Turli xil terapiya bo'yicha qo'llanma

Tarkib

• Psixodinamik davolash
• U qanday ishlaydi
• Xulq-atvor terapiyasi
• U qanday ishlaydi
• Kognitiv xatti-harakatlar terapiyasi
• U qanday ishlaydi
• Gumanistik terapiya
• U qanday ishlaydi
• Qanday qilib tanlov qilish kerak

Agar siz terapiyani sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, unda siz hayratlanarli miqdordagi turlarni allaqachon sezgan bo'lishingiz mumkin. Garchi ba'zi yondashuvlar muayyan sharoitlarga mos keladigan bo'lsa-da, boshqalari bir qator masalalarni hal qilishga yordam beradi.

Terapiyada siz o'qitilgan ruhiy salomatlik mutaxassisi bilan ishlaysiz. Har bir uchrashuvda nima qilishingiz kerakligi sizning terapevtingizning afzal ko'rgan usullariga va siz hal qilmoqchi bo'lgan masalalarga bog'liq.

Qiyin vaziyatlar, his-tuyg'ular va xatti-harakatlar hayotingizga qanday ta'sir qilishini muhokama qilish uchun biroz vaqt sarflashni kutishingiz mumkin.

Bu, ehtimol ba'zi salbiy voqealar yoki qayg'uli fikrlarni boshdan kechirishni o'z ichiga oladi. Ayni paytda bu qiyin bo'lishi mumkin, ammo oxir oqibat odatda yanada baxtli va muvaffaqiyatli hayot kechiradi.

Bu erda ba'zi bir keng tarqalgan terapiya turlarini va qaysi birini o'zingiz uchun eng yaxshisini tanlashni ko'rib chiqamiz.

Psixodinamik davolash

Psixodinamik davolash psixoanalizdan, ruhiy salomatlikni davolashga uzoq muddatli yondashuvdan kelib chiqadi.

Psixoanalizda, xafagarchilikni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan fikrlar yoki xatti-harakatlardagi odatlarni aniqlash uchun ongingizdagi biron bir narsa haqida gapirishni kutishingiz mumkin. O'zingizning bolaligingiz va o'tmishingiz haqida takrorlash orzulari yoki xayollari bilan suhbatlashish odatiy holdir.

U qanday ishlaydi

Psixodinamik terapiyada siz ongsiz ongingiz va harakatlaringiz o'rtasidagi bog'liqlikni o'rganish uchun terapevt bilan ishlaysiz. Bu sizning his-tuyg'ularingizni, munosabatlaringizni va fikrlash tarzingizni o'rganishni o'z ichiga oladi.

Psixodinamik terapiya kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT) va boshqa terapiya turlariga nisbatan ruhiy salomatlikni davolashga uzoq muddatli yondashuv bo'lishi mumkin. An'anaviy psixoanaliz - bu odamlar yillar davomida davolanishlari mumkin bo'lgan intensiv davolanish shakli.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'p odamlar psixodinamik davolanishni tugatgandan keyin ham yaxshilanishda davom etadilar.

Psixodinamik terapiya murojaat qilish uchun yaxshi tanlov bo'lishi mumkin:

• tushkunlik
• tashvish
• ovqatlanishning buzilishi
• badandagi alomatlar
• moddalarni iste'mol qilish buzilishi
• boshqa shartlar

Xulq-atvor terapiyasi

Xulq-atvor terapiyasi - bu ruhiy salomatlikni davolashga yo'naltirilgan, harakatlarga qaratilgan yondashuv.

Xulq-atvor nazariyasiga ko'ra, ma'lum xatti-harakatlar o'tmishdagi bilimlardan kelib chiqadi. Bunday xatti-harakatlar hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi yoki xafagarchilikka olib kelishi mumkin.

Xulq-atvor terapiyasi sizning xulq-atvoringizni o'zgartirishga yordam beradi.

U qanday ishlaydi

Xulq-atvor terapiyasida siz o'zingizning xatti-harakatlaringizning ongsiz sabablari yoki hissiy qiyinchiliklar bilan ishlash haqida gapirishga ko'p vaqt sarflamaysiz.

Buning o'rniga, xafagarchilikni keltirib chiqaradigan xulq-atvor reaktsiyalari va shakllarini o'zgartirish usullariga e'tibor qaratasiz.

Xulq-atvor terapiyasining ko'plab turlari mavjud, ular orasida:

• Tizimli desensitizatsiya. Tizimli desensitizatsiya gevşeme mashqlarini, siz qo'rqqan narsaga asta-sekin ta'sir qilish bilan birlashtiradi. Bu asta-sekin qo'rquv va xavotir tuyg'ularini gevşeme bilan almashtirishga yordam beradi.
• Aversion terapiya. Aversion terapiyada siz o'zgartirishni xohlagan xatti-harakatni biron bir tarzda noqulay yoki yoqimsiz narsa bilan bog'lashni o'rganasiz. Ushbu assotsiatsiya sizga xulq-atvorni to'xtatishga yordam beradi.
• Suv toshqini. Bu tizimsiz desensitizatsiyaga o'xshaydi, ammo bu asta-sekin emas, balki to'g'ridan-to'g'ri qo'rquv bilan yuzma-yuz kelishni o'z ichiga oladi. Agar sizda itlarning fobiyasi bo'lsa, masalan, birinchi ta'sir qilish bosqichi do'stona, o'ynoqi itlar xonasida o'tirish bo'lishi mumkin. Tizimli desensitizatsiya bilan, ikkinchi tomondan, sizning birinchi ta'sir qilish qadamingiz itlarning rasmlariga qarash bo'lishi mumkin.

Xulq-atvorli terapiya murojaat qilish uchun yaxshi variant bo'lishi mumkin:

• tashvish
• fobiya
• moddalarni iste'mol qilish buzilishi
• diqqat etishmasligi giperaktivligi buzilishi
• obsesif kompulsiv buzuqlik (OKB)
• oppozitsiya va bo'ysunmaydigan xatti-harakatlar
• Muloqotdagi qiyinchiliklar yoki hissiy qiyinchiliklar natijasida kelib chiqadigan xatti-harakatlar muammolari

Kognitiv xatti-harakatlar terapiyasi

Kognitiv xatti-harakatlar terapiyasi - bu ruhiy salomatlikni davolashga qisqa muddatli yondashuv. Bu o'zini tutish terapiyasiga o'xshaydi, ammo u shuningdek, foydasiz fikrlash shakllari yoki muammoli fikrlarga murojaat qiladi.

CBT-ning g'oyasi shundaki, siz o'zingiz yoki hayotingizdagi vaziyatlar haqida ma'lum tuyg'ular yoki e'tiqodlaringiz xafagarchilikka olib kelishi mumkin.

Bu xafagarchilik ruhiy salomatlik muammolariga hissa qo'shishi, ular bilan birga bo'lishi yoki boshqa ruhiy sog'liq muammolarining asoratlari sifatida rivojlanishi mumkin.

U qanday ishlaydi

CBT sessiyalarida siz naqshlarni aniqlash va ular sizga qanday ta'sir qilishi mumkinligi haqida ko'proq ma'lumot olish ustida ishlaysiz.

Terapevtingizning ko'rsatmasi bilan siz salbiy fikrlarni yoki xatti-harakatlaringizni yanada foydali va aniqroq bo'lganlar bilan almashtirish usullarini o'rganasiz.

Xulq-atvor terapiyasi singari, CBT o'tgan voqealarni hal qilish uchun ko'p vaqt sarflamaydi. Buning o'rniga u mavjud simptomlarni bartaraf etishga va o'zgarishlar kiritishga qaratilgan.

CBT ko'pincha uy mashg'ulotlari yoki terapiya mashg'ulotlaridan tashqari mashqlarni o'z ichiga oladi.

Masalan, siz jurnaldagi seanslar orasidagi salbiy fikrlarni yoki muammolarni kuzatib borishingiz mumkin. Ushbu amaliyot terapiyada o'rgangan narsalaringizni mustahkamlashga va yangi ko'nikmalaringizni kundalik vaziyatlarda qo'llashga yordam beradi.

CBT ning ba'zi pastki turlari mavjud, masalan:

• Dialektik xulq terapiyasi (DBT). DBT CBT ko'nikmalaridan foydalanadi, ammo u qabul qilish va hissiy jihatdan tartibga solishni ustuvor qiladi. Siz qayg'uli yoki qiyin vaziyatlarni engish uchun ko'nikmalarni rivojlantirish ustida ishlashni kutishingiz mumkin. Shuningdek, siz qiyin his-tuyg'ular paydo bo'lganida ularni qanday qabul qilishni va ularga qanday munosabatda bo'lishni o'rganishingiz mumkin.
• Ratsional emotsional terapiya. Ushbu yondashuv sizga hissiy xafagarchilikni yoki boshqa muammolarni keltirib chiqaradigan irratsional e'tiqodlarga qanday qarshi turishni o'rganishga yordam beradi. Ratsional emotsional terapiya g'oyasi shundaki, irratsional fikrlarni yanada oqilona fikrlarga almashtirish sizning farovonligingizni yaxshilaydi.

CBT murojaat qilish uchun yaxshi variant bo'lishi mumkin:

• ruhiy tushkunlik, masalan, depressiya va bipolyar kasallik
• tashvish va fobiya
• ovqatlanishning buzilishi
• moddalarni iste'mol qilishning buzilishi
• OKB
• uyqusizlik
• shizofreniya ba'zi alomatlari

CBT, shuningdek, dori-darmonlar bilan birgalikda ishlatilganda ma'lum holatlar uchun juda foydali bo'lishi mumkin.

Gumanistik terapiya

Gumanistik terapiya - bu sizning dunyoqarashingiz siz tanlagan qarorlaringizga, ayniqsa, xafagarchilikka olib keladigan tanlovingizga qanday ta'sir qilishiga qaraydigan yondashuv. Bu sizning tajribangiz va ehtiyojlaringizni tushunadigan eng yaxshi inson ekanligingizga asoslanadi.

Gumanist terapevtlar boshdan kechirayotgan narsalarni yaxshiroq tushunishga yordam berish uchun ishlaydi, sizga his-tuyg'ularingizni izohlamasdan rahbarlik va yordamni taklif qiladi.

U qanday ishlaydi

Sizning terapevtingiz sizga o'zingizning eng haqiqiy hayotingiz bo'lishiga imkon berib, eng mazmunli hayotingizni o'tkazishga yordam beradi. Siz o'sib-ulg'ayish usullarini o'rganishga vaqt ajratasiz va o'zingizni qabul qilishni kuchaytirasiz, shuningdek, muomala qilayotgan muammolaringizni muhokama qilasiz.

Gumanistik terapiyada yana bir muhim tamoyil - shartsiz ijobiy munosabatdir.

Bu shunchaki sizning terapevtingiz sizni qabul qilishini anglatadi, hatto ular ba'zi narsalar bo'yicha siz bilan kelishmovchilik bo'lsa ham. Gumanistik terapiya, ayniqsa, boshqalarning salbiy fikrlarini (qabul qilingan yoki haqiqiy) engish uchun foydalidir.

Umuman olganda, siz sessiyani boshqaradigan siz bo'lasiz. Terapevtingiz kerak bo'lganda qadam qo'yadi, ammo aks holda ular sizni tinglashadi va vaqti-vaqti bilan sizning gaplaringizni tushunishlari uchun savollar berishadi.

Terapiyaga gumanistik yondashuvlar quyidagilarni o'z ichiga oladi

• Ekzistensial terapiya. Davolashga falsafiy yondashuvda siz o'zingizning tanlovingiz uchun javobgarlik va tanlov qilish erkinligingiz kabi tushunchalarni ko'rib chiqasiz. Hayotingizning ba'zi qismlari siz uchun nimani anglatishi va hayotda qanday katta mazmunga ega bo'lishingiz mumkinligi haqida suhbatlashishga vaqt ajratishingiz mumkin.
• Shaxsga yo'naltirilgan terapiya. Ushbu yondashuv, boshqalar sizni tanqid qilganda yoki sizning qarorlaringiz yoki harakatlaringiz uchun norozilik bildirganda, hissiy xafagarchilikni keltirib chiqarishi mumkinligiga ishonish asosida ishlaydi. Bu o'z-o'zini qabul qilish va o'sishni qiyinlashtirishi mumkin. Terapevtlar qabul qilish, hamdardlik va yo'l-yo'riqni taklif qilishadi, chunki siz shaxsiy o'sish va ijobiy o'zgarishlarga ishlaysiz.
• Gestalt terapiyasi. Ushbu yondashuv bilan, siz hissiy holatingizga qanday ta'sir qilishini hisobga olgan holda, munosabatlar va oiladagi nizolar kabi hal qilinmagan muammolarni ko'rib chiqasiz. Gestalt terapiyasi hozirgi paytga qaratilgan bo'lib, ko'pincha harakat yoki vizualizatsiya yordamida rol o'ynash yoki stsenariylarni o'z ichiga oladi.

Gumanistik terapiya quyidagi muammolarni hal qilish uchun foydali bo'lishi mumkin:

• o'z-o'zini hurmat qilish masalalari
• surunkali sog'liq muammolari bilan kurashishda qiyinchilik
• shikastlanish oqibatlari
• tushkunlik
• munosabatlar masalalari
• moddalarni iste'mol qilish buzilishi
• o'zingizni noo'rin yoki hayotda yo'qolganlik hissi

Qanday qilib tanlov qilish kerak

Ko'plab imkoniyatlar mavjud bo'lsa, muayyan terapiya turiga murojaat qilish juda og'ir bo'lishi mumkin. Agar sizga tibbiy xizmat ko'rsatuvchingizdan ruhiy kasallik tashxisi qo'yilgan bo'lsa, ular sizning ehtiyojlaringizga qarab ba'zi tavsiyalarga ega bo'lishi mumkin.

Oxir oqibat, tanlov siznikidir. Shuni yodda tutingki, ko'plab terapevtlar har xil terapiya usullaridan foydalanadi. Bitta yondashuvni sinab ko'rish, u sizga mos kelmasligini bilib, boshqa turini sinab ko'rish mutlaqo normaldir.

Siz tanlagan uslubdan qat'i nazar, terapiya qiyin bo'lishi mumkin. Siz notanish odam bilan ruhiy kasallik alomatlari va shaxsiy fikrlarni muhokama qilishda noqulay yoki asabiylashingiz mumkin. Vaqt o'tishi bilan bu osonlashadi.

Hayotingizda qiyin kunlarni boshdan kechirganmisiz yoki jiddiy xafagarchilikni keltirib chiqaradigan ruhiy salomatligingizdan qat'i nazar, terapevtingiz hukm qilmasdan yordam berishga tayyor. Agar siz ular o'zingizni his qilmasangiz, yangi terapevtga murojaat qiling.

Agar qaerdan boshlashni aniq bilmasangiz, o'zingizning mintaqangizdagi Amerika Psixologik Assotsiatsiyasining terapevtlari ma'lumotlar bazasini ko'rib chiqing. Ko'pchilik ular taklif qiladigan terapiya turlarini sanab o'tadilar.

Potentsial terapevtlarga murojaat qilganingizda, bir nechta narsani yodda tuting:

• Siz qanday masalalarga murojaat qilmoqchisiz? Bular aniq yoki noaniq bo'lishi mumkin.
• Terapevtda sizga yoqadigan o'ziga xos xususiyatlar bormi? Masalan, sizning jinsingizni baham ko'rgan odam bilan sizga qulaymi?
• Har bir mashg'ulot uchun qancha pul sarflashingiz mumkin? Siz toymasin narxlarni yoki to'lov rejalarini taklif qiladigan odamni xohlaysizmi?
• Terapiya qayerda sizning jadvalingizga mos keladi? Sizga haftaning ma'lum bir kunida ko'radigan terapevt kerakmi? Yoki tungi mashg'ulotlarni o'tkazadigan kishi bormi?

Esingizda bo'lsin, agar siz uchun ishlamasa, terapevt yoki terapiya turlarini o'zgartirish yaxshi. O'zingizni sizga yoqadigan odamni topguningizcha harakat qilib ko'ring.