Yalangoyoq yurishning sog'liq uchun foydasi bormi?

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Yalang oyoq yurishning afzalliklari nimada?
• Yalang oyoq yurish va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish mumkin bo'lgan xavf-xatarlar qanday?
• Qanday qilib to'g'ri yurish va yalangoyoq mashq qilish kerak?
• Pastki chiziq

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Umumiy nuqtai

Yalangoyoq yurish faqat uyda qiladigan narsa bo'lishi mumkin. Ammo ko'pchilik uchun yalangoyoq yurish va sport bilan shug'ullanish ular har kuni qiladigan odatdir.

Kichkintoy yurishni o'rganayotganda, ota-onalarga bu jarayon tabiiy ravishda va poyabzalsiz bo'lishiga yo'l qo'yilishi kerakligi aytiladi. Buning sababi shundaki, poyabzal bolaning oyoqlarida mushak va suyaklarni qanday ishlatishiga ta'sir qilishi mumkin.

Bolalar, shuningdek, yalangoyoq yurish paytida erdan fikr-mulohazalar olishadi va bu ularning propriosepsiyasini yaxshilaydi (kosmosdagi o'z tanalarini bilish).

Bola o'sib ulg'ayganida, biz ularning oyoqlarini poyabzalga suramiz va yalangoyoq yurishdan olinadigan foydalarni yo'qotamiz.

Shuning uchun yalangoyoq yurish va sport bilan shug'ullanish tarafdorlari kun bo'yi poyabzal kiyishni orqaga qaytarishmoqda va barchamizni oyoqlarimizni bo'shatib qo'yishga undashmoqda.

Yalang oyoq yurishning afzalliklari nimada?

"Yalang oyoq yurishning eng to'g'ri foydasi shundaki, nazariy jihatdan yalangoyoq yurish bizning yurishimiz deb ham ataladigan" tabiiy "yurish uslubimizni tiklaydi", deydi doktor Jonatan Kaplan, oyoq va oyoq Bilagi zo'r mutaxassisi va ortoped-jarroh Xoag Ortopediya Instituti.

Ammo siz biron bir yugurish yoki yurish do'koniga borib, bir nechta turli xil poyafzallarga qarasangiz, ularning ko'pchiligida haddan tashqari yostiq va qo'llab-quvvatlash borligini ko'rasiz.

Ushbu turdagi yostiqsimon plomba ushbu turdagi poyabzalda yurganingizda juda hayratlanarli bo'lishi mumkin bo'lsa-da, taxtadan sertifikatlangan podiatrist va oyoq jarrohi doktor Bryus Pinkerning aytishicha, ular sizning tanangizni chindan ham kuchaytirishi mumkin bo'lgan ba'zi mushak guruhlarini ishlatishingizga to'sqinlik qilishi mumkin.

Yalang oyoq yurishning boshqa afzalliklari quyidagilardan iborat:

• erga urilganda oyoq holatini yaxshiroq boshqarish
• og'riqni kamaytirishga yordam beradigan muvozanatni, propriosepsiyani va tanani anglashni yaxshilash
• kestirib, tizza va yadroning yaxshilangan mexanikasiga olib kelishi mumkin bo'lgan oyoqlarning yaxshi mexanikasi
• oyoq va oyoq Bilagi zo'r bo'g'imlarda tegishli harakatlanishni, shuningdek mushaklaringiz va ligamentlaringizda etarli kuch va barqarorlikni saqlash
• bulochka, bolg'acha yoki oyoqning boshqa deformatsiyasiga olib kelishi mumkin bo'lgan noto'g'ri joylashtirilgan poyabzaldan xalos bo'lish
• pastki orqa mintaqani qo'llab-quvvatlaydigan kuchli oyoq mushaklari

Yalang oyoq yurish va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish mumkin bo'lgan xavf-xatarlar qanday?

Uyingizda yalangoyoq yurish nisbatan xavfsiz. Ammo tashqariga chiqqanda, xavfli bo'lishi mumkin bo'lgan xavf-xatarlarga duch kelasiz.

"Oyoqning tegishli kuchi bo'lmasa, siz yurish mexanikasiga ega bo'lmaysiz va shu bilan jarohat olish xavfini oshirasiz", deb tushuntiradi Kaplan.

Bu sizning hayotingizning ko'p qismini poyabzalda o'tkazgandan so'ng, yalangoyoq yurishni o'z ichiga olganingizda, ayniqsa e'tiborga olish muhimdir.

U shuningdek, siz yuradigan sirtni hisobga olishingiz kerakligini aytadi. Yalangoyoq yurish yoki jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish tabiiyroq bo'lsa ham, poyabzaldan qo'shimcha yostiqsiz, siz erning shikastlanishiga duchor bo'lasiz (masalan, qo'pol yoki ho'l yuzalar yoki harorat, shisha yoki erdagi boshqa o'tkir narsalar bilan bog'liq muammolar).

Yalang oyoq yurganingizda, ayniqsa tashqarida, oyoqlaringizni zararli bakteriyalar yoki yuqumli kasalliklarga duchor qilish imkoniyatidan ham foydalanasiz.

Kristofer Dits, DO, MedExpress, diabet bilan kasallangan odamlar yalangoyoq yurishdan oldin har doim birlamchi tibbiyot shifokori bilan maslahatlashishlari kerakligini aytadi. "Agar ular periferik neyropatiyaga ega bo'lsa, ular oyoqlarining pastki qismida jarohat olishlari mumkin va buni sezmaydilar", deb tushuntiradi u.

Qanday qilib to'g'ri yurish va yalangoyoq mashq qilish kerak?

Yalang oyoq yurish va mashq qilishni bilish vaqt, sabr-toqat va kerakli ma'lumotlarni talab qiladi. Shunday qilib, yurish va jismoniy mashqlar uchun tabiiy yondashuv foydasiga poyabzalingizni tikishdan oldin, bir nechta narsani e'tiborga olish kerak.

• Sekin boshlang. Siz sabr-toqatli bo'lishingiz va yalangoyoq yurishning 15-20 daqiqali qisqa seanslaridan boshlashingiz kerak. Kaplanning ta'kidlashicha, sizning oyoqlaringiz va to'piqlaringizning yangi muhitga moslashishiga imkon berish juda muhimdir. Oyoqlaringiz poyabzalsiz yurishga odatlanganda, siz masofani va vaqtni oshirishingiz mumkin.
• Agar siz yangi og'riq yoki noqulaylik his qilsangiz, tinchlaning. "Yalangoyoq yurish eng zo'r variantga o'xshasa-da, xatarlarni hisobga olish kerak", deb tushuntiradi Kaplan. «Oyoqning tegishli kuchi bo'lmasa, yurish mexanikasiga ega bo'lmaslik xavfi bor va shu bilan jarohat olish xavfini oshiradi. Hayotingizning katta qismini poyabzalga sarflaganingizdan so'ng, yalangoyoq yurishni o'zlashtira boshlaysizmi, buni ko'rib chiqish juda muhimdir ", deb qo'shimcha qiladi u.
• Uyda sinab ko'ring. Yo'lni yugurishdan oldin, yalang oyoqlaringizni uyingizdagi xavfsiz yuzalarga odatlantirishingiz yaxshi bo'lishi mumkin. Misiuraning ta'kidlashicha, eng yaxshi narsa, siz tasodifan qadam bosishingiz mumkin bo'lgan narsadan xoli bo'lgan ichki makondan foydalanishdir.
• Xavfsiz yuzalarda mashq qiling. Ichki makonni o'zlashtirganingizdan so'ng, maysazor, rezina izlar, qumli plyajlar va o't kabi xavfli bo'lmagan sirtlarda yurishga harakat qiling.
• Minimalist poyabzaldan foydalanishni o'ylab ko'ring.Bizning oyoqlaringiz kamroq tuzilishga va poyabzaldan to'ldirishga moslashayotgan bo'lsa, siz butunlay yalangoyoq yurishdan oldin minimalist poyabzaldan foydalanishni o'ylashingiz mumkin.
• Balans mashqlari bilan tajriba qiling. Misiura sizni bir oyoqda turish yoki oyoq barmoqlariga bosish va sekin pastga tushirish kabi oddiy muvozanat mashqlaridan boshlashingizni tavsiya qiladi.
• Yalangoyoq bo'lishni talab qiladigan mashg'ulotni sinab ko'ring. Yoga, Pilates yoki jang san'ati kabi allaqachon yalangoyoq o'tkaziladigan mashg'ulotlardan foydalaning.
• Shikastlanish uchun oyoqlaringizni tekshiring.Har kuni oyoqlaringizning pastki qismida jarohat borligini tekshirib ko'ring, chunki ko'pchilik oyoqlaridagi hissiyotni pasaytirgan.

Yalangoyoq yugurish yoki piyoda yurish kabi ko'proq mashaqqatli mashg'ulotlar, ushbu turdagi mashg'ulotlar uchun oyoqlaringizni tayyorlash uchun etarli vaqt sarflamaguningizcha, kiritilmasligi kerak.

Agar siz dam olganingizdan keyin tovoningiz og'riyotgan bo'lsa yoki yurish paytida og'riq paydo bo'lsa, sizga qo'llab-quvvatlovchi poyabzalga qaytib, oyoqlaringiz sog'ayib ketgandan keyin yana sekin boshlashingiz kerak bo'lishi mumkin.

Pastki chiziq

Yurish va jismoniy mashqlar paytida yalangoyoq yurish xavfsizlik qoidalariga rioya qilgan holda va me'yorida qatnashgan taqdirda foydali bo'ladi.

Agar o'zingizning xavfsizligingiz yoki oyoq sog'lig'ingiz haqida tashvishingiz bo'lsa, yalang oyoqlaringizni tabiatga uzoq vaqt ta'sir qilishdan oldin shifokoringiz bilan suhbatlashsangiz yaxshi bo'ladi.