Gepatit C ni boshqarish: Yaxshi yashash usullari

Tarkib

• Gepatit C bilan yashash
• Gepatit C asoratini oldini olish
• Sog'lom vaznni saqlash
• Gepatit C uchun parhez va ovqatlanish bo'yicha maslahatlar
• Gepatit C va alkogol
• Charchoq bilan kurashish
• Stressni engish

Gepatit C bilan yashash

Gepatit C bilan yashash juda qiyin bo'lishi mumkin, ammo virusni boshqarish va baxtli va samarali hayot kechirishning usullari mavjud.

Jigaringizni sog'lom saqlashdan tortib, stress bilan kurashishga qadar parhezga qadar, gepatit S ni boshqarish uchun bir necha qadamlar mavjud.

Gepatit C asoratini oldini olish

Jigarning shikastlanishi gepatit C bilan kasallangan odamlar uchun katta tashvishdir. Gepatit C jigar yallig'lanishiga yoki shishishiga olib kelishi mumkin.

• Ushbu yallig'lanish oxir-oqibat siroz deb ataladigan jigarga olib kelishi mumkin. Siroz - bu skar to'qimasi sog'lom jigar to'qimasini almashtiradigan holat. Juda ko'p miqdordagi chandiq to'qimasi bo'lgan jigar yaxshi ishlamaydi.

Jigaringizni sog'lom saqlash uchun nimalarni qilishingiz mumkin:

• Spirtli ichimliklar ichmang va dam olish dorilaridan saqlaning.
• Sog'lom vaznga erishing va saqlang.
• Ko'p kun mashqlar qiling.
• Meva, sabzavot va butun donli donlarga boy, kam yog'li, yuqori tolali dietani iste'mol qiling. Trans yog'lar va to'yingan yog'larni cheklang.
• Vitaminlar yoki boshqa qo'shimchalarni qabul qilishdan oldin shifokoringiz bilan suhbatlashing.

Sog'lom vaznni saqlash

Sizning vazningiz jigaringizning sog'lig'iga hech qanday aloqasi bor deb o'ylamasligingiz mumkin, ammo ortiqcha vaznning kamayishi jigarda yog 'to'planishi bilan bog'liq. Bunga alkogolsiz yog'li jigar kasalligi (NAFLD) deyiladi.

Agar sizda gepatit C bo'lsa, yog'li jigarni iste'mol qilish tsirrozi xavfini oshirishi mumkin. Gepatit Cni davolashda ishlatiladigan ba'zi dorilar, agar siz haddan tashqari og'irlik qilsangiz ham samarali bo'lmasligi mumkin.

Agar ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, sog'lom ovqatlanish rejasiga rioya qilib va ​​muntazam ravishda mashq qilsangiz, vazn yo'qotishingiz mumkin. Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktika markazlari (CDC) kattalar haftaning kamida besh kunida kamida 30 daqiqa davomida o'rtacha intensivlikdagi jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishlarini tavsiya qiladi.

O'rtacha intensivlik faoliyatiga ba'zi misollar kiradi:

• shiddat bilan yurish
• maysazorni o'rish
• suzish
• velosipedda

Gepatit C uchun parhez va ovqatlanish bo'yicha maslahatlar

Gepatit S bilan kasallangan odamlar uchun parhez ovqatlanish va ovqatlanishning o'ziga xos qoidalari yo'q, ammo to'g'ri va muvozanatli ovqatlanish sizga sog'lom vaznni saqlash va saqlashga yordam beradi va S gepatitining asoratlanish xavfini kamaytiradi.

Gepatit C bilan yaxshi ovqatlanish bo'yicha ba'zi umumiy tavsiyalar:

• To'liq donli don, non va donni tanlang.
• Meva va sabzavotlarni turli xil ranglarda iste'mol qiling.
• Trans yog'lari bo'lgan qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning.
• Yog ', shakar yoki tuzli ovqatlarga oson o'ting.
• Xun dietalariga qarshi turing va uzoq vaqt davomida yashashingiz va yashashingiz mumkin bo'lgan oziq-ovqat rejasini tanlang.
• Taxminan 80 foizga to'lganingizda ovqatlanishni to'xtating. Siz aslida siz o'ylaganingizdan to'liqroq bo'lishingiz mumkin.
• Har uch-to'rt soatda kichik ovqatlanish yoki gazak iste'mol qilish orqali energiyaingizni oshiring.

Gepatit C va alkogol

Spirtli ichimliklar jigar hujayralariga zarar etkazishi mumkin.Ushbu zarar jigar gepatitining ta'sirini kuchaytirishi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, gepatit C bilan og'rigan odamlarda alkogolli ichimliklarni iste'mol qilish sizning siroz va jigar saratoni xavfini oshirishi mumkin.

Mutaxassislar gepatit C bilan kasallangan odamlar uchun alkogolning miqdori qancha ekanligi yoki spirtli ichimliklarni har qanday iste'mol qilish xavfsizmi yoki yo'qligini bilishmaydi. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, hatto engil va o'rtacha darajada ichish jigarga zarar etkazish xavfini oshiradi.

Shu sababli, ko'plab shifokorlar gepatit C bilan kasallangan odamlarga spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaslikni maslahat berishadi.

Charchoq bilan kurashish

Charchoq yoki haddan tashqari charchash Gepatit C ning eng ko'p uchraydigan alomatlaridan biridir.

Agar siz charchagan bo'lsangiz, quyidagi usullarni sinab ko'ring:

• Kun davomida qisqa naychalarni oling.
• Bir kun uchun juda ko'p tadbirlarni rejalashtirmang. Bir hafta davomida kosmik mashaqqatli mashg'ulotlarni o'tkazishga harakat qiling.
• Agar sizning ish kuningiz charchagan bo'lsa, moslashuvchan soatlar yoki telekommunikatsiya imkoniyatlari haqida so'rang.

Stressni engish

Gepatit C tashxisi og'ir bo'lishi mumkin. Stressni boshqarish gepatit C ni boshqarishning muhim qismidir. Har kim stress bilan har xil munosabatda bo'ladi, shuning uchun sizga mos keladigan narsani topish juda muhimdir.

Agar o'zingizni stress his qilsangiz, quyidagi usullarni sinab ko'ring:

• Kuniga kamida 15 daqiqa mashq qiling. Yurish, chopish, raqsga tushish, velosipedda yurish, golf, suzish, bog'dorchilik yoki yoga bilan shug'ullanishga harakat qiling.
• Stressni boshqarish sinfini oling. Ish beruvchingiz, tibbiy provayderingiz, tibbiy sug'urta kompaniyasi yoki jamoat markazi sizga stress bilan kurashish usullarini o'rganishga yordam beradigan darslarni taklif qilishi mumkin.
• Jadvalingizga cheklovlar qo'ying va "Yo'q" deb aytishga to'g'ri kelganini unutmang.
• Vazifalar ro'yxatini qisqartiring. Agar biror narsani qilish kerak bo'lmasa, uni ro'yxatdan o'chiring yoki boshqa kunga saqlang.
• Stressingizni oshiradigan odamlardan saqlaning.
• Kundalik ishlar yoki vazifalarni bajarishda boshqalardan yordam so'rang.

Gepatit C ni boshqarish orqali siz o'z sog'lig'ingizni va sog'ligingizni nazorat qila olasiz.