Og'irlikni yo'qotmoqchimisiz? Har 6 taomda bu 6 ishni bajaring

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

1. Buni iching: Ovqatlanishni boshlashdan oldin bir stakan suv oling va yarmini iching. Bu sizga tezroq to'yishga yordam beradi, shuning uchun siz kamroq ovqatlanasiz.

2. Onangiz haq edi: Har doim sabzavot iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling. Yagona. Ovqatlanish. Ha, hatto nonushta ham! Smoothie ichiga brokkoli va loviya, omletingizga bir oz qo'ziqorin va pomidor yoki jo'xori uniga qovoq tashlang. Tushlik yoki kechki ovqat uchun ovqatingizni bitta katta salat tayyorlang - bu tonnalab kaloriya iste'mol qilmasdan to'ldirishning oson usuli. Tovoqning yarmini sabzavot bilan to'ldirishga intiling va bu taomga urg'u berish uchun don va oqsildan foydalaning.

3. Bu sehrli kombinatsiya: Ayol faqat uglevodlar bilan yashay olmaydi va agar siz ertalabki donli piyola yoki tushlik makaronidan keyin o'zingizni yomon his qilsangiz, shuning uchun. Elyaf va protein ham majburiydir. Elyaf sizni uzoq vaqt to'ydiradi va protein sizning energiyangizni saqlaydi, shuningdek ochlikni engishga yordam beradi. Kuniga kamida 25 gramm tola va 50 dan 100 grammgacha protein qo'shadigan kombinatsiyani aniqlang (faoliyat darajangizga qarab).

4. Kaloriya miqdori: Har bir taomni 300 dan 550 kaloriya oralig'ida saqlang. Bu 150 kaloriyali ikkita atir-upaga imkon beradi va siz 1200 kaloriyadan pastga tushmasligingizni ta'minlaydi, bu esa vazn yo'qotishni imkonsiz qiladi.

5. Aqlli chayqalish: Ovqatlanayotganda telefon, kompyuter yoki televizor ko‘rayotganingizda, chalg‘itish juda oson va bir necha daqiqada butun plastinka bilan nafas olasiz. Sizning miyangizga to'yganingizni ro'yxatdan o'tkazish uchun etarli vaqt berilmaganligi sababli, siz hali ham ochligingizni his qilasiz va ko'proq narsani qidirasiz. Tezlikni pasaytirish uchun nima qilish kerak bo'lsa, shuni qiling - Facebook -ni o'chirib qo'ying, do'stingiz bilan ovqatlaning, tayoqchalar to'plamidan foydalaning yoki o'z qo'lingiz bilan ovqatlaning.

6. To'rtdan uch qismi-sehrli raqam: Siz deyarli to'yguningizcha ovqatlaning, lekin to'liq emas. Agar siz davom etsangiz, bu to'ldirilgan tuyg'u nafaqat tanangiz yonishi uchun juda ko'p kaloriya iste'mol qilganingizni anglatadi, balki qattiq ishlash sizni tuman va charchoq his qiladi. Toza plastinka klubiga obuna bo'lmang! Deyarli to'yganingizdan so'ng, agar sizda hali ham tishlash qolgan bo'lsa, qolganini keyinroq o'rab oling.

Ushbu maqola dastlab Popsugar Fitness -da paydo bo'lgan.

Uchun ko'rib chiqish