Fitness bilan shug'ullaning: Qandli diabet bilan shug'ullanish bo'yicha maslahatlar

Tarkib

• Jismoniy mashqlar paytida e'tiborga olinadigan narsalar
• Qandli diabet bilan mashq qilishning xavf-xatarlari
• Jismoniy mashqlar oldidan qon shakarini kuzatib borish
• 100 mg / dL dan kam (5,6 mmol / L)
• 100 dan 250 mg / dL gacha (5,6 dan 13,9 mmol / L)
• 250 mg / dL (13,9 mmol / L) dan 300 mg / dL (16,7 mmol / L) gacha
• 300 mg / dL (16,7 mmol / L) yoki undan yuqori
• Jismoniy mashqlar paytida qon shakarining pastligi belgilari
• Qandli diabet bilan og'rigan insonlar uchun tavsiya etilgan mashqlar

Qandli diabet jismoniy mashqlarga qanday ta'sir qiladi?

Jismoniy mashqlar diabetga chalingan barcha odamlar uchun juda ko'p foyda keltiradi. Agar sizda 2-toifa diabet bo'lsa, jismoniy mashqlar sog'lom vaznni saqlashga va yurak xastaligi xavfini kamaytirishga yordam beradi. Shuningdek, u qon shakarini boshqarish va qon oqimini yaxshilashga yordam beradi.

1-toifa diabetga chalingan odamlar jismoniy mashqlar bilan ham shug'ullanishlari mumkin. Shu bilan birga, qon shakar miqdorini diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak. Agar siz insulin ishlab chiqarishni ko'paytiradigan dori-darmonlarni qabul qilsangiz, bu juda muhimdir. Agar shunday bo'lsa, jismoniy mashqlar gipoglikemiya yoki ketoasidozga olib kelishi mumkin. Agar siz 2-toifa diabetga chalingan bo'lsangiz, lekin bunday dori-darmonlarni qabul qilmasangiz, jismoniy mashqlar bilan qon shakarini kamaytirish xavfi juda past. Qanday bo'lmasin, tegishli choralarni ko'rsangiz, jismoniy mashqlar foydali bo'ladi.

Jismoniy mashqlar qilishga rag'batlantirilmasangiz yoki qondagi qand miqdoridan xavotirda bo'lsangiz ham, taslim bo'lmang. Siz uchun mos bo'lgan mashq dasturini topishingiz mumkin. Shifokoringiz sizga xavfsiz mashqlar qilishingizga ishonch hosil qilish uchun sizga tegishli tadbirlarni tanlashda va qondagi qand miqdorini belgilashda yordam berishi mumkin.

Jismoniy mashqlar paytida e'tiborga olinadigan narsalar

Agar siz bir muncha vaqt mashq qilmagan bo'lsangiz va yurish dasturidan ko'ra tajovuzkorroq narsani boshlashni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, shifokoringiz bilan suhbatlashing. Agar sizda biron bir surunkali asorat bo'lsa yoki 10 yildan ortiq diabet bilan og'rigan bo'lsangiz, bu juda muhimdir.

Shifokoringiz, agar siz 40 yoshdan oshgan bo'lsangiz, mashqlar dasturini boshlashdan oldin jismoniy mashqlar uchun stress testini tavsiya qilishi mumkin. Bu sizning yuragingiz jismoniy mashqlar uchun etarlicha yaxshi shaklda bo'lishini ta'minlaydi.

Sport bilan shug'ullanganingizda va diabetga chalinganingizda, tayyorgarlik ko'rish muhimdir. Siz har doim tibbiy ogohlantiruvchi bilaguzuk yoki odamlarga diabet kasalligini bilishingizga imkon beradigan boshqa identifikator kiyishingiz kerak, ayniqsa siz insulin miqdorini oshiradigan dorilarni qabul qilsangiz. Bunday holda, agar kerak bo'lsa, qon shakarini oshirishga yordam beradigan boshqa ehtiyot choralarini ko'rishingiz kerak. Ushbu elementlarga quyidagilar kiradi:

• jel yoki meva kabi tez ta'sir qiluvchi uglevodlar
• glyukoza tabletkalari
• shakar o'z ichiga olgan sport ichimliklar, masalan, Gatorade yoki Powerade

Jismoniy mashqlar paytida har doim juda ko'p suyuqlik ichish kerak bo'lsa-da, diabetga chalingan insonlar etarli miqdordagi suyuqlik olishda ehtiyot bo'lishlari kerak. Jismoniy mashqlar paytida suvsizlanish qondagi qand miqdoriga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Jismoniy mashqlar oldidan, mashg'ulot paytida va undan keyin kamida 8 untsiya suv ichishga e'tibor bering.

Qandli diabet bilan mashq qilishning xavf-xatarlari

Sport bilan shug'ullanganingizda, tanangiz qon shakarini energiya manbai sifatida ishlata boshlaydi. Sizning tanangiz tizimingizda insulinga nisbatan sezgir bo'lib qoladi. Bu umuman foydalidir. Ammo, agar siz insulin ishlab chiqarishni ko'paytiradigan dori-darmonlarni iste'mol qilsangiz, ushbu ikkita ta'sir qon shakarini past darajaga tushishiga olib kelishi mumkin. Shu sababli, agar siz ushbu dorilarni qabul qilsangiz, mashq qilishdan oldin ham, keyin ham qon shakarini kuzatib borish muhimdir. Jismoniy mashqlar oldidan va undan keyin qonda shakarning ideal darajasi haqida doktoringizga murojaat qiling.

Qandli diabet bilan og'rigan ba'zi odamlar og'ir jismoniy mashqlar qilishdan qochishlari kerak bo'lishi mumkin. Agar sizda diabetik retinopatiya, ko'z kasalligi, qon bosimi ko'tarilishi yoki oyoq xavotirlari mavjud bo'lsa, bu to'g'ri. Jiddiy jismoniy mashqlar, shuningdek, mashqdan keyin bir necha soat o'tgach, qon shakarini kamaytirish xavfini oshirishi mumkin. Qonda qondagi qand miqdorini kamaytirish xavfini tug'diradigan dori-darmonlarni qabul qiladigan odamlar og'ir jismoniy mashqdan keyin qon shakarlarini sinab ko'rish uchun ehtiyot bo'lishlari kerak. O'zingizning sog'lig'ingiz uchun noyob muammolarni hisobga olgan holda har doim eng yaxshi usul haqida doktoringiz bilan suhbatlashing.

Ochiq havoda mashq qilish tanangizning ta'siriga ham ta'sir qilishi mumkin. Masalan, haroratning keskin o'zgarishi qon shakar darajasiga ta'sir qilishi mumkin.

Jismoniy mashqlar qilishdan oldin qon shakaringiz juda past yoki yuqori bo'lsa, nima qilishingiz kerak? Agar qon shakar darajasi yuqori bo'lsa va sizda 1-toifa diabet bo'lsa, siz ketonlarni tekshirishingiz mumkin, agar sizda ketonlar ijobiy bo'lsa, mashq qilishdan saqlaning. Agar qonda shakar miqdori past bo'lsa, mashq qilishni boshlashdan oldin biron bir narsa eyishingiz kerak. Sizga mos rejani tuzish uchun shifokoringiz bilan suhbatlashing.

Jismoniy mashqlar oldidan qon shakarini kuzatib borish

Jismoniy mashqlar qilishdan taxminan 30 daqiqa oldin qon shakarini tekshirishingiz kerak, bu uning xavfsizligi chegarasida ekanligiga ishonch hosil qiling. Shifokoringiz siz bilan shaxsiy maqsadlarni belgilashi mumkin bo'lsa-da, ba'zi umumiy ko'rsatmalar:

100 mg / dL dan kam (5,6 mmol / L)

Agar siz tanadagi insulin darajasini oshiradigan dori-darmonlarni qabul qilsangiz, uglevodli gazakni iste'mol qilguncha mashq qilishdan bosh torting. Bunga meva, yarim kurka sendvichi yoki kraker kiradi. Jismoniy mashqlar oldidan qon shakarini kerakli darajada tekshirish uchun uni qayta tekshirishni xohlashingiz mumkin.

100 dan 250 mg / dL gacha (5,6 dan 13,9 mmol / L)

Sport bilan shug'ullanishni boshlaganingizda ushbu qon shakar darajasi qabul qilinadi.

250 mg / dL (13,9 mmol / L) dan 300 mg / dL (16,7 mmol / L) gacha

Ushbu qon shakar darajasi ketoz mavjudligini ko'rsatishi mumkin, shuning uchun ketonlarni tekshirishni unutmang. Agar ular mavjud bo'lsa, qon shakar darajasi kamayguncha mashq qilmang. Odatda bu faqat 1-toifa diabetga chalingan odamlar uchun muammo hisoblanadi.

300 mg / dL (16,7 mmol / L) yoki undan yuqori

Ushbu giperglikemiya darajasi tezda ketozga o'tishi mumkin. Bu insulin etishmovchiligi bo'lgan 1-toifa diabetga chalingan odamlarda jismoniy mashqlar bilan yomonlashishi mumkin. 2-toifa diabetli odamlar kamdan-kam hollarda bunday chuqur insulin etishmovchiligini rivojlantiradi. Ular odatda o'zlarini yaxshi his qilganda va suvli bo'lishni unutmasalar, qonda glyukoza miqdori yuqori bo'lganligi sababli mashqni keyinga qoldirishga hojat yo'q.

Jismoniy mashqlar paytida qon shakarining pastligi belgilari

Jismoniy mashqlar paytida gipoglikemiyani aniqlash qiyin bo'lishi mumkin. Tabiatan jismoniy mashqlar tanangizga past qon shakariga taqlid qilishi mumkin bo'lgan stressni keltirib chiqaradi. Bundan tashqari, qonda shakar kamayganida noodatiy vizual o'zgarishlar kabi noyob alomatlarga duch kelishingiz mumkin.

Qandli diabet bilan og'rigan bemorlarda jismoniy mashqlar natijasida yuzaga keladigan gipoglikemiya alomatlari misollariga quyidagilar kiradi.

• asabiylashish
• to'satdan charchoq paydo bo'lishi
• haddan tashqari terlash
• qo'llaringizda yoki tilingizda karıncalanma
• titroq yoki titroq qo'llar

Agar siz ushbu alomatlarga duch kelsangiz, qon shakarini tekshirib ko'ring va bir lahzaga dam oling. Qonda shakar miqdorini tiklashga yordam berish uchun tez ta'sir qiluvchi uglevodni iste'mol qiling yoki iching.

Qandli diabet bilan og'rigan insonlar uchun tavsiya etilgan mashqlar

Amerika Oila Shifokorlari Akademiyasi sizning sog'lig'ingizning umumiy holatini hisobga olgan holda siz uchun eng yaxshi mashq turini aniqlashda shifokoringiz bilan maslahatlashishni tavsiya qiladi. Boshlash uchun yaxshi joy - bu engil aerobik mashqlarning bir turi, bu sizning o'pkangizni va yuragingizni ularni kuchaytirish uchun qiyinlashtiradi. Ba'zi misollarga piyoda yurish, raqsga tushish, yugurish yoki aerobika mashg'ulotlari kiradi.

Ammo, agar diabetik neyropatiya tufayli oyoqlaringiz zarar ko'rgan bo'lsa, siz oyoqlaringizdan ushlab turadigan mashqlarni ko'rib chiqishingiz mumkin. Bu ko'proq shikastlanish yoki shikastlanishning oldini oladi. Ushbu mashqlarga velosipedda chiqish, eshkak eshish yoki suzish kiradi. Achchiqlanishni oldini olish uchun doimo qulay, yaroqli poyabzal bilan nafas oladigan paypoq kiying.

Va nihoyat, marafon yuguruvchisi bo'lish shart emas deb o'ylamang. Buning o'rniga aerobik mashqlarni 5 daqiqadan 10 daqiqagacha bo'lgan bosqichlarda boshlashga harakat qiling. Keyin haftaning ko'p kunlarida 30 daqiqagacha mashq qiling.