Ilm-fan tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan A vitaminining 6 sog'lig'i

Tarkib

• 1. Ko'zlaringizni tungi ko'rlikdan va yoshga bog'liq pasayishdan saqlaydi
• 2. Ba'zi saraton kasalligi xavfini kamaytirishi mumkin
• 3. Sog'lom immunitet tizimini qo'llab-quvvatlaydi
• 4. Sizning husnbuzar xavfini kamaytiradi
• 5. Suyak sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi
• 6. Sog'lom o'sishga va ko'payishga yordam beradi
• A vitaminini juda ko'p iste'mol qilish xavfli bo'lishi mumkin
• Pastki chiziq

A vitamini inson salomatligi uchun juda muhim bo'lgan yog'da eruvchan birikmalar guruhining umumiy atamasidir.

Ular sizning tanangizdagi ko'plab jarayonlar uchun, shu jumladan sog'lom ko'rishni saqlab qolish, immunitet tizimingiz va organlaringizning normal ishlashini ta'minlash va bachadonda chaqaloqlarning to'g'ri o'sishi va rivojlanishiga yordam berish uchun juda muhimdir.

Kuniga erkaklar 900 mkg, ayollar 700 mkg va bolalar va o'spirinlar 300-600 mkg A vitaminini olishlari tavsiya etiladi ().

A vitamini birikmalari hayvonot dunyosida ham, o'simliklarda ham mavjud bo'lib, ikki xil shaklda bo'ladi: oldindan shakllangan A vitamini va provitamin A.

Tayyorlangan A vitamini vitaminning faol shakli sifatida tanilgan bo'lib, uni tanangiz xuddi shunday ishlatishi mumkin. U go'sht, tovuq, baliq va sut mahsulotlarini o'z ichiga olgan hayvonot mahsulotlarida uchraydi va tarkibiga retinol, retinal va retinoik kislota kiradi.

Provitamin A karotenoidlari - alfa-karotin, beta-karotin va beta-kriptoksantin - bu o'simliklarda mavjud bo'lgan vitaminning faol bo'lmagan shakli.

Ushbu birikmalar tanangizdagi faol shaklga aylanadi. Masalan, beta-karotin ingichka ichakda retinolga (A vitaminining faol shakli) aylanadi ().

A vitaminining sog'liq uchun muhim 6 ta foydasi.

1. Ko'zlaringizni tungi ko'rlikdan va yoshga bog'liq pasayishdan saqlaydi

A vitamini sizning ko'rishingizni saqlash uchun juda muhimdir.

Vitamin sizning ko'zingizga urilgan nurni miyangizga yuborilishi mumkin bo'lgan elektr signaliga aylantirish uchun kerak.

Darhaqiqat, A vitamini etishmovchiligining birinchi alomatlaridan biri nyctalopia () deb nomlanuvchi tungi ko'rlik bo'lishi mumkin.

Tunda ko'rlik A vitamini etishmovchiligi bo'lgan odamlarda uchraydi, chunki vitamin rodopsin pigmentining asosiy qismidir.

Rodopsin sizning ko'zingizning to'r pardasida joylashgan va nurga juda sezgir.

Bunday kasallikka chalingan odamlar kun davomida odatdagidek ko'rishlari mumkin, ammo zulmatda ko'rish qobiliyati pasaygan, chunki ularning ko'zlari quyi darajalarda nur olish uchun kurashmoqda.

Kecha ko'rligini oldini olish bilan bir qatorda, etarli miqdordagi beta-karotinni iste'mol qilish, ba'zi odamlar yoshi o'tishi bilan ko'rish qobiliyatining pasayishini sekinlashtirishi mumkin ().

Yoshga bog'liq makula dejeneratsiyasi (AMD) rivojlangan dunyoda ko'rlikning asosiy sababidir. Uning aniq sababi noma'lum bo'lsa-da, bu retinaning hujayra shikastlanishining natijasi, oksidlovchi stressga tegishli ().

Yoshga bog'liq bo'lgan ko'z kasalliklarini o'rganish shuni ko'rsatdiki, 50 yoshdan oshgan odamlarga ko'rish qobiliyatini pasayishi bilan antioksidant qo'shimchalar (shu jumladan beta-karotin) ularning makula dejeneratsiyasini rivojlanish xavfini 25% ga kamaytiradi ().

Biroq, yaqinda o'tkazilgan Cochrane tekshiruvi beta-karotinli qo'shimchalarning o'zi AMD () tufayli ko'rishni pasayishini oldini olmaydi yoki kechiktirmaydi.

A vitaminining etarli miqdorini iste'mol qilish tungi ko'rlikni rivojlanishiga to'sqinlik qiladi va ko'rishingizning yoshga bog'liq pasayishini susaytirishi mumkin.

2. Ba'zi saraton kasalligi xavfini kamaytirishi mumkin

Saraton anormal hujayralar o'sib chiqa boshlaganda yoki nazoratsiz ravishda bo'linishda paydo bo'ladi.

A vitamini hujayralaringizning o'sishi va rivojlanishida muhim rol o'ynaganligi sababli, uning saraton xavfiga ta'siri va saraton kasalligining oldini olishdagi ahamiyati olimlarni qiziqtiradi (,).

Kuzatuv tadqiqotlarida beta-karotin shaklida ko'proq A vitamini iste'mol qilish saratonning ayrim turlari, jumladan Xodkin limfomasi, shuningdek, bachadon bo'yni, o'pka va siydik pufagi saratoni (,,,) xavfini kamayishi bilan bog'liq.

Shunga qaramay, o'simlik oziq-ovqatlaridan A vitaminini ko'p miqdorda iste'mol qilish saraton xavfini kamaytirishi bilan bog'liq bo'lsa-da, A vitaminining faol shakllarini o'z ichiga olgan hayvonlar uchun oziq-ovqat bir xil tarzda bog'lanmagan (,).

Xuddi shunday, A vitamini qo'shimchalari ham bir xil foydali ta'sir ko'rsatmadi ().

Darhaqiqat, ba'zi tadkikotlarda beta-karotin qo'shimchalarini iste'mol qilganlar chekuvchilarda o'pka saratoni xavfi (,,) ko'paygan.

Ayni paytda tanangizdagi A vitamini darajasi va saraton xavfi o'rtasidagi bog'liqlik hali ham to'liq o'rganilmagan.

Shunga qaramay, mavjud dalillar shuni ko'rsatadiki, etarli miqdorda A vitaminini, ayniqsa o'simliklardan olish, hujayralarni sog'lom bo'linishi uchun muhim va ba'zi saraton turlari xavfini kamaytirishi mumkin ().

O'simliklarning oziq-ovqat mahsulotlaridan etarli miqdorda A vitaminini iste'mol qilish ba'zi saraton kasalliklari, jumladan Xodkin limfomasi, shuningdek, bachadon bo'yni, o'pka va qovuq saratoniga chalinish xavfini kamaytirishi mumkin. Biroq, A vitamini va saraton o'rtasidagi munosabatlar to'liq tushunilmagan.

3. Sog'lom immunitet tizimini qo'llab-quvvatlaydi

A vitamini tanangizning tabiiy himoyasini saqlashda muhim rol o'ynaydi.

Bunga sizning ko'zingizdagi, o'pkangizdagi, ichaklaringizdagi va jinsiy a'zolaringizdagi shilliq to'siqlar kiradi, ular bakteriyalarni va boshqa yuqumli kasalliklarni ushlashga yordam beradi.

Shuningdek, u sizning qoningizdan bakteriyalar va boshqa patogenlarni ushlash va tozalashga yordam beradigan oq qon hujayralarini ishlab chiqarish va funktsiyasi bilan shug'ullanadi.

Bu shuni anglatadiki, A vitaminining etishmasligi infektsiyalarga moyilligingizni oshirishi va kasal bo'lganingizda tiklanishingizni kechiktirishi mumkin (,).

Aslida, qizamiq va bezgak kabi yuqumli kasalliklar keng tarqalgan mamlakatlarda bolalarda A vitamini etishmovchiligini to'g'irlash ushbu kasalliklardan o'lish xavfini kamaytirishi isbotlangan ().

Sizning dietangizda A vitaminining etarli bo'lishi immunitet tizimingizni sog'lom saqlashga va eng yaxshi ishlashiga yordam beradi.

4. Sizning husnbuzar xavfini kamaytiradi

Akne surunkali, yallig'lanishli terining buzilishi.

Bunday kasallikka chalingan odamlarda og'riqli dog'lar va qora nuqta paydo bo'ladi, ko'pincha yuz, orqa va ko'krakda.

Ushbu dog'lar yog 'bezlari o'lik teri va yog'lar bilan tiqilib qolganda paydo bo'ladi. Ushbu bezlar teringizdagi soch follikulalarida uchraydi va terini moylangan va suv o'tkazmaydigan yog'li, mumsimon moddasi bo'lgan sebum hosil qiladi.

Dog'lar jismonan zararsiz bo'lishiga qaramay, husnbuzarlar odamlarning ruhiy salomatligiga jiddiy ta'sir ko'rsatishi va o'z-o'zini past baholashga, tashvish va tushkunlikka olib kelishi mumkin ().

Akne paydo bo'lishi va davolashda A vitaminining aniq roli noaniq bo'lib qolmoqda ().

A vitamini etishmovchiligi sizning husnbuzar rivojlanish xavfini oshirishi mumkin, deb ta'kidlangan, chunki bu soch follikulalarida keratin oqsilining haddan tashqari ko'payishiga olib keladi (26,).

Bu o'lik teri hujayralarini soch follikulasidan olib tashlashni qiyinlashtirishi va tiqilib qolishiga olib kelishi bilan husnbuzar xavfini oshiradi.

Husnbuzarlarga qarshi ba'zi A-vitaminlarga asoslangan dorilar endi retsept bo'yicha mavjud.

Isotretinoin - bu qattiq husnbuzarlarni davolashda samarali bo'lgan og'iz retinoidining bir misoli. Ammo, bu dori jiddiy yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin va faqat tibbiy nazorat ostida olinishi kerak (,).

Husnbuzarlarning oldini olish va davolashda A vitaminining aniq roli aniq emas. Shunga qaramay, A-vitaminlarga asoslangan dorilar ko'pincha qattiq husnbuzarlarni davolash uchun ishlatiladi.

5. Suyak sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi

Qariganingizda sog'lom suyaklarni saqlash uchun zarur bo'lgan asosiy oziq moddalar oqsil, kaltsiy va D vitaminidir.

Ammo suyaklarning to'g'ri o'sishi va rivojlanishi uchun etarli miqdorda A vitaminini iste'mol qilish ham zarur va bu vitamin etishmasligi suyaklarning sog'lig'i bilan bog'liq.

Darhaqiqat, A vitaminidagi qon darajasi past bo'lgan odamlarda suyak sinishi xavfi sog'lom darajaga ega odamlarga qaraganda yuqori ().

Bundan tashqari, yaqinda o'tkazilgan kuzatuv tadqiqotlarining meta-tahlili shuni ko'rsatdiki, dietada umumiy A vitaminining eng yuqori miqdori bo'lgan odamlarda yorilish xavfi 6% ga kamaygan ().

Shunga qaramay, A vitaminining past darajasi suyaklarning sog'lig'i haqida gap ketganda yagona muammo bo'lmasligi mumkin. Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatdiki, A vitaminini yuqori darajada iste'mol qiladigan odamlarda ham sinish xavfi yuqori ().

Shunga qaramay, ushbu topilmalar hammasi sabab va ta'sirni aniqlay olmaydigan kuzatuv tadqiqotlariga asoslangan.

Bu shuni anglatadiki, hozirgi vaqtda A vitamini va suyak salomatligi o'rtasidagi bog'liqlik to'liq tushunilmagan va kuzatuv tadqiqotlarida ko'rilganlarni tasdiqlash uchun ko'proq nazorat ostida sinovlar zarur.

Shuni yodda tutingki, A vitaminining holati sizning sinish xavfingizni aniqlamaydi va D vitamini kabi boshqa asosiy oziq moddalar mavjudligining ta'siri ham rol o'ynaydi ().

Tavsiya etilgan A vitamini miqdorini iste'mol qilish suyaklaringizni himoya qilishga va sinish xavfini kamaytirishga yordam beradi, ammo bu vitamin va suyak salomatligi o'rtasidagi bog'liqlik to'liq tushunilmagan.

6. Sog'lom o'sishga va ko'payishga yordam beradi

A vitamini erkaklar va ayollarda sog'lom reproduktiv tizimni saqlash, shuningdek homiladorlik paytida embrionlarning normal o'sishi va rivojlanishini ta'minlash uchun juda muhimdir.

A vitaminining erkaklar ko'payishidagi ahamiyatini tekshiradigan kalamush tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, etishmovchilik sperma hujayralarining rivojlanishiga to'sqinlik qiladi va bepushtlikni keltirib chiqaradi (,).

Xuddi shu tarzda, hayvonot tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, ayollarda A vitamini etishmovchiligi tuxum sifatini pasaytirish va bachadondagi tuxum implantatsiyasiga ta'sir qilish orqali ko'payishga ta'sir qilishi mumkin ().

Homilador ayollarda A vitamini kelajakdagi bolaning ko'plab asosiy organlari va tuzilmalari, shu jumladan skelet, asab tizimi, yurak, buyraklar, ko'zlar, o'pka va oshqozon osti bezi o'sishi va rivojlanishida ishtirok etadi.

Shunga qaramay, A vitamini etishmasligidan ancha kam tarqalganiga qaramay, homiladorlik paytida A vitaminining ko'pligi o'sayotgan bolaga ham zarar etkazishi va tug'ma nuqsonlarga olib kelishi mumkin (,).

Shu sababli, ko'plab sog'liqni saqlash idoralari ayollarga konsentratsiyalangan A vitamini, masalan, kartoshka va jigar, shuningdek homiladorlik paytida A vitaminini o'z ichiga olgan qo'shimchalardan saqlanishni tavsiya qilishdi.

Ratsionda etarli miqdordagi A vitamini reproduktiv salomatlik va homiladorlik paytida chaqaloqlarning sog'lom rivojlanishi uchun juda muhimdir.

A vitaminini juda ko'p iste'mol qilish xavfli bo'lishi mumkin

A vitamini tanada saqlanadigan yog'da eriydigan vitamin. Bu shuni anglatadiki, ortiqcha iste'mol toksik darajaga olib kelishi mumkin.

Gipervitaminoz A dietadan yoki tarkibidagi vitaminli qo'shimchalar orqali oldindan tuzilgan A vitaminini juda ko'p iste'mol qilishdan kelib chiqadi.

Alomatlar ko'ngil aynish, bosh aylanishi, bosh og'rig'i, og'riq va hatto o'limni o'z ichiga olishi mumkin.

Ratsiondan ortiqcha iste'mol qilish sabab bo'lishi mumkin bo'lsa-da, bu qo'shimchalar va dori-darmonlarni haddan tashqari iste'mol qilish bilan solishtirganda kamdan-kam uchraydi.

Bundan tashqari, o'simlik shaklida ko'p miqdorda provitamin A iste'mol qilish bir xil xavf tug'dirmaydi, chunki uning tanangizdagi faol shaklga o'tishi tartibga solinadi ().

Hayvonot ovqatlaridan, dori-darmonlardan yoki qo'shimchalardan A vitaminining faol shaklini ko'p miqdorda iste'mol qilish zaharli bo'lishi mumkin. O'simlik ovqatlaridan provitamin A ni ortiqcha iste'mol qilish ehtimoldan yiroq emas.

Pastki chiziq

A vitamini tanangizdagi ko'plab muhim jarayonlar uchun juda muhimdir.

U sog'lom ko'rishni saqlab qolish, organlaringiz va immunitet tizimingizning normal ishlashini ta'minlash, shuningdek, qornidagi chaqaloqlarning normal o'sishi va rivojlanishini ta'minlash uchun ishlatiladi.

Ham oz, ham ko'p bo'lgan A vitamini sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Muvozanatni to'g'ri ta'minlashning eng yaxshi usuli - normal ovqatlanishning bir qismi sifatida A vitaminiga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish va ortiqcha miqdorda qo'shilishdan saqlanish.