Vanessa Hudgens sport zalidan bir oylik tanaffusdan so'ng, og'ir mashqlarni yengdi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Vanessa Hudgens yaxshi mashq qilishni yaxshi ko'radi. Uning Instagram sahifasini tez surib o'ting va siz uning ta'sirchan mashqlari (qarang: bu aylanma devor uradi) va yuzlaridagi tabassum bilan to'plamlar orasida raqsga tushgan son -sanoqsiz videolarni topasiz. (Yon eslatma: Uning sport zalidagi kiyimlari ham har doim o'z joyida.)

Oxirgi terlash sessiyasi haqidagi Instagram postida xonanda yaqinda sport zalidan "deyarli bir oy" dam olganini tan oldi. Tanaffusga qaramay, uning postidagi videolar Xudgensning unga qaytganidan juda xursand bo'lganini ko'rsatadi.

Videolavhalarda Hudgens Terezning Lime Python DuoKnit sport sutyenini kiyib olganini (75 dollar, terez.com sotib oling) va mos keladigan taytalarni (sotib oling, 115 dollar, terez.com) Dogpoundda, Ashley Grexem singari mashhur fitnes studiyasida mashg'ulotlarini davom ettirayotgani ko'rsatilgan. , Shay Mitchell va Xeyli Biber. Xudgens o'zining eng yaxshi do'sti Jorjiya Magri bilan mashg'ulot o'tkazayotganga o'xshab ko'rinsa-da, u o'z postining tagida mashg'ulot davomida "qiyinayotganini" tan oldi. "Buuuutga qaytishning yagona yo'li - buni qilish", deb yozadi u.

Uchta videoning birinchisida Hudgens teskari sakrash bilan ba'zi qarshilik chizig'i keng sakrashlarni hal qiladi. Jismoniy mashqlar, xuddi eshitilgandek, juda murakkab va siz hatto Hudgensning boshini qimirlatib, hazil bilan o'z murabbiyi Yuliya Braunni takrorlar orasidan ag'darayotganini ko'rishingiz mumkin. "Men @thrivewithjuliadan sakraganim uchun juda xafa bo'ldim", deb yozadi Hudgens. (Agar siz sakrash mashqlarini yaxshi ko'radigan kam sonli odamlardan bo'lsangiz, siz burpee -keng sakrash -ayiqni o'rash kombinatsiyasini sinab ko'rishingiz kerak.)

Agar siz bilmasangiz, keng sakrash - bu kalistenik, yurak -qon tomir va plyometrik mashqlar, asosan sizning to'rtburchaklaringizga qaratilgan, - deydi Beau Burgau, CSS, kuch murabbiyi va GRIT Training asoschisi. Harakat, shuningdek, sizning buzoqlaringiz, son mushaklaringiz va son fleksorlarini ham ishlaydi, ammo ikkinchi darajali darajada, deydi murabbiy. Qarshilik chizig'ini va teskari sakrashni qo'shib, siz qo'shimcha ravishda gluteus medius bilan shug'ullanasiz (tos suyagi tashqarisida, oyog'ingizni ichkariga burib yuboradigan cho'chqa go'shti shaklidagi mushak),-tushuntiradi Burgau. Umuman olganda, bu mashq paytida butun tanangiz kuyganini sezadi. (Tegishli: Aslida ishlaydigan 8 ta kalta ko'tarish mashqlari)

Agar bu sizning piyola choyingizga o'xshasa va siz uyda harakat qilishni xohlasangiz, Burgau shaklni saqlash muhimligini ta'kidlaydi. "Qarshilik tasmasi bilan keng sakrashlar qilayotganda, tizzalaring bir -biriga yopishmasligiga ishonch hosil qilmoqchisan", deydi u. "Jarohatlanishning oldini olish uchun siz tizzalaringizni tashqariga surish uchun gluteus mediusingizni faollashtirmoqchisiz, shunda ular oyoq barmoqlari ustida qoladi." Agar siz buni amalga oshirish uchun kurashayotgan bo'lsangiz, Burgau guruhingizdagi qarshilikni kamaytirishni yoki uni butunlay tark etishni tavsiya qiladi. (Aloqador: Yaxshiroq natijalar uchun mashq formangizni tuzating)

Uchish vaqtini yodda tutish ham muhim, deydi murabbiy. "Siz past va yumshoq tushishni xohlaysiz va oyoqlaringizni erga urmang", deydi u. "Qo'nayotganda cho'zilish haqida o'ylab ko'ring, shunda siz bo'g'inlaringizga ta'sir qilish uchun keraksiz ravishda soliq solmaysiz."

Hudgens o'z postida, shuningdek, qarshilik tasmasi bilan belbog'li chig'anoqlar yasashini ko'rsatgan video bilan bo'lishdi. Jismoniy mashqlar zanjirini o'z ichiga oluvchi shlyapa taqishni o'z ichiga oladi, unga halqa yoki Hudgens holatida og'irlikdagi chayqalishlar, cho'kishlar va boshqalarning intensivligini oshirish uchun qarshilik tasmasi o'rnatiladi.

Mashqning Hudgens versiyasida tasmani ostidan tortib olish gluteus maximusni (en katta gluteus mushaklari va ICYDK, butun tanangizni) faollashtirish orqali cho'kishga ko'proq qarshilik ko'rsatadi, deb tushuntiradi Burgau. Yelka mushaklarini izolyatsiyalashdan tashqari, harakat sizga muvozanat va barqarorlikni saqlash uchun yadro va to'rtburchaklaringizni mustahkamlashni talab qiladi, - deydi murabbiy. (Mana nima uchun asosiy kuch juda muhim.)

Aksariyat odamlar uchun Hudgens tomonidan berilgan mashqlarning ikkalasi ham oson emas. Ammo Burgauning so'zlariga ko'ra, u odatdagi ishiga qaytishiga yordam berish uchun og'irliklarni qarshilik bantlariga almashtirgan. "Hatto Xudgensning fitnes darajasida ham, mashg'ulotlardan bir oylik tanaffusdan keyin hamma narsaga chiqa olmaysiz", deb tushuntiradi u. "Qarshilik bantlari ishlarni yengillashtirishda juda foydali bo'lishi mumkin. Ular tanangizni tizimli ravishda yuklashda biroz kechirimlidir va o'z kuchingizni tiklash yoki tiklash ustida ishlashning oddiy, ammo samarali usulidir." (Batafsil bu yerda: Qarshilik bantlarining afzalliklari sizni hatto og'irlik kerakmi yoki yo'qligini qayta ko'rib chiqishga majbur qiladi)

Fitnes yo'lakchasidan yiqilish mutlaqo normaldir. Agar siz Hudgens singari yivga qaytish yo'llarini izlayotgan bo'lsangiz, bu erda motivatsiyani yo'qotmasdan yoki shikastlanmasdan ishlashni osonlashtirish uchun qo'llanma.

Uchun ko'rib chiqish