Psoriatik artrit charchoq bilan kurashishning 15 usuli

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• 1. Triggerlaringizni aniqlang
• 2. Dori-darmonlarga oid eslatmalarni o'rnating
• 3. Doimiy ravishda mashq qiling
• 4. Sizning dietangizni kuzatib boring
• 5. To'shakda tejamang
• 6. Uyquni tinchlantirish tartibiga rioya qiling
• 7. Boshqa shartlarni davolash
• 8. Stressni kamaytiring
• 9. Qo'shimcha dori-darmonlarni ko'rib chiqing
• 10. Dam olish vaqtini belgilang
• 11. Yordam so'rang
• 12. D vitamini darajasini tekshiring
• 13. Terapiyani ko'rib chiqing
• 14. Mobil vositani sinab ko'ring
• 15. Temir qo'shimchalarini ko'rib chiqing
• Olib ketish

Umumiy nuqtai

Psoriatik artritni boshqarish o'z-o'zidan charchatishi mumkin, ammo ba'zi odamlar uchun surunkali charchoq bu holatning e'tiborsiz qoldirilgan alomatidir.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, teri kasalliklariga chalingan odamlarning aksariyati o'rtacha va og'ir charchoqni qayd etishadi, 25 foizida qattiq charchoq.

Psoriatik artrit bo'g'imlarga va teriga ta'sir qiladigan yallig'lanish bilan belgilanadi. Charchoqni yallig'lanishning o'zi keltirib chiqarishi mumkin, ammo boshqa asoratlarning natijasi ham bo'lishi mumkin, jumladan:

• surunkali og'riq
• anemiya
• jismoniy tayyorgarlikning pasayishi
• ortiqcha vaznga ega
• fibromiyalgiya
• uxlash muammolari
• diabet
• tashvish va tushkunlik

Agar siz har kuni ertalab energiyasiz uyg'ongan bo'lsangiz, kun davomida sizga bir nechta oddiy maslahatlar.

1. Triggerlaringizni aniqlang

Triggerlarni aniqlash qiyin bo'lishi mumkin, ammo charchoqning sababini topish sizni hal qilishga yordam beradi. Charchoq bir necha manbalardan kelib chiqishi mumkin, jumladan:

• parhez
• atrof-muhit
• kayfiyat
• stress darajasi
• uxlash tartiblari

Bu, shuningdek, ulardan bir nechtasining kombinatsiyasi bo'lishi mumkin.

Uning sababini aniqlash uchun charchoqni yozma yoki elektron qaydda saqlang. Har kuni charchoq darajangizni ovqat bilan, uyg'onganingizda, uxlaganda va shu kuni qilgan har qanday harakatlar bilan birga yozib oling.

Bu charchoq sabablarini va boshqa alomatlarni topishga yordam beradi. Masalan, siz dorilarni qabul qilganingizdan so'ng charchoqni sezishingiz yoki shakar yoki sut mahsulotlarini iste'mol qilganingizdan keyin charchaganingizni his qilishingiz mumkin.

Bitta javob bo'lmasligi mumkin bo'lsa-da, bu yaxshi boshlanish nuqtasi.

2. Dori-darmonlarga oid eslatmalarni o'rnating

Psoriatik artritdan og'riq va yallig'lanish charchashga yordam beradi.

Vaziyatingizni nazorat ostida ushlab turish uchun siz retsept bo'yicha dori ichishingiz mumkin. Psoriatik artrit bilan yashaydigan ko'plab odamlar psoriatik artrit uchun dori-darmonlarni qabul qilishda charchoqning kamayishi haqida xabar berishadi.

Dori-darmonlarni jadvalga muvofiq qabul qilish va har qanday dozani o'tkazib yubormaslik muhimdir. Dori-darmonlarni har kuni kerakli vaqtda qabul qilish uchun telefoningizga eslatma o'rnating.

Yomon ta'sirlar sizning dori-darmonlarni qabul qilishdan qochishingizga olib keladigan bo'lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Shifokoringiz sizni boshqasiga o'zgartirishni xohlashi mumkin.

3. Doimiy ravishda mashq qiling

Bu qarama-qarshi bo'lib tuyulishi mumkin, ammo charchoqni yo'qotish uchun jismoniy mashqlar muhim ahamiyatga ega.

Sport bilan shug'ullanish yurak sog'lig'ini yaxshilaydi va mushaklar massasini, kuchini va moslashuvchanligini oshirishga yordam beradi. Bu sizga juda zarur bo'lgan energiya turtki berishi mumkin.

Jismoniy mashqlar paytida duch keladigan endorfin shoshqaloqligi sizning uyquni bilan bir qatorda sizning umumiy hayotingizni yaxshilashi mumkin. Kuniga 30 daqiqa mashq qilishni maqsad qiling - bu shunchaki tez yurish bo'lsa ham.

Jismoniy mashqlar paytida va undan keyin hidratlanishni unutmang, chunki suvsizlanish ham charchoqning yashirin sababi bo'lishi mumkin.

4. Sizning dietangizni kuzatib boring

Sizning ovqatlanishingiz sizni qanday his qilishingizda juda katta rol o'ynaydi. Meva, sabzavot, donli don, foydali yog'lar va ozg'in oqsillarga boy parhez bu yo'l. Qayta ishlangan va shakarli ovqatlardan voz kechishga harakat qiling.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, parhezning o'ziga xos tanlovi psoriatik artrit alomatlari, shu jumladan charchoqning og'irligini kamaytirishga yordam beradi.

Yallig'lanishni kamaytirishi mumkin bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarining ayrim misollari:

• losos, orkinos, yong'oq, zaytun moyi va zig'ir kabi omega-3 yog 'kislotalari yuqori bo'lganlar
• antioksidantlarga boy bo'lganlar, masalan, rangli mevalar va sabzavotlar, qora shokolad, choy va qahva
• jo'xori va jigarrang guruch kabi to'liq donalar

Milliy Psoriaz Jamg'armasi tibbiy kengashi D vitamini qo'shilishi psoriaz yoki psoriatik artrit bilan kasallangan odamlarga foyda keltirishi mumkinligini ham ta'kidlaydi.

5. To'shakda tejamang

Agar sizning to'shagingiz qulay bo'lmasa, sizning uyqingiz azoblanishi mumkin. Siz kuningizning uchdan bir qismini yotoqda o'tkazasiz. Psoriatik artrit haqida gap ketganda yaxshi to'shakka sarmoya kiritish dunyoni o'zgartirishi mumkin.

6. Uyquni tinchlantirish tartibiga rioya qiling

Tungi uxlash charchoqqa qarshi kurashish uchun juda muhimdir. Kechasi tasalli beradigan tartib sizni muvaffaqiyatga erishishi mumkin.

Har kuni yotishdan oldin og'riyotgan og'rig'ingizni engillashtirish uchun iliq vanna qilishga harakat qiling. Agar iloji bo'lsa, yotib, har kuni bir vaqtda turing.

Sog'lom uyqu tartibi bo'yicha yana bir nechta tavsiyalar:

• Spirtli ichimliklar, nikotin va kofeindan saqlaning.
• Yotoq xonangizni salqin va qorong'i tuting.
• Uyqudan oldin kompyuter, uyali telefon va televizor ekranlarini o'chirib qo'ying.
• Yotoq xonasidan elektronikani saqlang.
• Uyqudan oldin katta ovqatlanishdan saqlaning

7. Boshqa shartlarni davolash

Psoriatik artrit bilan og'rigan ko'plab odamlar diabet, anemiya, uyqusizlik, depressiya yoki tashvish kabi boshqa sog'liq holatlariga ega. Ushbu holatlar sizning charchoqqa sabab bo'lishi mumkin yoki uni yanada kuchaytirishi mumkin.

Shifokor bilan suhbatlashing va kerakli davolanishni olganingizga ishonch hosil qiling. Sizning holatingizga qarab, ular quyidagilarni buyurishi mumkin:

• anemiya uchun temir preparatlari
• uyqusizlik uchun zolpidem (Ambien) kabi uyqu yordami
• ozuqaviy etishmovchilik uchun multivitaminlar
• antidepressantlar, masalan bupropion (Wellbutrin)
• metformin yoki insulin kabi diabetga qarshi dorilar

8. Stressni kamaytiring

Surunkali kasallikka chalingan stress juda katta bo'lishi mumkin. Bu sizning alomatlaringizni yanada kuchaytirishi mumkin. Ammo, siz stress darajasini kamaytirishga harakat qilishingiz mumkin bo'lgan ko'plab variantlar mavjud.

Stress darajasini pasaytirishga yordam beradigan ba'zi bir aql-idrok mashg'ulotlariga quyidagilar kiradi:

• yoga
• tay chi
• meditatsiya

Agar siz hali ham qiynalayotgan bo'lsangiz, maslahatchi yoki ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassis bilan suhbatlashishga harakat qiling.

9. Qo'shimcha dori-darmonlarni ko'rib chiqing

Ehtimol, sizning holatingizni davolash uchun allaqachon bir nechta turli xil dori-darmonlarni qabul qilyapsiz va boshqasini qo'shishni istamasligingiz mumkin. Bu tushunarli.

Ammo agar siz charchoq darajasini qanday boshqarishni aniqlay olmasangiz, siz energiyani ko'paytiradigan, ba'zida faollashtiruvchi dorilar deb ataladigan doridan foyda ko'rishingiz mumkin. Bunga quyidagilar kiradi:

• selektiv serotoninni qaytarib olish inhibitori (SSRI) antidepressantlar, masalan, fluoksetin (Prozac)
• psixostimulyatorlar, masalan modafinil (Provigil)

Doktoringizdan dori-darmon tavsiya qilishni so'rang. Sizga mos keladiganini topmasdan oldin, bir nechtasini sinab ko'rishingiz kerak bo'lishi mumkin.

10. Dam olish vaqtini belgilang

Surunkali kasallik bilan yashaganda, siz vaqti-vaqti bilan charchaganingizni sezasiz. Charchoqni boshqarishning eng yaxshi usuli uni kunlik ishlarga rejalashtirishdir.

Tez uxlash yoki shunchaki kunning o'rtasida yotish sizga kerak bo'lishi mumkin.

Bundan tashqari, siz odatda eng ko'p quvvatga ega bo'lganingizda eng intensiv vazifalaringizni bajarishni rejalashtirishingiz mumkin. Jismoniy mashqlaringizni yoki boshqa mashg'ulotlarni qisqaroq segmentlarga ajratishni o'ylab ko'ring.

11. Yordam so'rang

Sizning charchoqingiz to'sqinlik qilganda, ba'zida do'stlaringiz yoki oila a'zolaringizdan kundalik ishlarda va bolalarni parvarish qilishda sizga yordam berishlarini so'rashingiz kerak bo'lishi mumkin.

Shuningdek, yangi majburiyatlarga "yo'q" deyishga tayyor bo'lishingiz kerak bo'lishi mumkin. Bu har doim ham oson emas, lekin shuni yodda tutingki, bu haqiqatan ham ishtirok etish uchun juda charchaganni ko'rsatish hech kimga xizmat emas. Avvalo o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak.

12. D vitamini darajasini tekshiring

D vitaminining past darajalarini charchoq bilan bog'lash mumkin va qo'shimchalar ko'plab odamlarning charchoqlarini mazmunli yaxshilanishiga yordam berishi mumkin, degan fikrga qaramay, boshqalar dalillarni ta'kidlaydilar.

Yaxshilab aytish uchun, buni shifokor bilan muhokama qilish kerak bo'lishi mumkin va ehtimol D vitaminiga boy yana bir nechta ovqatni xarid ro'yxatiga qo'shish kerak.

13. Terapiyani ko'rib chiqing

PSA charchoqlari surunkali og'riq, xavotir va depressiya bilan kechishi mumkin - bularning barchasiga ba'zida kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT) yoki boshqa turdagi maslahat orqali yordam berish mumkin.

Shaxsan sizga mos keladigan terapevtni topish katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkinligini unutmang. Siz shifokoringizdan yoki siz ishongan kishidan yo'llanma olishingiz mumkin.

14. Mobil vositani sinab ko'ring

Agar aylanib yurish sizning energiyangizni to'kib yuboradiganga o'xshasa, siz harakatingizni yaxshilash va charchoqni kamaytirishga yordam beradigan skuter, qamish yoki piyoda kabi harakatlanish moslamasini ko'rib chiqishingiz mumkin.

15. Temir qo'shimchalarini ko'rib chiqing

Kislorodni tanangizga tarqatish va mushaklaringizni kuchaytirish uchun temir juda zarur. Anemiya sizning charchoqni kuchaytirishi mumkinligi sababli, siz temirni etarli darajada iste'mol qilayotganingizni tekshirishga arziydi.

D vitamini singari, siz ham buni shifokor bilan muhokama qilishingiz va dietangizni o'zgartirish yoki kunlik rejimingizga temir qo'shimchalar kiritish haqida o'ylashingiz mumkin.

Olib ketish

Charchoq psoriatik artritning alomati bo'lib, u eng bezovtalanuvchilardan biri bo'lishi mumkin. Charchoq og'riq va qattiqligingizni yanada kuchaytirishi mumkin. Keyin sizning og'riqingiz sizni ko'proq charchashga olib kelishi mumkin, natijada qattiq charchash tsikli paydo bo'ladi.

Siz qabul qilishingiz kerak bo'lgan dorilar mavjudligini aniqlash uchun shifokoringiz bilan ishlang. Shuni esda tutingki, kun tartibini o'rnatish va natijalarni ko'rish biroz vaqt talab qilishi mumkin.

Davolash usullari va turmush tarzini o'zgartirish bilan charchoqni engishingiz mumkin.