Bahor migrenlari uchun kam uchraydigan davolar

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Bahor iliq ob-havo keltiradi, gul ochadi va migren va mavsumiy allergiya bilan og'riganlar uchun-bir dunyo azob.

Mavsumning notinch ob -havosi va yomg'irli kunlar havodagi barometrik bosimni pasaytiradi, bu esa sinuslardagi bosimni o'zgartiradi, qon tomirlarini kengaytiradi va migrenni qo'zg'atadi. Yangi Angliya bosh og'rig'i markazining tadqiqotiga ko'ra, migrenli bemorlarning yarmidan ko'pi ob-havo bilan bog'liq migrenlardan aziyat chekadi. Ba'zi odamlar bo'g'imlardagi og'riqlar bo'ronni bashorat qilishlari kabi, migrenli bemorlar ham bosh og'rig'i orqali barometrik bosimning pasayishini aniqlay oladilar.

Bahorgi migrenlarning ko'payishining yagona sababi ob -havo emas, - deydi Vinsent Martin, tibbiyot professori, Milliy bosh og'rig'i fondi vitse -prezidenti. Allergiya ham aybdor. Martin tomonidan 2013 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, allergiya va pichan isitmasi bilan kasallanganlar, sharoitlari bo'lmaganlarga qaraganda, tez -tez migrenlarga 33 % ko'proq moyil. Polen havoni to'ldirganda, allergiya bilan og'riganlar sinus yo'llarining yallig'lanishini olib, migrenni qo'zg'atishi mumkin. Ba'zi odamlarni migrenga ko'proq moyil qiladigan asab tizimining bir xil sezuvchanligi allergiyaga sezgirlikni oshiradi va aksincha.

Ob-havoni nazorat qila olmasangiz ham, agar siz ushbu kundalik strategiyalarni sinab ko'rsangiz, dori-darmonlarga murojaat qilmasdan bahorgi migrenlarning azob-uqubatlarini engillashtirasiz.

Uyqu jadvaliga rioya qiling. Kundalik uyqu va ko'tarilish vaqtiga rioya qiling, hatto dam olish kunlarida ham. Olti soatdan kam uxlash migrenni keltirib chiqarishi mumkin, deydi Martin. Missuri shtati universitetida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, uyqusizlik migrenlarda asosiy rol o'ynaydigan sezgir javobni tartibga soluvchi og'riqni kamaytiruvchi oqsillarning o'zgarishiga olib keladi. Ammo juda ko'p uxlash ham yaxshi emas, chunki asab tizimi uyqu rejimidagi o'zgarishlarga yallig'lanish bilan reaksiyaga kirishadi, bu esa bosh og'rig'ini keltirib chiqarishi mumkin. Har kecha etti -sakkiz soatlik yostiq vaqtini maqsad qilib qo'ying.

Oddiy uglevodlarni chiqarib tashlang. Non, makaron va shakar kabi tozalangan uglevodlar va kartoshka kabi oddiy kraxmallar qondagi qand miqdorining keskin oshishiga olib keladi, deydi Martin va bu boshpana simpatik asab tizimini bezovta qilib, migrenga olib kelishi mumkin bo'lgan qon tomirlarida yallig'lanishni keltirib chiqaradi.

Meditatsiya qiling. 2008 yildagi kichik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bir oy davomida kuniga 20 daqiqa meditatsiya qilgan ko'ngillilar bosh og'rig'i chastotasini kamaytirgan. O'tgan odamlar og'riq bardoshliligini 36 foizga yaxshiladilar. Agar siz ilgari hech qachon meditatsiyani sinab ko'rmagan bo'lsangiz, telefoningizga ikki yoki uch daqiqaga taymer o'rnatib, amaliyotni osonlashtiring. Ko'zlaringizni yumib, qorong'i xonada qulay holatda o'tirishdan boshlang. Chuqur nafas olishga e'tibor qarating va ongingizni chalg'itmaslikka harakat qiling. Agar siz o'z fikrlaringizni ozod qila olmasangiz, mantrani takrorlashga harakat qiling, masalan "nafas oling" yoki "jim bo'ling". Har kuni meditatsiya qilishni maqsad qilib oling va vaqtingizni asta-sekin besh daqiqaga, keyin 10 daqiqaga oshiring, natijada kuniga 20-30 daqiqaga yeting.

Nordon gilos ustida snack. Meva tarkibida quercetin mavjud bo'lib, u organizmdagi kimyoviy xabarchi bo'lgan prostaglandin ishlab chiqarishni sekinlashtiradi, bu sizni og'riqqa sezgir qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 20 ta gilos yoki 8 untsiya shakarsiz tort gilos sharbati aspiringa qaraganda bosh og'rig'iga qarshi kurashadi. [Bu maslahatni tvit qiling!]

Yorqin chiroqlarni yo'q qiling. Milliy bosh og'rig'i jamg'armasi homiyligida o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, migren bilan og'riganlarning 80 foizi yorug'likka anormal sezgirlikni boshdan kechirgan. Yorqin chiroqlar, hatto quyosh nuri-migren xurujini qo'zg'atadi yoki boshdagi qon tomirlari tez kengayib, yallig'langanda asab tizimida tirnash xususiyati keltirib, bosh og'rig'ini kuchaytiradi. Ko'zlaringizni himoya qilish uchun har doim hamyoningizda qutblangan quyosh ko'zoynaklarini olib yuring.

Pishloq va dudlangan baliqni ushlab turing. Keksa pishloqlar, dudlangan baliqlar va alkogol tabiiy ravishda tiraminni o'z ichiga oladi, u oziq-ovqat pishganida oqsilning parchalanishidan hosil bo'ladi. Ushbu modda asab tizimini yallig'laydi, bu esa migrenni keltirib chiqarishi mumkin. Olimlar haligacha tiramin migrenni qanday qo'zg'atishini aniqlamoqchi bo'lishsa-da, bitta tushuntirish shundaki, u miya hujayralarini norepinefrinni chiqarishga majbur qiladi, bu jang yoki parvoz uchun javob beradi, bu esa yurak urish tezligini oshiradi va glyukozaning chiqishiga olib keladi. asab tizimi uchun og'irlashtiruvchi kombinatsiya.

Magniy qo'shimchalarini ko'rib chiqing. O'chokli hujumlar paytida migren bilan og'riganlar magniyning past darajasini ko'rsatdilar, tadqiqot shuni ko'rsatadiki, etishmasligi aybdor bo'lishi mumkin. (Kattalar uchun tavsiya etilgan kunlik magniy miqdori ayollar uchun taxminan 310 mg ni tashkil qiladi.) Xuddi shu tadqiqot shuni ko'rsatdiki, magniyning yuqori dozasi - 600 mg dan ortiq - migrenni sezilarli darajada kamaytiradi, ammo qo'shimchani har kuni bir necha oy davomida olish kerak. samarali bo'lish. Har qanday tabletkalarni yuborishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing.

Oyning vaqtini kuzatib boring. Migren tadqiqot jamg'armasi ma'lumotlariga ko'ra, ayollar erkaklarnikiga qaraganda uch baravar ko'proq migrenga moyil. Bu o'zgaruvchan gormonlar tufayli bo'lishi mumkin; estrogenning pasayishi bizning tanamizning og'riq chegarasini pasaytiradi, bu esa asabning yallig'lanishiga va bomga olib keladi-bu migren vaqti. Shuning uchun siz hayz paytida hujumga duch kelishingiz mumkin. Boshqa tomoni: Gormonlardan kelib chiqqan migrenlarni boshqa qo'zg'atuvchilar sabab bo'lgan migrenlarga qaraganda oldindan bilish va oldini olish osonroq. Ovulyatsiya paytida boshingiz qachon urishini aniq bilish uchun, bosh og'rig'i jurnalini saqlang, unda og'riq qachon keladi va qancha davom etadi.

Isitma bilan do'stlashing. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, to'rt oy davomida qabul qilingan isitmaning kunlik dozasi migren hujumlarining soni va og'irligini 24 foizga kamaytirdi. Doktoringiz bilan gaplashing, odatda 250 mg dozasi sizga mos keladimi? [Bu maslahatni tvit qiling!]

Pozitsiyani urish. Da chop etilgan kichik bir tadqiqotda Bosh og'rig'i jurnali, 60 daqiqa davomida haftada besh kun davomida uch oylik yoga mashg'ulotlarida qatnashgan migrenli bemorlar yoga bilan shug'ullanmagan nazorat guruhiga nisbatan kamroq migren hujumlariga ega edi. Faol yoga pozitsiyalari va nafas olish ishi orqali parasempatik tizim (migren xuruji paytida yallig'lanadi) migrenni to'xtatib, yanada muvozanatli fiziologik va psixologik holatni keltirib chiqarishi mumkin. Yoga stress darajasini pasaytirishi va serotonin miqdorini oshirishi ham ma'lum, bu migrenlarning oldini oladi.

Bosh og'rig'ini muzlatib qo'ying. Sovuq kompres, muz to'plami yoki sovuq qopqoq bilan ma'badingizni muzlatib ko'ring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yallig'langan joydan o'tuvchi qonning haroratini pasaytirish qon tomirlarini torayishiga va og'riqni sezilarli darajada engillashtiradi. 28 ta bemorni o'tkazgan bitta tadqiqotida, migren bilan og'rigan bemorlar 25 daqiqa davomida ikki marta migrenli hujum paytida sovuq jelli qopqoq kiyib yurishgan. Bemorlar kepka kiymagan ko'ngillilarga qaraganda og'riqni ancha kamligini aytishdi.

Kleykovinadan xalos bo'ling. Nashr qilingan tadqiqotga ko'ra, kleykovina iste'mol qilish oqsilga sezgir odamlarda migrenni qo'zg'atishi mumkin Nevrologiya, chunki oqsil yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin.

Uchun ko'rib chiqish