Iliotibial tarmoqli sindromi - keyingi parvarish

Iliotibial tasma (ITB) - bu sizning oyog'ingizning tashqi tomoni bo'ylab harakatlanadigan tendon. Bu sizning tos suyagingizning yuqori qismidan tizzangizning ostiga bog'lanadi. Tendon - bu mushakni suyak bilan bog'laydigan qalin elastik to'qima.

Iliotibial tarmoqli sindromi ITB shishib ketganda va tizzangizning tashqi qismidagi suyakka ishqalanishdan bezovta bo'lganda paydo bo'ladi.

Oyog'ingizning tashqi qismida suyak va tendon o'rtasida suyuqlik bilan to'ldirilgan sumka, bursa deb nomlangan. Torbalar tendon va suyak o'rtasida moylashni ta'minlaydi. Tendonning ishqalanishi og'riq va bursa, tendon yoki ikkalasining shishishiga olib kelishi mumkin.

Ushbu jarohat ko'pincha yuguruvchilar va velosipedchilarga ta'sir qiladi. Ushbu harakatlar davomida tizzani qayta-qayta egish tendonning tirnash xususiyati va shishishini keltirib chiqarishi mumkin.

Boshqa sabablarga quyidagilar kiradi:

• Kambag'al jismoniy holatda bo'lish
• Qattiq ITBga ega bo'lish
• Faoliyatingiz bilan yomon shakl
• Mashq qilishdan oldin qizib ketmaslik
• Egilgan oyoqlari bor
• Faoliyat darajasidagi o'zgarishlar
• Asosiy mushaklarning muvozanati

Agar sizda ITB sindromi bo'lsa, quyidagilarni ko'rishingiz mumkin:

• Jismoniy mashqlar qilishni boshlaganingizda tizzangiz yoki kestirib, tashqi tomondan engil og'riq paydo bo'ladi, bu esa isinishingiz bilan o'tib ketadi.
• Vaqt o'tishi bilan og'riq kuchayadi va jismoniy mashqlar paytida yo'qolmaydi.
• Tog'lardan yugurish yoki tiz cho'zilgan holda uzoq o'tirish og'riqni yanada kuchaytirishi mumkin.

Shifokoringiz tizzangizni tekshiradi va oyog'ingizni turli holatlarda siljitib, sizning ITBingiz zichligini tekshiradi. Odatda, ITB sindromi imtihondan va simptomlarning tavsifidan aniqlanishi mumkin.

Agar ko'rish testlari zarur bo'lsa, ular quyidagilardan birini o'z ichiga olishi mumkin:

• Ultratovush
• MRI

Agar sizda ITB sindromi mavjud bo'lsa, davolanish quyidagilardan birini o'z ichiga olishi mumkin:

• Og'riqni yo'qotish uchun dorilar yoki muzni qo'llash
• Cho'zish va kuchaytirish mashqlari
• Og'riqni va shishishni engillashtiradigan og'riqli hududda kortizon deb nomlangan dori zarbasi

Aksariyat odamlar operatsiyaga muhtoj emaslar. Ammo boshqa muolajalar natija bermasa, jarrohlik amaliyoti tavsiya etilishi mumkin. Jarrohlik paytida ITB-ning bir qismi, bursa yoki ikkalasi ham olib tashlanadi. Yoki ITB uzaytiriladi. Bu ITB ni tizzangizning yon tomonidagi suyakka ishqalanishiga yo'l qo'ymaydi.

Uyda og'riq va shishishni kamaytirishga yordam beradigan quyidagi choralarga rioya qiling:

• Og'riqli joyga muzni har 2 soatda 3 soatda 15 daqiqaga qo'llang. To'g'ridan-to'g'ri teringizga muz solmang. Avval muzni toza mato bilan o'rab oling.
• Cho'zishdan yoki kuchaytirish mashqlarini bajarishdan oldin yumshoq issiqlikni qo'llang.
• Agar kerak bo'lsa, og'riqli dorilarni qabul qiling.

Og'riq uchun ibuprofen (Advil, Motrin), naproksen (Aleve, Naprosyn) yoki asetaminofen (Tylenol) dan foydalanishingiz mumkin. Ushbu og'riqli dorilarni do'kondan sotib olishingiz mumkin.

• Agar ilgari yurak xastaligi, qon bosimi, buyrak kasalligi yoki oshqozon yarasi yoki ichki qonash bo'lsa, og'riq qoldiruvchi dorilarni ishlatishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
• Shishada yoki shifokor tomonidan tavsiya etilgan miqdordan ko'proq QO'YING.

Yugurish yoki velosipedda velosipedda harakat qilish odatdagidan ko'ra qisqa masofalarga harakat qiling. Agar siz hali ham og'riqni his qilsangiz, ushbu harakatlardan butunlay voz keching. Suzishingiz kabi ITB-ni bezovta qilmaydigan boshqa mashqlarni bajarishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Jismoniy mashqlar paytida Bursani va ITB ni issiq ushlab turish uchun tizzadan yeng kiyib ko'ring.

Shifokor fizik terapevtga (PT) o'ziga xos shikastlanish bilan ishlashni tavsiya qilishi mumkin, shunda siz imkon qadar tezroq normal faoliyatga qaytishingiz mumkin.

Sizning PT-da muammolarning oldini olish uchun mashqlarni o'zgartirish usullarini tavsiya qilishi mumkin. Jismoniy mashqlar sizning asosiy va kestirib, muskullaringizni kuchaytirishga qaratilgan bo'lib, sizning oyoq kiyimingizda kamar tayanchlari (ortez) o'rnatilishi mumkin.

Bir marta cho'zish va kuchaytirish mashqlarini og'riqsiz bajarishingiz mumkin bo'lsa, asta-sekin yana yugurish yoki velosiped haydashni boshlashingiz mumkin. Sekin-asta masofani va tezlikni oshiring.

Sizning PT sizga ITBni cho'zish va oyoq mushaklaringizni kuchaytirishga yordam beradigan mashqlarni berishi mumkin. Faoliyatdan oldin va keyin:

• Hududni isitish uchun tizzangizdagi isitish yostig'idan foydalaning. Yostiqchaning sozlamalari past yoki o'rtacha ekanligiga ishonch hosil qiling.
• Agar og'riq sezsangiz, tizzangizni muzlang va mashg'ulotdan so'ng og'riqli dorilarni qabul qiling.

Tendonlarni davolashning eng yaxshi usuli - parvarish rejasiga rioya qilish. Qanchalik ko'p dam olsangiz va jismoniy terapiya bilan shug'ullansangiz, shikastlanishingiz tezroq va yaxshilanadi.

Agar bir necha hafta ichida og'riq kuchayib yoki yaxshilanmasa, tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingizga qo'ng'iroq qiling.

IT-band sindromi - parvarishdan keyingi davolash; ITB sindromi - keyingi parvarish; Iliotibial tasma ishqalanish sindromi - parvarishlashdan keyin

Akuthota V, Stilp SK, Lento P, Gonsales P, Putnam AR. Iliotibial tarmoqli sindromi. In: Frontera, WR, Silver JK, Rizzo TD, Jr, eds. Jismoniy tibbiyot va reabilitatsiya asoslari: mushak-skelet tizimining buzilishi, og'riq va reabilitatsiya. 4-nashr. Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2019 yil: 69-bob.

Telhan R, Kelly BT, Moley PJ. Kestirib, tos suyagidan ortiqcha foydalanish sindromlari. In: Miller MD, Tompson SR, nashr. DeLee va Drezning ortopedik sport tibbiyoti: printsiplari va amaliyoti. 4-nashr. Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier Sonders; 2015 yil: 85-bob.

• Tiz jarohatlari va buzilishlar
• Oyoqlarning shikastlanishi va buzilishi