiziqishingiz mumkin.

Ushbu maqola Weight Watchers dasturini ko'rib chiqadi, shuning uchun u sizga mos keladimi yoki yo'qligini hal qilishingiz mumkin.

parhezni ko'rib chiqish ko'rsatkichlari jadvali

• Umumiy bal: 3.92
• Ozish: 4.5
• Sog'lom ovqatlanish: 4.7
• Barqarorlik: 2.7
• Butun tana salomatligi: 2.5
• Oziqlanish sifati: 4.0
• Dalillarga asoslangan: 4.0

BOTTOM LINE: Agar parhez va turmush tarzini o'zgartirish orqali sekin va barqaror vazn yo'qotishni qidirsangiz, bu parhez yaxshi tanlovdir. Shuningdek, u sizni qo'llab-quvvatlashga yordam beradigan kuchli qo'llab-quvvatlash tarmog'iga ega.

U qanday ishlaydi

Og'irlikni kuzatuvchilar Jan Nidetch tomonidan 1963 yilda Nyu-Yorkdagi Kvins uyidan tashkil topgan.

Do'stlari uchun haftalik vazn yo'qotish guruhi sifatida kamtarlik bilan boshlangan Og'irlikni kuzatuvchilar tezda dunyodagi eng ko'p terilgan parhez rejalaridan biriga aylandi.

Dastlab Weight Watchers almashinuv tizimidan foydalangan, bu erda diabet almashinuvi tizimiga o'xshash ovqatlar porsiyalarga muvofiq hisoblangan.

90-yillarda u oziq-ovqat va ichimliklarga tola, yog 'va kaloriya tarkibiga qarab qiymatlarni belgilaydigan ballga asoslangan tizimni joriy qildi.

Og'irlikni kuzatuvchilar o'tgan yillar davomida bir necha marotaba ballarga asoslangan tizimni tubdan qayta ko'rib chiqdilar va so'nggi paytlarda SmartPoints tizimini 2015 yilda ishga tushirishdi.

SmartPoints tizimi

SmartPoints oziq-ovqat mahsulotlariga kaloriya, yog ', oqsil va shakar miqdori kabi omillarga qarab turli xil qiymatlarni belgilaydi.

Dasturni boshlashda har bir parhezkashga ularning bo'yi, yoshi, jinsi va ozish maqsadlari kabi shaxsiy ma'lumotlarga asoslangan holda kunlik belgilangan ballar beriladi.

Garchi biron bir oziq-ovqat mahsuloti cheklanmagan bo'lsa ham, parhez qiluvchilar kerakli vaznga erishish uchun belgilangan kunlik ko'rsatkichlardan past turishlari kerak.

Sog'lom oziq-ovqat mahsulotlari konfet, chip va soda kabi zararli oziq-ovqatlarga qaraganda pastroq.

Misol uchun, 230 kaloriya, sirlangan xamirturushli donut 10 ta SmartPoints bo'lsa, ko'k va granola bilan to'ldirilgan 230 kaloriya yogurt esa atigi 2 ta SmartPoint.

2017 yilda Og'irlikni kuzatuvchilar SmartPoints dasturini yanada moslashuvchan va foydalanuvchilarga qulay qilish uchun yangiladilar.

WW Freestyle deb nomlangan yangi tizim SmartPoints tizimiga asoslangan, ammo nolga teng bo'lgan 200 dan ortiq oziq-ovqat mahsulotlarini o'z ichiga oladi.

Weight Watchers veb-saytida yozilishicha, WW Freestyle dieterlar uchun hayotni soddalashtiradi, chunki nolga teng oziq-ovqatlarni tortish, o'lchash yoki kuzatib borish shart emas, bu ovqatlanish va aperatiflarni rejalashtirishda ko'proq erkinlikka imkon beradi.

Nolinchi oziq-ovqatlarga tuxum, terisiz tovuq go'shti, baliq, loviya, tofu va yog'siz oddiy yogurt va boshqa ko'plab oqsilli, past kaloriyali ovqatlar kiradi.

Freestyle dasturidan oldin faqat mevalar va kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar nol ball bilan baholandi.

Endi oqsil miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar pastroq qiymatga ega, shakar va to'yingan yog'da yuqori bo'lgan ovqatlar yuqori qiymatlarga ega.

Weight Watchers-ning yangi Freestyle dasturi dieterlarni qancha ball ajratilganligi to'g'risida qaror qabul qilish o'rniga, sog'lom ovqatlanishni tanlashga undaydi.

A'zo imtiyozlari

Og'irlikni kuzatuvchilarga qo'shilgan dietalar "a'zolar" sifatida tanilgan.

A'zolar turli darajadagi qo'llab-quvvatlashga ega bo'lgan bir nechta dasturlardan birini tanlashlari mumkin.

Asosiy onlayn dastur 24/7 onlayn chatni qo'llab-quvvatlashni, shuningdek ilovalarni va boshqa vositalarni o'z ichiga oladi. A'zolar guruhdagi shaxsiy uchrashuvlar yoki og'irlikni kuzatuvchilarning shaxsiy murabbiyining yakkama-yakka yordami uchun ko'proq pul to'lashlari mumkin.

A'zolar, shuningdek, SmartPoints-ni ro'yxatdan o'tkazish uchun kuzatuv dasturidan tashqari, minglab oziq-ovqat va retseptlarning onlayn ma'lumotlar bazasiga kirish huquqiga ega.

Bundan tashqari, Og'irlikni kuzatuvchilar FitPoints-dan foydalangan holda fitness maqsadlarini tayinlash orqali jismoniy faollikni rag'batlantiradi.

Foydalanuvchi har hafta FitPoint maqsadiga erishguniga qadar har bir harakatni Weight Watchers dasturiga kiritish mumkin.

Raqslar, piyoda yurish va tozalash kabi tadbirlarning barchasi sizning FitPoint maqsadingizga to'g'ri keladi.

Weight Watchers shuningdek, o'z a'zolari uchun fitness videosini va mashg'ulot mashqlarini taqdim etadi.

Og'irlikni kuzatuvchilar parhez va jismoniy mashqlar bo'yicha maslahat bilan birga muzlatilgan ovqatlar, jo'xori uni, shokolad va past kaloriyali muzqaymoq kabi qadoqlangan ovqatlarni sotadilar.

Xulosa

Og'irlikni kuzatuvchilar oziq-ovqat mahsulotlariga ball qiymatlarini belgilaydilar. A'zolar vazn yo'qotish maqsadlariga erishish uchun belgilangan kunlik ovqatlanish va ichimlik punktlari ostida bo'lishlari kerak.

Bu sizga ozishga yordam berishi mumkinmi?

Og'irlikni kuzatuvchilar vazn yo'qotish uchun ilmiy asoslangan yondashuvdan foydalanib, qismlarni boshqarish, ovqatlanishni tanlash va sekin, izchil vazn yo'qotish muhimligini ta'kidlaydilar.

Qisqa vaqt ichida haqiqiy bo'lmagan natijalarni va'da qiladigan ko'plab moda parhezlaridan farqli o'laroq, Weight Watchers a'zolariga haftasiga .5 dan 2 funt (.23 dan .9 kg) gacha vazn yo'qotishlarini kutish kerakligini tushuntiradi.

Dastur hayot tarzi modifikatsiyasini yoritib beradi va sog'lom oziq-ovqat mahsulotlariga ustuvor ahamiyat beradigan SmartPoints tizimidan foydalanib, qarorlarni yaxshiroq qabul qilish bo'yicha a'zolarga maslahat beradi.

Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, Og'irlikni kuzatuvchilar vazn yo'qotishda yordam berishi mumkin.

Darhaqiqat, Weight Watchers o'z veb-saytining butun sahifasini o'z dasturlarini qo'llab-quvvatlaydigan ilmiy tadqiqotlar uchun bag'ishlaydi.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, shifokorlar tomonidan vaznni kamaytirishni buyurgan ortiqcha vaznli odamlar "Og'irlikni kuzatuvchilar" dasturida vaznni yo'qotish bo'yicha standart maslahatni birlamchi tibbiy yordam ko'rsatganlarga qaraganda ikki baravar ko'p yo'qotishgan ().

Ushbu tadqiqot Weight Watchers tomonidan moliyalashtirilgan bo'lsa-da, ma'lumotlarni yig'ish va tahlil qilish mustaqil tadqiqot guruhi tomonidan muvofiqlashtirildi.

Bundan tashqari, 39 ta nazorat ostida o'tkazilgan tekshiruvlarni ko'rib chiqishda, "Weight Watchers" dasturidan so'ng ishtirokchilar boshqa turdagi maslahatlarni olgan ishtirokchilarga qaraganda 2.6% ko'proq vazn yo'qotishdi ().

1200 dan ortiq semiz kattalardagi yana bir nazorat ostida o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, Og'irlikni kuzatuvchilar dasturini bir yil davomida kuzatib borganlar, o'zlariga yordam berish materiallari yoki ozish bo'yicha qisqacha maslahat olganlarga qaraganda ancha ko'p vazn yo'qotishdi ().

Bundan tashqari, bir yil davomida Og'irlikni kuzatuvchilarni kuzatib borgan ishtirokchilar boshqa guruhlarga qaraganda ikki yil davomida o'z vazn yo'qotishlarini saqlab qolishda ko'proq muvaffaqiyat qozonishdi.

Weight Watchers - bu tibbiy tadqiqotlarning "oltin standarti" hisoblangan, randomizatsiyalangan nazorat ostida o'tkazilgan sinovlarning natijalari isbotlangan ozish uchun ozgina dasturlardan biridir.

Xulosa

Ko'pgina tadqiqotlar Weight Watchers kilogramm berish va uni saqlashning samarali usuli ekanligini isbotladi.

Boshqa afzalliklari

Weight Watchers vazni yo'qotishning moslashuvchan va moslashuvchan usuli ekanligi bilan faxrlanadi.

SmartPoints tizimi a'zolarni aqlli, sog'lom tanlov qilishga undaydi.

Shuningdek, ular a'zolarga o'zlarining belgilangan kunlik punktlariga mos keladigan bo'lsa, sevimli ovqatlaridan bahramand bo'lishlariga imkon beradi.

Ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarini taqiqlaydigan dietalardan farqli o'laroq, Og'irlikni kuzatuvchilar foydalanuvchilarga aql-idrok bilan rohatlanishlariga imkon beradi.

Bu shuni anglatadiki, a'zolar kechki ovqatga chiqishlari yoki ziyofatda qatnashishlari mumkin, agar ular taqdim etilayotgan taomlar ularning parhez rejasiga to'g'ri kelsa.

Bundan tashqari, Weight Watchers dietada cheklovlar bo'lgan odamlar uchun yaxshi tanlovdir, masalan, vegetarianlar yoki oziq-ovqat allergiyasiga ega odamlar, chunki ular SmartPoints-ni qanday sarf qilishlarini tanlashadi.

Og'irlikni kuzatuvchilar vaznni yo'qotish uchun muhim ahamiyatga ega bo'lgan qismni boshqarish va jismoniy faollikning muhimligini ta'kidlaydilar.

Dasturning yana bir foydasi shundaki, u a'zolarga katta qo'llab-quvvatlash tizimini taqdim etadi.

Onlayn a'zolar 24/7 suhbatni qo'llab-quvvatlash va onlayn jamoatchilikdan foydalanishadi, haftalik yig'ilishlarga tashrif buyurganlar esa boshqa a'zolari bilan suhbatlashish uchun g'ayratli bo'lishadi.

Bundan tashqari, Weight Watchers a'zolari uchun jurnallar va yangiliklarni taqdim etadi.

Xulosa

Og'irlikni kuzatuvchilar parhez qiluvchilarga oziq-ovqat tanloviga moslashuvchan bo'lishiga imkon beradi va ko'plab afzalliklarga ega, shu jumladan katta qo'llab-quvvatlash tizimi.

Mumkin bo'lgan kamchiliklar

Og'irlikni kuzatuvchilar ko'plab afzalliklarga ega bo'lishiga qaramay, bu hamma uchun eng yaxshi reja bo'lmasligi uchun bir nechta sabablar mavjud.

Masalan, dasturga rioya qilish uchun har kuni iste'mol qilinadigan oziq-ovqat mahsulotlarini va ularga tegishli SmartPoints-ni kuzatib borishingiz kerak.

Ushbu zerikarli va ko'p vaqt talab qiladigan vazifa ba'zilarga aylanishi mumkin.

Yana bir mumkin bo'lgan qulash - bu ba'zi odamlar uchun juda qimmat bo'lishi mumkin.

Boshqa vazn yo'qotish dasturlari singari, Weight Watchers-ga qo'shilish ham xarajatlarga olib keladi.

Obuna rejasiga qarab oylik xarajatlar turlicha bo'lishiga qaramay, jami sarmoyalar byudjetga tegishli bo'lganlar uchun yetib bormasligi mumkin.

Bundan tashqari, Og'irlikni kuzatuvchilar dasturi o'z-o'zini boshqarish bilan kurashayotganlar uchun juda yumshoq bo'lishi mumkin.

Nazariy jihatdan, a'zolar ko'p miqdordagi shakar va ozuqaviy moddalar bilan oziq-ovqat iste'mol qilishni tanlashlari va SmartPoints-ning belgilangan miqdori ostida qolishlari mumkin.

Garchi ba'zilar o'zlarining oziq-ovqat mahsulotlarini tanlash erkinligini topadilar va ballar tizimida rivojlanadilar, ammo sog'lom tanlovga sodiq qolish qiyin bo'lganlar qattiqroq dasturdan foydalanishlari mumkin.

Xulosa

Weight Watchers dasturi bir nechta potentsial pasayishlarga ega, jumladan dastur narxi, SmartPoints-ni hisoblash zarurati va zararli ovqatlarni tanlash erkinligi.

Ovqatlanadigan taomlar

Weight Watchers ball tizimi butun, qayta ishlanmagan oziq-ovqat mahsulotlarini, shu jumladan sabzavot, meva va ozg'in oqsillarni ta'kidlasa-da, hech qanday oziq-ovqat mahsuloti cheklanmaydi.

Sog'lom tanlovni rag'batlantirishga qaramay, a'zolar kunlik SmartPoints ajratmalarida bo'lishlari sharti bilan istagan ovqatlarini tanlashlari mumkin.

Weight Watchers 200 dan ortiq foydali ovqatlar ro'yxatiga nol SmartPoints-ni qo'shib, sog'lom oziq-ovqat mahsulotlarini a'zolarga ko'proq jalb qiladi.

Og'irlikni kuzatuvchilar rejasida rag'batlantiriladigan oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi:

• Yalang'och oqsillar terisiz tovuq go'shti, tuxum, tofu, baliq, qisqichbaqasimonlar va yog'siz yogurt kabi.
• Brokkoli, qushqo'nmas, ko'katlar, gulkaram va qalampir kabi kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar.
• Yangi, muzlatilgan va shakarsiz konservalangan mevalar.
• Shirin kartoshka, jigarrang guruch, jo'xori uni, loviya va donli mahsulotlar kabi foydali uglevodlar.
• Avakado, zaytun moyi va yong'oq kabi sog'lom yog'lar.

Xulosa

Og'irlikni kuzatuvchilar dasturi a'zolarni sog'lom tanlashga undaydi va butun ovqatlarga ahamiyat beradi.

Qochish kerak bo'lgan ovqatlar

SmartPoints tizimi a'zolarga o'zlariga yoqadigan har qanday ovqatni tanlashga imkon berishiga qaramay, Weight Watchers zararli oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni rad etadi.

Weight Watchers veb-sayti a'zolarga "oqsil miqdori yuqori, shakar va to'yingan yog 'miqdori past bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini yopishtirishni" taklif qiladi.

Weight Watchers a'zolarni shakar va to'yingan yog'larga boy ovqatlardan voz kechishga chaqiradi, jumladan:

• Shakar ichimliklar
• Qovurilgan kartoshka
• Qayta ishlangan go'sht
• Shirinlik
• Kek va pechene

Biroq, Weight Watchers shuni aniq ko'rsatadiki, hech qanday oziq-ovqat cheklanmaydi va a'zolari belgilangan SmartPoints-da bo'lishlari sharti bilan o'zlarining sevimli atıştırmalıkları va shirinliklarini yeyishlari mumkin.

Bu o'z-o'zini boshqarish bilan kurashadigan dieterlar uchun qiyin bo'lishi mumkin va vaznni kuzatuvchilar sizga mos keladimi-yo'qligini hal qilishda e'tiborga olish kerak.

Xulosa

Weight Watchers a'zolarni shakar va to'yingan yog'larga boy oziq-ovqat mahsulotlarini cheklashga undaydi, ammo dasturni kuzatayotganda hech qanday oziq-ovqat mahsuloti cheklanmaydi.

Namuna menyusi

Weight Watchers a'zolarga 4000 dan ortiq sog'lom retseptlar ma'lumotlar bazasini taqdim etadi.

Ushbu retseptlar foydalanuvchilarni g'ayratli qiladi va oshxonada zerikishni oldini oladi.

Weight Watchers tomonidan taqdim etilgan ovqatlanish g'oyalarining aksariyati yangi, to'liq ovqatlarga qaratilgan, ammo shirinlik retseptlari ham mavjud.

Weight Watchers veb-saytidagi retseptlardan foydalangan holda uch kunlik namunaviy menyu:

Dushanba

• Nonushta: Echki pishloq, ismaloq va pomidor omleti
• Tushlik: Arpa va qo'ziqorin sho'rva
• Aperatif: Sabzi krakerlari bo'lgan guakamol
• Kechki ovqat: Italiyalik arugula salatasi bilan juda oson spagetti va köfte
• Shirin: Shokolad bilan bo'yalgan macaroons

Seshanba

• Nonushta: Kızılcık-yong'oq jo'xori uni
• Tushlik: Tuxum, sabzavotli va avakado salatasi bilan taratilgan salat
• Kechki ovqat: Zanjabil va qisqichbaqa jigarrang guruch bilan zanjabil qisqichbaqasi bilan qovurilgan
• Aperatif: Shveytsariya pishloqi va uzumlari
• Shirin: Vanil tomchi bilan pishirilgan olma

Chorshanba

• Nonushta: Pomidor bilan maydalangan avakado tortillasi
• Tushlik: Turkiya, olma va ko'k pishloq
• Kechki ovqat: Noodle sabzavotli lazanya
• Aperatif: Yalang'och qora dukkakli sho'ng'in
• Shirin: Mini-kek-kek

A'zolar Weight Watchers tomonidan taqdim etilgan uyda pishiriladigan retseptlarni tanlashlari yoki xohlagan ovqatlarini iste'mol qilishlari mumkin, agar ular SmartPoints chegaralariga to'g'ri kelsa.

Xulosa

Weight Watchers a'zolari uchun 4000 dan ortiq nonushta, tushlik, kechki ovqat, snack va desert retseptlarini taqdim etadi.

Xaridlar ro'yxati

Weight Watchers a'zolarni vazn yo'qotish uchun qulay ovqatlarni qo'lingizda saqlashga undaydi.

Sog'lom oziq-ovqat mahsulotlarini sotib olish vasvasani minimallashtiradi va a'zolarning uyda yangi, mazali taomlarni tayyorlash uchun zarur bo'lgan tarkibiy qismlarga ega bo'lishini ta'minlaydi.

Weight Watchers tomonidan tasdiqlangan oziq-ovqat mahsulotlarining namunaviy ro'yxati.

• Mahsulot: Yangi va muzlatilgan meva va sabzavotlar, yangi o'tlar.
• Protein: Yog'siz go'sht, parranda go'shti, tuxum, tofu, qisqichbaqasimonlar, muzlatilgan sabzavotli burgerlar va baliqlar.
• Sut: Bodom suti, kam yog'li yoki yog'siz shakarsiz yogurt, yog'siz tvorog, oddiy yoki kam yog'li pishloq kabi kam yog'li sut yoki sutsiz sut o'rnini bosuvchi moddalar.
• Don, non va makaron mahsulotlari: Jigarrang guruch, arpa, kinoya, makkajo'xori tortillasi, donli yoki kaloriya miqdori past bo'lgan non, jo'xori uni va donli makaron, vafli yoki maydalangan don.
• Konservalangan va tayyor ovqatlar: Pomidor sousi, gumus, qora loviya sho'ng'idi, Og'irlikni kuzatuvchilar muzlatilgan ovqat, salsa, loviya konservalari, shakarsiz mevalar va past tuzli sabzavot konservalari.
• Sog'lom yog'lar: Zaytun moyi, avakado, yong'oq moyi, yong'oq va urug'lar.
• Ziravorlar va ziravorlar: Sirka, achchiq sous, xantal, quritilgan o'tlar, yog'siz mayonez, natriy soya sousi, yog'siz yoki kam yog'li salat kiyimi.
• Aperatiflar: Yog'siz popkorn, pishirilgan tortilla chiplari, shakarsiz jelatin, Weight Watchers muzqaymoq panjaralari va sorbet.

Xulosa

Weight Watchers a'zolarni oziq-ovqat mahsulotlarini xarid qilishda sog'lom variantlarni tanlashga undaydi, shu jumladan oriq oqsillar, ko'plab yangi va muzlatilgan mevalar, sabzavotlar va to'liq donalar.

Pastki chiziq

Weight Watchers - har yili yuz minglab yangi a'zolarni jalb qiladigan mashhur vazn yo'qotish dasturi.

Uning moslashuvchan, ochkoga asoslangan tizimi ko'plab dieterlarni jalb qiladi va sog'lom turmush tarzining muhimligini ta'kidlaydi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, "Weight Watchers" ozish va uni saqlashning samarali usuli hisoblanadi.

Agar biron bir marta sevimli ovqatlaringiz bilan shug'ullanishga imkon beradigan dalillarga asoslangan vazn yo'qotish dasturini qidirsangiz, Weight Watchers sizning sog'lig'ingiz va sog'lig'ingiz uchun maqsadlarga erishishingizga yordam berishi mumkin.