Issiq chaqmoqlarni tushunish va ularni hal qilish

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Issiq chiroq nima?
• Issiq chaqnash qancha vaqt davom etadi?
• Issiq chaqnashga nima sabab bo'ladi?
• Issiq miltillash
• Issiq yonishning oldini olish
• Tez yordam usullari
• Qo'shimchalar haqida maslahat
• O'tlar va efir moylari
• Gormonlarni almashtirish terapiyasi (HRT)
• Gormonal bo'lmagan davolanish
• Muqobil terapiya
• Turmush tarzi o'zgaradi

Umumiy nuqtai

Menopauza bu sizning ustingizda paydo bo'ladimi yoki ogohlantirasizmi, bu haqiqatdir.

Menopauza bilan bog'liq eng keng tarqalgan shikoyatlarning ikkitasi issiq chaqnash va tungi terlardir. Ushbu noqulay alomat perimenopozdagi barcha ayollarning to'rtdan uchiga ta'sir qiladi (haqiqiy menopauzadan oldingi vaqt). Shimoliy Amerika Menopoz Jamiyati (NAMS) ma'lumotlariga ko'ra, ayol menopauzaga kelgach, u 6 oydan 5 yilgacha issiq chaqnashlarni davom ettirishi mumkin va ba'zi ayollarda ular 10 yil yoki undan ko'proq davom etishi mumkin.

Issiq chiroq nima?

Issiq chiroq - bu tashqi manbalardan kelib chiqmaydigan kuchli issiqlik hissi. Issiq yonib-o'chib turadigan narsalar to'satdan paydo bo'lishi mumkin yoki siz ularning yonayotganini his qilishingiz mumkin. Siz boshdan kechirishingiz mumkin:

• barmoqlaringizda karıncalanma
• yuragingiz odatdagidan tezroq urmoqda
• to'satdan sizning teringizni issiq his qiladi
• yuzingiz qizaradi yoki qizarib ketadi
• terlash, ayniqsa yuqori tanada

Issiq chaqnash qancha vaqt davom etadi?

Issiq milt-miltlar ko'pincha to'satdan paydo bo'ladi, ammo bitta issiq chiroq qancha vaqtgacha o'zgarishi mumkin. Ba'zi bir qizg'ish miltillovchi signallar bir necha soniyadan keyin o'tib ketadi, uzoq vaqt yonib-o'chish 10 daqiqadan ko'proq vaqt davom etishi mumkin. O'rtacha, issiq yonish taxminan to'rt daqiqa davom etadi.

Issiq yonib-o'chish chastotasi ham o'zgaradi. Ba'zi ayollar haftada bir necha marta issiq chaqnashni boshdan kechiradilar, boshqalarida bir necha soat bo'lishi mumkin. Perimenopozda bo'lgan joyga qarab, bu o'zgarishi mumkin. Issiq chaqnashingizning alomatlari va chastotasini kamaytirishga yordam beradigan davolanish va turmush tarzining bir qator turlari mavjud.

Issiq chaqnashga nima sabab bo'ladi?

Issiq chaqnashga nima sabab bo'lganligi aniq emas. Ko'p tadqiqotlar ularni tushunishga harakat qilmoqda. Issiq chaqnashlar tanadagi gormonal o'zgarishlar natijasida paydo bo'lishi haqida aniq dalillar mavjud. Ularning boshqa sog'liq muammolari, masalan diabet kasalligi bilan aloqasi ham o'rganilmoqda. Semirib ketish va metabolik sindromning qizib ketishi ko'payadi deb taxmin qilinadi. Ba'zi ayollar zo'rg'a issiq chaqnashlarni sezishadi yoki ularni ozgina asabiylashtirmaydi. Boshqalar uchun intensivlik ularning hayot sifatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Issiq miltillash

Issiq miltillash uchun har bir ayolning tetiklari biroz farq qilishi mumkin, ammo ba'zi bir keng tarqalganlari quyidagilardan iborat:

• spirtli ichimliklarni iste'mol qilish
• kofeinli mahsulotlarni iste'mol qilish
• baharatlı ovqatlarni iste'mol qilish
• issiq xonada bo'lish
• stress yoki xavotir hissi
• qattiq kiyim kiyish
• chekish yoki sigareta tutuniga duchor bo'lish
• egilib

O'zingizning alomatlaringiz haqida jurnal yuritishni boshlashingiz mumkin. Har bir issiq chiroq yoqilganda nima qilayotganingizni, yeyayotganingizni, ichganingizni, his qilganingizni yoki kiyganingizni yozing. Bir necha haftadan so'ng, siz aniq tetiklashlardan qochishga yordam beradigan naqshni ko'rishni boshlashingiz mumkin.

Issiq yonishning oldini olish

Triggerlaringizni aniqlasangiz va ulardan qochsangiz, yonib-o'chadigan chastotangizni kamaytirishingiz mumkin. Bu issiq yonishning oldini olishga imkon bermasa ham, siz kamroq alomatlarga duch kelishingizni sezishingiz mumkin.

Issiq yonishning oldini olish uchun hech qanday davolanish kafolatlanmaydi, ammo sizning alomatlaringizni boshqarishga yordam beradigan variantlar mavjud. Davolashning maqsadi, odatda, sizning issiq chaqnashingizning og'irligi va chastotasini kamaytirishdir. Siz turmush tarzingizni o'zgartirishni, gormonlarni almashtirish terapiyasini, retsept bo'yicha dori-darmonlarni yoki muqobil davolash usullarini ko'rib chiqishingiz mumkin. Shifokor bilan suhbatlashish sizning issiq yonishingizni oldini olishga yordam beradigan eng yaxshi usulni tanlashga yordam beradi.

Tez yordam usullari

Ba'zi ayollar ba'zi oddiy vositalar yoki texnik vositalar yordamida issiq chiroqlarini boshqarishga qodir. Bu erda yordamni topishning bir necha oddiy usullari mavjud:

• eng sovuq kunlarda ham qatlamlarda kiyinish, shuning uchun kiyimingizni his-tuyg'ularingizga qarab o'zgartirishingiz mumkin
• issiq chiroq boshida muzli suvni yudumlash
• kechasi paxta kiyish va paxta choyshablaridan foydalanish
• yotoqxonangizdagi sovuq paketni saqlash

Qo'shimchalar haqida maslahat

Ko'p ayollar issiq yonish va tungi terlashni boshqarishda yordam berish uchun tabiiy mahsulotlarga murojaat qilishmoqda. Agar siz tabiiy mahsulotlar yoki qo'shimchalarni qabul qilsangiz, sog'lig'ingiz va dori-darmonlarni muhokama qilayotganda buni shifokor va farmatsevtga aytib berishingiz muhimdir. Ba'zi mahsulotlar haddan tashqari va retsept bo'yicha dori-darmonlar bilan aralashishi mumkin.

O'tlar va efir moylari

Tibbiy tadqiqotlar issiq yonishni kamaytirish uchun o'z samaradorligini saqlamagan bo'lsa-da, ba'zi ayollar ba'zi o'simlik o'simliklari foydali deb topishdi. Bularga quyidagilar kiradi:

• Qora kohosh (Actaea racemosa, Cimicifuga racemosa). Agar jigar kasalligi bo'lsa, buni qabul qilmang.
• Qizil yonca (Trifolium pratense). Bu o't qon ketish ehtimolini oshirishi mumkin.
• Dong quai (Angelica sinensis). Ushbu o't qonni ingichka bo'lgan warfarin (Coumadin) bilan o'zaro ta'sir qiladi.
• Kechki primroz moyi (Oenothera biennis). Ushbu efir moyi qonning tinerligiga va ba'zi psixiatrik dorilarga ta'sir qilishi mumkin.
• Soya. Ushbu qo'shimcha engil oshqozon og'rig'iga, ich qotishiga va diareyaga olib kelishi mumkin. O'z oilasida estrogen bilan bog'liq saraton kasalligi bilan og'rigan ayollar soya ichishni istamasliklari mumkin.

Ushbu mahsulotlardan birini olishdan oldin shifokoringiz bilan tekshiring. O'tlar dorilar bilan aralashishi va kasalliklarni kuchaytirishi mumkin, bu erda aytilganlardan tashqari. FDA tomonidan o'simlik mahsulotlarining sifati va tozaligi kuzatilmaydi.

Gormonlarni almashtirish terapiyasi (HRT)

Gormonlarni almashtirish terapiyasining (HRT) mashhurligi yillar davomida mumiyalashgan va yo'qolgan. Sintetik gormonlar bilan davolanish, ba'zi bir ayollar uchun issiq chaqnashi yomonlashadigan va hayot sifatiga katta ta'sir ko'rsatadigan tanlov bo'lishi mumkin.

Estrogen qo'shimchalari sizning tizimingizda estrogen miqdorini kamaytiradi, bu esa issiq yonish va tungi terlash holatlarini va og'irligini kamaytiradi. Endometriyal saraton rivojlanish xavfini kamaytirish uchun estrogen odatda progestin bilan qabul qilinadi. Bu tabletkalarni, vaginal krem ​​yoki jel yoki yamoq orqali olish mumkin.Shifokor qaror qabul qilishda sizga yordam berishi mumkin, chunki siz HRT nomzodisiz. Ko'pgina ayollar gormonlarni yoki bio-o'xshash gormonlarni qabul qila olmaydilar va sizning shifokoringiz to'liq tibbiy tarixni oladi.

Gormonal bo'lmagan davolanish

Issiq chaqnashi va tunda terlashi qiyin bo'lgan ayollarga yordam beradigan boshqa dorilar topildi. Ular bu maqsadda to'g'ridan-to'g'ri rivojlanmagan bo'lsa ham, ba'zi ayollar ularni samarali deb bilishadi. Ushbu dorilar sizga va sizning holatingizga mos keladimi-yo'qligini tanlash uchun doktoringiz bilan ishlang.

Odatda nerv bilan og'rigan og'riqlar yoki soqchilik uchun beriladigan Gabapentin va pregabalin ba'zi ayollar uchun engillashtiradi. Antidepressantlar venlafaksin (Effexor), floksetin (Prozak) va paroksetin (Paksil) ham issiq yonishni davolashda samarali ekanligi isbotlangan.

Muqobil terapiya

Dori vositalarining nojo'ya ta'sirisiz akupunktur yordam berishi mumkin. 2011 yilda nashr etilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, akupunktur bilan og'rigan ayollarda sharm davolashga qaraganda menopauza alomatlari, shu jumladan issiq chaqnashlar kamroq uchraydi. Sham akupunktur, bu haqiqiy akupunktur nuqtasini qo'zg'atmaydigan sayoz igna. Akupunktur samarali yoki yo'qligini tekshirish usuli.

Boshqa bir tadqiqot ko'krak saratoni bilan kasallangan ayollarning katta namunasi bilan ishladi. Ko'krak bezi saratonini davolash ko'pincha issiq chaqnashni keltirib chiqaradi. Akupunkturni ishlatgan ishtirokchilar kamroq qizib ketish chastotasi va intensivligiga ega edi.

Meditatsiya stress darajasini boshqarishda juda muvaffaqiyatli bo'lishi mumkin. Stress ko'plab ayollar uchun tez-tez uchraydigan issiq chaqnashdir. Jamiyatingizda stressni boshqarish bo'yicha treninglar o'tkazish sizning sog'lig'ingiz va hayot sifatingizdagi boshqa ko'plab afzalliklarga olib kelishi mumkin.

Turmush tarzi o'zgaradi

Hayot tarzini tanlash tanangizga har qanday dorilar yoki qo'shimchalar singari ta'sir qilishi mumkin. Sog'lom turmush tarzini olib borish issiq yonish holatlarini va og'irligini kamaytiradi va yurak xastaligi va osteoporoz xavfini kamaytiradi. Sog'lig'ingizni qanday yaxshilashingiz mumkinligini yodda tuting:

• Yaxshi muvozanatli ovqatlaning va ulush hajmini nazorat qiling.
• Doimiy ravishda jismoniy mashqlar qiling.
• Chekishni to'xtating va chekadigan tutunlardan uzoqroq turing.

Ikkala ayol ham bir-biriga o'xshamaganidek, issiq chaqnashlarni davolashda ularning tanalari qanday munosabatda bo'lishlari ham mumkin emas. Agar bitta usul sizga ishlamasa, boshqasi ta'sir qilishi mumkin. Umumiy issiq chiroqni boshqarish vositalaridan hech biri yordam bermasa, shifokoringiz bilan gaplashing.

O'zingizning shaxsiy issiqlik to'lqini paytida tasavvur qilish qanchalik qiyin bo'lsa, bu ham o'tib ketadi. Menopauza davridagi hayotingizdan qanday samarali foydalanish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun menopauza haqida o'qishni davom eting.