Ota-onadan yordam so'rashning 12 usuli (va kerak)

Tarkib

• 1. Sizga kerak bo'lgan narsani aniqlang
• 2. Vazifalar ro'yxatini qulay saqlang
• 3. Kuzatishdan qo'rqmang
• 4. Ovqatlanish xizmati shablonidan foydalaning ... lekin nafaqat ovqatlanish uchun
• 5. Boshqa qo'llab-quvvatlanadigan onlayn platformalar bilan tajriba o'tkazing
• 6. Sizga vakil qiladigan kishini tanlang
• 7. Ijtimoiy mediadan foydalaning (oqilona).
• 8. O'zingizning ehtiyojlaringizni tashqi tomondan ta'minlang
• 9. Yordam guruhini sinab ko'ring
• 10. Professionalga murojaat qiling
• 11. Notanishlarning mehribonligiga suyaning
• 12. Sherigingiz bilan tez-tez suhbatlashishni boshlang
• Oxirgi so'z

Agar siz uni qopladingiz deb o'ylasangiz ham, qo'l so'rashdan tortinmang.

Hayotning har qanday bosqichida bizning ehtiyojlarimizni qondirish qiyin bo'lishi mumkin va chaqaloq tug'ilgandan keyin bu oson bo'lmaydi. Yuqoridagi janglar paytida - ba'zi bir tom ma'noda (nogiron aravachani zinapoyaga olib chiqish kabi) va ba'zi majoziy (tug'ruqdan keyingi bezovtalik bilan shug'ullanish kabi) - yordam so'rash noqulay emas.

Faqat qo'lni so'rab, biz boshqalarga bosim o'tkazayotganimizni his qilish insonga xosdir. Ammo bolani parvarish qilish orqali quvvat olishga urinib ko'rsangiz, o'zingizni haddan tashqari va yolg'iz his qilishingiz mumkin. Kichkintoyingizni tarbiyalash uchun juda ko'p kuch va g'ayrat talab etiladi va agar siz hozir ularni yig'a olmasangiz yaxshi bo'ladi.

Bu vaqt ichida sizga kerak bo'lgan narsalarni olish uchun biz onalar va aloqa bo'yicha mutaxassislar bilan ma'naviy yordam so'rash va aslida olish usullari haqida gaplashdik. Bu erda oilangiz, do'stlaringiz, hamkasblaringiz va hatto sherikingizdan qarz olishni so'rashning eng yaxshi 12 strategiyasi.

1. Sizga kerak bo'lgan narsani aniqlang

Haqiqiy suhbat: Ota-onalik davridagi stresslar orasida, biz har doim ham aniq ravshanlik bilan o'ylay olmaymiz. Nopokliklar ichida tutunlar va quloqlaringizga yugurib borayotganda, sizga noaniq vazifalar buluti tushishi mumkin. Foydali yordamni olish uchun, avvalo oddiy yozish faoliyati bilan tartibsizliklarni engishga harakat qiling.

"O'qlar ro'yxati yoki jurnal sizning ongingizda nima bo'layotganini aniqlashning samarali usuli bo'lishi mumkin", deydi litsenziyalangan klinik psixolog doktor Xayatt Nikolayid. "O'z ehtiyojlaringizni aniqlaganingizdan so'ng, uni qanday etkazish haqida o'ylashingiz mumkin." O'zingizni haddan tashqari ko'p his qiladigan narsalarning ro'yxatini tuzing, so'ng uni eng yuqori darajadan pastgacha bo'lgan toifalarga ajrating.

2. Vazifalar ro'yxatini qulay saqlang

Jismoniy ro'yxatni ushlab turish nafaqat fikrlaringizni saralashga yordam bermaydi, balki boshqalarga ham yo'l-yo'riq beradi.

“Odamlar tashrif buyurganlarida, ular ko'pincha bolani siz uchun ushlab turishni xohlashadi. Sizga sendvich qilish, kir yuvish yoki hojatxonani yuvish uchun kerak bo'lgan narsa bu bo'lishi mumkin ", deydi LPC xususiy amaliyot bo'yicha maslahatchisi Kays Hodos. "Mumkin bo'lmagan ishlarning ro'yxatini tuzing va odamlar sizga nimani kerakligini so'rashganda, uni topshiring."

3. Kuzatishdan qo'rqmang

Bir martaga erishish etarli darajada qiyin. Buni ikkinchi marta qilish yanada noqulay his qilishi mumkin. Shunday qilib, siz uchun tozalayman degan do'stingiz ko'rsatmasa yoki ovqat etkazib bermasa, siz ta'qib qilishdan qo'rqishingiz mumkin. Bo'lma, deydi Nikolayid.

"O'z ehtiyojlaringizni e'tibordan chetda qoldirish juda xafa bo'ladi, ayniqsa siz o'z hayotingizni chaqalog'ingizning ehtiyojlariga bag'ishlaganingizda, lekin siz ularga g'amxo'rlik qilishga loyiqsiz", deb u dalda beradi. “Qanday bo'lmasin, ehtiyojlaringizni qondirishga intiling. Agar turmush o'rtog'ingiz javob bermasa, oilangizga yoki yaqin do'stlaringizga murojaat qiling ».

O'zingizni boshqa odamning poyafzaliga solib ko'ring: do'stingizga yordam berish uchun to'pni tashlagan bo'lsangiz, bilishni xohlamaysizmi?

4. Ovqatlanish xizmati shablonidan foydalaning ... lekin nafaqat ovqatlanish uchun

Meal Train va Take Them a Meal kabi veb-saytlar oilada va do'stlarida uyda pishirilgan ovqatlarni tartibga solish uchun ajoyibdir. Ajablanarlisi shundaki, ularning foydali tomoni go'sht va güveçdan tashqari bo'lishi mumkin.

Ushbu turdagi shablonlar yaqinlaringizdan tortib to uy ishlarigacha bo'lgan barcha xizmat turlarini rejalashtirishlari mumkin. Hatto ulardan shaxsan aytish qiyin bo'lgan narsalarni ifoda etishda ham foydalanishingiz mumkin. "Odamlar siz bilan qancha vaqt turishi va siz bilan uchrashishi mumkinligi to'g'risida, shuningdek har qanday ovqatlanish cheklovlari yoki afzalliklari to'g'risida ma'lumot berishiga ishonch hosil qiling", deydi terapevt Anni Xsue, PhD.

5. Boshqa qo'llab-quvvatlanadigan onlayn platformalar bilan tajriba o'tkazing

Hozirgi kunda yangi ota-onalarning yukini engillashtirish uchun mo'ljallangan dasturlar va veb-saytlar etishmaydi. Ulardan birini chaqalog'ingiz bilan bog'liq ehtiyojlaringizni raqamlashtirishga imkon bering.

"Egizaklar borligi va menga ko'proq yordam kerakligini anglaganimdan so'ng, odamlarim yonimga kelib, qizlarimni ushlab, idishlarini berishlari uchun SignUp Genius orqali ro'yxatdan o'tdim", deydi Betani xonim. "Jismoniy yordamdan tashqari, bu juda yaxshi edi. O'sha aqldan ozgan davrda ijtimoiy munosabatlarga kirishish juda yoqimli.

"Yangi tug'ilgan ota-onalar farzandlari tug'ilgandan keyin o'z ehtiyojlarini samarali ravishda etkazish usullaridan biri bu ro'yxat sifatida Trello taxtalaridan foydalanishdir", - deydi LMFT nikoh va oilaviy terapevti Keti Ziskind. Trello-ning raqamli tashkilotlari ko'pincha ishda hamkorlik qilish uchun ishlatiladi - ammo uy vazifalari uchun buni qila olmasliklari uchun hech qanday sabab yo'q.

Onlayn muloqot hatto sherikingiz bilan bitta sahifada qolishning eng yaxshi usuli bo'lishi mumkin, ayniqsa siz band ish jadvaliga ega bo'lsangiz. Ziskind: "Ikkala tomonni ham o'qishingiz mumkin bo'lgan aloqa usullarini yarating, masalan Google's Keep-dan foydalanish", - deb maslahat beradi.

6. Sizga vakil qiladigan kishini tanlang

O'zingizga intilishni his qilsangiz, sizning nomingizdan iltimos qila oladigan kishini qanday aniqlash mumkin? "Mening bir do'stim bor edi, u meni qo'llab-quvvatlashi mumkin bo'lgan uchta usuldan birini tanlashni talab qildi, shuning uchun men ovqatlanish poezdini tanladim va bu eng yaxshi narsa edi", deb eslaydi Uitni S.

"Mening maslahatim yaxshi do'st yoki oila a'zolaringizning hayotida sodir bo'ladigan voqealarni aytib berishdir. Bizda hammasi bor bitta o'z fikrlarini gapirishdan tortinmaydigan oila a'zosi. Ulardan foydalaning!

7. Ijtimoiy mediadan foydalaning (oqilona).

Siz, ehtimol, tajribadan bilib olganingizdek, ijtimoiy tarmoqlar baraka bo'lishi mumkin va la'nat. Chaqaloq tug'ilgandan keyin qo'llab-quvvatlashni his qilish haqida gap ketganda, bu haqiqatdir.

"Ijtimoiy media boshqa yangi onalardan yordam topish va aslida ota-onalar guruhlari va o'z jamoalaridagi boshqa manbalar bilan bog'lanish uchun joy bo'lishi mumkin" deydi Xodos. "Kechasi uyqusida uxlashga harakat qilayotganda, onam hushyor turishi va boshqa yangi ota-onalardan foydali maslahatlarni topishi mumkin".

Do'stlaringiz va oilangizdan yordam so'rashga kelsak, Xodos sizning ehtiyojlaringizni Insta-da tarqatishni maslahat bermaydi. “Men alohida-alohida gaplashaman. Ushbu turdagi materiallarni ijtimoiy tarmoqda joylashtirish o'zingizni juda zaif his qilishi mumkin va siz o'zingizning biznesingizga sharh berishni bilmaydigan yoki ishonmaydigan odamlarning qo'shimcha bosimiga muhtoj emassiz. "

8. O'zingizning ehtiyojlaringizni tashqi tomondan ta'minlang

O'zingizning BFF-dan kechki ovqat plitalaringizdan to'pponchangizni olib tashlashni so'rashga o'zingizni jalb qila olmaysizmi? Endi siz buni notanish odamdan so'rashingiz mumkin. Task Rabbit kabi saytlar sizga ozgina pul evaziga uy vazifalarini hal qilishda yordam berishdan boshqa hech narsa istamaydigan odamlarning ma'lumotlar bazasini qidirishga imkon beradi. (Va ha, ular dastlabki tekshiruvlardan o'tishi kerak.)

Agar byudjet imkon bersa, bu erda va bu erda yordam sizga stressni engillashtiradigan chipta bo'lishi mumkin.

9. Yordam guruhini sinab ko'ring

Oila bilan mukammal bo'lmagan munosabatlarga ega bo'lgan har bir kishi uchun (ha, barchamiz) og'irliklarni yaqin atrofimizdagilar bilan bo'lishish osonroq bo'lishi mumkin. Ota-onalar qo'llab-quvvatlash guruhiga kiring.

Ushbu guruhlarni har bir yangi ota-ona uchun emizishni boshlashdan tortib to bolalar kiyimigacha topish mumkin. Hey, siz bilan bir xil kemada odamlar bilan vaqt o'tkazish hech qachon zarar qilmaydi, shunday emasmi?

Qo'llab-quvvatlash guruhi qaysi foydali eshiklarni ochishi mumkinligini hech qachon bilolmaysiz. «Men La Leche ligasidagi uchrashuvga tashrif buyurdim va u erda bir nechta ajoyib ayollarni uchratdim. Bu, oxir oqibat, bolamning tilini bog'lashda yordam beradigan shifokorni topishga olib keldi », - deb aytdi Betani S.

10. Professionalga murojaat qiling

Laktatsiya bo'yicha maslahatchilar, pediatrlar va oilaviy terapevtlar biron sababga ko'ra mavjud. Kichkintoydan keyingi ba'zi muammolar bilan, do'stlaringiz va oilangizning yordami sizni shu paytgacha olishi mumkin. Ehtimol, professional bilan bog'lanish vaqti keldi.

To'g'ri ruhiy salomatlikni qanday topish mumkinligi haqida o'ylaysizmi? "Agar yangi ona yordam bera oladigan terapevtni topishga qiynalayotgan bo'lsa, yordamni ishlatgan boshqa onalar bilan ham bog'laning", deydi Loren Kuk, MMFT. "Psixologiya bugungi kunda yangi onaga qaerga qarashni bilmasa, yana bir ajoyib manba".

Kichkintoyni parvarish qilish yoki ovqatlantirish haqida savollaringiz bo'lsa, chaqalog'ingizning hujjatlariga tashrif buyurishdan qo'rqmang. "Ko'pgina pediatrlarda xodimlarda laktatsiya bo'yicha hamshiralar bor va agar ular bo'lmasa, ular qaerga murojaat qilishlari kerak", deydi Xodos.

11. Notanishlarning mehribonligiga suyaning

O'zingizning 60 dyuymli nayzangizni aylanadigan eshikdan olishingiz kerakmi? Avtomobilingiz kalitlari, taglik sumkasi, oziq-ovqat mahsulotlari, va birdaniga mashina o'rindimi? Vaqt va joy bor, ayniqsa tashqarida va tashqarida, notanish kishidan yordam so'rash uchun.

Ammo qanday qilib tazyiq o'tkazasiz? "Eng yaxshi narsa, odamning sizga to'g'ridan-to'g'ri qarab turganligingizni bilishi uchun ko'z teginish va tabassumdan foydalanish", deydi Kuk. "Siz:" Salom, qo'llarim hozir juda to'la, siz menga eshikni ochishga qarshi emassizmi? "- deb ayta olasiz. Odamlar ularning mehribonliklari uchun minnatdor bo'lishni xohlaganlari uchun doimo ularga yordam uchun minnatdorchilik bildiring."

12. Sherigingiz bilan tez-tez suhbatlashishni boshlang

Sizga kerak bo'lgan yordam haqida eng murakkab suhbat umr yo'ldoshingiz yoki hamkoringiz bilan bo'lishi mumkin. Ushbu eng yaqin munosabatlarda halol va to'g'ri vaqtda aloqa qilish juda muhimdir.

"Ikkingiz ham bo'sh vaqtingiz bo'lsa va o'zingizni yaxshi kayfiyatda bo'lganingizda, sizning ehtiyojlaringiz va sherikingizning ehtiyojlari haqida gaplashish uchun vaqt ajrating", deydi LMFT nikoh va oilaviy terapevt Gabrielle Applebury. "Har doim sherikingizdan ushbu mavzuni ko'rib chiqishdan oldin muhokama qilish uchun yaxshi vaqt bo'lganligini so'rang." (Ikkala holatda ham, siz charchagan va xiralashgan paytda yarim kechada emas).

Agar siz birinchi marta qatnashgan bo'lsangiz, to'xtamang! "Ehtiyojlar to'g'risida suhbatlashish bir martalik suhbat emas, balki har kuni, ba'zida soatlab muhokama qilinadi", deydi Kuk. "Siz va sherigingiz qila oladigan eng yaxshi narsa bu moslashuvchanlikka tayyor bo'lishdir, chunki ba'zida boshqalarga qaraganda sizga ko'proq yordam kerak bo'ladi", deydi Kuk.

Oxirgi so'z

O'z-o'ziga ishonishni qadrlaydigan madaniyatda, biz buni o'zimiz qila olmasligimizni tan olish juda qiyin. Ammo yangi ota-onalik - bu katta o'zgarishlar davri, va sizning ehtiyojlaringizni etkazishda hech qanday uyat yo'q. Agar shunday qilsangiz, sizga kerakli yordam ko'rsatilsa, gapirganingizdan afsuslanmaysiz.

Sara Garone, NDTR, ovqatlanish mutaxassisi, sog'liqni saqlash bo'yicha mustaqil yozuvchi va oziq-ovqat bo'yicha blogger. U eri va uch farzandi bilan Arizonaning Mesa shahrida yashaydi. Uning sog'lig'i va ovqatlanishi haqidagi ma'lumotni va (asosan) foydali retseptlarini bu erda toping Ovqatga bo'lgan sevgi maktubi.