8 vazn yo'qotish bo'yicha eng yaxshi ichimlik

Tarkib

• 1. Yashil choy
• 2. Qahva
• 3. Qora choy
• 4. Suv
• 5. Olma sirkasi ichimliklar
• 6. Zanjabil choyi
• 7. Yuqori proteinli ichimliklar
• 8. Sabzavot sharbati
• Pastki chiziq

Sog'lom turmush tarzi o'zgarishi bilan bir qatorda, ba'zi ichimliklar kilogramm berishni targ'ib qilishda boshqalarga qaraganda samaraliroq.

Yashil choy, qahva va yuqori proteinli ichimliklar kabi ichimliklar metabolizmni kuchaytirishi, ochlikni kamaytirishi va ochlikni kamaytirishga yordam beradi, bularning barchasi vazn yo'qotishga yordam beradi.

Bu erda sakkizta ichimliklar mavjud bo'lib, ular kilogramm berishga va sog'lom bo'lishga harakat qilganda dietangizga kiritilishi mumkin.

1. Yashil choy

Yashil choy ko'pincha sog'liq bilan bog'liq va yaxshi sabablarga ko'ra.

U nafaqat foydali antioksidantlar va boshqa kuchli ozuqalar bilan to'ldirilibgina qolmay, balki vazn yo'qotish uchun eng samarali ichimliklardan biridir.

Yashil choy ichish bir necha tadqiqotlarda tana vazni va tana yog'ini kamaytirishi isbotlangan.

14 ta tadqiqotlarni o'rganish shuni ko'rsatdiki, 12 hafta davomida yuqori konsentratsiyali yashil choy ichgan odamlar, yashil choy ichmaganlarga (1) nisbatan o'rtacha 0,44 dan 7,7 funtgacha (0,2 dan 3,5 kg) ko'proq yo'qotishgan.

Shuni ta'kidlash kerakki, bu foyda ko'p miqdordagi katexinlarni, antioksidantlarni o'z ichiga olgan yashil choy preparatlari bilan bog'liq bo'lib, ular yog 'yoqilishini kuchaytiradi va metabolizmni kuchaytiradi (2).

Matcha - bo'shashgan bargli yashil choyga qaraganda ko'proq katexinlarni o'z ichiga olgan yashil choyning bir turi, bu uni vazn yo'qotish uchun yaxshi tanlov qiladi (3).

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga 3 gramm matchani iste'mol qilgan ayollar matcha (4) ichmagan ayollarga qaraganda jismoniy mashqlar paytida ko'proq yog 'yoqishgan.

Bundan tashqari, yashil choy tarkibida kofein mavjud bo'lib, u energiya miqdorini oshirish va jismoniy mashqlar paytida ish faoliyatini yaxshilash orqali kilogramm berishni kamaytirishga yordam beradi (5, 6).

Bundan tashqari, yashil choy ichadigan odamlarda qon bosimi past bo'ladi va yurak xastaligi, saraton kasalligi va diabet kabi kasalliklarning rivojlanish xavfi kam bo'ladi (6).

Xulosa Yashil choy ichish metabolizmni kuchaytirish va yog 'yo'qotilishini rag'batlantirish orqali kilogramm berishga yordam beradi.

2. Qahva

Qahva butun dunyodagi odamlar tomonidan energiya darajasini oshirish va kayfiyatni ko'tarish uchun ishlatiladi.

Buning sababi, qahvalarda kofein mavjud bo'lib, u organizmda ogohlantiruvchi rol o'ynaydi va vazn yo'qotish uchun foydali bo'lishi mumkin.

Qahva energiya iste'mol qilishni kamaytirishi va metabolizmni kuchaytirishi mumkin, bu esa kilogramm berishga yordam beradi.

Ortiqcha vaznli 33 yoshdagi kattalardagi bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, har bir kilogramm vazniga 6 mg kofein o'z ichiga olgan kofeinni iste'mol qilganlar kam kofein yoki umuman kofein ichmaganlarga qaraganda ancha kam iste'mol qiladilar (7).

Kofeinni iste'mol qilish boshqa bir qator tadqiqotlarda metabolizmni kuchaytirishi va yog 'yoqilishini rag'batlantirishi ham ko'rsatildi (8, 9).

Vaqt o'tishi bilan kofe ichuvchilarga vazn yo'qotish uchun osonroq vaqt kerak bo'ladi.

2,600 dan ortiq odamlarda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, vaqt o'tishi bilan vaznni yo'qotishda muvaffaqiyatli bo'lganlar nazorat guruhiga (5) qaraganda ancha kofeinsiz ichimliklar ichishadi.

Xulosa Kofein kabi kofeinli ichimliklar metabolizmni kuchaytirish, kaloriya miqdorini kamaytirish va yog 'yoqilishini rag'batlantirish orqali kilogramm berishni tezlashtirishi mumkin.

3. Qora choy

Yashil choy singari, qora choy ham kilogramm berishni rag'batlantiradigan aralashmalarni o'z ichiga oladi.

Qora choy - bu boshqa choy choylariga qaraganda ko'proq oksidlanish (havoga ta'sir qilish) ga duchor bo'lgan choy turidir, natijada lazzat yanada kuchliroq va quyuqroq bo'ladi.

Qora choy polifenollarda, shu jumladan flavonoidlar deb ataladigan polifenol birikmalarida yuqori. Polifenollar - bu tana vaznini kamaytirishga yordam beradigan kuchli antioksidantlar.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qora choy tarkibidagi polifenollar kaloriya miqdorini kamaytirish, yog'larning parchalanishini rag'batlantirish va do'stona ichak bakteriyalarining ko'payishini tezlashtirish orqali kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi (9, 10).

111 kishidan iborat bo'lgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, uch oy davomida har kuni 3 stakan qora choy ichganlar nazorat guruhiga (11) nisbatan ko'proq vazn yo'qotishgan va bel atroflarida ko'proq pasayishlarga ega bo'lishgan.

2734 ayolda o'tkazilgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, flavonoidga boy oziq-ovqat va qora choy kabi ichimliklar ko'proq iste'mol qiladigan ayollarga qaraganda tanadagi yog'lar va qorin yog'lari sezilarli darajada kam (12).

Xulosa Qora choy tarkibida tana vaznini pasaytirish uchun ko'rsatilgan polifenollar, antioksidantlar mavjud. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qora choy ichish tanadagi yog 'miqdorini kamaytirishga yordam beradi va kilogramm berishni rag'batlantiradi.

4. Suv

Suv iste'mol qilishni ko'paytirish - bu umumiy salomatlikni yaxshilashning eng oddiy usullaridan biridir.

Ko'proq suv ichish, shuningdek, ovqatlanish oralig'ida to'liq ushlab turish va siz yoqadigan kaloriyalar sonini ko'paytirish orqali belingizga foyda keltirishi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ovqatlanishdan oldin suv ichish kaloriya miqdorini kamaytirish va ozishga urinishda muvaffaqiyat qozonadi.

Ortiqcha vaznga ega bo'lgan 48 ta katta yoshli odamda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ovqatlanishdan oldin 500 ml (17 untsiya) suv iste'mol qilganlar, past kalorili dietaga rioya qilgan holda, 12 xafta davomida ovqatdan oldin suv ichmaganlarga (13) qaraganda 44% ko'proq vazn yo'qotganlar.

Sovuq suv ichish dam olish uchun sarflanadigan sarf-xarajatlarni oshiradi, bu sizning dam olish paytida yoqadigan kaloriyalar soni.

Masalan, ortiqcha vaznli 21 ta bolalarda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tana vaznining har bir kilogrammiga 10 ml sovuq suv ichganidan keyin (14) 40 minut davomida dam olish uchun sarflanadigan xarajatlar 25% ga ko'paygan.

Xulosa Ko'proq suv ichish kaloriyalarni yoqib yuborishi va ovqatlanish vaqtida iste'mol qilishni kamaytirishi mumkin, bu esa kilogramm berishga olib kelishi mumkin.

5. Olma sirkasi ichimliklar

Olma sirkasi sirka kislotasini o'z ichiga oladi, bu insulin miqdorini pasaytirish, metabolizmni yaxshilash, ishtahani bostirish va yog'ni yoqish orqali vazn yo'qotishni rag'batlantirishi mumkin (15, 16).

Hayvonlar bo'yicha tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sirka kislotasi kilogramm ortishini oldini oladi va qorin va jigarda yog 'to'planishini kamaytiradi (15).

Tadqiqotlar cheklangan bo'lsa ham, sirka odamlarda kilogramm berishni targ'ib qilishda samarali ekanligi haqida ba'zi dalillar mavjud.

144 nafar obez odamlarda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga 2 osh qoshiq (30 ml) sirka o'z ichiga olgan kundalik ichimlikni iste'mol qilish platsebo guruhiga (17) nisbatan tana vaznini, bel atrofi va qorin yog'ini sezilarli darajada kamaytirdi.

Olma sirkasi oshqozon bo'shatilishini sekinlashtiradi, bu sizni uzoqroq vaqt davomida ko'proq saqlashga yordam beradi va ortiqcha ovlashni kamaytiradi (18).

Ammo shuni ta'kidlash kerakki, olma sirkasi kabi kislotali ichimliklarni iste'mol qilish tishlarni yo'q qilishi mumkin, shuning uchun uni kam iste'mol qilish kerak va doimo suv bilan yuvib turish kerak (19).

Xulosa Olma sirkasi zararli va zararli tomonlari to'g'risida ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak bo'lsa-da, kuniga oz miqdorda iste'mol qilish kilogramm berishni rag'batlantirishi mumkin.

6. Zanjabil choyi

Zanjabil idishlarga lazzat qo'shish uchun ziravor sifatida ishlatiladi va ko'ngil aynishi, shamollash va artrit (20) kabi bir qator kasalliklarni davolash uchun o'simlik vositasi sifatida ishlatiladi.

Odamlar va hayvonlarning tadqiqotlari, shuningdek, bu xushbo'y ildizni vazn yo'qotish uchun foydali ta'sir ko'rsatishini ko'rsatdi.

Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, to'rt hafta davomida 5% zanjabil kukuni bilan to'ldirilgan kalamushlarda yuqori yog'li parhez bilan tana vaznining pasayishi va HDL ("yaxshi") xolesterol miqdori sezilarli darajada yaxshilangan, kalamushlar yog'li ovqatlanmagan kalamushlarga qaraganda ( 21).

Ushbu tadqiqot zichlangan zanjabil kukunidan foydalangan bo'lsa-da, odamlarda o'tkazilgan tadqiqot zanjabil choyi ishtahani kamaytirishga va kaloriya sarfini ko'paytirishga yordam beradi.

10 ta ortiqcha vaznli erkaklarda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, nonushta bilan issiq suvda eritilgan 2 gramm zanjabil kukuni ichganlarida, ular zanjabil choyi ichilmaydigan kunlarga nisbatan ochlikni kamaytirdilar.

Bundan tashqari, tadqiqot zanjabil choyi oziq-ovqatning termik ta'sirini (ovqat hazm qilish va so'rib olish uchun zarur bo'lgan kaloriya miqdori) 43 kaloriya (22) ga oshirganligini ko'rsatdi.

Garchi bu juda ko'p miqdordagi kaloriya emas bo'lsa-da, shuni ko'rsatadiki, to'yimli xususiyatlari bilan birgalikda zanjabil choyi vazn yo'qotish uchun samarali vosita bo'lishi mumkin.

Xulosa Odam va hayvonlarni o'rganish shuni ko'rsatadiki, zanjabil to'liqlikka yordam beradi, ishtahani kamaytiradi va metabolizmni kuchaytiradi, bu vazn yo'qotishga harakat qilganda foydali bo'ladi.

7. Yuqori proteinli ichimliklar

Protein miqdori ko'p bo'lgan ichimliklar ochlikni to'xtatishi, ishtahani kamaytirishi va to'liqlikni oshirishi mumkin, bu ortiqcha funtni to'kishga urinishda muhimdir.

Tez, sog'lom atıştırmalık yoki shabada ovqatini tayyorlashni iste'mol qiluvchilar uchun ko'plab son-sanoqsiz protein kukunlari mavjud.

Protein GLP-1 kabi ochlikni kamaytiradigan gormonlarni, ishtahani qo'zg'atuvchi gormonni (23) kamaytiradi.

Ortiqcha vaznga ega 90 yoshdagi kattalar tomonidan o'tkazilgan tadqiqot 23 hafta davomida har kuni 56 gramm zardob oqsili iste'mol qilganlar, zardob oqsili iste'mol qilmagan, ammo bir xil miqdordagi kaloriya iste'mol qilgan nazorat guruhiga qaraganda 5 funt (2,3 kg) ko'proq yog 'yo'qotganligini aniqladilar (24).

Bug'doy, no'xat va kenevir proteinli kukunlari ozgina funtni tushirishga yordam beradigan titroq va silliqlikka qoniqarli oqsil qo'shishi mumkin.

Xulosa Proteinli ichimliklar ishtahani pasaytiradi va to'liqlikni oshiradi. Protein kukunlari tez va qoniqarli atıştırmalık yoki ovqatlanish uchun har qanday ichimlikka osongina qo'shilishi mumkin.

8. Sabzavot sharbati

Meva sharbati vazn ortishi bilan bog'liq bo'lsa-da, sabzavot sharbatini ichish teskari ta'sir ko'rsatishi mumkin (25).

Bir tadqiqotda, past kalorili dietaga rioya qilgan holda, 16 untsiya natriyli sabzavot sharbatini ichgan kattalar, bunday qilmaganlarga qaraganda ancha katta vazn yo'qotdilar.

Bundan tashqari, sabzavot sharbati guruhi sabzavot iste'molini sezilarli darajada oshirdi va uglevodlarni iste'mol qilishni sezilarli darajada kamaytirdi, bu vazn yo'qotish uchun muhim bo'lgan ikkita omil (26).

Iloji boricha butun sabzavotni iste'mol qilish sog'liq uchun eng yaxshi tanlovdir, chunki sharbatni yo'qotish jarayonida ko'p miqdorda tolalar yo'qoladi.

Biroq, past kalorili sabzavot sharbatini iste'mol qilish sizning sabzavot iste'mol qilishni ko'paytirishi va hatto vazn yo'qotishingizga yordam berishi mumkin.

Xulosa Butun sabzavotlar eng yaxshi tanlov bo'lishiga qaramay, sabzavot sharbatini iste'mol qilish sog'lom parhezga kiritilganda kilogramm berishni kuchaytirishi mumkin.

Pastki chiziq

Yashil choy, qahva va zanjabil choyi kabi ba'zi ichimliklar metabolizmni kuchaytiradi, ochlikni kamaytiradi va to'yinganlikni oshiradi, bularning barchasi vazn yo'qotishni engillashtiradi.

Bundan tashqari, ushbu ichimliklarda antioksidantlar va sog'lig'ingizga foyda keltiradigan boshqa kuchli birikmalar kabi foydali moddalar mavjud.

Soda va meva sharbati kabi yuqori kaloriyali ichimliklarni yuqorida sanab o'tilgan ichimliklar bilan almashtirish kaloriyalarni yo'qotishning oqilona usuli va vazn yo'qotish maqsadlariga erishishga yordam beradi.