E vitamini va sizning teringiz, oziq-ovqat orqali do'stlaringiz

Tarkib

• E vitamini nima?
• Oziq-ovqatlardagi E vitamini haqida nimalarni bilish kerak
• E vitamini uchun tavsiya etilgan imtiyoz
• E vitamini mahsulotlari
• E vitamini qo'shimchalari
• Mahalliy E vitamini
• E vitamini xavfsizligi
• Dori vositalarining o'zaro ta'siri
• Teri uchun boshqa vitaminlar va minerallar
• E vitamini, terini parvarish qilish va siz

Vitaminlar va terining salomatligi

Agar siz sog'lom terini qo'llab-quvvatlashning tabiiy usullarini izlayotgan bo'lsangiz, vitaminlar terining tashqi ko'rinishi va sog'lig'ini saqlashga yordam beradi. Vitaminlarning eng yaxshi manbai ozuqaviy moddalarga boy ovqatlardan iborat, ammo vitaminli qo'shimchalar va tarkibida vitaminlar bo'lgan mahalliy mahsulotlar ham foydali bo'lishi mumkin.

Vitaminlar terining eng yaxshi ko'rinishiga yordam berishdan tashqari, husnbuzar, toshbaqa kasalligi va terining quyosh ta'sirida qarish oqibatlari kabi turli xil teri kasalliklarini davolash uchun ishlatilishi mumkin.

Ushbu maqola E vitamini va uning teringiz uchun nima qilishini batafsilroq ko'rib chiqadi.

E vitamini nima?

E vitamini - bu yog'da eriydigan, yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega bo'lgan muhim ozuqa moddasi. E vitamini immunitet tizimini, hujayralar faoliyatini va terining sog'lig'ini qo'llab-quvvatlashga yordam beradi. Bu antioksidant bo'lib, uni atrof-muhitdagi oziq-ovqat va toksinlarning metabolizmi natijasida hosil bo'lgan erkin radikallarning ta'siriga qarshi samarali kurash olib boradi.

E vitamini terining ultrabinafsha shikastlanishini kamaytirishda foydali bo'lishi mumkin.

Shuningdek, u atopik dermatit va yog'li jigar kasalliklari alomatlarini kamaytirishda, Altsgeymer kasalligining engil va o'rtacha darajadagi rivojlanishini sekinlashtirishda samarali bo'lishi mumkin.

E vitamini hatto qon tomirlarini kengaytirish uchun ham ishlatiladi, qon quyqalaridagi xavfni kamaytiradi.

UV nurlari va quyosh nurlari teridagi E vitamini darajasini pasaytiradi. E vitamini darajasi ham yoshga qarab kamayadi. Biroq, E vitamini ko'plab oziq-ovqat mahsulotlarida, qo'shimcha shaklida va mahalliy sifatida qo'llaniladigan mahsulotlarning tarkibiy qismi sifatida mavjud.

Oziq-ovqatlardagi E vitamini haqida nimalarni bilish kerak

E vitamini ko'plab oziq-ovqat mahsulotlarida, jumladan:

• tijorat maqsadlarida qayta ishlangan ba'zi ovqatlar, masalan, don, sharbat va margarin
• qirmizi baliq, losos va boshqa dengiz maxsulotlari
• brokkoli, ismaloq va boshqa yashil sabzavotlar
• yong'oq va urug'lar, masalan, kungaboqar urug'lari va findiq
• o'simlik moylari, shu jumladan kungaboqar, bug'doy urug'i va aspir yog'i

Oziq-ovqat tarkibidagi tabiiy E vitamini ko'pincha oziq-ovqat yorliqlarida d-alfa-tokoferol sifatida qayd etiladi. E vitamini ham sintetik usulda ishlab chiqariladi. E vitaminining sintetik shakli ko'pincha dl-alfa-tokoferol deb ataladi. Tabiiy E vitamini uning sintetik versiyasidan ko'ra kuchliroqdir.

E vitamini S vitamini bilan birlashganda yanada yaxshi so'rilishi mumkin.

E vitamini uchun tavsiya etilgan imtiyoz

Kundalik E vitamini miqdori sizning yoshingizga qarab belgilanadi.

Milliy Sog'liqni Saqlash Instituti ma'lumotlariga ko'ra, o'spirinlar, kattalar va homilador ayollar har kuni taxminan 15 milligramm (mg) iste'mol qilishlari kerak. Emizgan ayollarga taxminan 19 milligramm kerak. Chaqaloqlar, chaqaloqlar va bolalar kundalik ovqatlanishida E vitaminini kamroq talab qiladilar.

Sog'lom oziq-ovqat mavjud bo'lgan joylarda yashovchi ko'pchilik odamlar oziq-ovqatdan etarli miqdorda E vitamini olishadi.

Yog 'hazm qilish yoki singdirish qobiliyatiga ta'sir qiladigan kasalliklarga chalingan odamlarga ko'proq E vitamini kerak bo'lishi mumkin, bularga kist fibrozisi va Kron kasalligi kiradi. Ushbu odamlar va E vitamini iste'mol qilish bilan bog'liq bo'lganlar uchun qo'shimchalar yordam berishi mumkin. E vitamini ko'plab multivitamin va mineral qo'shimchalarning tarkibiy qismidir.

E vitamini mahsulotlari

E vitamini qo'shimchalari

Qo'shma Shtatlarda ko'pchilik odamlar dietani qo'shimcha E vitamini bilan to'ldirishga hojat yo'q, bu oziq moddaga boy ovqatlarni iste'mol qilish odatda terining sog'lig'ini ta'minlash uchun etarli.

Og'iz orqali qabul qilinganda, oziq-ovqat yoki qo'shimchalar orqali E vitamini teriga yog 'bezlari tomonidan hosil bo'lgan yog'li sekretsiya bilan sebum orqali yuboriladi.

Yog'li teriga ega odamlarning dermisida va epidermisida E vitaminining yuqori konsentratsiyasi bo'lishi mumkin.

Yuz va elkalar kabi terining yog'li joylarida ham E vitamini quruq joylarga qaraganda yuqori konsentratsiyaga ega bo'lishi mumkin.

Mahalliy E vitamini

E vitamini krem ​​shaklida va mahalliy foydalanish uchun moy sifatida mavjud. Bu ko'plab kosmetik mahsulotlarga, jumladan, qarishga qarshi kremlar, ko'z sarumlari, quyoshdan saqlovchi kremlar va bo'yanishlarga qo'shiladi.

E vitamini teriga osonlikcha singib ketadi.Mahalliy kremlardan yoki boshqa mahsulotlardan foydalanish yog 'bezlarida saqlanadigan E vitaminini ko'paytirishi mumkin.

Ham vitamin E, ham S vitamini o'z ichiga olgan mahsulotlar ultrabinafsha nurlar ta'sirida tez tarqalib ketishi mumkin emas. Hayvonlarni o'rganish natijasida E vitamini mahalliy iste'mol qilish ultrabinafsha nurlanishidan kelib chiqqan o'tkir va surunkali terining shikastlanishini kamaytirganligi ko'rsatilgan.

E vitamini yog'i juda qalin va teriga tarqalishi qiyin bo'lsa-da, terining quruq, yamoq joylari uchun ajoyib namlovchi vositani yaratishi mumkin. Tarkibida E vitamini bo'lgan mahsulotlar teriga umumiy foydalanish uchun osonroq qo'llanilishi mumkin. Kutikula va tirsaklar kabi juda quruq bo'lgan muammoli joylar E vitamini moyini mahalliy qo'llashdan foyda ko'rishi mumkin.

Ko'pgina E vitamini qo'shimchalari kapsula shaklida bo'ladi, ular ochiq singan va to'g'ridan-to'g'ri quruq joylarda ishlatilishi mumkin.

E vitamini xavfsizligi

E vitamini bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklash uchun hech qanday sabab yo'q, bu zararli emas, hatto juda ko'p miqdorda.

Qo'shimchalarni qabul qilish xavfli bo'lishi mumkin, chunki E vitaminining katta dozalari kerak bo'lganda qonning quyulish qobiliyatini inhibe qilishi va jiddiy qon ketishiga olib kelishi mumkin. Shuningdek, miyada qon ketishi (gemorragik qon tomir) paydo bo'lishi mumkin.

Klinik tadqiqotlar natijalariga ko'ra, E vitamini parhez qo'shimchalari, aks holda sog'lom erkaklarda prostata saratoni rivojlanish xavfini sezilarli darajada oshirdi.

Dori vositalarining o'zaro ta'siri

E vitamini qo'shimchalarini qabul qilish ba'zi xolesterolni kamaytiradigan dorilarga xalaqit berishi mumkin. Shuningdek, u saraton kasalligini davolash uchun kimyoviy terapiya va nurlanish usullarini kamaytirishi mumkin.

E vitamini qo'shimchalari, shuningdek, qon ivishini oldini olish uchun buyurilgan dori - warfarin (Coumadin) bilan o'zaro ta'sirlashishi mumkin.

E vitamini qo'shimchalarini iste'mol qilishdan oldin, ayniqsa, sizning sog'lig'ingiz yomon bo'lsa, ularni ishlatishingiz haqida doktoringiz bilan maslahatlashing.

Teri uchun boshqa vitaminlar va minerallar

D, C, K va B kabi ko'plab boshqa vitaminlar ham terining eng yaxshi sog'lig'i uchun foydalidir. Terining kerakli to'liq ovqatlanishini ta'minlashning eng yaxshi usuli - bu turli xil foydali ovqatlar, shu jumladan meva, sabzavot, sog'lom yog'lar va ozg'in oqsil manbalari.

D vitamini odatda quyosh ta'sirida so'riladi. Teringizni quyoshdan himoya qilish juda muhim, ammo ko'pchilik odamlar quyoshning ozgina ta'sirlanishiga salbiy ta'sir ko'rsatmasdan toqat qiladilar. Har kuni qancha quyosh olish kerakligini aniqlash uchun dermatolog bilan maslahatlashing.

Vitaminlar va minerallarni o'z ichiga olgan mahsulotlar terini oziqlantirishga ham yordam beradi. Masalan, lokal ravishda qo'llaniladigan sink sivilcalarni davolashga va jarohatni davolashni tezlashtirishga yordam beradi. Niasin (B-3 vitamini) lokal ravishda surtilganda terining namlanishi va elastikligini saqlashga yordam beradi.

E vitamini, terini parvarish qilish va siz

E vitamini ko'plab sog'lom oziq-ovqat mahsulotlarida osonlikcha mavjud. Qo'shma Shtatlarda aksariyat odamlar uning foydasini olish uchun parhezni E vitamini bilan to'ldirishga hojat yo'q. Va E vitamini qo'shimchalarini ko'p miqdorda qabul qilish xavfli bo'lishi mumkin.

E vitamini kuchli antioksidant bo'lib, terining ultrabinafsha shikastlanishini kamaytiradi. Mahalliy ravishda qo'llaniladigan E vitamini teringizni oziqlantirishga va erkin radikallar ta'siridan himoya qilishga yordam beradi.