Qanday qilib oyog'ingizni boshingiz orqasiga qo'yish kerak: u erga etib borish uchun 8 ta qadam

Tarkib

• Tayyorgarlik: moslashuvchanlik, kuch va muvozanatni rivojlantirish
• Oldinga burilish
• Keng oyoqli oldinga burilish
• Kabutar pozasi
• Elkama-ustun
• Boshcha
• Keyingi qadamlar: kestirib, tizzangizni va elkangizni oching
• Oyoq beshigi pozasi
• Quyosh soati
• Archer pozasi
• Yakuniy harakat: Boshning orqasida oyoq
• Boshning orqasida oyoqning foydalari
• Ehtiyot choralari
• Olib ketish

Eka Pada Sirsasana yoki boshning orqasida oyoq, bu erishish uchun moslashuvchanlik, barqarorlik va kuch talab qiladigan rivojlangan kestirib ochuvchi vositadir. Ushbu poz qiyin bo'lib tuyulishi mumkin bo'lsa-da, siz umurtqa pog'onasi, son va oyoqlaringizda moslashuvchanlikni oshiradigan tayyorgarlik pozitsiyalari bilan harakat qilishingiz mumkin.

Xavfsiz va samarali tarzda "Boshning orqasida oyoq" pozitsiyasini yaratishga tayyorlaydigan qadamlarni bilib olish uchun o'qing.

Tayyorgarlik: moslashuvchanlik, kuch va muvozanatni rivojlantirish

Tabiiyki, siz favqulodda darajada moslashuvchan bo'lmasangiz, siz Eka Pada Sirsasana-ga bir nechta tayyorgarlik pozitsiyasini qo'shishingiz kerak bo'ladi. Ushbu pozlar sizga ushbu pozitsiyani xavfsiz bajarish uchun zarur bo'lgan kuch, muvozanat va to'g'ri yo'nalishni rivojlantirishga yordam beradi.

Sizning tanangizga qarab, siz ushbu pozalarni bir necha kun, hafta yoki oy davomida doimiy ravishda bajarishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Quyidagi mashqlarga o'tishdan oldin har doim tanangizni 5 dan 10 minutgacha qizdiring. Shuni yodda tutingki, tanangiz kunning ikkinchi yarmida ertalabdan farqli o'laroq ochiqroq va moslashuvchan bo'ladi. Kunning qaysi vaqtida mashq qilish kerakligini hal qilishda buni ko'rib chiqing.

Shuni ham yodda tutingki, tanangiz har kuni moslashuvchanligi bilan farq qilishi mumkin.

Oldinga burilish

Ushbu klassik o'tirgan poz sizning kestirib, orqangizni ochib, tanangizni oldinga egilish harakatlariga tayyorlashi mumkin. To'liq pozga tushishdan oldin, yarim pastga siljiting va keyin dastlabki holatiga ko'taring. Buni bir necha marta bajaring, shunda siz kestirib, hing harakatini sezasiz.

Keng oyoqli oldinga burilish

Ushbu keng oyoqli oldinga egilish kestirib, pastki orqa va oyoqlaringizni bo'shatadi. Ushbu pozitsiyaga chuqurroq kirib borish uchun tos suyagingiz oldinga egilishi uchun yostiqqa yoki to'siqqa o'tiring. O'zingizning yadroingizni jalb qiling, umurtqa pog'onangizni tekislang va iyagingizni ko'kragingizga tiqing.

Kabutar pozasi

Bu pozitsiya tashqi tomondan aylanadi va egilib, glutlarni cho'zadi. Old kestirib, soningiz bo'ylab ochilishga e'tibor bering. Chuqur kuchlanishni yo'qotish uchun ushbu pozitsiyani har tomondan 5 daqiqagacha ushlab turing. Qo'llab-quvvatlash uchun old tizzangiz ostiga yostiq yoki bu tomonga kestirib qo'ying.

Elkama-ustun

Ushbu inversiya sizning umurtqa pog'onangizni va oyoqlaringizni egiluvchan qiladi, shu bilan birga sizning elkangizda va bo'yningizda kuch hosil qiladi. Qo'shimcha to'ldirish uchun katlanmış adyolni yoki yostiqni yelkangiz ostiga qo'ying.

Boshcha

Bu juda ko'p yadro kuchini talab qiladigan rivojlangan inversiya. Agar siz to'liq pozni bajara olmasangiz, vazningizni havoda kestirib, bilagingizga vazningizni olib, tayyorgarlik ishlarini bajaring. Kestirib, elkangizga to'g'ri keltirish uchun oyoqlaringizni asta sekin yuzingizga qarab yuring. Bu erda asosiy mushaklaringizni jalb qiling va birma-bir oyoq ko'taring.

Keyingi qadamlar: kestirib, tizzangizni va elkangizni oching

Tayyorgarlik pozitsiyalaridan so'ng, sizni oyoq orqasida turgan pozaga tayyorlash uchun keyingi qadamlar. Shunga qaramay, agar siz ushbu pozalarni mukammal bajarolmasangiz yaxshi bo'ladi. Imkoniyatlaringiz darajasida ushbu pozalarni bajarishdan zavqlaning.

Oyoq beshigi pozasi

Kestirib oldinga burish va umurtqa pog'onangizning holatini qo'llab-quvvatlash uchun yostiq yoki blok chetiga o'tiring. Agar siz oyog'ingizni quchoqlay olmasangiz, shunchaki tirsaklaringizni buzoq ostiga kaftingizni o'zingizga qaratib qo'ying. Oyog'ingizni yuqoriga va tanangizga qarab tortish ustida ishlang. Bir oz boshqacha cho'zish uchun bu pozitsiyani orqangizda yotgan holda bajaring.

Quyosh soati

Ushbu pozitsiyada umurtqa pog'onangizni ushlab turing, bu sizning sonlaringizni, sonlaringiz va elkalaringizni ochadi. Oldinga yiqilib tushmasligi uchun pastki yelkangizni oyog'ingizga bosing.

Archer pozasi

Ushbu pozitsiyani amalga oshirishda kuchli va moslashuvchan orqa va yuqori tana yordam beradi. Chuqur nafas oling va umurtqa pog'onangizni va bo'yningizni cho'zing.

Yakuniy harakat: Boshning orqasida oyoq

Agar siz barcha tayyorgarlikni boshdan kechirgan bo'lsangiz va oldinga borishga kuchingiz bo'lsa, hoziroq oyoq orqasidagi oyoq pozitsiyasiga o'tishingiz mumkin.

Oyog'ingizni boshingizni egri bo'ylab aylantirishni osonlashtirish uchun boshingizni yon tomonga burab ko'ring. Umurtqa pog'onasini uzaytirish uchun o'z yadroingizni jalb qiling.

Boshning orqasida oyoqning foydalari

Eka Pada Sirsasana sizning kestirib, orqangizni va sonlaringizni bo'shatish orqali tanangizga ko'p foyda keltiradi. Bu sizning tanangizga osonlik va ochiqlik hissi keltiradi va qon aylanishini kuchaytirganda yurak urish tezligini pasaytirishi mumkin. Stress darajasini pasaytirish va toksinlarni yo'q qilish paytida siz o'zingizni yaxshilangan his qilishingiz mumkin.

Ushbu pozitsiyaga erishish uchun zarur bo'lgan intizom va fidoyilikni rivojlantirib, o'ynoqi munosabatni saqlashga harakat qiling. Keyinchalik ushbu ijobiy fazilatlar tabiiy ravishda hayotingizning boshqa sohalariga ham taalluqli bo'lishi mumkin.

Agar siz ushbu pozani to'liq ifoda eta olmasangiz ham, siz tayyorgarlik pozitsiyasining afzalliklarini his qilishingiz mumkin. Ushbu pozlar sizning sonlaringizni ochadi, o'murtqa egiluvchanlikni rivojlantiradi va yadroingizni mustahkamlaydi.

Ehtiyot choralari

Aksariyat odamlar, agar ular tanasini tinglashlari va o'z chegaralaridan tashqariga chiqmasliklari sharti bilan, to'liq pozni bajara olmasalar ham, Eka Pada Sirsasananing ba'zi bir ifodalarini sinab ko'rishlari mumkin.

Agar sizda bo'yin, orqa yoki kestirib tashvish bo'lsa, ushbu holatga kelishdan oldin tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan gaplashing. Hech qachon o'zingizni biron bir holatga majburlamang yoki jismoniy chegarangizdan oshib ketmang. Amaliyot davomida nafasingizni silliq va tinch bo'lishiga ishonch hosil qiling. Siz ham jismoniy, ham ruhiy jihatdan o'zingizni erkin his qilishingiz kerak.

Shuni esda tutingki, ma'lum darajada, pozaning ko'rinishi uning his qilgani kabi muhim emas. Kuzatuvchiga, siz u qadar chuqur pozaga tushmagandek tuyulishi mumkin, ammo agar siz tanangizdagi qulay hissiyot darajasiga ketsangiz, demak, siz har bir pozada foyda olasiz.

Agar siz umuman taqqoslamoqchi bo'lsangiz, o'zingizni kecha bo'lganingiz va qaerda bo'lishni maqsad qilganingiz bilan solishtiring.

Olib ketish

Eka Pada Sirsasana ko'plab afzalliklarga ega va bu sizning amaliyotingizga qo'shilish uchun qiziqarli pozdir, garchi bu hammaga ham nasib eta olmasa.

Xavfsiz mashq qiling va tanangiz doirasida ishlang. O'zingizga vaqt ajrating va natijalar bosqichma-bosqich bo'lishini unutmang. Agar siz to'liq pozni bajara olmasangiz ham, ba'zi tayyorgarlik holatlaridan bahramand bo'lishingiz mumkin.

Agar rivojlangan yoga ta'siriga ta'sir qiladigan tibbiy muammolar mavjud bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. Agar siz qiyin pozalar bilan chuqurroq borishni istasangiz, sevimli yoga o'qituvchingiz bilan birma-bir yoga mashg'ulotlarini bron qilishni o'ylab ko'ring. Yoki do'stingiz bilan uchrashib, pozlardan birga o'ting.