Ujjayi nafas olishning afzalliklari va uni qanday qilish kerak

Tarkib

• Ujjayi nafas olishni qanday qilish kerak
• Potentsial foyda qanday?
• Saraton va kimyoviy terapiyani davolash uchun
• Depressiya uchun
• Gipotireoz uchun
• Yoganing qanday afzalliklari bor?
• Pastki chiziq

Markaziy Michigan universiteti ma'lumotlariga ko'ra, ujjayi nafas olish - bu sizning nafasingizga e'tiboringizni qaratib, ongingizni tinchlantirishga imkon beradigan usuldir.

Bu sizni meditatsion holatingizdan chalg'itishi mumkin bo'lgan fikrlarni bekor qilishga yordam beradi.

Yoga amaliyotida ishlatiladigan, shuningdek, sizning harakatlaringizni nafasingiz bilan sinxronlashtirishda sizga yordam beradigan ovoz yaratadi.

Bu asana (tana holati / pozasi) amaliyotida ishlatiladigan pranayamaning eng keng tarqalgan shakli (nafasni boshqarish).

Yogada nafas olish jismoniy pozitsiya kabi bir xil ahamiyatga ega, ba'zan esa undan ham muhimdir.

Ujjayi nafas olishiga quyidagilar ham deyiladi.

• g'olibona nafas
• okean nafasi
• ilon nafasi
• pichirlagan nafas
• horlama nafas olish
• ujjayi pranayama

Ujjayi nafas olishni qanday qilish kerak

Milliy tibbiyot kutubxonasi ma'lumotlariga ko'ra, ujjayida nafas olishda nafas olish ham, nafas chiqarish ham burun orqali amalga oshiriladi.

Nafas olayotganda va nafas olayotganda:

• Og'zingizni yoping.
• Tomog'ingizni shu darajaga qadar toraytiringki, nafas olishingiz deyarli xo'rsinish kabi shoshilinch shovqin chiqaradi.
• Diafragma bilan nafasingizni boshqaring.
• Nafas olish va ekshalatsiyani davomiyligi bo'yicha teng darajada saqlang.

Bu tinchlantiruvchi va muvozanatli bo'lishi mumkin.

Avvaliga, sizga havo yetishmayotgandek tuyulishi mumkin, ammo amaliyot amalda texnikani osonlashtirishi kerak.

Potentsial foyda qanday?

Sog'liqni saqlash, jismoniy faollik va nogironlik bo'yicha milliy markaz ma'lumotlariga ko'ra, nafas olish mumkin:

• konsentratsiyani yaxshilang
• tanadagi kuchlanishni bo'shatish
• tananing isishi va sovishini tartibga soling, yadroni ichkaridan isitib oling

Saraton va kimyoviy terapiyani davolash uchun

Yoga bilan nafas olish kimyoviy terapiya olib boradigan saratonga chalingan odamlarning uyqusizligini, xavotirini va hayotning aqliy sifatini yaxshilashi mumkinligini ko'rsatmoqda.

Tadqiqotchilar ushbu ijobiy topilmalarni kengroq tadqiqotlar davomida tasdiqlash kerak degan xulosaga kelishdi.

Depressiya uchun

Yoga dasturida, shu jumladan izchil nafas olayotganda, depressiv kasallikka chalingan kishilar uchun alomatlar sezilarli darajada pasayganligini ko'rsatdi.

Gipotireoz uchun

Kichkintoy gipotireozga chalingan odamlarni yoga bo'yicha nafas olish mashqlariga o'rgatadi. Natijalar ularning o'pka funktsiyalariga foydali ta'sir ko'rsatdi.

Ushbu da'voni qo'llab-quvvatlovchi klinik tadqiqotlar mavjud emasligiga qaramay, ko'plab yoga amaliyotchilari ujjayi nafas olishga yo'naltirilgan yoga bilan shug'ullanish butun endokrin tizimni muvozanatlashi va shu bilan qalqonsimon bez kasalligi bo'lgan odamlarga foyda keltirishi mumkin deb hisoblashadi.

Yoganing qanday afzalliklari bor?

Ujjayi nafas olishni o'z ichiga oladigan yoga turmush tarzi uchun foydali bo'lishi mumkinligini ta'kidlaydi, masalan:

• yaxshilangan uyqu
• kamaytirilgan stress
• ko'proq muntazam ravishda mashq qilish uchun motivatsiya
• sog'lomroq ovqatlanish motivatsiyasi

Pastki chiziq

Ujjayi nafas olish - yoga mashg'ulotlarida ishlatiladigan nafasni boshqarishning eng keng tarqalgan shakli.

Bu engil horlamaga o'xshash tovush chiqarish uchun burun orqali nafas olish va tomoqni qattiq tortishga qaratilgan texnikadir.

Ujjayi nafas olish yo'li bilan amalga oshiriladigan bir qator afzalliklar mavjud, jumladan:

• yaxshilangan konsentratsiya
• kuchlanishni yo'qotish
• tartibga solingan tana harorati