Aqlli amaliyot uchun Mala boncuklari bilan qanday meditatsiya qilish kerak

Tarkib

• Japa meditatsiyasi uchun Mala boncuklaridan qanday foydalanish kerak
• Uchun ko'rib chiqish

Suratlar: Mala kollektivi

Siz shubhasiz, meditatsiyaning barcha afzalliklari va aql-idrok jinsiy hayotingizni, ovqatlanish odatlaringizni va mashqlaringizni qanday yaxshilashi haqida eshitgansiz, ammo meditatsiya hamma uchun mos emas.

Agar meditatsiyaning boshqa turlari sizga mos kelmasa, mana mana va mala munchoqlardan foydalanadigan meditatsiya-bu sizning amaliyotingizga mos keladigan kalit bo'lishi mumkin. Mantralar (siz buni ilhomlantiruvchi harakatga chaqiruv sifatida bilishingiz mumkin) - siz meditatsiya paytida ichingizda yoki baland ovozda aytadigan so'zingiz yoki iborangiz va malas (sizning sevimli yogi yoki meditatsiya Instagram hisoblari) aslida bu mantralarni hisoblashning bir usuli. An'anaga ko'ra, ularda 108 ta boncuk va bitta guru munchoq bor (marjonning uchidan osilib turadi), - deydi Mali Kollektivining asoschisi Eshli Uray, Bali qo'li bilan yasalgan, adolatli savdo -sotiq malas.

"Mala boncuklar nafaqat go'zal, balki ular meditatsiyada o'tirganingizda e'tiboringizni qaratishning ajoyib usuli", deydi Wray. "Har bir boncukda mantrani takrorlash juda meditatsion jarayondir, chunki takrorlash juda ohangdor bo'ladi."

Agar siz odatda meditatsiya paytida adashib yurganingizda, muammoga duch kelsangiz, mantra va malas hozirda o'zingizni ushlab turishning aqliy va jismoniy yo'lini beradi. Aytish kerakki, ayniqsa dolzarb bo'lgan mantrani tanlash amaliyotingizni keyingi bosqichga olib chiqishga yordam beradi.

"Tasdiqlashlar ijobiy bayonotlar bo'lgani uchun ular bizda mavjud bo'lgan salbiy fikrlash shakllarini to'xtatishga va ularni ijobiy e'tiqodlarga aylantirishga yordam beradi", deydi Wray. "Men asosliman, men muhabbatman, meni qo'llab -quvvatlaydilar" deb o'zimizga takrorlab, biz bu e'tiqodlarni qabul qila boshlaymiz va ularni haqiqat sifatida qabul qilamiz. "

Japa meditatsiyasi uchun Mala boncuklaridan qanday foydalanish kerak

1. Qulay bo'ling. Baland va qulay o'tiradigan joyni (yostiqda, stulda yoki polda) toping. O'ng qo'lingiz bilan o'rta va ko'rsatkich barmoqlaringiz orasiga o'ralgan malani ushlab turing (tepada). Malani o'rta va bosh barmog'ingiz o'rtasida ushlang.

2. Mantrangizni tanlang. Mantrani tanlash dunyodagi eng muhim qaror bo'lib tuyulishi mumkin, lekin bu haqda o'ylamang: meditatsiya qilish uchun o'tiring va bu sizga tushsin. "Men aqlimni chalg'itib qo'ydim va o'zimga:" Menga hozir nima kerak, nimani his qilyapman? " - deb so'raydi. "Bu o'z-o'zini aks ettirish uchun juda oddiy va chiroyli savol, va ko'pincha so'z, sifat yoki tuyg'u paydo bo'ladi."

Boshlashning oson yo'li-tasdiqlashga asoslangan mantrani: "Men _____man". Uchinchi so'zni tanlang (sevgi, kuchli, qo'llab -quvvatlanadigan va hokazo) o'sha paytda sizga kerak bo'lgan narsaga. (Yoki bu mantralarni zukkolik bo'yicha mutaxassislardan sinab ko'ring.)

3.Yuvarlanishni oling. Maladan foydalanish uchun siz har bir boncukni o'rta barmog'ingiz va bosh barmog'ingiz orasiga aylantirasiz va mantrani (baland ovozda yoki boshingizda) har bir boncukda bir marta takrorlaysiz. Guru munchog'iga etib borganingizda, pauza qiling va meditatsiya uchun vaqt ajratganingiz uchun o'z guruingizni yoki o'zingizni hurmat qilish imkoniyatidan foydalaning, - deydi Uay. Agar siz meditatsiya qilishni davom ettirmoqchi bo'lsangiz, mala yo'nalishini teskari aylantiring, guru boncukka yana yetguningizcha boshqa yo'nalishda yana 108 marta takrorlang.

Xavotir olmang, agar fikringiz chalg'isa; O'zingizni adashganingizda, diqqatingizni mantraga va malaga qaytaring. "Ammo bu jarayonda o'zingizni hukm qilmaslikka ishonch hosil qiling", deydi Wray. "O'zingizni diqqat markaziga mehribonlik va inoyat bilan qaytarish juda muhimdir."

4. Meditatsiyani qabul qilingbormoq. Yoningizda mala bo'lishi har qanday tanaffus vaqtini meditatsiya uchun eng zo'r daqiqaga aylantirishi mumkin: "Ommaviy amaliyot uchun, men siz uchun muhim va muhim bo'lgan sifat haqida o'ylashni maslahat beraman. yoki qatnov paytida asta-sekin o'sha so'z yoki iborani aytib o'ting "deydi Lodro Rinzler, MNDFL, Nyu-York shahridagi meditatsiya studiyalari tarmog'i asoschisi. Rostini aytsam, munchoqlar sizning kiyimingiz bilan ajoyib ko'rinadi.

Meditatsiya qilishni o'rganish uchun bepul audio seriyalar uchun Mala Collective-ga boring va mala boncuklari yordamida meditatsiya qilish bo'yicha ko'proq maslahatlar uchun quyidagi videoni tomosha qiling.

Uchun ko'rib chiqish