Sizning yoshingiz, 20, 30, 40 va 50-larda sizning vaginangizni qanday qilib sog'lom saqlash kerak

Tarkib

• O'zingizning ayolingiz bilan bitni to'g'ri davolashda bilim kuchdir
• 20-yillarda vagina: tos bo'shlig'ining tubi
• Kuch
• Jinsiy aloqa
• O'zini
• Yoshingiz 20-larda vagina
• 30-yillarda vagina: Kegels, Kegels, Kegels!
• Kuch
• Jinsiy aloqa
• O'zini
• Yoshingiz 30-larda vagina
• 40-yillarda vagina: ko'proq jinsiy aloqa uchun ideal vaqt
• Kuch
• Jinsiy aloqa
• O'zini
• Sizning 40 yoshingizdagi vagina
• 50-yillar va undan keyingi vagina: yosh bilan donolik
• Kuch
• Jinsiy aloqa
• O'zini
• Sizning 50 yoshingizdagi va undan katta yoshdagi vagina

O'zingizning ayolingiz bilan bitni to'g'ri davolashda bilim kuchdir

Yoshi bilan hamma narsa o'zgargani kabi, sizning vaginangiz ham o'zgaradi. Abortdan tos bo'shlig'idagi tabiiy siljishlar va teri osti qatlamlarining qalinligi bir kechada yuz bermasa-da, siz qachon va nima pasayishini bilib, ushbu o'zgarishlarga ko'proq tayyor bo'lishingiz mumkin.

Sizning hayotingiz davomida sizning vaginangiz qanday o'zgarishi va uni yuqori darajadagi shaklda saqlash uchun nima qilish kerakligi haqida biz ayollar salomatligi bo'yicha mutaxassislar va ishonchli manbalar bilan maslahatlashdik. Yoshingiz 20 dan katta yoki 65 yoshda bo'lishingizdan qat'i nazar, jinsiy a'zolaringiz yoki homiladorligingiz haqida qiziqsangiz, o'n yil ichida o'nlab yillar davomida sizning vaginangizni yodda tuting.

20-yillarda vagina: tos bo'shlig'ining tubi

Jinsiy aloqa, kontratseptsiya vositalaridan foydalanish, homiladorlik va tug'ilish - bu sizning 20 yoshingizdagi vaginangizga ta'sir ko'rsatadigan barcha omillar. Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktika markazlarining (CDC) ma'lumotlariga ko'ra, amerikalik ayolning birinchi farzandini tug'ishi uchun o'rtacha yoshi 26 yoshda.

Ko'proq odamlar 30 yoshgacha bolaligini kutayotgan bo'lsalar-da, ilmiy adabiyotlar, tug'ilishning optimal natijalariga va umumiy sog'liqqa asoslangan holda, sizning 20 yoshingiz homilador bo'lish uchun yaxshiroq vaqt bo'lishi mumkinligini ta'kidlaydi. Ushbu o'n yil ichida vagina haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lish uchun biz ayol tibbiyot hamshirasi (WHNP) bo'lgan Kara Earthman bilan suhbatlashdik.

Kuch

"Vulvar terining rangi sizning noyob genetikangizga qarab o'zgaradi, ammo umuman olganda, bu o'n yil ichida keyingi o'n yilliklarga qaraganda engilroq bo'ladi", deydi Earthman. "Teri o'smirlik davridagi kabi qalin bo'lmasligi mumkin, shuning uchun u o'rta maktabda eslaganingizdan ko'ra ingichka bo'lib ko'rinishi mumkin."

Jamiyatdagi sochlar ingichka bo'lmaydi. Aksincha, uning aytishicha, bu sizning 20-yillaringizda to'liq rivojlangan. Lekin, albatta, siz aslida U erga boring, u qo'nish yo'lagi yoki tabiiy naycha bo'lsin, sizga bog'liq.

Bola tug'ilishidan oldin tos bo'shlig'i eng asosiy o'rinni egallaydi. Earthman tushuntiradi: "20 yoshdagi ayollar ko'p hollarda mushaklari zaif yoki umuman muammolarga duch kelmaydilar", deydi u. “Ammo buning aksi bo'lishi mumkin. Ba'zida tos bo'shlig'i mushaklari ham bo'lishi mumkinBu vaqt davomida kuchli va kuchli bo'lib, og'riqli jinsiy aloqani yoki tamponni kiritish qiyinligini keltirib chiqaradi. "

Jinsiy aloqa

Bu o'n yil ichida choyshablar orasidagi narsalar qanday? Earthmanning so'zlariga ko'ra, sizning vaginangiz odatda 20-yillarda tabiiy moylash bilan kurashmaydi. "Bunga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan yagona narsa, agar siz tug'ilishni nazorat qiluvchi dorilarni qabul qilsangiz, bu vaginal yog'ni kamaytirishi mumkin." Uning so'zlariga ko'ra, jinsiy libido va chidamlilik odatda o'zining eng yuqori nuqtasida turibdi.

Agar siz tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini ishlatganingizdan keyin moylashning kamayganini sezgan bo'lsangiz, Earthman sizning shifokoringizga murojaat qilishni taklif qiladi, chunki boshqa brend yoki kontratseptiv vositaga o'tish ko'pincha muammoni hal qiladi. Shuningdek, u og'riqli tamponni kiritish va jinsiy aloqada yordam beradigan "Yaxshi toza sevgi" deyarli yalang'och moylash vositasini tavsiya qiladi.

O'zingizni jinsiy yo'l bilan yuqadigan infektsiyalardan (STI) himoya qilish uchun kokos moyini lateks prezervativ bilan ishlatish tavsiya etilmasligini yodda tuting. Agar sherigingiz prezervativdan foydalansa, siz shuningdek, neftga asoslangan yog'lardan saqlanishingiz kerak. Ular prezervativlarga zarar etkazishi va ularning to'g'ri ishlashiga xalaqit berishi ma'lum.

O'zini

Yoshingiz 20-larda, ayniqsa ijtimoiy media asrida, tashqi ko'rinishingizni yaxshilash uchun biron bir narsa qilish uchun bosim o'tkazish odatiy holdir. Sizning vaginangiz istisno emas.

"Honolulu Floral" sizning vaginangiz uchun ajoyib hidga o'xshab ko'rinishi mumkin, ammo bu erda yosh bemorlarning vaginal sog'lig'iga zarar etkazadigan xatolarga yo'liqayotganini ko'raman ", deydi Earthman. "Sizning qiningiz gul kviling kabi hidni anglatmaydi." Sun'iy xushbo'y mahsulotlarni tanlashning o'rniga, u har kuni sizning vaginangizni iliq suv va suvsiz sovun bilan tozalashni maslahat beradi.

Boshqacha qilib aytganda, oshqovoq uchun ziravorli xushbo'y hidli tanani yuvishni zaxira qiling.

Yoshingiz 20-larda vagina

• Kuch: Bola tug'ilishi uchun ideal vaqt va tos bo'shlig'i.
• Jinsi: Tug'ilishni boshqarishingiz tabiiy soqolga ta'sir qilishi mumkin.
• O‘zini: Vaginangizga xushbo'y yoki yoni tuxumini qo'ymang!

30-yillarda vagina: Kegels, Kegels, Kegels!

Garchi sizning vaginangiz tug'ish uchun 20 yoshga kirgan bo'lsa ham, bu 20 yoshdagi bolalarning ko'pchiligini anglatmaydi. 30 yoshga kirgan amerikalik ayollar birinchi marta tug'ilishning eng yuqori ko'rsatkichiga ega bo'lgan guruhga aylanishdi.

Boshqa tomondan, 30-yillarda, perimenopozni, menopauzaga qadar bo'lgan vaqtni boshdan kechirish ham mumkin.

Yana nimani kutishingiz mumkin:

Kuch

"Vulva pigmentatsiyasi tug'ruqdan keyin yoki yoshi bilan o'zgarishi mumkin, odatda biroz qorayadi", deydi Earthman. "Jamiyatdagi sochlar va terining egiluvchanligi, o'tgan 20-yillarda bo'lgani kabi, bu o'n yillikda bir xil, ammo yoshi bilan terida ba'zi bir egiluvchanlik va yog 'yo'qolishi mumkin".

Uning so'zlariga ko'ra, vaginal eng muhim o'zgarishlardan biri bu tos bo'shlig'i kuchining pasayishi. Tos mushaklari siydik pufagi, bachadon va ichakni qo'llab-quvvatlaganligi sababli siydik o'g'irlab ketish kabi ko'plab muammolar (ayniqsa, hapşırma, yo'talish yoki kulish paytida), ichakning o'zgarishi, vaginal og'irlik hissi va hatto prolaps (bachadon, siydik pufagi bo'lsa). , yoki ichak bo'shab qolsa) tos a'zolarining yoshi pasayganda paydo bo'lishi mumkin. Vaginal tug'ilish bu alomatlarni kuchaytirishi mumkin.

Earthmanning ta'kidlashicha, agar siz 30 yoshingizda vaginal tarzda tug'sangiz, sizning vaginangiz davolanishga 20 yoshga qaraganda biroz ko'proq vaqt talab qilishi mumkin.

Jinsiy aloqa

Earthman bizga 20-30 yoshingizda jinsiy libido va chidamlilik darajasi o'rtasida unchalik katta farq yo'qligini aytadi. Biroq, ular vaqtincha orqa o'rindiqqa o'tirishlari mumkin - ehtimol sizning bolangizning avtomobil o'rindig'ining yonida. "Libidoni hayotiy sharoitlarga bog'lab qo'yish mumkin, bu sizning yoshingiz 30-larda ipoteka, bolalar va martaba bilan bog'liq muammolarga duch kelishi mumkin", deydi u. "Boshqa majburiyatlarni mensimaslik, jinsiy libido va bardoshlilikni, ular zarba olgan kabi his qilishi mumkin."

Homilador yoki emizikli bo'lganlar uchun Earthmanning ta'kidlashicha, tana vaqtincha menopauza holatiga tushishi mumkin, bu esa noqulay jismoniy simptomlarni keltirib chiqaradi, bu vaginal quruqlik kabi og'riqli aloqalarga olib kelishi mumkin.

Shu bilan birga, moylash, shifokor tomonidan tayinlangan estrogen vaginal kremi yoki Replens kabi uzoq muddatli vagina ayollarning nemlendiricisi kabi vaginal nemlendirici, jinsiy faollik paytida vaginaning qurishi yoki bezovtalikka yordam beradi.

O'zini

Vaginal tug'ilishdan oldin va keyin bu tos suyagi mashqlari sifatida Kegelsda ikki baravar kamayish uchun eng qulay vaqt. "Kegels, Kegels, Kegels!" ta'kidlaydi Earthman.

"Vaginal tug'ilishdan oldin va keyin tos bo'shlig'i va tos bo'shlig'idagi jismoniy terapiya sizning tos bo'shlig'i mushaklarini qisqarishi va samarali ishlashiga o'rgatishi mumkin, bu tug'ruq paytida shikastlanishni oldini oladi, tug'ilishdan keyingi mushaklaringizni qayta tayyorlashga yordam beradi va siydik pufagi va ichak muammolarini kamaytiradi," bosim va prolaps ».

Agar sizning jinsiy hayotingiz hayotdagi muhim o'zgarishlardan beri unchalik qiziqarli bo'lmagan (yoki mavjud emas) deb o'ylasangiz, Earthman odam ongli ravishda mashq qilishni maslahat beradi, ehtimol meditatsiya, yoga, chuqur nafas olish yoki o'z-o'zini parvarish qilish, shuningdek halol muloqot. . "O'zingizning sherikingiz bilan ochiq muloqot hissiy va jismoniy salomatligingiz haqida faol bo'lishning muhim qismidir."

Yoshingiz 30-larda vagina

• Kuch: Kegels mashg'ulotlarini boshlash uchun ideal vaqt.
• Jinsi: Agar siz moylashning pasayishini sezsangiz, moyni ishlating.
• O‘zini: Aql va mashq qilishni mashq qiling.

40-yillarda vagina: ko'proq jinsiy aloqa uchun ideal vaqt

Shimoliy Amerika Menopoz Jamiyatining ta'kidlashicha, ko'pchilik ayollar 45 yoshdan 55 yoshgacha bo'lgan davrda menopauzani boshdan kechiradilar, bu ko'rsatkich o'rtacha 51 ga teng. Ushbu ma'lumotlarga asoslanib, ko'p odamlar 40 yoshlarida perimenopozdan o'tadilar. "O'rtacha, perimenopauza, ya'ni" menopauza atrofida "degani, menopauzaga to'liq o'tishdan oldin to'rt yil davom etadi, ammo bu uzoqroq bo'lishi mumkin", deydi Kandis Vaden, WHNP.

Perimenopoz sizning estrojen darajangiz asta-sekin va vaqti-vaqti bilan pasayganda ro'y beradi - vaqt o'tishi bilan pastga tushadigan ko'p sonli chiziqlar borligini tasavvur qiling. Natijada, hayotni o'zgartiradigan alomatlar, masalan, tartibsiz hayz ko'rish, vaginal quruqlik va issiq chaqnashlar paydo bo'lib, sizning vaginangizni o'zgartirishi mumkin.

Menopauza yaqinlashayotgan bo'lsa-da, ba'zi ayollar bu o'n yil davomida tug'adilar. Aslida, sizning 40 yoshingiz unumdorlik bilan belgilanishi mumkin va unumdorlikning oxiri.

Kuch

"Estrogenning pasayishi vagina va vulvaga qon ta'minotining pasayishiga, vulvar to'qimasida kollagenning kamayishiga va vaginal pHning o'zgarishiga olib keladi", deydi Vaden. "Ayol o'zining qorin bo'shlig'idagi sochlari yupqalashayotganini, vulva va qinining qurib qolganini va labiyasi kam yog'langanligi sababli [bo'shashgan] ko'rinishini sezishi mumkin”. Uning ta'kidlashicha, ushbu perimenopauza belgilari juda individualdir - ba'zi ayollar ularni deyarli sezmaydilar, boshqalari esa aniqroq his qilishadi.

Vadenning ta'kidlashicha, oldingi vaginal etkazib berish bilan bir qatorda, tana og'irligi tos a'zolarining mustahkamligiga ham ta'sir qilishi mumkin. "Homiladorlik va qindan tug'ilish tos bo'shlig'ida katta zo'riqishlarni keltirib chiqaradi, shu bilan birga qorin og'irligi oshishi ham unga bosim o'tkazadi."

Estrogen darajasining pasayishi bilan birga, ushbu omillarning har qandayida tos bo'shlig'i ohangining pasayishi kuzatilishi mumkin, bu esa siydikning bexosdan oqishi yoki vaginal prolapsus sifatida namoyon bo'lishi mumkin. Vaden tos a'zolarining mustahkamligini ta'minlash uchun Kegel mashqlarini bajarishni va sog'lom bo'lishni tavsiya qiladi. "Pilates va barre kabi mashqlar asosiy va tos a'zolarining kuchiga qaratilgan. Shuningdek, bu juda yaxshi imkoniyatdir", deya qo'shimcha qiladi u.

30 yoshingizdagi singari, agar siz 40 yoshingizda homilador bo'lsangiz, Vaden vagina etkazib berishdan keyin qichishish uchun oldingiga qaraganda ko'proq vaqt talab qilinishi mumkinligini qo'shib qo'ydi.

Jinsiy aloqa

Bu erda perimenopozning ikkita keng tarqalgan alomati jinsiy hayotingizga ta'sir qilishi mumkin: vaginal moylanishning pasayishi, ayniqsa jinsiy qo'zg'alish paytida va umumiy vaginal quruqlik. Quruqlikni yo'qotish uchun moylash vositasidan tashqari, Vaden jinsiy aloqadan oldingi tayyorgarlik va klitoral stimulyatsiya uchun ko'p vaqt ajratishni taklif qiladi. Agar vaginal quruqlik davom etsa, u shifokorlar past dozali topikal estrogen kremini buyurishi mumkinligini qo'shimcha qildi.

Jismoniy jihatdan, sizning tanangiz 20 yoshingizdagi kabi bo'lmasligi mumkin. Boshqacha qilib aytganda, jinsiy aloqada bir nechta yoriqlar paydo bo'lishi mutlaqo normaldir. "40 yoshdan oshgan ayollar qarish bo'g'imlari va mushaklari muayyan pozitsiyalar uchun ishlamayotganligini sezishlari mumkin", deydi Vaden. "Men odamlarga bo'g'inlar va mushaklarda qoshiq kabi, osonroq bo'lgan yangi pozitsiyalarni sinab ko'rishni taklif qilaman."

O'zini

Gormonal simptomlar, masalan, issiq chaqnashlar, kayfiyat o'zgarishi va uyquning buzilishi kabi boshqalar bilan yaqinlashish istagingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Oxir oqibat, biz tungi terlashdan uyg'onganimizdan so'ng, quchoqlashimiz kerak. Ammo tashvishlanmang, bu alomatlarga yordam beradigan tabiiy dorilar mavjud.

Ammo Vadenning eng sevimli maslahati? "Agar siz uni ishlatmasangiz, uni yo'qotasiz!" u aytadi. Ko'pincha, biz jinsiy aloqada bo'lish uchun birinchi darajali bo'lishimiz kerak deb o'ylaymiz, ammo bu boshqa yo'l bo'lishi mumkin. Jinsiy aloqada bo'lish bizning eng sog'lom hayotimizni rivojlantiradi. "Ayollar yoshi va estrogen darajasi pasayishi bilan, vagina kamroq egiluvchan, qisqaroq va torroq bo'lib qoladi, bu esa o'z navbatida aloqani noqulay qiladi. Shuning uchun jinsiy hayotni davom ettirish vagina hajmi va shaklidagi o'zgarishlarning oldini olishga yordam beradi. "

Ushbu vaqt ichida vulva terisi ham yupqalashishi mumkin, shuning uchun qattiq ovqatlardan ehtiyot bo'ling va teriga zarar etkazishi mumkin bo'lgan mum bilan ehtiyot bo'ling. "Gormonlar darajasining pasayishi ham vaginaning pH darajasini o'zgartiradi, shuning uchun sog'lom vaginal floraning miqdori kamayadi" deydi Vaden. "Bu ayollarni vaginal infektsiyalarga va vulvar teri infektsiyalariga ko'proq moyil bo'lishiga imkon beradi, bu esa vaginal salomatlik uchun probiyotik qo'shimchani tiklashga yordam beradi."

Yoritishning aniqligi, mahsulotning tozaligi, samaradorligi va boshqalarga asoslangan qo'shimchalarni sinovdan o'tkazadigan, baholaydigan va saralaydigan mustaqil kompaniya "Labdoor", "Culturelle Digestive Health Probiotic" sifat jihatidan eng yaxshi probiyotik qo'shimchadir.

Sizning 40 yoshingizdagi vagina

• Kuch: Yadro mushaklari uchun mashqlarni bajaring.
• Jinsi: Yotoqxonada yangi lavozimlarni sinab ko'ring.
• O‘zini: Sizning vaginangizning sog'lig'i uchun probiyotikani oling.

50-yillar va undan keyingi vagina: yosh bilan donolik

"Ko'pgina ayollar postmenopozadan keyingi davrda yoki 50 yoshga to'lganlarida menopauza o'zgarishini boshlaydilar" deydi doktor Erin Fagot, doktor tomonidan tayyorlangan WHNP. "Amerika Qo'shma Shtatlaridagi menopauzaning o'rtacha yoshi 51 ga teng."

Menopauza o'zgarishga olib keladigan bo'lsa-da, siz o'zingizning oldingi o'n yilliklar davomida qiningizni parvarish qilish uchun ko'p bilim va vositalarni to'plaganligingizga ishonch hosil qilishingiz mumkin, masalan, ochiq muloqot qilish va yaxshi yog'ni ishlatish.

Kuch

"Menopauza o'zgarishi bilan, jamoatdagi sochlar siyrak va kul rangga aylanadi", deydi u. "Vulva, qin va bachadon bo'yni ham kattalashib, rangi oqarib ketishi mumkin va ostrogen miqdori pasayib borishi sababli terining ingichkalashi mumkin."

50 yoshdan oshgan ayolning homilador bo'lishi yoki tug'ishi g'ayrioddiy bo'lishiga qaramay, ular hali ham Earthmen va Vaden ta'riflaganidek, homiladorlik va mehnatning jismoniy ta'siriga qarshi turishlari mumkin. "Ba'zida siydik pufagi, bachadon yoki ichak bu vaqt ichida tarqalishi yoki joyidan chiqib ketishi mumkin", deydi Fagot. "Agar bu sodir bo'lsa, ayollarda siydik pufagi yoki ichak funktsiyasi o'zgarishi yoki vaginal bosim hissi paydo bo'lishi mumkin."

Mayo klinikasiga ko'ra, vaginal estrogen, pessari, fizioterapiya va jarrohlik kabi dorilar prolapsani davolash usullari hisoblanadi.

Jinsiy aloqa

50-yillarda estrogen darajasi asta-sekin pasayishda davom etar ekan, siz kamroq moyil bo'lgan vaginal moylanishni sezishingiz mumkin. Vaqt o'tishi bilan Fagotning ta'kidlashicha, ichki vaginal to'qimalar kirib borishi bilan yirtilishi mumkin, chunki ular juda ozg'in, mo'rt va kam yog'langan bo'lib, ko'pincha jinsiy aloqada vaginal og'riqlar va qon ketishiga olib keladi. "Ammo ayollar menopauzadan o'tgach, ushbu alomatlar pastga tushadi va keyin to'xtaydi", deydi u.

Ushbu noqulay (tabiiy bo'lsa-da) jismoniy o'zgarishlarni va og'riqli aloqalarni boshdan kechirish, sizning uyqusizlikka bo'lgan qiziqishingizga mutlaqo ta'sir qilishi mumkin. Agar siz jinsiy aloqa paytida vaginal quruqlik yoki noqulaylikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, Fagot uni asta-sekin olishni, oldingi oynani yanada kuchaytirishni va moylash vositasiga tayanishni taklif qiladi.

Bundan tashqari, yaqinlik har doim aloqani anglatmaydi. Og'zaki jinsiy aloqa, onanizm, jinsiy a'zolarni ishqalash yoki yotoqxonaga vibrator yoki jinsiy o'yinchoqni kiritish shunchalik yoqimli bo'lishi mumkin.

O'zini

Menopauza paytida Fagotning ta'kidlashicha, estrogen darajasi ba'zi ayollar uchun siydik yo'llarida (UTs) ko'payib ketishiga olib keladi. UTI-larni antibiotikli retsepti bilan davolash kerak, uni shifokorga yoki shoshilinch tibbiy yordam klinikasiga tashrif buyurib olishingiz mumkin.

Fagot Earthmen kabi, muloqotning muhimligini ta'kidlaydi. "Ushbu alomatlardan qutulishning birinchi bosqichi - sherigingiz bilan suhbatlashish", deydi u. "O'zingizni qanday his qilayotganingizni ularga aytib bering, bu o'zgarishlar haqida xabar bering va ular qarish jarayonining normal qismi ekanligini tushuntiring." Shuningdek, u sizning jinsiy ehtiyojlaringiz va ular oldingi o'n yilliklardan qanday o'zgargan bo'lishi mumkinligi haqida ochiq gapirishni taklif qiladi, bu normaldir.

Sizning 50 yoshingizdagi va undan katta yoshdagi vagina

• Kuch: Kegelingda davom eting va har qanday og'riqlar uchun doktoringizga murojaat qiling.
• Jinsi: O'yinni old tomoniga surib qo'ying va uni sekinlik bilan oling.
• O‘zini: O'zingizning sherikingiz va shifokoringiz bilan bog'liq o'zgarishlar haqida xabar bering.

Yoshi o'tgan sari "pasayish" va "ingichka bo'lish" kabi so'zlarni tez-tez ishlatib turish kerak, ammo unutmang: donolik ham yoshi bilan birga keladi (jigarrang sochlar bilan bir qatorda).

Sizning tos a'zolaringizning kuchi umr bo'yi tabiiy ravishda kamayib ketsa ham, o'zingizning tanangiz to'g'risida bilimingiz oshadi va shu bilan siz o'z yo'lingizni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi. Qaysi o'n yillikda bo'lishingizdan qat'iy nazar.

Ingliz Teylor San-Frantsiskoda joylashgan ayollar salomatligi va salomatligi bo'yicha yozuvchidir. Uning ishi Atlantika, NEZ29, NYLON, Kvartira Terapiyasi, LOLA va THINXda paydo bo'ldi. U tamponlardan tortib soliqlargacha bo'lgan hamma narsani qamrab oladi (va nima uchun birinchisi ikkinchisidan ozod bo'lishi kerak).