Tirozin: foydalari, yon ta'siri va dozasi

Tarkib

• Tirozin nima va u nima qiladi?
• Bu stressli vaziyatlarda aqliy faoliyatini yaxshilashi mumkin
• Fenilketonuriya bilan kasallanganlarga yordam berishi mumkin
• Uning depressiyaga ta'siri haqida dalillar aralashtiriladi
• Tirozinning yon ta'siri
• Monoamin oksidaza ingibitorlari (MAOI)
• Qalqonsimon bez gormoni
• Levodopa (L-dopa)
• Tirozin bilan qanday to'ldirish mumkin
• Pastki chiziq

Tirozin - bu hushyorlikni, diqqatni va diqqatni yaxshilash uchun ishlatiladigan mashhur xun takviyesidir.

U asab hujayralari bilan aloqa qilishga yordam beradigan va hatto kayfiyatni tartibga soladigan muhim miya kimyoviy moddalarini ishlab chiqaradi ().

Ushbu afzalliklarga qaramay, tirozin bilan qo'shib qo'yish yon ta'sirga ega bo'lishi va dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin.

Ushbu maqola sizga tirozin, shu jumladan uning afzalliklari, yon ta'siri va tavsiya etilgan dozalari haqida bilishingiz kerak bo'lgan barcha narsalarni aytib beradi.

Tirozin nima va u nima qiladi?

Tirozin - bu tabiiy ravishda tanada fenilalanin deb nomlangan boshqa aminokislotadan hosil bo'lgan aminokislota.

Bu ko'plab oziq-ovqatlarda, ayniqsa pishloqda, u birinchi marta kashf etilgan joyda mavjud. Aslida, "tiros" yunoncha "pishloq" degan ma'noni anglatadi ().

Shuningdek, u tovuq, kurka, baliq, sut mahsulotlari va boshqa ko'p miqdordagi oqsilli oziq-ovqat mahsulotlarida uchraydi ().

Tirozin bir nechta muhim moddalarni ishlab chiqarishga yordam beradi, shu jumladan (4):

• Dopamin: Dopamin sizning mukofot va zavq markazlarini tartibga soladi. Ushbu muhim miya kimyoviy moddasi xotira va vosita qobiliyatlari uchun ham muhimdir ().
• Adrenalin va noradrenalin: Ushbu gormonlar stressli vaziyatlarga qarshi kurash yoki parvozga javob berish uchun javobgardir. Ular tanani qabul qilingan hujumdan yoki zarardan "kurashish" yoki "qochish" uchun tayyorlaydilar ().
• Tiroid gormonlari: Tiroid gormonlari qalqonsimon bez tomonidan ishlab chiqariladi va asosan metabolizmni tartibga solish uchun javobgardir ().
• Melanin: Ushbu pigment teringizga, sochlaringizga va ko'zlaringizga rang beradi. To'q tanli odamlarning terisida melanin engil teriga qaraganda ko'proq bo'ladi ().

Bundan tashqari, u xun takviyesi sifatida ham mavjud. Siz uni yolg'iz sotib olishingiz yoki boshqa ingredientlar bilan aralashtirishingiz mumkin, masalan, mashqdan oldin qo'shimchada.

Tirozin bilan qo'shilsa, dopamin, adrenalin va norepinefrin neyrotransmitterlari darajasi oshadi deb o'ylashadi.

Ushbu nörotransmitterlarni ko'paytirish orqali bu stressli holatlarda xotirani va ishlashni yaxshilashga yordam beradi (4).

Xulosa Tirozin - organizm fenilalanindan ishlab chiqaradigan aminokislota. U bilan to'ldirish sizning kayfiyatingizga va stress ta'siriga ta'sir qiluvchi muhim miya kimyoviy moddalarini ko'paytiradi deb o'ylashadi.

Bu stressli vaziyatlarda aqliy faoliyatini yaxshilashi mumkin

Stress - bu hamma boshdan kechiradigan narsa.

Ushbu stress nörotransmitterlarni (,) kamaytirish orqali sizning fikringizga, xotirangizga, e'tiboringizga va bilimingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Masalan, sovuqqa (ekologik stress) duch kelgan kemiruvchilar neyrotransmitterlarning pasayishi tufayli xotirani zaiflashtirgan (10,).

Ammo, bu kemiruvchilarga tirozin qo'shimchasi berilganda, neyrotransmitterlarning pasayishi teskari bo'lib, ularning xotirasi tiklandi.

Kemiruvchilar to'g'risidagi ma'lumotlar odamlarga tarjima qilinmasa ham, inson tadqiqotlari shunga o'xshash natijalarni topdi.

22 ayolda o'tkazilgan bir tadqiqotda tirozin platsebo bilan taqqoslaganda, aqliy jihatdan talabchan vazifa davomida ish xotirasini sezilarli darajada yaxshilagan. Ishlash xotirasi diqqatni jamlashda va ko'rsatmalarga rioya qilishda muhim rol o'ynaydi ().

Xuddi shunday tadqiqotda 22 ishtirokchiga kognitiv moslashuvchanlikni o'lchash uchun ishlatiladigan testni yakunlashdan oldin tirozin qo'shimchasi yoki platsebo berildi. Platsebo bilan taqqoslaganda tirozin kognitiv moslashuvchanlikni yaxshilaganligi aniqlandi ().

Kognitiv moslashuvchanlik bu vazifalar yoki fikrlar o'rtasida almashish qobiliyatidir. Inson vazifalarni qanchalik tez o'zgartirishi mumkin bo'lsa, ularning bilim moslashuvchanligi shunchalik katta bo'ladi.

Bundan tashqari, tirozin bilan qo'shib berish uyqusiz bo'lganlarga foyda keltirishi isbotlangan. Uning bir martalik dozasi tungi uyquni yo'qotgan odamlarga o'zgacha bo'lgan vaqtdan uch soat ko'proq hushyor turishga yordam berdi ().

Bundan tashqari, ikkita sharh xulosasiga ko'ra, tirozin bilan to'ldirish qisqa muddatli, stressli yoki ruhiy talabga javob beradigan vaziyatlarda aqliy tanazzulni qaytarishi va idrokni yaxshilashi mumkin (15,).

Va tirozin kognitiv foyda keltirishi mumkin bo'lsa-da, odamlarda jismoniy ko'rsatkichlarni yaxshilaydi (,,).

Va nihoyat, hech qanday izlanishlar stressor bo'lmagan taqdirda tirozin bilan to'ldirish aqliy faoliyatini yaxshilashi mumkinligini ko'rsatmaydi. Boshqacha qilib aytganda, bu sizning miya kuchingizni oshirmaydi.

Xulosa Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tirozin stressli mashg'ulotdan oldin qabul qilinganda aqliy qobiliyatingizni saqlab qolishga yordam beradi. Biroq, u bilan to'ldirish sizning xotirangizni yaxshilashi mumkinligi haqida hech qanday dalil yo'q.

Fenilketonuriya bilan kasallanganlarga yordam berishi mumkin

Fenilketonuriya (PKU) - bu fenilalanin gidroksilaza () fermentini yaratishga yordam beradigan, genning nuqsoni tufayli kelib chiqadigan kam uchraydigan genetik holat.

Sizning tanangiz fenilalaninni tirozinga aylantirish uchun ushbu fermentdan foydalanadi, bu esa neyrotransmitterlarni yaratish uchun ishlatiladi (4).

Ammo, bu fermentsiz tanangiz fenilalaninni parchalay olmaydi, bu uning tanada to'planishiga olib keladi.

PKUni davolashning asosiy usuli bu fenilalanin (20) bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini cheklaydigan maxsus parhezga rioya qilishdir.

Ammo, tirozin fenilalanindan tayyorlanganligi sababli, PKU bilan og'rigan odamlarda tirozin etishmasligi mumkin, bu esa xulq-atvor muammolariga yordam beradi ().

Tirozin bilan to'ldirish ushbu alomatlarni yumshatish uchun mos variant bo'lishi mumkin, ammo dalillar bir-biriga aralashmaydi.

Bir tekshiruvda tadqiqotchilar tirozin qo'shimchasini fenilalanin bilan cheklangan dietaning o'rniga yoki uning aql-idrok, o'sish, ovqatlanish holati, o'lim darajasi va hayot sifatiga ta'sirini o'rganishdi ().

Tadqiqotchilar 47 ta odamni o'z ichiga olgan ikkita tadqiqotni tahlil qildilar, ammo tirozin va platsebo bilan qo'shilish o'rtasida farq yo'qligini aniqladilar.

56 kishini o'z ichiga olgan uchta tadqiqotni qayta ko'rib chiqishda, shuningdek, tirozin va platsebo qo'shilishi bilan o'lchov natijalari bo'yicha sezilarli farqlar topilmadi ().

Tadqiqotchilar tirozin qo'shimchalarining PKUni davolashda samaradorligi to'g'risida hech qanday tavsiyalar berilishi mumkin emas degan xulosaga kelishdi.

Xulosa PKU tirozin etishmovchiligini keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan jiddiy kasallikdir. Uni tirozin qo'shimchalari bilan davolash bo'yicha tavsiyalar berishdan oldin ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Uning depressiyaga ta'siri haqida dalillar aralashtiriladi

Tirozin, shuningdek, depressiyani engillashtiradi, deyilgan.

Depressiya sizning miyangizdagi neyrotransmitterlar muvozanatsizlashganda paydo bo'ladi deb o'ylashadi. Antidepressantlar odatda ularni qayta tiklash va muvozanatlashda yordam berish uchun buyuriladi ().

Tirozin nörotransmitterlarni ishlab chiqarishni ko'paytirishi mumkinligi sababli, antidepressant sifatida ishlaydi ().

Biroq, dastlabki tadqiqotlar bu da'voni qo'llab-quvvatlamaydi.

Bir tadqiqotda, depressiyaga chalingan 65 kishi to'rt hafta davomida har kuni 100 mg / kg tirozin, 2,5 mg / kg oddiy antidepressant yoki platsebo qabul qildilar. Tirozinning antidepressant ta'siri yo'qligi aniqlandi ().

Depressiya murakkab va xilma-xil kasallikdir. Ehtimol, tirozin kabi oziq-ovqat qo'shimchasi uning alomatlari bilan kurashishda samarasizdir.

Shunga qaramay, past darajadagi dofamin, adrenalin yoki noradrenalin bilan depressiyaga tushgan odamlarga tirozin qo'shilishi foyda keltirishi mumkin.

Darhaqiqat, dopamin etishmovchiligi bo'lgan depressiyaga chalingan shaxslar o'rtasida o'tkazilgan bir tadqiqotda tirozinning klinik jihatdan muhim foydalari borligi ta'kidlangan ().

Dopaminga bog'liq depressiya kam energiya va motivatsiya etishmasligi bilan tavsiflanadi ().

Ko'proq tadqiqotlar mavjud bo'lgunga qadar, mavjud dalillar depressiya alomatlarini davolash uchun tirozin bilan to'ldirishni qo'llab-quvvatlamaydi ().

Xulosa Tirozin kayfiyatga ta'sir qiluvchi neyrotransmitterlarga aylanishi mumkin. Biroq, tadqiqotlar depressiya alomatlariga qarshi kurashish uchun uni to'ldirishni qo'llab-quvvatlamaydi.

Tirozinning yon ta'siri

Tirozin oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi (28) tomonidan "odatda xavfsiz deb tan olingan" (GRAS).

Uch oygacha (15,,) tana vazniga kuniga bir kilogramm vazn uchun 68 mg (kg ga 150 mg) dozasida xavfsiz tarzda to'ldirildi.

Tirozin ko'pchilik odamlar uchun xavfsiz bo'lsa-da, u yon ta'sirga olib kelishi va dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin.

Monoamin oksidaza ingibitorlari (MAOI)

Tiramin qon bosimini boshqarishda yordam beradigan va tirozinning parchalanishi natijasida hosil bo'lgan aminokislotadir.

Tiramin tirozin va fenilalaninni mikroorganizmlardagi ferment ta'sirida tiraminga aylantirganda oziq-ovqat mahsulotlarida to'planadi (31).

Cheddar va ko'k pishloq, pishgan yoki dudlangan go'sht, soya mahsulotlari va pivo kabi pishloqlarda yuqori darajadagi tiramin mavjud (31).

Monoamin oksidaz inhibitörleri (MAOI) deb nomlanuvchi antidepressant dorilar tanadagi ortiqcha tiraminni (,,) parchalaydigan monoamin oksidaz fermentini bloklaydi.

MAOIlarni yuqori tiraminli ovqatlar bilan birlashtirish qon bosimini xavfli darajaga ko'tarishi mumkin.

Ammo, tirozin bilan to'ldirish tanadagi tiraminni ko'payishiga olib kelishi mumkinmi, noma'lum, shuning uchun MAOI qabul qiluvchilar uchun ehtiyot bo'lish kerak (, 35).

Qalqonsimon bez gormoni

Tiroid gormonlari triiodotironin (T3) va tiroksin (T4) organizmdagi o'sish va metabolizmni tartibga solishga yordam beradi.

T3 va T4 darajalari juda yuqori yoki juda past bo'lmasligi muhimdir.

Tirozin bilan qo'shilish ushbu gormonlarga ta'sir qilishi mumkin ().

Buning sababi tirozin qalqonsimon bez gormonlari uchun qurilish blokidir, shuning uchun u bilan qo'shilsa ularning darajasi juda yuqori bo'lishi mumkin.

Shu sababli, tiroid dori-darmonlarini qabul qiladigan yoki tiroidi haddan tashqari faol bo'lgan odamlar tirozin bilan qo'shilishda ehtiyot bo'lishlari kerak.

Levodopa (L-dopa)

Levodopa (L-dopa) - bu odatda Parkinson kasalligini davolash uchun ishlatiladigan dori ().

Tanada L-dopa va tirozin ingichka ichakda so'rilish uchun raqobatlashadi, bu esa preparatning samaradorligiga xalaqit berishi mumkin (38).

Shunday qilib, bunga yo'l qo'ymaslik uchun ushbu ikki preparatning dozalarini bir necha soatga ajratish kerak.

Qizig'i shundaki, tirozin keksa kattalardagi kognitiv pasayish bilan bog'liq ba'zi alomatlarni engillashtirish uchun tekshirilmoqda [38,].

Xulosa Tirozin ko'pchilik odamlar uchun xavfsizdir. Biroq, u ba'zi dorilar bilan ta'sir o'tkazishi mumkin.

Tirozin bilan qanday to'ldirish mumkin

Qo'shimchalar sifatida tirozin erkin shakldagi aminokislota yoki N-asetil L-tirozin (NALT) shaklida mavjud.

NALT erkin shaklidagi o'xshashiga qaraganda ko'proq suvda eriydi, ammo tanadagi tirozinga aylanish darajasi past, ().

Bu shuni anglatadiki, xuddi shu ta'sirga erishish uchun tirozindan kattaroq NALT dozasi kerak bo'lib, erkin shaklni afzal ko'radi.

Tirozin odatda mashqdan 30-60 daqiqa oldin 500-2000 mg dozada olinadi, garchi uning mashq bajarishdagi foydalari noaniq bo'lib qolsa ham (42, 43).

Tana vazniga 45-68 mg (kg 100-150 mg) gacha bo'lgan dozalarda qabul qilinganida, jismoniy stressli holatlarda yoki uyqusizlik davrida aqliy faoliyatini saqlab qolish uchun samarali bo'lib tuyuladi.

Bu 150 funt (68,2 kg) odam uchun 7-10 grammni tashkil etadi.

Ushbu yuqori dozalar oshqozon-ichak traktining buzilishiga olib kelishi mumkin va stressli hodisadan 30 va 60 daqiqa oldin olingan ikkita alohida dozaga bo'linishi mumkin.

Xulosa Tirozin erkin shakldagi aminokislota qo'shimchaning eng yaxshi shakli hisoblanadi. Uning eng katta stressga qarshi ta'siri, stressli hodisadan taxminan 60 daqiqa oldin tana vazniga 45-68 mg (kg 100-150 mg) dozasida qabul qilinganda kuzatilgan.

Pastki chiziq

Tirozin - bu turli sabablarga ko'ra ishlatiladigan mashhur xun takviyesi.

Tanada u stressli yoki ruhiy jihatdan talab qilinadigan holatlarda kamayib boradigan neyrotransmitterlarni ishlab chiqarish uchun ishlatiladi.

Tirozin bilan to'ldirish platsebo bilan taqqoslaganda ushbu muhim nörotransmitterlarni to'ldiradi va aqliy faoliyatini yaxshilaydi degan yaxshi dalillar mavjud.

U bilan to'ldirish, hatto yuqori dozalarda ham xavfsiz ekanligi isbotlangan, ammo ehtiyotkorlik bilan ba'zi dorilar bilan ta'sir o'tkazish imkoniyatiga ega.

Tirozinning ko'plab foydalari bo'lsa-da, ko'proq dalillar mavjud bo'lmaguncha ularning ahamiyati noaniq bo'lib qolmoqda.