O'zingizning salbiy suhbatingiz sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin-bu erda qanday to'xtash kerak

Tarkib

• Sizning ichki ovozingiz aniq nima qiladi?
• Keyin u qanday qilib javobgarlikka aylanadi?
• Suhbat sizning sog'lig'ingizga qanday zarar etkazadi?
• Qanday qilib o'z-o'zidan salbiy suhbatni yo'naltirish va uni sog'lom va ijobiy qilish mumkin?
• Uchun ko'rib chiqish

Sizning ichki ovozingiz nihoyatda kuchli, deydi EthanKross, f.f.d., eksperimental psixolog va nevrolog, Michigan universiteti hissiyot va o'zini nazorat qilish laboratoriyasi asoschisi va muallifi Suhbat (Uni sotib oling, $ 18, amazon.com). Bu sizni baxtliroq va muvaffaqiyatliroq qilishi mumkin - yoki sog'lig'ingizga zarar etkazishi va hatto tezroq qarishi mumkin. Bu erda u sizning salbiy suhbatingizni qanday to'xtatish va uni ijobiy narsaga aylantirishni tushuntiradi.

Sizning ichki ovozingiz aniq nima qiladi?

"Biz eng asosiy darajada, biz bu ma'lumotni boshimizda ushlab turish uchun foydalanamiz. Agar sizdan telefon raqamini eslab qolishingizni so'rasam, siz buni amalga oshirish uchun ichki ovozingizdan foydalangan bo'lardingiz. Bu, shuningdek, eslatuvchi ilova vazifasini bajaradi: Sizning boshingizga nima qilish kerakligi haqida og'zaki fikr keladi. Ichki ovoz bizning operativ xotira tizimining bir qismi hisoblanadi.

Ammo men buni tez -tez Shveytsariya armiyasining ruhiy pichog'i deb atayman, chunki biz uni xotiradan tashqari, ijodkorlik va rejalashtirish kabi ko'p narsalarda ishlatamiz. Biz, masalan, katta taqdimot oldidan aytmoqchi bo'lganimizni indamay mashq qilishimiz mumkin. Bizning boshimizda tez -tez ichki monolog ham bor, shuning uchun biz tajribalarni his qila olamiz. Bu bizga o'z shaxsiyatimizni shakllantiradigan ma'noni topishga yordam beradi. Va biz o'zimizni o'rgatish uchun ichki ovozimizdan foydalanamiz va shunday deymiz: Siz bu vaziyatni qanday hal qilasiz. O'zingiz haqingizda gapiring - bu sizning ishdagi ichki ovozingiz. "

Keyin u qanday qilib javobgarlikka aylanadi?

"Ajablanarlisi shundaki, biz ichki ovozimiz yordamida muammolarni hal qilishga yoki salbiy vaziyatni tushunishga harakat qilsak, bu ko'pincha teskari natijaga olib keladi. Buning sababi shundaki, biz" nima uchun u kishi meni haqorat qildi? "Kabi vaziyatga ozgina e'tibor qaratamiz. Va bu shunchaki salbiy fikrni kuchaytiradi, bir yomon fikr boshqasiga olib keladi va tez orada biz ruminatsiyaga aylanamiz va biz u erda qolib ketamiz.

Yana bir misol, biz o'zimizni tanqid qila boshlaganimizda va biz qanchalik dahshatli ekanligimiz haqida o'ylash doirasiga tushib qolamiz. Men buni suhbat deb atayman - ichki ovozimizning qorong'u tomoni. Suhbat - bu katta muammo. Bu ishdagi ishimizga putur etkazadi va ijtimoiy munosabatlarimizga va sog'lig'imizga zarar etkazadi. Pandemiya paytida, biz sezgan noaniqlik va nazoratning yo'qolishi suhbatni kuchaytirdi. "

Suhbat sizning sog'lig'ingizga qanday zarar etkazadi?

"Bu bizning stressga bo'lgan munosabatimizni uzaytirishda muhim rol o'ynaydi va vaqt o'tishi bilan stress surunkali darajada ko'tarilsa, u tanani eskiradi. Bu uyqu muammolari, yurak -qon tomir kasalliklari va hatto ba'zi saraton kabi salbiy holatlarga olib kelishi mumkin.

Qizig'i shundaki, surunkali stress ko'rinishidagi suhbat DNKimizga qanday ta'sir qilishi mumkinligini ko'rsatadigan fan. Rivojlanayotgan dalillar shuni ko'rsatadiki, u yallig'lanish bilan shug'ullanadigan genlarni yoqishda va viruslarga qarshi kurashadigan genlarni o'chirishda muhim rol o'ynaydi. Bu nafaqat, balki surunkali stress ham bizning xromosomalarimiz oxiridagi himoya qopqoqlari bo'lgan telomerlarimizning qisqarish tezligiga ta'sir qilishi mumkin, bu esa hujayralarning qarishi bilan bog'liq. "(Qarang: Qarish va tirik qolish uchun telomerlaringizni qanday buzish mumkin Uzunroq)

Qanday qilib o'z-o'zidan salbiy suhbatni yo'naltirish va uni sog'lom va ijobiy qilish mumkin?

"Yaxshiyamki, biz foydalanishimiz mumkin bo'lgan turli xil vositalar bor. Muammo bilan shug'ullanayotganda, orqaga chekining va o'z nuqtai nazaringizni o'zgartiring. Agar o'zimiz bilan gaplasha olsak, boshqalarga maslahat berish osonroq. ikkinchi yoki uchinchi shaxs, bu bizni his -tuyg'ulardan uzoqlashtiradi va bizga ko'proq ob'ektiv bo'lishga imkon beradi. Shunday ekan, o'z ismingiz bilan o'zingiz bilan gaplashing. Qizig'i shundaki, bir qancha mashhur odamlar Jennifer Lourens va Lebron kabi shunday qilishganini aytishgan. Jeyms.Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz ushbu texnikadan foydalanganda, siz o'ylash ehtimoli kamroq va dono fikr yuritishingiz mumkin.Bu psixologik jujitsu.Bu sizning nuqtai nazaringizni o'zgartiradi, shunda siz o'zingizga muammolarni hal qilish bo'yicha yaxshiroq maslahat bera olasiz.

Shuningdek, atrofingizdagi tartibni o'rnating. Qachonki biz suhbatni boshdan kechirganimizda, biz o'zimizni nazoratdan chiqqandek his qilamiz. Stolingizni tartibga solish yoki oshxona stolingizni tozalash orqali uni tiklang. Jismoniy makoningizni tartibga solish sizga ruhiy tartib hissini beradi.

Tashqariga chiqing. Tabiatda vaqt o'tkazish miyangizni to'ldirishga yordam beradi, bu esa suhbatni kamaytirishga yordam beradi. Bargli mahalla bo'ylab sayr qiling yoki parkda sayr qiling. Agar siz uydan chiqa olmasangiz, tabiat manzarasi suratiga qarang - fan shuni ko'rsatadiki, u xuddi shunday ta'sir qiladi. Va ba'zi o'simliklarni sotib oling. Yashil o'simliklarni makoningizga qo'shish ham yordam berishi mumkin." (Bog'liq: Ruhiy salomatlik kuni va undan keyin ijobiy o'z-o'zidan gapirishdan qanday foydalanish kerak)

Shape jurnali, 2021 yil iyun

Uchun ko'rib chiqish