Qandli diabet bo'lsa, tarvuz yeyishim mumkinmi?

Tarkib

• Tarvuzning sog'liq uchun foydasi
• Qanday qilib kesiladi: tarvuz
• Tadqiqotda nima deyilgan
• Tarvuz glisemik indeksiga qaerga tushadi?
• Qandli diabetga chalingan boshqa mevalar qanday?
• Bu men uchun, dietam va diabet kasalligini davolash uchun nimani anglatadi?

Asoslari

Tarvuz odatda yoz mavsumida eng sevimli hisoblanadi. Garchi siz har bir taomda biron bir shirin taomni iste'mol qilishni xohlasangiz yoki uni yozgi taomga aylantirmoqchi bo'lsangiz ham, avvalo ovqatlanish haqida ma'lumotni tekshirish muhimdir.

Agar siz diabetga chalingan bo'lsangiz, nima iste'mol qilayotganingizni tomosha qilish va qondagi qand miqdorini kuzatib borish qanchalik muhimligini bilasiz.

Tarvuz tarkibida tabiiy shakar mavjud. Umumiy ovqatlanishingizga va iste'mol qilinadigan tarvuz miqdoriga qarab, bu qon shakar darajasiga ta'sir qilishi mumkin.

Tarvuzni dietangizga qo'shish sizga qanday ta'sir qilishi mumkinligini bilish uchun o'qishni davom eting.

Tarvuzning sog'liq uchun foydasi

G'arbiy Afrikada tug'ilgan tarvuz vitaminlar va minerallarning ajoyib manbaidir:

• A vitamini
• S vitamini
• kaliy
• magniy
• vitamin B-6
• tola
• temir
• kaltsiy

A vitamini sog'lom ko'rishni qo'llab-quvvatlaydi va yurak, buyrak va o'pkangizni saqlashga yordam beradi.

S vitamini sog'lom ovqatlanish uchun ham foydali va tarvuz tarkibida bo'ladi.

S vitamini ma'lum bo'lgan:

• yurak sog'lig'ini yaxshilash
• ba'zi saraton kasalliklarining oldini olishga yordam berish
• sovuqqonlik bilan kurashish belgilariga yordam bering

U tolaga boy bo'lgani uchun, tarvuzni iste'mol qilish ovqat hazm qilish salomatligini mustahkamlaydi.

O'rtacha miqdordagi tarvuzni iste'mol qilish nafaqat shirin narsaga bo'lgan ishtiyoqingizni cheklabgina qolmay, balki o'zingizni uzoqroq his qilishingizga yordam beradi. Buning sababi tarvuz.

Tarvuz sizni namlashdan tashqari, parhezni saqlashga va vaznni boshqarishda yordam beradi.

Qanday qilib kesiladi: tarvuz

Tadqiqotda nima deyilgan

Tarvuzni iste'mol qilish va diabetni boshqarish bilan bevosita bog'liq bo'lgan biron bir tadqiqot mavjud emas. Ya'ni, tarvuzni iste'mol qilish diabet bilan bog'liq ba'zi asoratlar xavfini kamaytirishga yordam berishi mumkin degan ba'zi dalillar mavjud.

Tarvuz tarkibida o'rtacha miqdordagi likopen mavjud bo'lib, u mevaga rang beradigan pigment hisoblanadi. Bundan tashqari, kuchli antioksidant.

Ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak bo'lsa-da, likopen yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirishga yordam beradi. pomidor tarkibidagi likopen yurak xastaligi xavfini kamaytirish bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

65 yoshdan katta bo'lgan diabetga chalingan odamlarning taxminan 68 foizi yurak xastaligidan vafot etadi. Ushbu demografik odamlarning taxminan 16 foizi qon tomiridan vafot etadi.

Shuni inobatga olgan holda, Amerika Diabet Assotsiatsiyasi diabet kasalligini yurak kasalliklari uchun boshqariladigan ettita xavf omillaridan biri deb tasnifladi.

Tarvuz glisemik indeksiga qaerga tushadi?

Glisemik indeks (GI) tez oziq-ovqat shakarining qon oqimiga qanday kirishini ko'rib chiqadi. Har bir oziq-ovqat mahsulotiga 1 dan 100 gacha qiymat beriladi. Ushbu qiymatlar har bir oziq-ovqat mos yozuvlar mahsuloti bilan taqqoslanishiga qarab belgilanadi. Shakar yoki oq non odatda ma'lumot uchun ishlatiladi.

Glisemik yuk (GL) - bu odatdagi oziq-ovqat mahsulotidagi GI va uglevodlarning haqiqiy tarkibining kombinatsiyasi. GL ma'lum bir oziq-ovqat mahsulotining qon shakar darajasiga qanday ta'sir qilishi mumkinligi to'g'risida ko'proq haqiqiy qiymatni beradi, deb ta'kidlashadi.

Qandli diabetni uglevodlarni hisoblash bilan boshqaradigan odamlar ko'pincha ushbu usuldan foydalanadilar. GI darajasi past yoki o'rtacha bo'lgan ovqatlar qon shakar darajasini oshirishi ehtimoldan yiroq emas.

55 yoki undan kam GI past deb hisoblanadi. 55 dan 69 gacha bo'lgan GI odatda o'rtacha hisoblanadi. 70 yoshdan oshganlarning barchasi yuqori deb hisoblanadi.

10 yoshgacha bo'lgan GL past, 10 dan 19 gacha o'rtacha, 19 va undan yuqori esa yuqori hisoblanadi.

Tarvuz odatda GI 72 ga teng, ammo 100 gramm porsiya uchun 2 GL. GL tarvuzi past va uni muvozanatli taom tarkibida barcha mevalar kabi me'yorida iste'mol qilish mumkin.

Qandli diabetga chalingan boshqa mevalar qanday?

Tarvuzni iste'mol qilishning foydasi bo'lsa-da, dietangizni GI darajasi past bo'lgan mevalar bilan muvozanatlash haqida o'ylashingiz kerak.Qachonki va iloji bo'lsa, yangi mevalarni olib ketishingizga ishonch hosil qiling, chunki unda shakar qo'shilmagan.

Agar siz konservalangan yoki muzlatilgan mevalarni sotib olishni istasangiz, sirop emas, balki meva sharbatiga yoki suvga solingan konservalarni tanlashni unutmang. Yorliqni diqqat bilan o'qib chiqing va yashirin shakarlarni qidirib toping. Bundan tashqari, siropga qadoqlanganlarni to'kib tashlashingiz yoki yuvishingiz mumkin.

Quritilgan meva va meva sharbatini yangi mevalarga qaraganda kamroq iste'mol qilish kerak. Buning sababi:

• kaloriya zichligi
• shakar konsentratsiyasi
• kichikroq tavsiya etilgan qism o'lchamlari

GI darajasi past bo'lgan diabetga mos mevalarga quyidagilar kiradi:

• olxo'ri
• greypfrut
• shaftoli
• o'rik
• nok
• rezavorlar

Bu men uchun, dietam va diabet kasalligini davolash uchun nimani anglatadi?

Agar siz tarvuzni haftalik ovqatlanish rejangizga qo'shishni istasangiz, parhezingizni bir butun sifatida ko'rib chiqish yaxshidir. Tarvuzning GI darajasi yuqori, ammo GL darajasi past. Sizning tanangiz qanday javob berishini bilish uchun tarvuzni iste'mol qilgandan so'ng, porsiya o'lchamlarini kuzatib boring va glyukoza miqdorini tekshiring.

Ratsionga xilma-xillik qo'shishni xohlaganingiz to'g'risida tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan suhbatlashing. Ular sizning hozirgi ovqatlanishingizni qayta ko'rib chiqadilar va umumiy sog'liq holatingizni ko'rib chiqadilar.

Eng yaxshi ovqatlanish rejasini aniqlashda sizga parhezshunosga murojaat qilishlari mumkin.

Diyetisyen:

• barcha savollaringizga javob bering
• qism o'lchamlarini tavsiya eting
• sizga mumkin bo'lgan o'rinbosarlar haqida maslahat bering

Shifokor va parhezshunos bilan suhbatlashgandan so'ng, parhezga tarvuz yoki boshqa yangi ovqatlarni qo'shishga bo'lgan jismoniy munosabatingizni kuzatib boring. Keyingi tashrifingizda ular bilan kuzatuv ma'lumotlarini baham ko'ring.