Sizni yugurish jarohatlariga ko'proq moyil qiladigan jinni narsa

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Agar siz yugursangiz, sport bilan bog'liq jarohatlar hududning bir qismi ekanligini juda yaxshi bilasiz-yuguruvchilarning qariyb 60 foizi o'tgan yili jarohat olgani haqida xabar berishgan. Qaysi sirtda yugurayotganingiz, yugurishga sarflangan o'rtacha vaqt, mashqlar tarixi yoki tajribasi kabi narsalarga qarab, bu raqam 80 foizgacha ko'tarilishi mumkin. Bu BMJ nashrida chop etilgan tadqiqotga ko'ra va bu shunchaki qirib tashlashlar, ko'karishlar yoki qora tirnoqlar haqida emas. Yuguruvchilar oyoq va oyoqlarida har xil ortiqcha shikastlanishlar haqida xabar berishdi. Garchi tizza jarohatlari eng ko'p shikoyat qilgan bo'lsa-da, ko'p odamlar bukilishlar, boldirlar, plantar fasiitlar va qo'rqinchli stress sinishidan aziyat chekdilar.

Agar siz yugurishni yaxshi ko'rsangiz, jarohat olmaslik uchun bog'lanishni to'xtatmaysiz. Ammo siz tez-tez yugurish jarohatlarining oldini olish bo'yicha foydali maslahatlarni, shuningdek, xavfingizni oshirish uchun nima qilishingiz mumkinligini o'rganishni xohlaysiz. Xo'sh, so'nggi tadqiqotlar sizni kelajakda og'riqni keltirib chiqaradigan aqldan ozgan omilni topdi. Siz bunga tayyormisiz? Ayol yuguradi.

Ogayo shtati universiteti tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, vazni 19 va undan kichik bo'lgan ayollarning yugurish paytida jarohat olish xavfi yuqori, ayniqsa stress sindirishida. Los-Anjelesdagi Kerlan-Jobe ortopediya klinikasining ortoped-jarroh va sport tibbiyoti mutaxassisi Brayan Shulsning so'zlariga ko'ra, bu ikki omil - jins va vazn - sizning yugurishingizga turli yo'llar bilan ta'sir qiladi."Stressli yoriqlar biz yuguruvchilarda tez -tez uchraydigan shikastlanishlardan biridir, lekin ular bizning bemor ayollarda tez -tez uchraydi", deydi u.

Nima uchun? Oddiy qilib aytganda: ayol anatomiyasi. Doktor Shulzning aytishicha, estrogen suyak metabolizmasiga ta'sir qiladi va gevşeklik gormoni, ayniqsa, homiladorlik yoshida, ligamentlarni bo'shatadi. Ayollarning yuragi erkaklarnikiga qaraganda kichikroq, qon bosimi past, o'pkalari kichikroq va VO2 maks. pastroq, ya'ni qattiq jismoniy mashqlar ayollarning tanasiga erkaklarnikiga qaraganda ko'proq zarar keltiradi. (Bu shuni anglatadiki, bu ayollar erkaklarnikiga o'xshab, ichkarida ham, tashqarida ham kuchli emas degani emas.) Yoshingiz o'tishi bilan suyaklaringiz xavfi ortadi, chunki ostrogen kamayishi bilan osteoporoz va sinish xavfi ortadi. ortadi, deya qo'shimcha qiladi u.

Shuningdek, "Q-burchak" yoki sondan tizzagacha bo'lgan turli burchaklar mavjud. Ayollarning bo'g'imlariga, xususan tizzalariga ko'proq stress qo'yadigan keng sonlari tufayli erkaklarga qaraganda tabiiy ravishda Q-burchagi kattaroqdir. Sizning bo'g'inlaringiz qanchalik ko'p stressga duch kelsa, shikastlanish ehtimoli shuncha yuqori bo'ladi, bu esa ayollarning yugurishdan keyin kestirib, tizza og'rig'i haqida ko'proq xabar berishini tushuntirishi mumkin, deydi doktor Shulz. "Kestirib, kengroq bo'lgani uchun, ayollarning tizzalari yugurish, shu jumladan yugurish bilan shug'ullanishga ko'proq moyil bo'ladi",-deydi Lifetime Fitness uchun shaxsiy mashg'ulotlar rahbari va tuzatish mashqlari bo'yicha mutaxassis, ayol bo'lishning 9 usuli mashg'ulotingizga ta'sir qiladi.

Og'irlik haqida gap ketganda, vazn yo'qotish uchun yugurish va normal vaznda yugurish umuman tanangiz uchun yaxshi. Ogayo shtati tadqiqotiga ko'ra, agar siz kam vaznga ega bo'lsangiz (BMI 19 yoki undan kam), bu stress sindirish xavfini oshirishi mumkin. Tadqiqotchilar press -relizda aytishicha, sizning vazningiz kam bo'lganda, sizda mushak massasi etarli bo'lmaydi va suyaklaringiz barcha zarbalarni yutib yuboradi.

Shunday qilib, ajoyib-siz yugurishni yaxshi ko'radigan, sog'lom, vaznli ayolsiz. Endi nima? Yaxshiyamki, siz stressni sindirish va boshqa yugurish jarohatlari xavfini kamaytirish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi oddiy narsalar mavjud.

Doktor Shulzning aytishicha, siz qila oladigan eng yaxshi narsalardan biri bu D vitamini darajasi normal diapazonda ekanligiga ishonch hosil qilishdir. Bundan tashqari, vazningizni bo'yingiz uchun sog'lom diapazonda saqlash yordam beradi, chunki ortiqcha vazn yoki kam vazn sizning xavflaringizni oshirishi mumkin. Albatta, sizning BMI sog'ligingiz haqida oxirgi so'z emas, va sizning baxtli vazningizni-tanangiz yaxshi his etadigan va eng yaxshi ishlaydigan vaznini topish muhimroqdir. Doktor Shulz, iloji boricha, yumshoq yuzalarda yugurishni tavsiya qiladi-aytaylik, yulka yo'lakchasida to'g'ri kiyilgan poyabzal o'rniga (duh!), Va juda tez qadam tashlamaslik kerak. Umumiy qoida - haftada 10 foizdan ko'p bo'lmagan masofani oshirish.

Bu maslahatlarga amal qiling, shunda siz ko'p yillar davomida poygalarda (ko'p erkaklarni o'tkazib yuborishni o'z ichiga olasiz!) Tepasiz.

Uchun ko'rib chiqish