E vitamini: bu nima uchun va qachon qo'shimchani olish kerak

Tarkib

• Bu nima uchun
• 1. Immunitet tizimini yaxshilang
• 2. Teri va sochlarning sog'lig'ini yaxshilash
• 3. Nevrologik kasalliklarning oldini olish
• 4. Yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olish
• 5. Bepushtlik bilan kurash
• 6. Chidamlilik va mushak kuchini yaxshilang
• 7. Jigar yog'ini davolashda yordam bering
• Qaysi ovqatlar E vitaminiga boy
• E vitamini qo'shimchalarini qachon ishlatish kerak
• E vitamini qancha miqdorda tavsiya etiladi?
• Qancha kapsulani ichish tavsiya etiladi?
• Qo'shimchani soat nechida olish kerak?
• Buni qancha vaqt olish kerak?
• Kim qo'shimcha qo'shilishdan qochishi kerak?
• E vitamini etishmasligi

E vitamini antioksidant ta'sirga ega va yallig'lanishga qarshi xususiyatlar tufayli organizmning ishlashi uchun zarur bo'lgan yog'da eriydigan vitamin bo'lib, immunitet tizimini, terini va sochlarini yaxshilashga yordam beradi, shuningdek, ateroskleroz va Altsgeymer kabi kasalliklarning oldini oladi.

Ushbu vitaminni asosan o'simlik moylari va yong'oqlarda mavjud bo'lgan oziq-ovqat orqali olish mumkin. Bundan tashqari, uni dorixonalarda, sog'lom oziq-ovqat do'konlarida yoki Internet-do'konlarda ozuqaviy qo'shimchalar shaklida olish mumkin va uni shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi rahbarligida iste'mol qilish kerak.

Bu nima uchun

E vitaminining tanadagi asosiy vazifasi hujayralardagi erkin radikallar tomonidan etkazilgan zararni oldini olish va shu bilan sog'liq uchun bir nechta foyda keltiradi:

1. Immunitet tizimini yaxshilang

E vitaminini, ayniqsa, keksa yoshdagi odamlarni etarli darajada iste'mol qilish immunitet tizimini yaxshilashga yordam beradi, chunki erkin radikallar organizmning patogenlarga normal ta'sirini buzishi mumkin.

Bundan tashqari, ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, E vitamini bilan to'ldirish infektsiyalarga, shu jumladan Gripp virusiga chidamliligini oshiradi.

2. Teri va sochlarning sog'lig'ini yaxshilash

E vitamini terining yaxlitligini ta'minlaydi va hujayra devorlarini saqlaydi, mustahkamlikni oshiradi. Shuning uchun, bu erta qarishni va ajinlar paydo bo'lishining oldini olish, davolanishni va masalan, atopik dermatit kabi ba'zi teri kasalliklarini yaxshilashi mumkin. Bundan tashqari, D vitamini teridagi ultrabinafsha nurlar zararlanishining oldini oladi.

Bundan tashqari, ushbu vitamin sochlarning sog'lig'ini yaxshilaydi, chunki u tolaning yaxlitligi haqida g'amxo'rlik qiladi va aftidan bosh terisidagi qon aylanishini yaxshilaydi, uni sog'lom va yorqin qiladi. Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, alopesiya bilan og'rigan odamlarda E vitaminining miqdori past, shuning uchun ushbu vitaminni iste'mol qilish bu holatlarda foydali bo'lishi mumkin.

3. Nevrologik kasalliklarning oldini olish

E vitaminining etishmasligi markaziy asab tizimidagi o'zgarishlar bilan bog'liq. Shuning uchun ba'zi tadqiqotlar Parkinson, Altsgeymer va Daun sindromi kabi kasalliklarning oldini olish va / yoki davolash uchun ushbu vitaminning qo'shimchalarini kiritishga intiladi.

Altsgeymer kasalligida E vitamini ushbu holat bilan bog'liq bo'lgan neyrodejenerativ jarayonlarga ta'sir qilishi mumkinligi aniqlandi. Biroq, ushbu munosabatlarni tekshirish uchun qo'shimcha tadqiqotlar o'tkazish kerak, chunki topilgan natijalar qarama-qarshi.

4. Yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olish

E vitamini iste'mol qilish yurak-qon tomir kasalliklari natijasida kasallanish va o'limni kamaytirishi mumkin. Ba'zi tekshiruvlarga ko'ra, E vitamini kabi antioksidantlarni iste'mol qilish organizmdagi oksidlovchi stress va yallig'lanishni kamaytirishi mumkin, bu omillar ushbu turdagi kasallikning paydo bo'lishi bilan bog'liq.

Bundan tashqari, E vitamini trombotsitlar agregatsiyasini kamaytirish va tromboz xavfini kamaytirishdan tashqari, qonda xolesterin miqdorini nazorat qilish va saqlashga yordam beradi.

5. Bepushtlik bilan kurash

E vitaminini iste'mol qilish erkaklarda spermatozoidlarning harakatlanishini oshirib, sperma sifatini yaxshilashga yordam beradi. Ayollarga nisbatan, tadqiqotlar yakuniy emas.

6. Chidamlilik va mushak kuchini yaxshilang

Antioksidant E vitamini bilan qo'shimcha mashqlar natijasida oksidlovchi to'qimalarning shikastlanishiga qarshi foydali ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu esa chidamlilik va mushaklarning kuchini oshirishi, shuningdek mashg'ulotdan so'ng tiklanishingizni tezlashtirishi mumkin.

7. Jigar yog'ini davolashda yordam bering

Antioksidant va yallig'lanishga qarshi ta'sir tufayli alkogolsiz yog'li jigari bo'lgan odamlarda E vitaminining yuqori dozalarini qo'shilishi, aftidan, qonda aylanib yuradigan jigar fermentlari miqdorini kamaytirishga yordam beradi va jigar zararlanishini ko'rsatadigan ba'zi boshqa omillar, masalan, pasayish. jigarda va fibrozda yog 'to'planishi.

Qaysi ovqatlar E vitaminiga boy

E vitaminiga boy ovqatlar asosan o'simlik moylari, masalan, kungaboqar yog'i va zaytun moyi; quritilgan mevalar, masalan, findiq, bodom yoki yerfıstığı; va, masalan, avakado va papayya kabi mevalar.

E vitaminiga boy oziq-ovqatlarning to'liq ro'yxatini ko'rib chiqing.

E vitamini qo'shimchalarini qachon ishlatish kerak

E vitamini qo'shilishi ba'zi holatlarda shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi tomonidan ko'rsatilishi mumkin, masalan:

• Yog'larning malabsorbsiyasi bo'lgan odamlar, masalan, bariatrik jarrohlik, ichak sindromi yoki surunkali pankreatitdan keyin sodir bo'lishi mumkin;
• Alfa-TTP fermentlari yoki apolipoprotein B tarkibidagi genetik o'zgarishlar, bu ushbu vitaminning qattiq tanqisligini keltirib chiqaradi;
• Erta tug'ilgan yangi tug'ilgan chaqaloqlarda, chunki E vitamini etishmovchiligi erta va gemolitik anemiya retinopatiyasini keltirib chiqarishi mumkin;
• Qon aylanishini yaxshilash uchun yuqori xolesterin bo'lsa;
• Tug'ilish muammosi bo'lgan juftliklar;
• Keksa odamlarda erkin radikallarga qarshi kurashish va immunitet tizimini yaxshilash.

Bundan tashqari, qo'shimcha dermatologlar tomonidan terining va sochlarning sog'lig'ini saqlash uchun ko'rsatilishi mumkin.

E vitamini qancha miqdorda tavsiya etiladi?

Tanadagi E vitaminini etarli darajada ushlab turish uchun kuniga 15 mg iste'mol qilish tavsiya etiladi. E vitamini multivitamin tarkibida kunlik qo'shimcha sifatida iste'mol qilingan taqdirda, tavsiya maksimal 150 mg ni tashkil qiladi.

Qariyalarga nisbatan immunitetni yaxshilash uchun kuniga 50 dan 200 mg gacha E vitamini qo'shimcha sifatida tavsiya etilishi mumkin. Shu bilan birga, uni qo'llashni har bir insonning ehtiyojlariga qarab dozalarni yaxshiroq moslasha oladigan shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi boshqarishi tavsiya etiladi.

Erta tug'ilgan chaqaloqlarda pediatr har kuni 10-15 mg E vitaminini qabul qilishni taklif qilishi mumkin.

Qancha kapsulani ichish tavsiya etiladi?

Odatda kuniga 180 mg (400 IU) dan 1 kapsuladan foydalanish tavsiya etiladi. Shu bilan birga, sutkalik doza qo'shimchani ko'rsatadigan maqsadga bog'liq va siz shifokor maslahatiga murojaat qilishingiz kerak.

Qo'shimchani soat nechida olish kerak?

E vitamini qo'shimchasini iste'mol qilishning aniq vaqti yo'q, ammo ideal vitaminni emirilishiga yordam berish uchun uni og'irroq ovqat paytida, masalan, tushlik yoki kechki ovqatda qilishdir.

Buni qancha vaqt olish kerak?

E vitamini qo'shimchasini qabul qilish uchun aniq bir vaqt yo'q, ammo har bir insonning maqsadlariga muvofiq, tegishli dozani va davolanish vaqtini ko'rsatadigan qilib, shifokorning rahbarligi ostida qo'shimchadan foydalanish idealdir.

Kim qo'shimcha qo'shilishdan qochishi kerak?

E vitamini qo'shimchalaridan antikoagulyant dorilar, trombotsitlarga qarshi agregatlar, simvastatin yoki niatsin ishlatadigan odamlar, shuningdek, radioterapiya yoki kimyoviy terapiya bilan davolanayotgan odamlar qochishlari kerak. Ushbu holatlarning har qandayida shifokorning ko'rsatmalarini olish juda muhimdir.

E vitamini etishmasligi

E vitaminining etishmasligi kamdan-kam uchraydi va asosan yog'larning yomon emilimi, genetik o'zgarishi va erta tug'ilgan chaqaloqlarda uchraydi.

Kamchilikda paydo bo'lishi mumkin bo'lgan alomatlar asosan markaziy asab tizimining darajasida bo'lib, ular reflekslarning pasayishiga, yurishning qiyinlashishiga, ikki tomonlama ko'rish, mushaklarning zaiflashishiga va bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. E vitamini etishmovchiligi alomatlarini qanday aniqlashni biling.