Mashq qilish paytida kamroq og'riqni his qilish uchun tanangizni qanday o'rgatish kerak

Tarkib

• 1. Oldindan mashg'ulot paytida qahva iching.
• 2. Kunduzgi yorug'lik paytida mashq qiling.
• 3. Do'stlar bilan ter to'kish.
• 4. Intensivlikni oshirish.
• 5. Bir qadah sharob iching.
• 6. Chaqaloq kabi uxlang.
• Uchun ko'rib chiqish

Faol ayol sifatida, mashg'ulotdan keyingi og'riqlar sizga begona emas. Ha, tiklanish uchun ko'pikli roliklar (yoki yangi tiklash vositalari) va issiq hammom kabi ajoyib vositalar mavjud. Tasavvur qiling-a, siz tanangizni o'z-o'zidan zerikarli og'riqni o'rgatish va shifo jarayonini boshlash (va tezlashtirish) mumkinmi?

So'nggi tadqiqotlarga ko'ra, mumkin. Bradli Teylor, surunkali og'riqlar tadqiqotchisi va Kentukki universiteti tibbiyot kolleji fiziologiyasi professori, doktor Bredli Teylor: "Siz jarohat olganingizda - mushaklarning og'rig'i, shu jumladan - tabiiy opioid peptidlarini chiqaradi. O'zini yaxshi his qiladigan endorfinlarni o'z ichiga olgan bu moddalar miyadagi opioid retseptorlariga yopishib, og'riqni yo'qotadi va diqqatni jamlagan va xotirjam his qiladi.

Agar siz yugurish paytida yiqilib tushgan bo'lsangiz va keyingi bir necha chaqirim masofada ozgina noqulaylik his qilganingizga hayron bo'lsangiz, bu sizning ishdagi tabiiy shifobaxsh kuchingizning namunasi edi; Og'riqdan himoya qiluvchi kimyoviy moddalar miyangizga va orqa miyangizga to'kiladi, so'ngra tanangizni og'riqdan saqlaydi va ongingizga giperfokus qo'yadi.

Mutaxassislar bu reaktsiyani biz o'ylaganimizdan ko'ra ko'proq nazorat qilishimiz mumkinligini aniqlamoqda, ya'ni bu tabiiy og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalanish va ularga kerak bo'lganda ularning kuchlarini kuchaytirish usullari mavjud. Mana endi biz bilgan narsalar.

1. Oldindan mashg'ulot paytida qahva iching.

Yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kofein mushaklarning og'rig'ini kamaytiradi, bu sizga o'zingizni sport zalida kuchliroq surishga imkon beradi. Urbana-Champaigndagi Illinoys universiteti tadqiqotiga ko'ra, 30 daqiqa davomida qattiq velosiped haydashdan oldin ikki-uch chashka qahva ichgan odamlar kofeinsizlarga qaraganda to'rtta mushaklarida kamroq og'riq his qilishgan.

"Kofein miyaning og'riqni boshqaradigan joylarida joylashgan adenozin retseptorlari bilan bog'lanadi", deydi etakchi tadqiqotchi, fan doktori Robert Motl. U foyda olish uchun mashg'ulotdan bir -ikki soat oldin bir chashka ichishni taklif qiladi.

2. Kunduzgi yorug'lik paytida mashq qiling.

UV nurlari tanadagi neyrotransmitterlar ishlab chiqarishni ko'paytiradi, ularning ba'zilari zerikarli bezovtalikka yordam beradi. Orqa og'rig'i faqat uchta 30 daqiqalik yorqin nur terapiyasi seansidan so'ng kamaydi, jurnalda bir tadqiqot Og'riqni davolash topildi va mualliflarning ta'kidlashicha, siz tabiiy tashqi yorug'likdan ham xuddi shunday effekt olishingiz mumkin. Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, quyoshli xonalarda jarrohlikdan qutulib qolgan odamlar qorong'i xonadagi odamlarga qaraganda soatiga 21 foiz og'riq qoldiruvchi dorilarni qabul qilishgan. Quyosh nuri tanadagi neyrotransmitterning miyadagi og'riq yo'llarini to'sib qo'yadigan serotonin ishlab chiqarishni ko'paytirishi mumkin.

3. Do'stlar bilan ter to'kish.

Do'stingizni Spin sinfiga olib kelsangiz, mashg'ulotlaringiz samaraliroq bo'lishi uchun og'riqlar yetarli darajada kamayadi. (Buni fitnes do'sti bo'lishining eng yaxshisi bo'lgan sabablar ro'yxatiga qo'shing.) Oksford universitetining evolyutsion psixologiya professori, doktor Robin Dunbar o'tkazgan bitta tadqiqotda, olti jamoadoshi bilan suzishgan odamlar. 45 daqiqa davomida ular yolg'iz eshkak eshishdagidan ko'ra og'riqlarga chiday olishdi. Biz sinxron harakatlar qilganimizda ko'proq endorfinlarni chiqaramiz, deydi Dunbar. Garchi olimlar buning sababini aniq bilishmagan bo'lsa -da, demak siz uzoq va qattiqroq ishlashingiz mumkin. "Hatto do'stlarim bilan gaplashish ham endorfinlarning ajralishiga olib keladi", deydi Dunbar. "Natijada paydo bo'ladigan opiat ta'siri og'riq chegarasini oshiradi, shuning uchun siz jarohatlarga sezgir bo'lmaysiz va sizni kasalliklarga chidamli qiladi."

4. Intensivlikni oshirish.

Og'riqni yo'qotish va kayfiyatni ko'tarish uchun mashqlar endorfinlarni chiqaradi-biz buni bilamiz. Ammo mashg'ulot turi muhim. (Qarang: Nega og'irlikni ko'tarish menga mashg'ulotdan keyingi endorfinni tezlashtirmayapti?) "Endorfinni chiqarish uchun eng yaxshi mashq intensiv va/yoki uzoq davom etgan faoliyatdir", deydi Mishel Olson, fanlar nomzodi, yordamchi professor. Alabama shtatidagi Huntingdon kollejida sport fanlari. "Qisqa, juda shiddatli janglarni bajaring - sprintlar, plyoslar, bir milya PR yoki tez kardio mashqlarini odatdagidan uzoqroq bajaring."

Istisno: Agar oyog'ingiz yoki dumg'azangiz og'riyotgan bo'lsa, kuchli yugurish yoki plyos ularni ko'proq shikastlantiradi. Bunday holda, Olson mushaklarning og'riyotgan qismiga qaratilgan o'ta yengil mashqlarni tavsiya qiladi. "Tezroq yuring yoki engil yigiruv qiling", deydi u. "Siz qon aylanishining kuchayishi tufayli og'riqni engillashtirasiz, bu esa kislorod va oq qon hujayralarini tezroq tinchlantirish uchun joylarga olib keladi."

5. Bir qadah sharob iching.

Agar sizga vino yoqsa, bizda yaxshi yangilik bor. Duglas Ruhiy salomatlik universiteti instituti tadqiqoti shuni ko'rsatadiki, bir oz yutib oling va siz endorfin va boshqa tabiiy opioid peptidlarni chiqarishni boshlaysiz. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, uni o'rtacha darajada saqlang - kuniga bir yoki ikki ichimlik - foyda olish uchun. (Sharobning qolgan sog'liq uchun foydalari haqida unutmang.)

6. Chaqaloq kabi uxlang.

Etarlicha uxlamaslik og'ir mashg'ulotni qiynoqqa solib qo'yishi mumkin. Odamlardan qo‘llarini 106 soniya davomida sovuq suvga botirishni so‘ragan tadqiqotchilar shunday xulosaga kelishdi. O'zini muammoli uyqusiz deb ataganlarning 42 foizi qo'llarini erta olib ketishgan, qolganlarning 31 foizi. (Mana sizning sog'ligingiz uchun eng yaxshi (va eng yomoni) uyqu pozitsiyasi.) Olimlar nima uchun z -ning etishmasligi og'riq sezuvchanligini oshirishini bilmaydilar, lekin Teylorning aytishicha, bu stress, xavotir va tushkunlik kuchayganida bo'lishi mumkin. biz uyqusizmiz va bularning barchasi opioid tizimiga xalaqit berishi mumkin.

Uchun ko'rib chiqish