MyPlate -ning yangi ko'rsatmalari bilan bugun kechqurun eng sog'lom kechki ovqatni tayyorlang

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Endi kutish tugadi va USDA -ning yangi oziq -ovqat belgisi o'chirildi, MyPlate ko'rsatmalaridan foydalanish vaqti keldi! Biz Shape -ning eng sog'lom retseptlarini to'pladik, shunda siz USDA dietasining barcha yangi tavsiyalariga javob beradigan kechki ovqat idishini tayyorlashingiz mumkin.

MyPlate ko'rsatmalariga mos keladigan 3 ta retsept

1. Sabzavotli qovurilgan chili-sarimsoq tofu. Sizning proteiningiz go'sht bo'lishi kerakligini kim aytdi? Yaxshi oqsil manbai uchun bu vegetarian tofu va sabzavot retseptini qamchilang. MyPlate-ni to'ldirish uchun tofuni yarim chashka jigarrang guruch va bir stakan kam yog'li sut bilan bog'lang. Va agar siz shirinlikni xohlasangiz, bir bo'lak mevaga boring!

2. Qovoqli makaronli gibiskusli sirlangan halibut. Protein va sabzavotlar qo'shilgan mazali taom bilan baliq ovlab oling. Kechki ovqat plastinkasini to'ldirish uchun bir nechta yangi rezavorlar, bir oz guruch va yog'siz yunon yogurtli idishga ega bo'ling!

3. Quinoa bilan to'ldirilgan qizil qalampir. Bu bundan ko'ra sog'lom bo'lmaydi. Proteinli loviya bilan (agar siz go'shtsiz qololmasangiz ham, mayda mayda kurka o'rnini bosishingiz mumkin), butun don uchun quinoa, sabzavotingiz uchun qizil bolgar qalampiri va sutsiz sutli mozzarella-bu quduq. -atrofdagi ovqat. Bir oz asal bilan maydalangan mangoning yarmi bilan yakunlang. Delish!

Bu, albatta, eski oziq -ovqat piramidasidan ko'ra qiziqroq, to'g'rimi?

Jennifer Uolters-FitBottomedGirls.com va FitBottomedMamas.com sog'lom turmush saytlarining bosh direktori va asoschilaridan biri. Sertifikatlangan shaxsiy murabbiy, turmush tarzi va vaznni boshqarish bo'yicha murabbiy va guruh mashqlari bo'yicha o'qituvchi, shuningdek, sog'liqni saqlash jurnalistikasi bo'yicha magistr darajasiga ega va har xil onlayn nashrlar uchun fitnes va sog'lomlik haqida hamma narsani yozib turadi.

Uchun ko'rib chiqish