Vitamin B2 nima uchun kerak
Tarkib
Riboflavin deb ham ataladigan B2 vitamini organizm uchun muhimdir, chunki u qon ishlab chiqarishni rag'batlantirish va metabolizmni ta'minlash kabi funktsiyalarda qatnashadi.
Ushbu vitamin asosan sut va uning hosilalari, masalan, pishloq va yogurt tarkibida bo'lishi mumkin, shuningdek, jo'xori po'stlog'i, qo'ziqorin, ismaloq va tuxum kabi ovqatlarda ham mavjud. Boshqa oziq-ovqatlarni bu erda ko'ring.
Shunday qilib, B2 vitaminini etarli darajada iste'mol qilish muhimdir, chunki u tanadagi quyidagi funktsiyalarni bajaradi:
- Tanadagi energiya ishlab chiqarishda ishtirok etish;
- O'sish va rivojlanishni rag'batlantirish, ayniqsa bolalik davrida;
- Saraton va ateroskleroz kabi kasalliklarning oldini olish uchun antioksidantlar sifatida harakat qiling;
- Tanadagi kislorodni tashish uchun mas'ul bo'lgan qizil qon hujayralarining sog'lig'ini saqlash;
- Ko'z sog'lig'ini saqlash va kataraktning oldini olish;
- Teri va og'iz sog'lig'ini saqlash;
- Asab tizimining to'g'ri ishlashini ta'minlash;
- O'chokli chastotasini va intensivligini kamaytiring.
Bundan tashqari, ushbu vitamin B6 vitaminlari va foliy kislotasi uchun tanadagi o'z vazifalarini bajarishi uchun ham muhimdir.
Tavsiya etilgan miqdor
Tavsiya etilgan vitamin B2 miqdori quyidagi jadvalda ko'rsatilganidek, yoshi va jinsiga qarab o'zgaradi:
| Yoshi | Kuniga B2 vitamini miqdori |
| 1 yildan 3 yilgacha | 0,5 mg |
| 4 yildan 8 yilgacha | 0,6 mg |
| 9 yoshdan 13 yoshgacha | 0,9 mg |
| 14 yoshdan 18 yoshgacha bo'lgan qizlar | 1,0 mg |
| 14 yosh va undan katta erkaklar | 1,3 mg |
| 19 yosh va undan katta ayollar | 1,1 mg |
| Homilador ayollar | 1,4 mg |
| Emizgan ayollar | 1,6 mg |
Ushbu vitamin etishmasligi tez-tez charchash va og'iz yaralari kabi muammolarni keltirib chiqarishi mumkin, bu menyuga sut va tuxum qo'shilmasdan vegetarian parhez qiladigan odamlarda tez-tez uchraydi. Tanadagi B2 vitamini etishmasligi alomatlarini ko'ring.
Bugun Qiziqarli
Bakteriofag: bu nima, hayot tsikllarini qanday aniqlash va aniqlash (litik va lizogenik)
