Bolalikdagi semirish

Tarkib

• Bolalikdagi semirish nima?
• Bolalikdagi semirishning sabablari
• Bolalikdagi semirish bilan bog'liq sog'liq uchun xavf
• Qandli diabet
• Yurak kasalligi
• Astma
• Uyqusizlik
• Birgalikda og'riq
• Og'ir bolalar uchun sog'lom ovqatlanish va ovqatlanish
• Bolalikdagi semirib ketish bilan kurashish uchun turmush tarzidagi o'zgarishlar
• Jismoniy faollikni oshiring
• Ko'proq oilaviy tadbirlar
• Ekrandagi vaqtni qisqartirish
• Bola semirib ketishining istiqbollari

Bolalikdagi semirish nima?

Tana massasi indeksi (BMI) bir xil darajada bo'lgan yoki tengdoshlarining 95 foizidan yuqori bo'lgan bolalar semirib ketgan deb hisoblanadi. BMI sizning "vazningizni" aniqlash uchun ishlatiladigan vositadir. BMI sizning bo'yingiz va vazningiz asosida hisoblanadi. Sizning BMI foizingiz (sizning BMI qiymati boshqa odamlarga nisbatan tushadi) keyin sizning jinsingiz va yoshingiz bo'yicha aniqlanadi.

Bolalikda semirish bolalar uchun sog'liq uchun jiddiy xavfdir. Og'ir vazn toifasidagi bolalar ortiqcha vazndan ustun bo'lib, bir qator surunkali sog'liq uchun xavflidir. Bolalikdagi semizlikdan kelib chiqadigan sog'liqning yomonligi katta yoshgacha davom etishi mumkin.

Bolalikdagi semirish nafaqat jismoniy salomatlikka ta'sir qilmaydi. Ortiqcha vaznli yoki semirib ketgan bolalar va o'smirlar tushkunlikka tushishi mumkin va o'z-o'zini obro'si va o'zini o'zi past baholaydi.

Bolalikdagi semirishning sabablari

Oila tarixi, psixologik omillar va turmush tarzi bularning barchasi bolalikdagi semirishda muhim rol o'ynaydi. Ota-onalari yoki boshqa oila a'zolari ortiqcha vaznli yoki semirib ketgan bolalar kostyumga ko'proq moyil bo'ladi. Ammo bolalikdagi semirishning asosiy sababi bu juda ko'p ovqatlanish va juda oz mashq qilishdir.

Ko'p miqdorda yog 'yoki shakar va oz miqdordagi ozuqaviy moddalarni o'z ichiga olgan kam ovqatlanish bolalarning tez vazn olishiga olib kelishi mumkin. Tez tayyorlanadigan taomlar, shakarlamalar va alkogolsiz ichimliklar oddiy jinoyatchilar. AQSh Sog'liqni saqlash va odamlarga xizmat ko'rsatish boshqarmasi (HHS) ma'lum qilishicha, AQShda o'smir qizlarning 32 foizi va o'smir o'g'il bolalarning 52 foizi kuniga 24 untsiya soda yoki undan ko'prog'ini ichishadi.

Muzlatilgan kechki ovqat, sho'r atıştırmalıklar va konservalangan makaron kabi qulay oziq-ovqatlar ham zararli bo'lmagan vazn ortishiga hissa qo'shishi mumkin. Ba'zi bolalar semirib ketishadi, chunki ularning ota-onalari sog'lom ovqatni qanday tanlashni yoki tayyorlashni bilishmaydi. Boshqa oilalar yangi meva, sabzavot va go'shtni osonlikcha ololmaydilar.

Bolalarning semirib ketishining yana bir sababi - jismoniy faoliyatning etarli emasligi. Har qanday yoshdagi odamlar kamroq faol bo'lganda ko'proq vazn olishadi. Mashq qilish kaloriyalarni yoqadi va sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi. Faol bo'lishga da'vat etilmaydigan bolalar, qo'shimcha sport turlari, o'yin maydonchasida vaqt o'tkazish yoki jismoniy faoliyatning boshqa turlari orqali qo'shimcha kaloriyalarni yoqish ehtimoli kamroq.

Psixologik muammolar ba'zi bolalarda semirishga olib kelishi mumkin. Zerikib, stressga uchragan yoki tushkunlikka tushgan bolalar va o'smirlar SHni engish uchun ko'proq ovqat eyishi mumkin.

Bolalikdagi semirish bilan bog'liq sog'liq uchun xavf

Semirib ketgan bolalar sog'lom vaznni saqlaydigan tengdoshlariga qaraganda sog'liq muammolarini rivojlanish xavfi yuqori. Qandli diabet, yurak kasalligi va astma jiddiy xavflardan biridir.

Qandli diabet

2-toifa diabet - bu sizning tanangiz glyukozani to'g'ri metabolizatsiya qilmaydigan holat. Qandli diabet ko'z kasalliklariga, asab tizimining shikastlanishiga va buyrak faoliyatining buzilishiga olib kelishi mumkin. Ortiqcha vaznga ega bo'lgan bolalar va kattalar 2-toifa diabetga chalinish ehtimoli ko'proq. Ammo, parhez va turmush tarzini o'zgartirish orqali vaziyat o'zgarishi mumkin.

Yurak kasalligi

Yuqori xolesterin va yuqori qon bosimi semiz bolalarda kelajakda yurak kasalligi xavfini oshiradi. Yog 'va tuzga boy ovqatlar xolesterin va qon bosimining ko'tarilishiga olib kelishi mumkin. Yurak xuruji va insult yurak xastaligining ikkita mumkin bo'lgan asoratidir.

Astma

Nafas - bu o'pkaning havo yo'llarining surunkali yallig'lanishi. Semirib ketish - astma bilan kasallanishning eng keng tarqalgan kasalligi (bir vaqtning o'zida bir odamda ikkita kasallik paydo bo'lganda), ammo tadqiqotchilar ushbu ikki holat qanday bog'liqligini aniq bilishmaydi. Yaqinda o'tkazilgan astma tadqiqotlari va amaliyotida o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, Qo'shma Shtatlardagi astma bilan kasallangan kattalarning taxminan 38 foizi semirib ketgan. Xuddi shu tadqiqot shuni ko'rsatdiki, semirish bilan og'rigan odamlarda, ammo barchada ham semizlik yanada jiddiy astma uchun xavf omili bo'lishi mumkin.

Uyqusizlik

Semirib ketgan bolalar va o'smirlar, shuningdek, haddan tashqari horlama va uyqu apnesi kabi uyqu buzilishlaridan aziyat chekishi mumkin. Bo'yin sohasidagi ortiqcha vazn ularning havo yo'llarini to'sib qo'yishi mumkin.

Birgalikda og'riq

Bolangiz, shuningdek, ortiqcha vaznni ko'tarishdan tortib og'riyotgan og'riqlar va cheklangan harakatlarni boshdan kechirishi mumkin. Ko'p hollarda vazn yo'qotish qo'shma muammolarni bartaraf qilishi mumkin.

Og'ir bolalar uchun sog'lom ovqatlanish va ovqatlanish

Semirib ketgan bolalarning ovqatlanish odatlarini o'zgartirish mutlaqo muhimdir. Ota-ona ta'siri bolangizning ovqatlanish tartibini shakllantiradi. Aksariyat bolalar ota-onalari sotib olgan narsalarni eyishadi, shuning uchun sog'lom ovqatlanish sizdan boshlanishi kerak.

Uyingizda shirinliklar va alkogolsiz ichimliklarni cheklash orqali ovqatlanishni qayta tiklashni boshlang. Hatto 100 foiz sharbatdan tayyorlangan ichimliklar ham kaloriyalarga boy bo'lishi mumkin. Buning o'rniga, suv va ozgina yog'li yoki yog'siz sut bilan ovqatlaning. Tez ovqatni iste'mol qilishni qisqartiring va ko'proq pishirish uchun ongli ravishda harakat qiling. Ovqat tayyorlash va birga ovqatlanish nafaqat ovqatlanish nuqtai nazaridan sog'lom, balki ba'zi oilaviy vaqtlarda hiyla-nayrangning eng yaxshi usuli hisoblanadi.

Ovqatlanish va atıştırmalıkları qayta ishlangan mahsulotlar, pishirilgan mahsulotlar yoki tuzli atıştırmalıklar o'rniga yangi ovqatlar atrofida joylashtiring. Harakat qilib ko'ring:

• yangi meva va sabzavotlar
• tovuq va baliq kabi yog'siz oqsillar
• jigarrang guruch, to'liq bug'doyli makaron va to'liq donli non kabi butun donalar
• yog'siz sut mahsulotlari, yog'siz sut, kam yog'li yogurt va kam yog'li pishloq

Sizning ortiqcha vaznli yoki semirib ketgan bolangiz ovqatlanishning sog'lom usuliga o'tishi bilan ozgina vaznni kamaytirishi mumkin. Agar vazn yo'qotmasa, pediatr bilan maslahatlashing. Sizga ovqatlanish mutaxassisi yoki diyetisyenning qo'shimcha yordami kerak bo'lishi mumkin.

Bolalikdagi semirib ketish bilan kurashish uchun turmush tarzidagi o'zgarishlar

Bolalarning semirib ketishining oldini olishga yordam beradigan turli xil strategiyalar mavjud.

Jismoniy faollikni oshiring

Og'irlikni xavfsiz ravishda to'kishga yordam berish uchun bolangizning jismoniy faolligini oshiring. Ularni qiziqtirish uchun "mashq" yoki "mashq" o'rniga "faoliyat" so'zidan foydalaning. Masalan, tashqarida qushqo'nmas o'ynash, 7 yoshli bolani blok atrofida sakrashdan ko'ra ko'proq jalb qilishi mumkin. Farzandingizni o'zlari qiziqtirgan sport turlarini o'ynashga undash haqida o'ylab ko'ring.

AQSh Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktika markazlari bolalarning sog'lig'i uchun kuniga kamida bir soat mashq qilishlarini tavsiya qiladi.

Ko'proq oilaviy tadbirlar

Butun oila birga o'tkazishi mumkin bo'lgan tadbirlarni toping. Bu nafaqat bog'lanishning ajoyib usuli, balki u bolangizga o'rnak ko'rsatishda ham yordam beradi. Piyoda sayr qilish, suzish yoki hattoki o'yin yorlig'i bolangizga faollashishga va sog'lomroq vazn yo'liga chiqishga yordam beradi. Zerikishning oldini olish uchun turli xil tadbirlarni bajarishga ishonch hosil qiling.

Ekrandagi vaqtni qisqartirish

Ekran vaqtini cheklash. Kuniga bir necha soat televizor tomosha qilish, kompyuter o'yinlari o'ynash yoki o'z smartfonlari yoki boshqa qurilmalaridan foydalanadigan bolalar ortiqcha vaznga ega bo'lishadi. Garvard sog'liqni saqlash maktabi tomonidan o'tkazilgan izlanishlarga ko'ra, buning sababi ikki xil bo'lishi mumkin. Birinchidan, ekran vaqti jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishga sarflanishi mumkin bo'lgan vaqtga to'g'ri keladi. Ikkinchidan, televizor oldida ko'proq vaqt ovqatlanish uchun ko'proq vaqtni va oziq-ovqat mahsulotlarining ko'p qismini tashkil etadigan yuqori shakarli, yog'li ovqatlarga oid reklamalarni ko'proq namoyish qilishni anglatadi.

Bola semirib ketishining istiqbollari

Bolalikda semirish AQShda jiddiy muammodir. Biroq, tegishli ta'lim va qo'llab-quvvatlash bilan bolalar o'z muammolarini hal qilish, ovqat tayyorlash va faol bo'lishning sog'lom usullarini o'rganishlari mumkin. Bunday qo'llab-quvvatlash ularning hayotidagi kattalar tomonidan: ota-onalar, o'qituvchilar va boshqa g'amxo'rlar tomonidan amalga oshirilishi kerak. Farzandlaringizga ular uchun to'yimli ovqatlar tayyorlash va ularga ko'p miqdordagi jismoniy mashqlar qilishni rag'batlantirish orqali sog'lom bo'lishlariga yordam bering.