Odamlar tinchlantiradigan 7 xil ish

Tarkib

• Ular ijtimoiylashadi
• Ular o'z markazlarini topishga e'tibor berishadi
• Ular uni har doim birga saqlamaydilar
• Ular elektrdan uzadilar
• Ular uxlaydilar
• Ular barcha dam olish vaqtlarini sarflashadi
• Minnatdorchilik bildiradilar
• Uchun ko'rib chiqish

Siz hisoblashni xohlamaganingizdan ko'ra ko'p marta boshdan kechirdingiz: ish kunining betartibligi davomida siz o'sib borayotgan stressni boshqarishga urinayotganingizda, hech bo'lmaganda bir kishi o'zini sovuq tutadi. O'sha stressni yo'qotgan, doimo xotirjam bo'lgan odamlar buni har kuni qanday qilib birga ushlab turishlari haqida hech o'ylab ko'rganmisiz? Haqiqat shundaki, ular g'ayriinsoniy ham, befarq ham emas-ular stress darajasini nazorat ostiga oladigan kundalik odatlar bilan shug'ullanishadi. Yaxshi xabar shundaki, siz ulardan o'rganishingiz mumkin. Jons Xopkins universitetining Ish, hayot va oʻzaro manfaatdorlik boʻlimi katta direktori Mishel Karlstromning soʻzlariga koʻra, bularning barchasi oʻz ehtiyojlaringizga mos keladigan fokuslarni tikishda.

"Mening 1-sonli tavsiyam shuki, siz o'zingizga mos keladigan strategiyalarni topib, bu strategiyalarni odatga aylantirish uchun harakat qilishingiz kerak", dedi Karlstrom The Huffington Post nashriga. "O'ylaymanki, odamlar band bo'lsalar ham, stressni kamroq his qilishadi, agar ular o'z hayotlari uchun muhim bo'lgan shaxsiy qadriyatlarini yashay olsalar. Sizning qadriyatlaringiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, agar ularga amal qila olmasangiz, buni his qilish qiyin sokin."

O'zingizning shaxsiy stress-bostiruvchilaringizni qabul qilib, hayotdagi betartiblikni ancha boshqarish mumkin. Lekin qanday boshlash kerak? Karlstromning aytishicha, bo'shashgan odamlar stressga qanday munosabatda bo'lishlarini inventarizatsiya qilishadi va keyin foydali bo'lmagan kurash mexanizmlarini muvozanatlash uchun sog'lom strategiyalarni aniqlaydilar. Oddiy odamlar ettita oddiy strategiyasini o'qing, ular har kuni o'z hayotlariga qo'shilishga harakat qiladilar.

Ular ijtimoiylashadi

Thinkstock

Tinch odamlar tashvishlana boshlaganda, ular o'zlarini yaxshi his qila oladigan odamga murojaat qilishadi-ularning BFF. 2011 yilgi tadqiqotga ko'ra, do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazish stressni kamaytirishi va salbiy tajribalar ta'sirini kamaytirishi mumkin. Tadqiqotchilar bir guruh bolalarni kuzatdilar va yoqimsiz voqealar paytida eng yaxshi do'stlari bilan bo'lgan ishtirokchilar kortizol darajasi tadqiqot ishtirokchilariga qaraganda pastroq ekanligini aniqladilar.

Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, hamkasblaringiz bilan do'stlashish ishda o'zingizni xotirjam his qilishingizga yordam beradi. Lankaster universiteti tadqiqotiga ko'ra, odamlar o'z ish muhitida eng kuchli, hissiy jihatdan qo'llab-quvvatlanadigan do'stlikni shakllantiradi, bu esa stressli ish joylarida bufer yaratishga yordam beradi. Karlstrom o'zingizni eng yaqin his qiladigan odamlar bilan, ya'ni do'stlaringiz, hamkasblaringiz yoki oilangiz bo'ladimi, "ijtimoiy munosabatlaringizda xilma-xillik mavjud bo'lsa," bilan muloqot qilishni taklif qiladi.

Ular o'z markazlarini topishga e'tibor berishadi

Thinkstock

Hech kimga sir emaski, meditatsiya va mulohaza yuritish ko'plab sog'liq uchun foyda keltiradi, ammo amaliyotning eng muhim ta'siri uning stressga ta'siridir. Tushkunlikka tushgan odamlar o'z markazlarini tinchlanish orqali topadilar-xoh meditatsiya, xoh nafasini jamlash, hatto ibodat,-deydi Karlstrom. "[Ushbu amaliyotlar] odamga poyga haqidagi fikrlarni kamaytirish va uzilishlarni kamaytirish uchun pauza qilishga, o'ylashga va shu daqiqada qolishga harakat qilishga yordam beradi. Menimcha, buni amalga oshirishga qaratilgan har qanday strategiya stressni mutlaqo kamaytiradi."

Meditatsiya va ma'naviyat hatto dunyodagi eng band odamlarga dam olishga yordam beradi. Opra Uinfri, Lena Dunham, Rassel brendiva Pol Makkartni Hamma mashg'ulotlardan qanday foyda ko'rgani haqida gapirdi - bu faoliyat hatto eng aqldan ozgan jadvallarga ham mos kelishi mumkinligini isbotladi.

Ular uni har doim birga saqlamaydilar

Thinkstock

Tinch odamlarda 24 soat davomida hamma narsa birga bo'lmaydi, ular faqat o'z energiyasini sog'lom boshqarishni bilishadi. Karlstromning so'zlariga ko'ra, asosiysi, sizni stressga duchor qilayotgan narsa siz o'ylagandek jiddiymi yoki yo'qligini aniqlashdir. "Har bir inson juda tez sur'atda ishlayotganini, lekin juda ko'p stresslarni o'z zimmasiga olishini tushunish muhim", deydi u. "To'xtab turing, 10 ga hisoblang va ayting -chi:" Bu men hal qilishim kerakmi? Bu uch oy ichida qanchalik muhim bo'ladi? " O'zingizga savollar bering, uni aniqlash va nuqtai nazarga ega bo'ling. Bu stress haqiqiymi yoki u sezilganmi, bilib oling. "

Bir oz stressga yo'l qo'yish yomon emas - bu hatto yordam berishi mumkin. Berkli Kaliforniya universiteti tomonidan o'tkazilgan tadqiqotlarga ko'ra, o'tkir stress miyaning ish faoliyatini yaxshilashi mumkin. Buni bir necha qisqa lahzalardan oshib ketishiga yo'l qo'ymang, ayniqsa sizda kurash mexanizmlari zaif bo'lsa.

Karlstromning aytishicha, har kimning stressli odatlari bo'lsa ham-ovqatlanish, chekish, xarid qilish yoki boshqa narsalar-ularni boshqarish uchun paydo bo'lganida ularni tan olish muhim. "Stress paytida nima qilayotganingizni ro'yxatga oling va nima sog'lom va nima bo'lmasligini bilib oling", deydi u. "Bu hiyla - bu engish mexanizmlari bilan bir qatorda sog'lom strategiyalar aralashmasiga ega bo'lishdir."

Ular elektrdan uzadilar

Thinkstock

Zen odamlari bir muncha vaqt aloqa qilmaslikning qadrini bilishadi. Doimiy ogohlantirishlar, matnlar va elektron pochta xabarlari bo'lsa, stressni boshqarishda qurilmalardan uzilish va real dunyo bilan qayta bog'lanish uchun biroz vaqt talab etiladi. Irvin Kaliforniya universitetida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, elektron pochta ta'tilini olish ishchining stressini sezilarli darajada kamaytirishi va ularga uzoq muddatda yaxshiroq e'tibor qaratish imkonini beradi.

Telefonni tashlab, atrofingizdagi dunyoga e'tibor qaratish uchun bir lahzalik vaqt ajrata oladigan bo'lsada, ko'zni quvontirishi mumkin. HopeLab prezidenti va bosh direktori Pat Kristenning so'zlariga ko'ra, siz ekranga tikilib turganingizda nimani yo'qotayotganingizni bilib olishingiz mumkin. "Men bir necha yil oldin bolalarimning ko'zlariga qarashni to'xtatganimni tushundim", dedi Kristen 2013 yilgi "AdWords" Huffington Post panelida. "Va bu meni hayratda qoldirdi."

Nima uchun elektr tarmog'idan uzib qo'yish foydali ekanligi haqidagi barcha adabiyotlarga qaramay, ko'plab amerikaliklar hali ham kamdan-kam hollarda o'z ishlarida tanaffus qilishadi - hatto ta'tilda bo'lganlarida ham. "Bizning madaniyatimiz 24/7 bo'lishdir", deydi Karlstrom. "Odamlar o'zlariga smartfon, planshet va noutbukni qo'yib, boshqa ish bilan shug'ullanishga ruxsat berishlari kerak."

Ular uxlaydilar

Thinkstock

Kechasi uxlamaslik yoki ertalabgacha kechiktirish tugmachasini bosishning o'rniga, haddan tashqari bo'shashgan odamlar stressni engillashtirish uchun kerakli miqdorda uxlaydilar. Amerika uyqu tibbiyoti akademiyasi tomonidan e'lon qilingan tadqiqotga ko'ra, tavsiya etilgan bir kecha -kunduzda etti dan sakkiz soatgacha uxlamaslik stress va jismoniy sog'ligingizga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, qattiq uyquni yo'qotish immunitet tizimiga stressga ta'sir qilish kabi salbiy ta'sir ko'rsatdi va bu uyqusiz ishtirokchilarning oq qon hujayralari sonini kamaytiradi.

Uxlash ham zudlik bilan stressni engillashtiruvchi vosita bo'lishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uxlash kortizol darajasini pasaytirishi, shuningdek, unumdorlik va ijodkorlikni oshirishi mumkin - agar ular qisqa bo'lsa. Mutaxassislar tungi uyqu siklingizga ta'sir qilmasligi uchun kunduzi yetarlicha erta qisqa, 30 daqiqalik siesta qilishni tavsiya qiladi.

Ular barcha dam olish vaqtlarini sarflashadi

Thinkstock

Dunyoda sizning bandligingizdan tanaffus qilish va iliq plyajda dam olishdan boshqa narsa yo'q-bu stressdan aziyat chekadigan odamlar birinchi o'ringa qo'yadilar. Dam olish kunlarini o'tkazish va o'zingizni zaryad qilish uchun vaqt ajratish shunchaki hashamat emas, balki stresssiz hayot tarzining muhim tarkibiy qismi. Safarlar qon bosimingizni pasaytirishga, immunitet tizimini yaxshilashga va hatto uzoqroq yashashingizga yordam beradi.

Dam olish kunlarini o'tkazish, shuningdek, ishda charchoqni oldini olishga yordam beradi. Ammo, agar mas'uliyatni o'z zimmangizga olmaslik va hech narsa qilmaslik g'oyasi sizni asabiylashtirsa, Karlstrom sizning ish odatlaringizga mos keladigan ta'til rejasini tuzishni tavsiya qiladi. "Ishda belgilangan muddatga yugurishni xohlagan odamda hech qanday ayb yo'q, lekin o'sha odam, yugurish kabi, yugurish ham tiklanishni talab qilishini tushunishi kerak", deydi u. "Qayta tiklash dam olishni anglatishi yoki tezlikni biroz sekinlashtirishi mumkin. O'zingizga g'amxo'rlik qilishni birinchi o'ringa qo'yganingizga ishonch hosil qilish standart bo'lishi kerak."

Minnatdorchilik bildiradilar

Thinkstock

Minnatdorchilikni izhor qilish nafaqat sizni yaxshi his qiladi - bu tanadagi stress gormonlariga bevosita ta'sir qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, minnatdorchilik va boshqa ijobiy his-tuyg'ularni rivojlantirishga o'rgatilganlar, o'qimaganlarga qaraganda kortizol - asosiy stress gormoni - 23 foizga kamaygan. Va tadqiqotda nashr etilgan Shaxsiyat va ijtimoiy psixologiya jurnali shuni aniqladiki, ular minnatdor bo'lgan narsalarni yozib olganlar nafaqat o'zlarini baxtli va kuchliroq his qiladilar, balki sog'lig'idan shikoyatlari ham kamroq bo'ladi.

Rahmat tadqiqotchisi doktor Robert Emmonsning so'zlariga ko'ra, minnatdorchilikning umumiy farovonlikka hissa qo'shadigan ko'p afzalliklari bor. "Faylasuflar ming yillar davomida minnatdorchilik haqida o'zlari va boshqalarning hayotini yaxshilaydigan fazilat sifatida gapirishgan, shuning uchun menimcha, agar minnatdorchilikni tarbiyalasa, bu baxt, farovonlik va gullab-yashnashga hissa qo'shishi mumkin edi." Emmons 2010 yilda GreaterGood ilmiy markazida qilgan ma'ruzasida shunday dedi. "Biz [minnatdorchilik] tajribalarida uch xil toifadagi imtihonlarni topdik: psixologik, jismoniy va ijtimoiy." Minnatdorchilikni o'rganish davomida Emmons, minnatdorchilik bilan shug'ullanadiganlar, tez-tez mashq qilishlarini, stressni nazorat qilishning asosiy komponenti ekanligini aniqladilar.

Huffington Post sog'lom turmush tarzi haqida ko'proq ma'lumot:

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish ishlaydimi?

Siz qila oladigan 5 ta Kettlebell xatosi

Gigiena haqida siz bilgan hamma narsa noto'g'ri

Uchun ko'rib chiqish