Yurish dietasi: Qanday qilib nozik yo'l bilan yurish kerak

Tarkib

• Yurish dietasi: bu qanday ishlaydi
• Yurish dietasi: sizga nima kerak
• Uchun ko'rib chiqish

Shovqinsiz mashg'ulotlar haqida gap ketganda, piyoda yurish piyoda (bu hisoblanadi notekis erlarda yurish-jus). Buni qilish oson va bu sizga o'zingizni muvaffaqiyat hissi bilan qoldiradi, shuning uchun Bay Area fitness mutaxassisi va Shakl maslahat kengashi a'zosi Lori Sullenberger bunga rozi bo'ldi. "Siz o'zingizni tepalikka tezroq chiqishga yoki oxirgi safar undan uzoqroqqa borishga chaqirishingiz mumkin. Men har doim o'zimni kuchliroq his qilaman.

O'n yil oldin, Lori vazn yo'qotish uchun sport zaliga qo'shilgan. Natijani ko‘rmagach, bir necha do‘stlarini yig‘ib, sayr qilishni boshladi. "Mening diqqatim dumbamning o'lchamidan atrofimdagi manzaraga o'tgandan keyingina og'irlik eriy boshladi", deydi u. "Bo'lgandi zavqliva men nihoyat o'zim tashiyotgan 35 kilogrammni yo'qotdim! "

Lorri hali ham haftasiga ikki marta piyoda yuradi va muntazam ravishda mijoz bilan sayr qiladi. "Biz sakrash arqonlarini, mashqlar bandlarini va piyoda yurish uchun tayoqlarni olamiz va harakat uchun muhitdan foydalanamiz", deydi u. U maxsus mashg'ulotlarni yaratdi Shakl yo'llarda yoki mahalliy parkda qilishingiz mumkin. Siz birinchi safaringizdan keyin o'zingizga ishonchliroq bo'lasiz va buni bilmasdan oldin siz kuchliroq, baquvvat va egiluvchan bo'lasiz.

Yurish dietasi: bu qanday ishlaydi

Ushbu tartibni haftada 2 yoki 3 marta bajaring. 15 yoki 20 daqiqa piyoda yuring, to'xtating va 1 ta harakatni bajaring, so'ng piyoda va mashqlarni xohlaganingizcha takrorlang.

Yurish dietasi: sizga nima kerak

Qarshilik naychasi yoki tasmasi (sizning sherigingizda ham bo'lishi kerak). Agar sizda yurish ustunlari bo'lsa, ulardan foydalaning. Ular sizni notekis joylarda barqarorlashtirishga yordam beradi va sayohatingizni osonlashtiradi (ya'ni siz uzoqroq yurishingiz va ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz mumkin!).

Uchun ko'rib chiqish