Muqobil burun teshigidan nafas olishning afzalliklari va xavflari nimada?

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Nostril alternativ nafas olishning qanday foydalari bor?
• Yangiliklarda
• 1. Stressni kamaytiradi va yurak-qon tomir tizimini yaxshilaydi
• 2. O'pka va nafas olish chidamliligini yaxshilaydi
• 3. Yurak urishini pasaytiradi
• 4. farovonlikni targ'ib qiladi
• Xavfsizmi?
• Buni qanday qilish kerak
• Qachon muqobil nafas olish mashqlari
• Qaytish

Umumiy nuqtai

Burun bo'shlig'iga alternativ nafas olish yogik nafas olishni boshqarish amaliyotidir. Sanskritda bu "nadi shodhana pranayama" nomi bilan tanilgan. Bu "nozik energiya tozalash nafas olish texnikasi" deb tarjima qilinadi.

Nafas olishning ushbu turi yoga yoki meditatsiya amaliyotining bir qismi sifatida amalga oshirilishi mumkin. Burun bo'shlig'ining alternativ nafas olishini tinchlantirishga va sizning ongingizga yordam beradigan o'z amaliyoti sifatida ham bajarish mumkin.

Foydasi va xatarlari, shuningdek burun teshigining muqobil nafas olish usullari haqida ma'lumot olish uchun o'qing.

Nostril alternativ nafas olishning qanday foydalari bor?

Burun bo'shlig'ining muqobil nafas olishiga yordam berishi mumkin:

• tanangizni va ongingizni bo'shashtiring
• tashvishlarni kamaytirish
• umumiy farovonlikni ta'minlash

O'z navbatida, ushbu imtiyozlar sizga ko'proq e'tiborli va ogoh bo'lishga yordam beradi.

Kundalik hayotdagi stresslarni boshqarish uchun siz nafas olish texnikasidan foydalanishingiz mumkin. Shuningdek, burun teshigining muqobil nafas olish mashqlari hozirgi daqiqani yodda tutishga yordam berishini ko'rishingiz mumkin.

Yangiliklarda

• Xillari Klinton "Nima bo'ldi" nomli kitobida u Qo'shma Shtatlardagi 2016 yilgi prezidentlik saylovlarida mag'lubiyatga uchraganidan keyin alternativa burun bilan nafas olish usullaridan foydalanganini yozdi.

1. Stressni kamaytiradi va yurak-qon tomir tizimini yaxshilaydi

Muqobil nafas olishning asosiy afzalliklaridan biri shundaki, u stressni kamaytirishi mumkin. 2013 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, alternativa burun teshigidan nafas olish bilan shug'ullanadigan odamlar o'zlarining qabul qilingan stress darajasini pasaytirganlar.

Ushbu natijalar, shuningdek, olov nafasi kabi tez nafas olish usullarini qo'llagan guruhda ham ko'rsatildi.

Xuddi shu ishda alternativa burun teshigi bilan nafas olish yurak-qon tomir funktsiyalariga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan yagona nafas olish turi edi. Bu yurak urishi, nafas olish va qon bosimi kabi omillarni sezilarli darajada pasaytirishi ko'rsatildi.

12 xafta mashqdan so'ng, ishtirokchilar yurak urishi, nafas olish va qon bosimi yaxshilangan. Ishtirokchilarga sertifikatlangan yoga bo'yicha o'qituvchi tomonidan haftasiga uch marta 30 minut mashq qilindi.

2. O'pka va nafas olish chidamliligini yaxshilaydi

Yogic nafas olish amaliyoti o'pkaning funktsiyasini va nafas olish chidamliligini oshirishi mumkin. Kichkina 2017 yilgi tadqiqot pranayama amaliyotining raqobatdosh suzuvchilarning o'pka funktsiyalariga ta'sirini o'rganib chiqdi va bu nafas olish chidamliligiga ijobiy ta'sir ko'rsatdi.

Yaxshilangan nafas olish chidamliligi, shuningdek, sport ko'rsatkichlarini yaxshilashi mumkin.

Tadqiqotdagi suzuvchilar bir oy davomida haftasiga besh kun, 30 daqiqa davomida ikkita nafas olish amaliyoti bilan bir qatorda, burun teshigidan nafas olish bilan shug'ullanishdi. Ushbu topilmalarni kengaytirish uchun yanada chuqurroq va chuqurroq tadqiqotlar talab etiladi.

3. Yurak urishini pasaytiradi

Yurak urish tezligini pasaytirish yurak-qon tomir sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi. 2006 yildagi tadqiqotga ko'ra, sekinroq nafas olish, masalan, burun teshigidan nafas olish, yurak urishi va o'rtacha nafas olish ritmini sezilarli darajada pasaytirishi mumkin.

Burun bo'shlig'ining alternativ nafas olishlari yurak urish tezligini kamaytirishga yordam beradigan foydali usul bo'lishi mumkin.

Yurak urishi va nafas olish rejimiga uzoq muddatli ta'sirni yaxshiroq tushunish uchun qo'shimcha tadqiqotlar talab etiladi.

4. farovonlikni targ'ib qiladi

Burun bo'shlig'ining muqobil nafas olishi umumiy salomatlik va farovonlikni oshirishi mumkin. Bundan tashqari, stress va xavotirni kamaytirish orqali ruhiy salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatishi ko'rsatilgan.

2011 yildagi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, olti haftalik burun teshigi bilan nafas olish dasturi jismoniy va fiziologik fitnesga asoslangan ishlarga ijobiy ta'sir ko'rsatdi. Nafas olish texnikasi qon bosimi, yurak urishi va hayotiy quvvatiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi aniqlandi.

Bundan tashqari, 2018 yilgi sharhda yogik nafas olishning har xil turlari salomatligingiz uchun juda ko'p ijobiy tomonlari borligi, shu jumladan sog'lom odamlarda neyrokognitiv, nafas olish va metabolik funktsiyalarning yaxshilanishi ko'rsatilgan.

Muqobil nafas olish nafas olishni kuchaytirish va asab tizimiga foydali ta'sir ko'rsatishi ham aniqlandi.

Xavfsizmi?

Muqobil burun bilan nafas olish mashqlari ko'pchilik uchun xavfsizdir. Agar astma, KOAH yoki boshqa o'pka yoki yurak muammolari kabi tibbiy holatingiz bo'lsa, amaliyotni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan suhbatlashing.

Agar siz nafas olish texnikasini bajarayotganda, masalan, nafas qisilishi kabi nojo'ya ta'sirlarni sezsangiz, darhol mashqni to'xtatishingiz kerak. Bunga boshi aylanish, ko'ngil aynish va ko'ngil aynish hissi kiradi.

Agar siz nafas olishda asabiylashish hissi paydo bo'lsa yoki u biron bir aqliy va jismoniy alomatlarga olib kelishini aniqlasangiz, mashqni to'xtatishingiz kerak.

Buni qanday qilish kerak

Siz o'z-o'zidan burun teshigidan nafas olish bilan shug'ullanishingiz mumkin, ammo siz yoga o'qituvchisidan amaliyotni shaxsan sizga ko'rsatishni so'rashingiz mumkin, shunda siz buni to'g'ri bajarayotganingizga ishonch hosil qilishingiz mumkin.

Nafasingizni sekin, silliq va uzluksiz ushlab turishga e'tibor bering. Nafasga e'tibor qaratish, tsiklda bo'lganingizni eslashga yordam beradi. Amaliyot davomida siz osongina nafas olishingiz kerak.

Burun bo'shlig'ining alternativ nafas olish mashqlari:

• Oyoqlaringizni kesib o'tgan holda qulay joyga o'tiring.
• Chap qo'lingizni chap tizzangizga qo'ying.
• O'ng qo'lingizni buruningizga ko'taring.
• To'liq nafas oling va so'ngra o'ng burun teshigingizni yopish uchun o'ng barmog'ingizdan foydalaning.
• Chap burun teshigidan ichkariga kirib, keyin chap burun teshigini barmoqlaringiz bilan yoping.
• Bu tomondan o'ng burun teshigini oching va nafas oling.
• To'g'ri burun teshigidan ichkariga kirib, so'ngra burun teshigini yoping.
• Chap tarafdagi teshikni oching va chap tomondan nafas oling.
• Bu bitta tsikl.
• 5 daqiqagacha davom eting.
• Har doim mashqni chap tomonida nafas olish bilan yakunlang.

Qachon muqobil nafas olish mashqlari

Siz har qanday joyda va sizga eng qulay bo'lgan joyda muqobil nafas olishni qilishingiz mumkin. Siz buni ertalab yoki kechqurun qilishni yaxshi ko'rishingiz mumkin. Buni kun davomida, diqqatni jalb qilish yoki dam olish kerak bo'lganda ham qilish mumkin.

Boshqa burun bo'shlig'i bilan nafas olish yaxshidir bo'sh qoringa. Agar siz kasal bo'lsangiz yoki tiqilib qolgan bo'lsangiz, burun yo'lidan nafas olish bilan shug'ullanmang.

Muqobil nafas olish yoga mashqingizdan oldin yoki keyin amalga oshirilishi mumkin. Odamlar turli xil natijalar va tajribalarga ega ekanligi sababli sizga mos keladigan yo'lni toping. Yoki buni meditatsiya amaliyotining boshida qilishingiz mumkin. Bu sizning meditatsiyangizni chuqurlashtirishga yordam beradi.

Qaytish

Burun bo'shlig'ining muqobil nafas olishi sizni dam olishga yoki fikringizni tozalashga yordam beradi. Nafas olish haqida ko'proq xabardorlikni oshirish hayotingizning boshqa qismlarida sizning xabardorligingizni oshirishga yordam beradi.

Mumkin bo'lgan foyda istiqbolli bo'lsa-da, natijalarni ko'rish va saqlash uchun muntazam ravishda burun teshigidan nafas olish bilan shug'ullanish kerakligini unutmang.

Nafas olish texnikasi tibbiy davolanishning o'rnini bosa olmaydi. Nafas olish amaliyotini boshlashdan oldin har doim shifokor bilan gaplashing, ayniqsa tibbiy muammolaringiz yoki sharoitlaringiz bo'lsa.