15 Sog'lom Vegan Protein Barlari

Tarkib

• 1. Vega 20g proteinli bar
• 2. Evo Hemp ananas bodom mevalari va yong'og'i bar
• 3. Uyda tayyorlanadigan proteinli oqsillar
• 4. Barni ko'taring
• 5. GoMacro MacroBar
• 6. Non-pishiriqsiz shokoladli protein paneli
• 7. 22 kun ovqatlanish Organik oqsillar bar
• 8. Sigir oqsillari bar yo'q
• 9. ALOHA Organik oqsillar paneli
• 10. Cookie xamiridagi oqsil majmuasi
• 11. Xom Rev Glo proteinli bar
• 12. Pegan yupqa proteinli bar
• 13. Amrita oqsillari
• 14. Sog'lom Matcha oqsillari barlari
• 15. LOLA Probiyotik Bar
• Pastki chiziq

Biz o'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz ozgina komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Vaqtni bosganingizda, oqsil barlari tez va qulay ovqatlanish taomiga aylanishi mumkin.

Ammo, proteinli proteinli barlarni topish qiyin bo'lishi mumkin, chunki bozorda aksariyat mahsulotlar zardob oqsili, asal va sut kabi ingredientlarni o'z ichiga oladi.

Aksariyat oqsil barlari qo'shimcha moddalar, konservantlar va sun'iy ingredientlar bilan to'ldirilgan bo'lib, ularning barchasi sog'liq uchun juda ko'p foyda keltirishi mumkin.

Shunday bo'lsa-da, ko'p miqdorda ozuqaviy moddalarga boy protein oqsillari barlari, shuningdek, uyda o'zingiz tayyorlash uchun ishlatishingiz mumkin bo'lgan bir nechta retseptlar mavjud.

Bu erda 15 ta sog'lom vegetarian proteinli bar mavjud.

1. Vega 20g proteinli bar

Shokoladli yerfıstığı yog'i va tuzlangan karamel lazzatlarida mavjud bo'lib, bu protein majmuasi har bir xizmat uchun 20 gramm o'simlik asosidagi oqsilni to'playdi.

Har Vega 20g oqsil barida 290 kaloriya va 4 gramm tolalar mavjud bo'lib, ular qon shakarini nazorat qilish va ovqat hazm qilish salomatligini yaxshilashga yordam beradi (1).

Agar siz tolani iste'mol qilsangiz, qon shakar miqdorini barqarorlashtirish, qon bosimini pasaytirish va xolesterin miqdorini nazorat qilishda yordam berishi mumkin (1).

2. Evo Hemp ananas bodom mevalari va yong'og'i bar

Ushbu vanna barlari omega-3 yog 'kislotalarining ajoyib manbai bo'lgan kenevir oqsili yordamida tayyorlanadi.

Yallig'lanishni engillashtirishdan tashqari, omega-3 yog 'kislotalari miya faoliyatini, yurak sog'lig'ini va immunitetni oshirishga yordam beradi (2).

Har bir Evo Hemp barida 205 kaloriya, 8 gramm protein, 4 gramm tola va bir qator muhim ozuqa moddalari, shu jumladan fosfor, marganets, E vitamini va magniy mavjud.

3. Uyda tayyorlanadigan proteinli oqsillar

Faqat to'rtta oddiy ingredientlardan iborat bo'lib, bu uy qurilishi oqsil barlari ham, ham yangi bosh oshpazlar va ham taom uchun juda yaxshi tanlovdir.

Bundan tashqari, ko'plab oldindan tayyorlangan protein proteinlaridan farqli o'laroq, ular tarkibida faqat to'liq oziq-ovqat ingredientlari mavjud va qo'shimchalar, konservantlar va sun'iy lazzatlarsiz.

Oziqlanish qiymati siz foydalanadigan mahsulotga qarab farq qilishi mumkin, ammo har bir xizmat tarkibida 215 kaloriya, 2,5 gramm tola va deyarli 11 gramm protein mavjud.

4. Barni ko'taring

Ko'tarilgan barlar no'xat oqsili izolati yordamida tayyorlanadi va 3 gramm tola va bitta xizmat uchun 15 gramm oqsildan iborat.

Shuningdek, ular faqat to'rtta asosiy tarkibiy qismni o'z ichiga oladi, bu ularni shakar spirtlari yoki konservantlarni iste'mol qilishni cheklashni istaganlar uchun ajoyib tanlov qiladi.

Ular, shuningdek, kaliyning yaxshi manbai bo'lib, yurak salomatligini qo'llab-quvvatlashga, qondagi shakar miqdorini boshqarishga va suyaklarning yo'qolishi va buyrak toshlaridan himoya qilishga yordam beradi (3).

E'tibor bering, ko'pchilik Rise barlari vegetarian bo'lsa ham, asal bodomining ta'miga o'xshamaydi. Shak-shubhasiz, vegetarian bo'lmagan mahsulotlar uchun tarkibiy qismlar ro'yxatini tekshiring.

5. GoMacro MacroBar

270 kaloriya, 2 gramm tola va 12 gramm protein bo'lgan GoMacro MacroBar mashhur jigarrang guruch oqsili yordamida tayyorlanadigan mahsulotdir.

Jigarrang guruch oqsili - bu aminokislotalarning eng muhim manbai bo'lib, ular organizm tomonidan sintez qilinmaydi va buning o'rniga oziq-ovqat manbalaridan olinishi kerak (4).

Bundan tashqari, u tarvaqaylab qo'yilgan zanjirli aminokislotalarga boy bo'lib, bu mushaklarning o'sishiga yordam beradi va mashqdan keyin mushaklarning zararlanishini kamaytiradi (5, 6).

6. Non-pishiriqsiz shokoladli protein paneli

Ushbu uy qurilishi shokoladli oqsil majmuasi to'yimli, tayyorlash oson va deyarli har qanday shirin tishni qondirish uchun etarlidir.

Ular bir necha oddiy ingredientlardan, shu jumladan bananlardan tayyorlangan. Ushbu mashhur meva to'qimalarni yaxshilaydi va tolalar, S vitamini va kaliyni (7) ko'paytiradi.

Har bir xizmat tarkibida 200 kaloriya va 20 gramm uglevod, 12,5 gramm protein va deyarli 2 gramm tolalar mavjud.

7. 22 kun ovqatlanish Organik oqsillar bar

Ushbu mazali oqsil barlari bir nechta lazzatlarda mavjud, ular orasida yong'oq po'stlog'i, pyuresi keki, yerfıstığı yog'i shokolad chipi va tuzlangan karamel mavjud.

Boshqa oqsil barlari bilan solishtirganda 22 kun ovqatlanish majmuasi tarkibida kaloriya miqdori kam, ammo protein va tolada yuqori, 160 kaloriya, 9 gramm tola va har bir porsiyada 15 gramm protein bor.

Bundan tashqari, ular temirning yaxshi manbai bo'lib, ko'pincha vegetarian parhezlarida etishmaydigan ozuqaviy moddadir. Sog'lom qizil qon tanachalarini ishlab chiqarishda temir asosiy rol o'ynaydi (8, 9).

8. Sigir oqsillari bar yo'q

Protein ham, tolada ham yuqori, bu quvvat bilan ta'minlangan oqsil majmuasi vazn yo'qotish uchun yaxshi qo'shilgan.

Aslida, No Cow protein barlarida 19 gramm tola, 20 gramm protein, 1 gramm shakar va har bir xizmat uchun atigi 190 kaloriya bor.

Protein ochlik tuyg'usini qo'zg'atuvchi gormon bo'lgan grelin miqdorini kamaytirishga yordam berishi ko'rsatilgan (10).

Shu bilan birga, tolalar ovqat hazm qilish trakti orqali juda sekin harakatlanadi, bu ishtahani kamaytirishga va vazn yo'qotishni kuchaytirish uchun to'liqlik tuyg'usini kuchaytirishga yordam beradi (11, 12).

9. ALOHA Organik oqsillar paneli

Ushbu protein majmualari vegetarian, kleykovina va organikdir. Bundan tashqari, ular qovoq urug'i va jigarrang guruch oqsili aralashmasi yordamida tayyorlanadi.

Har bir xizmat uchun 14 gramm protein va 13 gramm tola berishdan tashqari, ALOHA protein oqsillari yurak uchun foydali mono to'yinmagan yog'li kislotalarga nisbatan ancha yuqori.

Mono to'yinmagan yog 'kislotalari HDL (yaxshi) xolesterolni ko'paytirishga yordam beradi va 2-toifa diabetga duchor bo'lganlarda (13) qondagi shakar va triglitseridlar miqdorini kamaytiradi.

10. Cookie xamiridagi oqsil majmuasi

Ushbu uy qurilishi cookie xamiridan tashkil topgan oqsillar vanil ekstrakti, oqsil kukuni, zarang siropi va anakard yog'i bilan bir qatorda boshqa oddiy ingredientlarni birlashtirish orqali tayyorlanadi.

Shuningdek, ular tarkibida jo'xori uni mavjud, bu beta glyukanning yaxshi manbai hisoblanadi.

Beta glyukan - bu xolesterin miqdorini kamaytirishga yordam beradigan va yurak xastaligini rivojlanishiga yordam beradigan aralashma (14, 15).

Ushbu mazali oqsil majmuasi odatda 230 kaloriya, 7,5 gramm protein va 3,5 gramm tola beradi.

11. Xom Rev Glo proteinli bar

11 gramm protein va 13 gramm tola etkazib berishdan tashqari, Raw Rev Glo majmuasi tarkibida shakar miqdori kam bo'lib, har bir xizmat uchun atigi 3 grammni tashkil qiladi.

Ortiqcha shakar iste'moli nafaqat vazn ortishiga hissa qo'shadi, balki yurak sog'lig'iga, qondagi qand miqdoriga va jigar faoliyatiga zarar etkazishi mumkin (16).

Ushbu xushbo'y oqsil barlari tabiiy ravishda rohib mevasi ekstrakti va quyuq shokolad kabi ingredientlar bilan shirinlanadi va to'yimli ingredientlar aralashmasi, jumladan chia urug'lari, zig'ir urug'lari va kenevir oqsili yordamida tayyorlanadi.

12. Pegan yupqa proteinli bar

Ushbu oqsil bo'lagi toladan iborat murabbo bilan to'ldirilgan va atigi 1 gramm toza uglevodlardan iborat bo'lib, bu oz miqdordagi uglevodli yoki ketogenik dietada bo'lganlar uchun ajoyib tanlov bo'ladi.

Pegan Yupqa protein novdalari, shuningdek, sizning ichaklaringizdagi foydali bakteriyalarni yondirishga yordam beradigan prebiyotik tolaga boy (17).

Tadqiqotlar shuni ko'rsatmoqdaki, bu bakteriyalarning ichakdagi mikrobiomi deb nomlanuvchi salomatligi immunitetni, ovqat hazm qilish tizimini, saraton o'sishi va yallig'lanishni boshqarishga yordam beradi (18).

Har bir novda 170 kaloriya, 20 gramm protein va 27 gramm toladan iborat.

13. Amrita oqsillari

Kimyoviy moddalar va qo'shimchalarga emas, balki tanish taomlarga boy ingredientlar ro'yxati bilan Amrita Barlari - sog'liq uchun foydali bo'lgan iste'molchilar uchun yaxshi tanlovdir.

Hozirgi vaqtda ular xurmo, jigarrang guruch oqsili, kungaboqar urug'lari, maydalangan kokos va chia urug'lari kabi ingredientlardan tayyorlangan ettita lazzatni taklif qilmoqda.

Har bir xizmatda taxminan 15 gramm protein, 4-6 gramm tolalar va taxminan 220 kaloriya mavjud.

14. Sog'lom Matcha oqsillari barlari

Ushbu uy qurilishi, yorqin rangdagi oqsil majmuasi teng qismlardan mazali va to'yimli.

Bir porsiya tarkibida 150 kaloriya, 14 gramm protein va 3 gramm tolalar mavjud bo'lib, ularni ajoyib va ​​aybsiz atıştırmalık sifatida tanlaymiz.

Ularda yog 'yoqilishini kuchaytiradigan, miya faoliyatini yaxshilaydigan va yurak sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydigan yashil choyning konsentrlangan shakli bo'lgan matcha ham mavjud (19, 20, 21).

15. LOLA Probiyotik Bar

12 gramm protein, 6 gramm tola va atigi 200 kaloriya miqdoridan tashqari, har bir LOLA Probiotik Bar bir milliard koloniyani tashkil etuvchi birlashma (KO'B) da probiyotiklarni siqib chiqaradi.

Probiotiklar - bu sog'liq uchun foydalarning uzoq ro'yxati bilan bog'liq foydali bakteriyalarning bir turi, jumladan yaxshilangan muntazamlik va ovqat hazm qilish salomatligi (22).

Bundan tashqari, probiyotiklar yallig'lanish bilan kurashish va immunitetni oshirish qobiliyati tufayli kasalliklarning oldini olishga yordam beradi (23).

Pastki chiziq

Ko'p miqdorda sog'lom vegetarian proteinli barlar mavjud.

Siz ularning turli xillarini o'zingizning mahalliy supermarketingizda yoki Internetda topishingiz yoki oshxonangizga qulay sharoitda partiyani o'rab olishga harakat qilib ko'rishingiz mumkin.

Har bir xizmat paytida oqsilli miqdordagi miqdordagi protein bilan ta'minlashdan tashqari, ushbu protein tarkibidagi ko'p miqdordagi tolalar, sog'lom yog'lar va ko'plab boshqa oziq moddalar mavjud.