Vitamin B5 nima uchun kerak
Tarkib
Pantotenik kislota deb ham ataladigan B5 vitamini tanadagi xolesterin, gormonlar va qonda kislorod tashuvchi hujayralar bo'lgan qizil qon hujayralarini ishlab chiqarish kabi funktsiyalarni bajaradi.
Ushbu vitamin yangi go'sht, gulkaram, brokkoli, butun don, tuxum va sut kabi oziq-ovqat mahsulotlarida bo'lishi mumkin va uning etishmasligi charchoq, tushkunlik va tez-tez tirnash xususiyati kabi alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin. Bu erda boy ovqatlarning to'liq ro'yxatini ko'ring.
Shunday qilib, B5 vitaminini etarli darajada iste'mol qilish quyidagi sog'liqqa foyda keltiradi:
- Energiya ishlab chiqarish va metabolizmning to'g'ri ishlashini ta'minlash;
- Gormonlar va D vitaminining etarli darajada ishlab chiqarilishini ta'minlash;
- Charchoq va charchoqni kamaytiring;
- Yaralar va jarrohlik operatsiyalarini davolashga yordam berish;
- Yuqori xolesterin va triglitseridlarni kamaytiring;
- Romatoid artritning alomatlarini nazorat qilishga yordam bering.
B5 vitamini bir nechta oziq-ovqat mahsulotlarida osonlikcha topilganligi sababli, odatda sog'lom ovqatlanadigan barcha odamlar ushbu ozuqani etarli darajada iste'mol qiladilar.
Tavsiya etilgan miqdor
Tavsiya etilgan vitamin B5 miqdori quyidagi jadvalda ko'rsatilgandek, yoshi va jinsiga qarab o'zgaradi:
| Yoshi | Kuniga B5 vitamini miqdori |
| 0 dan 6 oygacha | 1,7 mg |
| 7 oydan 12 oygacha | 1,8 mg |
| 1 yildan 3 yilgacha | 2 mg |
| 4 yildan 8 yilgacha | 3 mg |
| 9 yoshdan 13 yoshgacha | 4 mg |
| 14 yosh va undan katta | 5 mg |
| Homilador ayollar | 6 mg |
| Emizgan ayollar | 7 mg |
Umuman olganda, B5 vitamini bilan qo'shilish faqat ushbu vitamin etishmasligi tashxisi qo'yilgan hollarda tavsiya etiladi, shuning uchun ushbu oziq moddasi etishmasligi alomatlarini ko'ring.
Sovet
Nega mening tish go'shtim zarar ko'radi?
