O'zingizni vazn yo'qotishga undashning 16 usuli

Tarkib

• 1. Nega ozishni xohlayotganingizni aniqlang
• 2. Haqiqiy kutishlarga ega bo'ling
• 3. Jarayon maqsadlariga e'tiboringizni qarating
• 4. Hayot tarzingizga mos rejani tanlang
• 5. Og'irlikni yo'qotish jurnalini saqlang
• 6. Muvaffaqiyatlaringizni nishonlang
• 7. Ijtimoiy yordamni qidirib toping
• 8. Majburiyat qiling
• 9. Ijobiy fikrlang va gapiring
• 10. Qiyinchiliklar va muvaffaqiyatsizliklar rejasi
• 11. Kamolotga intilmang va o'zingizni kechiring
• 12. O'z tanangizni sevishni va qadrlashni o'rganing
• 13. Sizga yoqadigan mashqni toping
• 14. Rol modelini toping
• 15. Itni oling
• 16. Zarur bo'lganda professional yordam oling
• Pastki chiziq

Sog'lom vazn yo'qotish rejasini boshlash va unga rioya qilish ba'zan imkonsiz bo'lib tuyulishi mumkin.

Ko'pincha, odamlar oddiygina boshlash uchun motivatsiya etishmaydilar yoki davom ettirish motivlarini yo'qotadilar. Yaxshiyamki, motivatsiya - bu siz oshirish uchun ishlashingiz mumkin bo'lgan narsadir.

Ushbu maqolada o'zingizni vazn yo'qotishga undashning 16 usuli muhokama qilinadi.

1. Nega ozishni xohlayotganingizni aniqlang

Kilo berishni xohlagan barcha sabablarni aniq belgilab oling va ularni yozing. Bu sizga vazn yo'qotish maqsadlariga erishish uchun sodiq va g'ayratli bo'lishga yordam beradi.

Har kuni ularni o'qib chiqishga harakat qiling va ularni vazn yo'qotish rejalaridan adashishga undaganingizda eslatma sifatida foydalaning.

Sizning sabablaringiz orasida diabetning oldini olish, nabiralar bilan hamnafas bo'lish, tadbirga eng yaxshi qarash, o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish yoki ma'lum bir jinsi shimlarga moslashish bo'lishi mumkin.

Ko'p odamlar vazn yo'qotishni o'zlarining shifokorlari taklif qilganliklari sababli boshlaydilar, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar odamlar vazn yo'qotish motivatsiyasi ichkaridan kelib chiqsa ().

Og'irlikni yo'qotish maqsadlarini aniq belgilab oling va ularni yozing. Sizning motivatsiyangiz uzoq muddatli muvaffaqiyatga erishish uchun ichkaridan boshqarilganligiga ishonch hosil qiling.

2. Haqiqiy kutishlarga ega bo'ling

Ko'p dietalar va parhezli mahsulotlar tez va oson vazn yo'qotishlarini talab qilmoqda. Biroq, ko'pchilik amaliyotchilar haftasiga atigi 1-2 funt (0,5-1 kg) yo'qotishni maslahat berishadi ().

Amalga oshirib bo'lmaydigan maqsadlarni qo'yish ko'ngilsizlik his-tuyg'ulariga olib kelishi va sizni tashlab qo'yishingizga olib kelishi mumkin. Aksincha, erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni belgilash va amalga oshirish, muvaffaqiyat tuyg'ulariga olib keladi.

Bundan tashqari, o'zlari belgilagan vazn yo'qotish maqsadlariga erishgan odamlar, vazn yo'qotishlarini uzoq muddatli (,) saqlab qolish ehtimoli ko'proq.

Bir necha vazn yo'qotish markazlari ma'lumotlaridan foydalangan holda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, eng ko'p vazn yo'qotishni kutgan ayollar dasturdan chiqib ketish ehtimoli yuqori ().

Yaxshi yangilik shundaki, tana vaznining ozgina 5-10 foizini yo'qotish sog'lig'ingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar siz 180 funt (82 kg) bo'lsangiz, bu atigi 9-18 funt (4-8 kg). Agar siz 250 funt (113 kg) bo'lsangiz, bu 13-25 funt (6-11 kg) ().

Darhaqiqat, tana vaznining 5-10% ni yo'qotish ():

• Qon shakarini nazorat qilishni yaxshilang
• Yurak kasalligi xavfini kamaytiring
• Xolesterol miqdorining pastligi
• Qo'shimchalardagi og'riqni kamaytiring
• Ba'zi saraton kasalliklari xavfini kamaytiring

Muvaffaqiyat hissiyotlarini kuchaytirish va kuyishning oldini olish uchun vazn yo'qotish bo'yicha aniq taxminlarni o'rnating. Faqat o'rtacha 5-10% vazn yo'qotish sog'lig'ingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.

3. Jarayon maqsadlariga e'tiboringizni qarating

Kilogramm berishga harakat qilayotgan ko'p odamlar faqat yakuniy maqsadlarni yoki oxiriga etkazmoqchi bo'lgan maqsadlarni belgilaydilar.

Odatda, natija maqsadi sizning so'nggi maqsad og'irligingiz bo'ladi.

Biroq, faqat natija maqsadlariga e'tibor qaratish sizning motivatsiyangizni bekor qilishi mumkin. Ular tez-tez o'zlarini juda uzoq his qilishlari va sizni hayratda qoldirishlari mumkin ().

Buning o'rniga, siz jarayonning maqsadlarini belgilashingiz yoki kerakli natijaga erishish uchun qanday harakatlar qilishingiz kerak. Jarayon maqsadiga misol qilib haftada to'rt marta mashq qilish mumkin.

Kilogrammni yo'qotish dasturida ishtirok etadigan 126 ortiqcha vaznli ayollarda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, faqat vazn yo'qotish natijalariga e'tibor qaratganlarga qaraganda, vazn yo'qotish ehtimoli yuqori va dietasidan chetga chiqish ehtimoli kam bo'lgan ().

Kuchli maqsadlar qo'yish uchun SMART maqsadlarini belgilashni o'ylab ko'ring. SMART qisqartmasi ():

• Maxsus
• O'lchanadigan
• Muvaffaqiyatli
• Haqiqiy
• Vaqtga asoslangan

SMART maqsadlarining ayrim misollariga quyidagilar kiradi:

• Keyingi haftaning besh kunida 30 daqiqa tez yuraman.
• Ushbu haftada har kuni to'rt porsiya sabzavot iste'mol qilaman.
• Men bu hafta faqat bitta soda ichaman.

SMART jarayonining maqsadlarini belgilash sizga g'ayratli bo'lishga yordam beradi, faqat natija maqsadlariga e'tibor berish umidsizlikka olib kelishi va motivatsiyani pasaytirishi mumkin.

4. Hayot tarzingizga mos rejani tanlang

Sizga rioya qilishingiz mumkin bo'lgan vazn yo'qotish rejasini toping va uzoq vaqt davomida amalga oshirish deyarli imkonsiz bo'lgan rejalardan qoching.

Yuzlab turli xil parhezlar mavjud bo'lsa-da, ko'pchilik kaloriyalarni kesishga asoslangan ().

Kaloriya iste'molini kamaytirish kilogramm halok bo'lishiga olib keladi, ammo parhez ovqatlanish, ayniqsa tez-tez yo-yo dietasi kelajakda kilogramm o'sishini bashorat qiluvchi omil sifatida topilgan ().

Shuning uchun, ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarini butunlay chiqarib tashlaydigan qattiq dietalardan saqlaning. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, "hamma yoki hech narsa" fikriga ega bo'lganlar ozish ehtimoli kamroq ().

Buning o'rniga o'zingizning shaxsiy rejangizni tuzishni o'ylab ko'ring. Kilogramm berishga yordam beradigan quyidagi ovqatlanish odatlari isbotlangan ():

• Kaloriya iste'molini kamaytirish
• Qismlarning o'lchamlarini kamaytirish
• Atıştırmalıklar chastotasini kamaytirish
• Qovurilgan ovqat va shirinliklarni kamaytirish
• Shu jumladan meva va sabzavotlar

Uzoq muddatga rioya qilish va ekstremal yoki tez tuzatiladigan parhezlardan saqlanish uchun ovqatlanish rejasini tanlang.

5. Og'irlikni yo'qotish jurnalini saqlang

O'z-o'zini nazorat qilish vazn yo'qotish motivatsiyasi va muvaffaqiyati uchun juda muhimdir.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, oziq-ovqat iste'molini kuzatadigan odamlar vazn yo'qotish va ozishni saqlab qolish ehtimoli ko'proq ().

Shu bilan birga, oziq-ovqat jurnalini to'g'ri yuritish uchun siz ovqatlanadigan barcha narsalarni yozishingiz kerak. Bunga hamkasbingizning stolidan yeb qo'ygan taomlar, gazaklar va konfetlar kiradi.

Shuningdek, siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni oziq-ovqat jurnalida qayd etishingiz mumkin. Bu sizga ortiqcha ovqatlanishning ba'zi sabablarini aniqlashga yordam beradi va engish uchun sog'lom usullarni topishga yordam beradi.

Siz oziq-ovqat jurnallarini qalam va qog'ozda saqlashingiz yoki veb-sayt yoki ilovadan foydalanishingiz mumkin. Ularning barchasi samarali ekanligi isbotlangan ().

Oziq-ovqat jurnalini yuritish taraqqiyotni o'lchashga, qo'zg'atuvchilarni aniqlashga va o'zingizni javobgar qilishga yordam beradi. Kuzatish uchun vosita sifatida veb-sayt yoki ilovadan foydalanishingiz mumkin.

6. Muvaffaqiyatlaringizni nishonlang

Og'irlikni yo'qotish qiyin, shuning uchun o'zingizni rag'batlantirish uchun barcha yutuqlaringizni nishonlang.

Maqsadga erishganingizda o'zingizga bir oz kredit bering. Ijtimoiy tarmoqlarda yoki vazn yo'qotadigan saytlarda jamoat sahifalari sizning muvaffaqiyatlaringizni baham ko'rish va qo'llab-quvvatlash uchun ajoyib joylardir. O'zingiz bilan mag'rurlik his qilsangiz, motivatsiyangizni oshirasiz ().

Bundan tashqari, xatti-harakatlarning o'zgarishini nishonlashni unutmang va shunchaki shkalada ma'lum bir songa etib bormang.

Masalan, siz haftada to'rt kun mashq qilish maqsadingizga erishgan bo'lsangiz, ko'pikli hammomni oling yoki do'stlaringiz bilan qiziqarli kechani rejalashtiring.

Bundan tashqari, siz o'zingizni mukofotlash orqali motivatsiyani yanada yaxshilashingiz mumkin ().

Biroq, tegishli mukofotlarni tanlash muhimdir. O'zingizni oziq-ovqat bilan mukofotlashdan saqlaning. Bundan tashqari, siz uni hech qachon sotib olmaydigan juda qimmat yoki hech bo'lmaganda o'zingizga imkon beradigan darajada ahamiyatsiz bo'lgan mukofotlardan qoching.

Quyida mukofotlarning yaxshi namunalari keltirilgan:

• Manikyur qilish
• Filmga borish
• Yangi ishlaydigan top sotib olish
• Pazandachilik kursiga borish

Kilogramm yo'qotish safari davomida barcha muvaffaqiyatlaringizni nishonlang. Motivatsiyani yanada oshirish uchun o'zingizni mukofotlashni o'ylab ko'ring.

7. Ijtimoiy yordamni qidirib toping

Odamlar g'ayratli bo'lishlari uchun doimiy qo'llab-quvvatlashga va ijobiy fikrlarga muhtoj ().

Sizning vazningizni yo'qotish maqsadlari haqida yaqinlaringiz va do'stlaringizga aytib bering, shunda ular sizni sayohat qilishda sizga yordam berishadi.

Ko'p odamlar, shuningdek, vazn yo'qotish do'stini topish foydali deb bilishadi. Siz birgalikda ishlashingiz, bir-biringizdan javobgar bo'lishingiz va jarayon davomida bir-biringizni rag'batlantirishingiz mumkin.

Bundan tashqari, sherikni jalb qilish foydali bo'lishi mumkin, ammo boshqa odamlardan, masalan, do'stlaringizdan yordam olishga ishonch hosil qiling ().

Bundan tashqari, qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shilish haqida o'ylang. Shaxsiy va onlayn qo'llab-quvvatlash guruhlari foydali ekanligi isbotlangan ().

Kuchli ijtimoiy yordamga ega bo'lish sizni javobgarlikka tortishga va vazn yo'qotishga intilishga yordam beradi. Yo'l davomida sizning motivatsiyangizni oshirishga yordam beradigan yordam guruhiga qo'shilishni o'ylab ko'ring.

8. Majburiyat qiling

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jamoat majburiyatini olganlar o'zlarining maqsadlariga rioya qilishlari mumkin ().

Kilogramm yo'qotish maqsadlari to'g'risida boshqalarga aytib berish, javobgarlikni saqlashga yordam beradi. Yaqin oilangiz va do'stlaringizga ayting, hatto ularni ijtimoiy tarmoqlarda baham ko'rishni o'ylang. O'zingizning maqsadlaringiz bilan qanchalik ko'p odamlar bilan o'rtoqlashsangiz, javobgarlik shunchalik katta bo'ladi.

Bundan tashqari, sport zaliga a'zo bo'lish, jismoniy mashqlar to'plami yoki 5K uchun oldindan to'lash uchun mablag 'sarflashni o'ylab ko'ring. Agar siz allaqachon sarmoya kiritgan bo'lsangiz, sizga ergashish ehtimoli katta.

Og'irlikni yo'qotish bo'yicha jamoatchilik majburiyatini olish sizga g'ayratli bo'lishga va javobgarlikni oshirishga yordam beradi.

9. Ijobiy fikrlang va gapiring

Ijobiy kutishlarga ega bo'lgan va maqsadlariga erishish qobiliyatiga ishonchini his qiladigan odamlar ko'proq vazn yo'qotishadi (15).

Shuningdek, "o'zgartirish nutqi" dan foydalanadigan odamlar rejalarni bajarish ehtimoli ko'proq.

O'zgartirish nutqi - bu xulq-atvoridagi o'zgarishlarga sodiqlik, ularning sabablari va maqsadlaringizga erishish uchun siz qiladigan qadamlar ().

Shuning uchun, vazn yo'qotish haqida ijobiy gaplashishni boshlang. Shuningdek, qadamlaringiz haqida gaplashing va o'z fikrlaringizni baland ovoz bilan bajaring.

Boshqa tomondan, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'p vaqtni faqat orzuidagi vazn haqida xayol surish bilan o'tkazadigan odamlar maqsadlariga erishish ehtimoli kamroq. Bunga aqlan zavqlanish deyiladi.

Buning o'rniga, siz aqliy jihatdan qarama-qarshilik qilishingiz kerak. Aqliy jihatdan qarama-qarshi turish uchun bir necha daqiqani o'zingizning maqsadingiz og'irligiga etganingizni tasavvur qiling va keyin yana bir necha daqiqani xalaqit berishi mumkin bo'lgan to'siqlarni tasavvur qiling.

134 talabada o'tkazilgan tadqiqotlar ularning xun maqsadlarini ruhiy ravishda qondirish yoki ruhiy jihatdan farq qilishiga olib keldi. Aqliy jihatdan qarama-qarshi bo'lganlar ko'proq harakat qilishlari mumkin edi. Ular kamroq kaloriya iste'mol qilishdi, ko'proq harakat qilishdi va kam kaloriya ovqatlarini iste'mol qilishdi (15).

Ushbu tadqiqotda ko'rinib turganidek, aqliy ziddiyat ruhiy qiziqishdan ko'ra ko'proq turtki beradi va ko'proq harakatlarga olib keladi, bu sizning miyangizni allaqachon muvaffaqiyatga erishganman deb aldashga olib kelishi va maqsadlaringizga erishish uchun hech qachon hech qanday choralar ko'rmasligingizga olib kelishi mumkin.

Kilogrammni yo'qotish maqsadlari haqida o'ylang va ijobiy gapiring, lekin haqiqat ekanligingizga ishonch hosil qiling va ularga erishish uchun qadamlaringizga e'tibor bering.

10. Qiyinchiliklar va muvaffaqiyatsizliklar rejasi

Kundalik stresslar doimo paydo bo'ladi. Ularni rejalashtirish yo'llarini topish va to'g'ri kurashish ko'nikmalarini rivojlantirish hayot qanday yo'l tutmasin, g'ayratli bo'lishga yordam beradi.

U erda har doim bayramlar, tug'ilgan kunlar yoki partiyalar bo'ladi. Va ishda yoki oilada har doim stresslar bo'ladi.

Ushbu mumkin bo'lgan vazn yo'qotish muammolari va muvaffaqiyatsizliklari to'g'risida muammolarni hal qilish va miya hujumini boshlash juda muhimdir. Bu sizni yo'ldan adashish va motivatsiyani yo'qotishdan saqlaydi ().

Ko'p odamlar qulaylik uchun ovqatga murojaat qilishadi. Bu ularni tezda vazn yo'qotish maqsadlaridan voz kechishiga olib kelishi mumkin. Tegishli kurashish ko'nikmalarini yaratish bu siz bilan sodir bo'lishining oldini oladi.

Darhaqiqat, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, stressni yaxshi boshqaradigan va yaxshi kurashish strategiyasiga ega bo'lgan odamlar ko'proq vazn yo'qotishadi va uni uzoqroq ushlab turishadi ().

Stressni engish uchun ushbu usullardan ba'zilaridan foydalanishni o'ylab ko'ring:

• Mashq qilish
• Kvadrat nafas olishni mashq qiling
• Dush qabul qilish
• Tashqariga chiqing va toza havo oling
• Do'stingizga qo'ng'iroq qiling
• Yordam so'rang

Bayramlarni, ijtimoiy tadbirlarni va tashqarida ovqatlanishni rejalashtirishni ham unutmang. Siz restoran menyusini oldindan o'rganishingiz va foydali variantni topishingiz mumkin. Bayramlarda siz sog'lom ovqat olib kelishingiz yoki undan kichikroq qismlarni iste'mol qilishingiz mumkin.

Muvaffaqiyatsizliklarni rejalashtirish va yaxshi kurashish amaliyotiga ega bo'lish juda muhimdir. Agar siz oziq-ovqat bilan kurashish mexanizmi sifatida foydalansangiz, uni engish uchun boshqa usullarni qo'llashni boshlang.

11. Kamolotga intilmang va o'zingizni kechiring

Kilogramm berish uchun mukammal bo'lish shart emas.

Agar sizda "hamma yoki hech narsa" yondashuvi mavjud bo'lsa, maqsadlaringizga erishish ehtimoli kamroq ().

Siz juda cheklangan bo'lsangiz, o'zingizni "men tushlik paytida gamburger va kartoshka ichgan edim, shuning uchun kechki ovqatga pitssa ichsam ham bo'ladi", deb aytishingiz mumkin. Buning o'rniga, "Men katta tushlik qildim, shuning uchun sog'lom ovqatlanishni maqsad qilishim kerak" () deb aytishga harakat qiling.

Va xato qilganingizda o'zingizni urishdan saqlaning. O'zingizni enggan fikrlar sizning motivatsiyangizga to'sqinlik qiladi.

Aksincha, o'zingizni kechiring. Shuni yodda tutingki, bitta xato sizning taraqqiyotingizni buzmaydi.

Barkamollikni maqsad qilganingizda, motivatsiyangizni tezda yo'qotasiz. O'zingizga moslashuvchanlik va o'zingizni kechirishga imkon berib, siz vazn yo'qotish safari davomida g'ayratli bo'lishingiz mumkin.

12. O'z tanangizni sevishni va qadrlashni o'rganing

Tadqiqotlar bir necha bor o'z tanalarini yoqtirmaydigan odamlar ozish ehtimoli kamligini aniqladilar (,).

Tana qiyofasini yaxshilash bo'yicha choralar ko'rish sizga ko'proq vazn yo'qotish va vazn yo'qotishingizni saqlashga yordam beradi.

Bundan tashqari, tana qiyofasi yaxshiroq bo'lgan odamlar o'zlari tuta oladigan parhezni tanlaydilar va maqsadlariga erishishda yordam beradigan yangi tadbirlarni o'tkazadilar ().

Quyidagi harakatlar tanangizning qiyofasini oshirishga yordam beradi:

• Mashq qilish
• Tanangiz nima qila olishini qadrlang
• O'zingiz uchun biror narsa qiling, masalan, massaj yoki manikyur
• O'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab oling
• O'zingizni boshqalar bilan taqqoslashni to'xtating, ayniqsa modellar
• O'zingizga yoqadigan va sizga yarashadigan kiyimlarni kiying
• Oynaga qarang va o'zingiz haqingizda yoqadigan narsalarni baland ovoz bilan ayting

Tana qiyofasini oshirish vazn yo'qotish uchun g'ayratli bo'lishga yordam beradi. Tana qiyofangizni yaxshilash uchun yuqorida aytib o'tilgan mashqlarni bajaring.

13. Sizga yoqadigan mashqni toping

Jismoniy faollik vazn yo'qotishning muhim qismidir. Bu nafaqat kaloriyalarni sarflashga yordam beradi, balki sizning farovonligingizni ham yaxshilaydi ().

Eng yaxshi tur - bu sizga yoqadigan va unga amal qila oladigan mashqdir.

Mashq qilishning turli xil turlari va usullari mavjud va sizga yoqqanini topish uchun turli xil variantlarni o'rganish muhimdir.

Qaerda mashq qilishni xohlayotganingizni ko'rib chiqing. Ichkarida yoki tashqarida bo'lishni afzal ko'rasizmi? Sport zalida yoki o'z uyingizda farovonlikda ishlashni xohlaysizmi?

Shuningdek, yolg'iz yoki guruh bilan mashq qilishni afzal ko'rasizmi, aniqlang. Guruh mashg'ulotlari juda mashhur bo'lib, ular ko'plab odamlarga g'ayratli bo'lishga yordam beradi. Biroq, agar siz guruh mashg'ulotlarini yoqtirmasangiz, o'zingizning ishingiz bilan shug'ullanish juda yaxshi.

Va nihoyat, mashq paytida musiqa tinglang, chunki bu motivatsiyani oshirishi mumkin. Odamlar musiqa tinglashda ham uzoqroq mashq qilishadi (19).

Jismoniy mashqlar nafaqat kaloriyalarni sarflashga yordam beradi, balki o'zingizni yaxshi his qiladi. O'zingiz yoqtiradigan mashqni toping, shunda u osongina sizning odatiy qismingizga aylanadi.

14. Rol modelini toping

Namunaga ega bo'lish, vazn yo'qotish uchun g'ayratli bo'lishga yordam beradi. Biroq, o'zingizni rag'batlantirish uchun to'g'ri namuna turini tanlashingiz kerak.

Sovutgichingizga supermodelning rasmini osib qo'yish vaqt o'tishi bilan sizni rag'batlantirmaydi. Buning o'rniga, siz osongina bog'lanishingiz mumkin bo'lgan namuna modelini toping.

Nisbatan va ijobiy rol modeliga ega bo'lish sizni rag'batlantirishga yordam beradi ().

Ehtimol siz juda ozib ketgan va sizning ilhomingiz bo'lishi mumkin bo'lgan do'stingizni bilasiz. Bundan tashqari, ilhomlantiruvchi bloglarni yoki vaznni muvaffaqiyatli yo'qotgan odamlar haqidagi hikoyalarni qidirishingiz mumkin.

Namuna topish sizni g'ayratli qilishga yordam beradi. Siz bilan bog'lanishingiz mumkin bo'lgan namuna modelini topish muhimdir.

15. Itni oling

Itlar vazn yo'qotish uchun mukammal sherik bo'lishi mumkin. Darhaqiqat, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, itga egalik qilish sizga ozishga yordam beradi (21).

Birinchidan, itlar sizning jismoniy faolligingizni oshirishi mumkin.

Kanadada it egalarida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, itlari bo'lgan odamlar haftasiga o'rtacha 300 daqiqa yurishgan, itlari bo'lmagan odamlar esa o'rtacha haftasiga 168 daqiqa yurishgan ().

Ikkinchidan, itlar juda yaxshi ijtimoiy yordamdir. Do'stingizning insoniy ishidan farqli o'laroq, itlar deyarli har doim jismoniy faollikdan xursand bo'lishadi.

Qo'shimcha bonus sifatida uy hayvonlariga egalik qilish umumiy sog'liq va farovonlikni yaxshilashi isbotlangan. Bu xolesterolni kamaytirish, qon bosimini pasaytirish va yolg'izlik va depressiya hissiyotlarini kamaytirish bilan bog'liq (23).

Itlarga egalik qilish jismoniy faollikni oshirish va bu yo'lda katta ijtimoiy qo'llab-quvvatlash orqali vazn yo'qotishingizga yordam beradi.

16. Zarur bo'lganda professional yordam oling

Zarur bo'lganda vazn yo'qotish harakatlariga yordam berish uchun professional yordamga murojaat qilishdan qo'rqmang. O'z bilimlari va qobiliyatlariga nisbatan ko'proq ishonchni his qiladigan odamlar ko'proq vazn yo'qotadilar.

Bu sizga ma'lum bir ovqatlar haqida ma'lumot beradigan ro'yxatdan o'tgan diyetisyeni yoki to'g'ri mashq qilishni o'rgatish uchun jismoniy mashqlar fiziologini topishni anglatishi mumkin ().

Ko'p odamlar, shuningdek, mutaxassisni ko'rish ularga taqdim etadigan javobgarlikdan mamnun.

Agar siz hali ham g'ayratli bo'lishga qiynalayotgan bo'lsangiz, odamlarga maqsadlariga erishishda yordam berishi isbotlangan, motivatsion suhbatlarda o'qitilgan psixolog yoki diyetisyani topishni o'ylab ko'ring ().

Parhezshunoslar, jismoniy mashqlar fiziologlari va psixologlar kabi mutaxassislar sizning vazningizni kamaytirish maqsadlariga erishish uchun motivatsiya va bilimingizni oshirishda yordam beradi.

Pastki chiziq

Og'irlikni yo'qotish uchun g'ayratli bo'lish, vazn yo'qotishning uzoq muddatli muvaffaqiyati uchun muhimdir.

Odamlar turli xil omillarni rag'batlantiruvchi deb bilishadi, shuning uchun sizni rag'batlantirishga nima yordam berishini aniqlab olish muhimdir.

O'zingizga moslashuvchanlikni berishni va vazn yo'qotish safari davomida kichik muvaffaqiyatlarni nishonlashni unutmang. Va kerak bo'lganda yordam so'rashdan qo'rqmang.

Tegishli vositalar va qo'llab-quvvatlash yordamida siz vazn yo'qotish maqsadlarini topishingiz va g'ayratli bo'lishingiz mumkin.