Qanday qilib jabrlanuvchining ruhiyatini aniqlash va unga qarshi kurashish

Tarkib

• Bu nimaga o'xshaydi?
• Mas'uliyatdan qochish
• Mumkin echimlarni izlamaslik
• Quvvatsizlik hissi
• Salbiy o'z-o'zini gapirish va o'zini sabotaj qilish
• O'ziga bo'lgan ishonchning etishmasligi
• Umidsizlik, g'azab va g'azab
• Bu qayerdan?
• O'tgan travma
• Xiyonat
• Kodga bog'liqlik
• Manipulyatsiya
• Qanday javob berishim kerak?
• Yorliqlardan saqlaning
• Chegaralarni belgilang
• Yechimlarni topishda yordam bering
• Rag'batlantirish va tasdiqlashni taklif qiling
• Ular qayerdan kelganini ko'rib chiqing
• Agar men qurbonlik mentalitetiga ega bo'lgan bo'lsam-chi?
• Pastki chiziq

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Deyarli har qanday vaziyatda qurbonga aylanib ketadigan odamni bilasizmi? Ehtimol, ular qurbonlik ruhiyatiga ega bo'lishi mumkin, ba'zida qurbonlik sindromi yoki qurbonlik majmuasi deb ataladi.

Jabrlanuvchining mentaliteti uchta asosiy e'tiqodga asoslanadi:

• Yomon narsalar sodir bo'ladi va sodir bo'ladi.
• Boshqa odamlar yoki sharoitlar aybdor.
• O'zgarishlarni yaratish bo'yicha har qanday harakatlar muvaffaqiyatsizlikka uchraydi, shuning uchun harakat qilishning ma'nosi yo'q.

Jabrlanuvchi mentaliteti g'oyasi pop-madaniyatda va beparvo suhbatda, negativga tushib qolgan va boshqalarga majbur qiladigan odamlarga murojaat qilish uchun juda ko'p tashlanadi.

Bu rasmiy tibbiy atama emas. Darhaqiqat, aksariyat sog'liqni saqlash mutaxassislari atrofdagi isnod tufayli bu narsadan qochishadi.

O'zlarini tez-tez qurbon bo'lish holatida his qilayotgan odamlar qil juda ko'p salbiylikni ifoda eting, ammo muhim og'riq va qayg'u-alamni anglash juda muhim.

Bu nimaga o'xshaydi?

Vikipediya, Kaliforniyaning Tarzana shahrida joylashgan litsenziyalangan nikoh va oilaviy terapevt (LMFT), odamlar qurbonning roli bilan "boshqalar o'zlarining azob-uqubatlarini keltirib chiqarganligiga ishonishadi va ular hech narsa qilmaydilar."

Bu ularni zaif his qiladi, natijada qiyin his-tuyg'ular va xatti-harakatlar paydo bo'lishi mumkin. Mana, ulardan ba'zilari.

Mas'uliyatdan qochish

Botnikning ta'kidlashicha, asosiy belgilaridan biri bu hisobotning etishmasligi.

Bunga quyidagilar kirishi mumkin:

• aybni boshqa joyga qo'yish
• bahona qilish
• mas'uliyatni o'z zimmasiga olmaslik
• hayotdagi ko'pgina to'siqlarga "Bu mening aybim emas" deb munosabat bildirish

Yomon narsalar haqiqatan ham sodir bo'ladi, ko'pincha ularga loyiq narsa qilmagan odamlar. Birin-ketin qiyinchiliklarga duch keladigan odamlar, dunyo ularni olish uchun ekanligiga ishonishni boshlashlari tushunarli.

Ammo ko'plab vaziyatlar qil turli darajadagi shaxsiy javobgarlikni o'z ichiga oladi.

Masalan, ish yo'qotilishini ko'rib chiqing. Haqiqatan ham, ba'zi odamlar ishlarini sababsiz yo'qotishadi. Bundan tashqari, ko'pincha ba'zi bir asosiy omillar rol o'ynashi mumkin.

Ushbu sabablarni o'ylamagan kishi tajribani o'rganmasligi yoki o'smasligi va yana o'sha vaziyatga duch kelishi mumkin.

Mumkin echimlarni izlamaslik

Dastlab shunday ko'rinadigan bo'lsa ham, barcha salbiy holatlar butunlay boshqarib bo'lmaydigan emas. Ko'pincha, yaxshilanishga olib kelishi mumkin bo'lgan kamida bitta kichik harakatlar mavjud.

Jabrlangan joydan kelgan odamlar o'zgarishlarni amalga oshirishga unchalik qiziqish bildirmasligi mumkin. Ular yordam takliflarini rad etishlari mumkin va ular faqat o'zlariga achinishdan manfaatdor bo'lib tuyulishi mumkin.

Bir oz vaqtni azob-uqubatlarga sarflash zararli emas. Bu og'riqli his-tuyg'ularni tan olish va qayta ishlashga yordam beradi.

Ammo bu davr aniq yakuniy nuqtaga ega bo'lishi kerak. Shundan so'ng, davolanish va o'zgarishga qaratilgan ishni boshlash yanada foydalidir.

Quvvatsizlik hissi

Jabrlanganlarni his qiladigan ko'p odamlar, o'zlarining vaziyatlarini o'zgartirish uchun kuch etishmasligiga ishonishadi. Ular tushkunlikka tushishni yoqtirmaydilar va ishlarining yaxshi bo'lishini istashadi.

Ammo hayot ularga o'zlarining nuqtai nazaridan muvaffaqiyat qozonish yoki qochish uchun hech narsa qila olmaydigan vaziyatlarni tashlashda davom etmoqda.

"Istamaslik" va "qila olmaslik" o'rtasidagi farqni yodda tutish kerak, "deydi Botnik. Uning so'zlariga ko'ra, jabrlanuvchiga o'xshagan ba'zi odamlar aybni ag'darish va xafa bo'lish uchun ongli ravishda tanlov qilishadi.

Ammo uning amaliyotida u tez-tez chuqur psixologik og'riqni boshdan kechiradigan odamlar bilan ishlaydi, bu esa o'zgarishni haqiqatan ham imkonsiz ko'rinishga olib keladi.

Salbiy o'z-o'zini gapirish va o'zini sabotaj qilish

Jabrlanuvchi mentaliteti bilan yashaydigan odamlar duch keladigan muammolar tufayli salbiy xabarlarni o'zlashtirishi mumkin.

Jabrlanuvchini his qilish quyidagi e'tiqodlarga hissa qo'shishi mumkin:

• "Yomonlikning hammasi men bilan sodir bo'ladi."
• "Men bu borada hech narsa qila olmayman, nega sinab ko'rasiz?"
• "Men o'zimga kelgan yomon narsalarga loyiqman".
• "Hech kim menga g'amxo'rlik qilmaydi."

Har bir yangi qiyinchilik, bu foydasiz g'oyalarni o'zlarining ichki monologiga mustahkam o'rnashguncha kuchaytirishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan salbiy o'z-o'zini gapirish chidamliligiga zarar etkazishi mumkin, bu esa qiyinchiliklardan qaytish va davolanishni qiyinlashtiradi.

Salbiy o'z-o'zini gapirish ko'pincha o'z-o'zini buzish bilan birga keladi. O'z-o'zini gapirishga ishonadigan odamlar ko'pincha bu hayotni osonroq kechirishadi. Agar bu o'z-o'zini gapirish salbiy bo'lsa, ular o'zgarishga qaratilgan har qanday urinishlarni ongsiz ravishda sabotaj qilishlari mumkin.

O'ziga bo'lgan ishonchning etishmasligi

O'zlarini qurbon deb biladigan odamlar o'zlariga bo'lgan ishonch va o'z qadr-qimmati bilan kurashishlari mumkin. Bu qurbonlik tuyg'usini yanada kuchaytirishi mumkin.

Ular "Men yaxshiroq ish topish uchun aqlli emasman" yoki "Men muvaffaqiyatga erishish uchun qobiliyatli emasman" kabi narsalarni o'ylashlari mumkin. Ushbu nuqtai nazar ularni o'z mahoratini rivojlantirishga yoki maqsadlariga erishishda yordam beradigan yangi kuchli va qobiliyatlarni aniqlashga urinishdan xalos qilishi mumkin.

Amalga oshirganlar o'zlari xohlagan narsaga intilib, muvaffaqiyatsizlikka uchraganlar, o'zlarini yana bir bor vaziyat qurboni deb bilishlari mumkin. Ular o'zlarini ko'radigan salbiy ob'ektiv boshqa har qanday imkoniyatni ko'rishni qiyinlashtirishi mumkin.

Umidsizlik, g'azab va g'azab

Jabrlanuvchining mentaliteti hissiy holatga zarar etkazishi mumkin.

Bunday fikrga ega odamlar:

• ularga qarshi ko'rinadigan dunyoga hafsalasi pir bo'lgan va g'azablangan
• hech qachon o'zgarmaydigan sharoitlari haqida umidsiz
• yaqinlaringiz g'amxo'rlik qilmasligiga ishonganlarida xafa bo'lishadi
• baxtli va muvaffaqiyatli ko'rinadigan odamlardan norozi

Ushbu his-tuyg'ular har doim qurbon bo'lishiga ishonadigan odamlarga og'irlik qilishi mumkin, ularga murojaat qilinmasa, ularni qurishadi va g'azablantiradi. Vaqt o'tishi bilan ushbu his-tuyg'ular quyidagilarga yordam berishi mumkin:

• g'azablangan portlashlar
• depressiya
• izolyatsiya
• yolg'izlik

Bu qayerdan?

Juda kam odamlar - agar ular mavjud bo'lsa - qurbonlar mentalitetini imkoni boricha qabul qiladilar. Bu ko'pincha bir nechta narsalarga bog'liq.

O'tgan travma

Chet el uchun, qurbonlik ruhiyatiga ega bo'lgan kishi haddan tashqari dramatik tuyulishi mumkin. Ammo bu fikr ko'pincha haqiqiy qurbonlikka javoban rivojlanadi.

Bu suiiste'mol yoki shikast etkazish bilan kurashish usuli sifatida paydo bo'lishi mumkin. Birin-ketin salbiy holatlarga duch kelish, bu natijani yanada kuchaytirishi mumkin.

Shikast holatlarni boshdan kechirganlarning hammasi ham qurbonlik mentalitetini rivojlantirishga kirishmaydi, ammo odamlar qiyinchiliklarga turli xil munosabatda bo'lishadi. Hissiy og'riq odamni boshqarish tuyg'usini buzishi mumkin, ular tuzoqqa tushib, taslim bo'lguncha ojizlik hissi paydo bo'lishiga yordam beradi.

Xiyonat

Ishonchga xiyonat qilish, ayniqsa takroran xiyonat qilish ham odamlarni o'zlarini jabrdiydalardek his qilishi va kimgadir ishonishini qiyinlashtirishi mumkin.

Agar sizning asosiy tarbiyachingiz, masalan, bolaligingizda sizga bo'lgan sadoqatni kamdan-kam hollarda bajaradigan bo'lsa, siz boshqalarga ishonch bilan ishonishingiz qiyin bo'lishi mumkin.

Kodga bog'liqlik

Ushbu tafakkur kodga bog'liqlik bilan birga rivojlanishi ham mumkin. Kodeksga qaram bo'lgan kishi sherigini qo'llab-quvvatlash uchun o'z maqsadlarini qurbon qilishi mumkin.

Natijada, ular vaziyatdagi o'zlarining rollarini tan olmasdan, hech qachon kerakli narsalarga ega bo'lmasliklariga ko'ngli qolishi va g'azablanishlari mumkin.

Manipulyatsiya

Jabrlanuvchi rolini bajaradigan ba'zi odamlar, ular paydo bo'lgan muammolar uchun boshqalarni ayblash, o'zaro ayblash va boshqalarni aybdor his qilish yoki boshqalarni xushyoqish va e'tibor uchun manipulyatsiya qilishdan zavqlanishadi.

Ammo, Botnickning ta'kidlashicha, bu kabi toksik xatti-harakatlar ko'pincha narsistik shaxs buzilishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Qanday javob berishim kerak?

O'zini har doim jabrlanuvchi deb biladigan odam bilan muloqot qilish qiyin bo'lishi mumkin. Ular xatolari uchun javobgarlikni o'z zimmalariga olishdan bosh tortishlari va ishi noto'g'riligida boshqalarni ayblashlari mumkin. Ular har doim o'zlariga yomon tuyulishi mumkin.

Ammo shuni yodda tutingki, ushbu fikr bilan yashaydigan ko'plab odamlar qiyin yoki og'riqli hayotiy voqealarga duch kelishgan.

Bu ular uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olishingiz yoki ayblovlar va ayblarni qabul qilishingiz kerak degani emas. Ammo sizning hamdardligingiz javobingizni boshqarishiga yo'l qo'ying.

Yorliqlardan saqlaning

Yorliqlar odatda foydali emas. "Jabrlanuvchi" - bu ayniqsa zaryadlangan yorliq. Biror kishini jabrlanuvchi deb atashdan saqlanish yoki ularning jabrlanuvchi kabi harakat qilayotgani ma'qul.

Buning o'rniga (rahm-shafqat bilan) o'ziga xos xatti-harakatlarni yoki hissiyotlarni ko'tarishga harakat qiling, masalan:

• shikoyat qilish
• aybni almashtirish
• javobgarlikni qabul qilmaslik
• tuzoqqa tushib qolgan yoki kuchsiz his qilish
• hech narsa kabi his qilish farq qilmaydi

Ehtimol, suhbatni boshlash ularga o'zlarining his-tuyg'ularini samarali tarzda ifoda etish imkoniyatini berishi mumkin.

Chegaralarni belgilang

Jabrlanuvchining mentaliteti atrofidagi ba'zi bir isnodlar odamlarning ba'zida muammolarni boshqalarni ayblashi yoki ishlamay qolgan narsalar uchun ularni ayblashi bilan bog'liq.

"Siz go'yo tuxum qobig'ida yurayotgandek doimiy ayblovni his qilasiz yoki o'zingizni mas'uliyatli deb hisoblagan holatlar uchun kechirim so'rashingiz kerak", deydi Botnik.

Ko'rinishi haqiqatdan katta farq qiladigan odamga yordam berish yoki uni qo'llab-quvvatlash ko'pincha qiyin.

Agar ular sizga va boshqalarga nisbatan hukmkor yoki ayblovchidek tuyulsa, chegaralarni belgilash yordam berishi mumkin, Botnik: "Ularning salbiy tomonlaridan iloji boricha ko'proq narsani ajratib oling va javobgarlikni ularga topshiring", deb maslahat beradi.

Ba'zida siz ulardan bo'sh joy olishingiz kerak bo'lsa ham, siz hali ham birovga mehr va g'amxo'rlik qilishingiz mumkin.

Yechimlarni topishda yordam bering

Yaqiningizni yanada ko'proq jabrdiyda bo'lishlari mumkin bo'lgan holatlardan himoya qilishni xohlashingiz mumkin. Ammo bu sizning hissiy resurslaringizni yo'qotishi va vaziyatni yanada kuchaytirishi mumkin.

Yordamni taklif qilish yaxshiroq variant bo'lishi mumkin (ular uchun hech narsa tuzatmasdan). Buni uch bosqichda qilishingiz mumkin:

1. Ularning bu vaziyatda hech narsa qila olmasliklariga ishonchlarini tan oling.
2. Ular nima ekanligini so'rang bo'lardi agar biror narsa qilish uchun kuch kerak bo'lsa, buni qiling.
3. Ushbu maqsadga erishishning mumkin bo'lgan usullarini o'ylab topishga yordam bering.

Masalan: “Bilaman, hech kim sizni ishga olishni xohlamaydi. Bu, albatta, umidsizlikni keltirib chiqarishi kerak. Sizning ideal ishingiz qanday ko'rinishga ega? ”Deb so'radi.

Ularning javobiga qarab, siz ularni qidiruvni kengaytirish yoki qisqartirishga, turli kompaniyalarni ko'rib chiqishga yoki boshqa sohalarni sinab ko'rishga undashingiz mumkin.

To'g'ridan-to'g'ri maslahat berish, aniq takliflar berish yoki ular uchun muammoni hal qilish o'rniga, siz ularni o'zlari hal qilishlari uchun vositalarga ega bo'lishlarini tushunishga yordam berasiz.

Rag'batlantirish va tasdiqlashni taklif qiling

Sizning hamdardligingiz va rag'batlantirishingiz darhol o'zgarishga olib kelmasligi mumkin, ammo baribir ular o'zgarishi mumkin.

Sinab ko'ring:

• ular yaxshi bo'lgan narsalarga ishora qilish
• ularning yutuqlarini ta'kidlash
• ularga mehringizni eslatib turish
• ularning his-tuyg'ularini tasdiqlash

Shikastlanishni engishga yordam beradigan kuchli qo'llab-quvvatlovchi tarmoqlar va manbalarga ega bo'lmagan odamlar, qurbon bo'lish hissiyotlarini engib o'tishlari qiyinroq kechishi mumkin, shuning uchun yaqinlaringizni terapevt bilan suhbatlashishga undash ham yordam berishi mumkin.

Ular qayerdan kelganini ko'rib chiqing

Jabrlanuvchi mentalitetiga ega odamlar:

• umidsiz his qilish
• ular qo'llab-quvvatlamasligiga ishonishadi
• o'zlarini ayblashadi
• o'ziga ishonmaslik
• o'z-o'zini hurmat qilish darajasi past
• depressiya va TSSB bilan kurashish

Ushbu qiyin his-tuyg'ular va tajribalar hissiy tanglikni kuchaytirishi mumkin, bu esa jabrlanuvchining mentalitetini engish uchun yanada qattiqroq bo'ladi.

Jabrlanuvchining mentalitetiga ega bo'lish yomon xulq-atvorni kechirmaydi. O'zingiz uchun chegaralarni belgilash muhimdir. Ammo, ular shunchaki e'tiborni xohlashdan ko'ra ko'proq narsalar bo'lishi mumkinligini tushuning.

Agar men qurbonlik mentalitetiga ega bo'lgan bo'lsam-chi?

"Vaqti-vaqti bilan yarador va jarohat his qilish bizning qadr-qimmatimizning sog'lom ko'rsatkichidir", deydi Botnik.

Ammo agar siz har doim vaziyatlarning qurboni ekanligingizga ishonsangiz, dunyo sizga nisbatan adolatsiz munosabatda bo'lgan yoki hech qanday noto'g'ri narsa sizning aybingiz emas, terapevt bilan suhbatlashish boshqa imkoniyatlarni tan olishga yordam berishi mumkin.

Agar siz zo'ravonlik yoki boshqa shikastlanishga duch kelsangiz, o'qimishli mutaxassis bilan suhbatlashish yaxshi fikr. Davolash qilinmagan travma doimiy qurbonlik hissini keltirib chiqarishi mumkin bo'lsa-da, bu quyidagilarga ham hissa qo'shishi mumkin:

• depressiya
• munosabatlar muammolari
• bir qator jismoniy va hissiy alomatlar

Terapevt sizga yordam berishi mumkin:

• jabrlanuvchi mentalitetining asosiy sabablarini o'rganish
• o'z-o'zini rahm qilish ustida ishlash
• shaxsiy ehtiyojlar va maqsadlarni aniqlash
• maqsadlarga erishish uchun reja tuzing
• kuchsizlik hissi sabablarini o'rganing

O'z-o'ziga yordam beradigan kitoblar, shuningdek, "O'zingizning iplaringizni tortib olishni" tavsiya qilgan Botnikning so'zlariga ko'ra, ba'zi ko'rsatmalarni ham berishi mumkin.

Pastki chiziq

Jabrlanuvchining mentaliteti u bilan birga yashaydiganlar uchun ham, hayotidagi odamlar uchun ham qiynalishi va qiyinchiliklar tug'dirishi mumkin. Ammo uni terapevt yordamida, shuningdek, ko'p rahm-shafqat va o'ziga xos mehr bilan engib o'tish mumkin.

Kristal Raypol ilgari GoodTherapy-ning yozuvchisi va muharriri sifatida ishlagan. U Osiyo tillari va adabiyoti, yapon tiliga tarjima, oshpazlik, tabiiy fanlar, jinsiy pozitivlik va ruhiy salomatlikni qiziqtiradi. Xususan, u ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolarni kamaytirishga yordam berishga sodiqdir.