Servikalgiyani qanday davolash kerak (bo'yin og'rig'i)

Tarkib

• 1. Yengilroq qiling
• 2. Sovuq kompressiyani sinab ko'ring
• 3. Iliq kompressiyani kuzatib boring
• 4. OTC og'riq qoldiruvchi vositalaridan foydalaning
• 5. Uni cho'zing
• Bo'yin cho'zilib ketadi
• Bosh buriladi
• Texnik bo'yin uchun 3 ta yoga pozasi
• 6. harakatda turing
• 7. Yaxshi holatni mashq qiling
• O'tirganda
• Tik turganda
• Yotganingizda
• 8. Chiropraktorga murojaat qiling
• 9. Massaj qiling
• 10. Bo'yin yostig'i bilan uxlash
• 11. Akupunkturni ko'rib chiqing
• Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Bu tashvishga sabab bo'ladimi?

Bo'yin og'rig'i servikalgiya deb ham ataladi. Vaziyat keng tarqalgan va odatda tashvishlanish uchun sabab emas. Bo'yindagi og'riq ko'p sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin va odatda oddiy turmush tarzini o'zgartirish orqali bartaraf etiladi.

Masalan, mushaklaringiz yomon ish holatida ish joyida soatlab o'tirishdan taranglashishi mumkin. Bo'yinning og'rig'i, shuningdek, mashina paytida avtohalokatdan shikastlanish yoki hatto mushaklarning kuchlanishidan kelib chiqishi mumkin.

Boshqa alomatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• boshingizni bir joyda ushlasangiz kuchayadigan bo'yin og'rig'i
• bo'yin muskullaridagi siqilish yoki spazmlar
• boshingizni harakatga keltirishda qiyinchilik
• bosh og'rig'i

Garchi bu holat tom ma'noda bo'ynida og'riq bo'lishi mumkin bo'lsa-da, uni uyda davolash uchun ko'p narsalarni qilishingiz mumkin. Darhaqiqat, bo'yin og'rig'i bilan og'rigan odamlarning ko'pi uyda davolanishning ikki-uch haftasida katta yaxshilanishlarni ko'rishlari mumkin.

1. Yengilroq qiling

Sizning boshingiz og'irligi 12 funt atrofida ekanligini bilasizmi? Bu sizning mushaklaringiz va ligamentlaringiz sizning ko'plab harakatlaringiz davomida kun bo'yi qo'llab-quvvatlashi uchun juda muhimdir. Sizning bo'yningizdagi og'riq juda ko'p ish qilishning natijasi bo'lishi mumkin.

Ushbu og'riqqa yordam berishning bir usuli - bu dam olish. Og'ir ish bilan shug'ullanishdan bir-uch kun dam oling. Yugurish, piyoda yurish yoki tennis o'ynash va og'ir atletika kabi og'irlikni ko'tarish mashqlaridan qochish kerak.

2. Sovuq kompressiyani sinab ko'ring

Bo'yinga sovuq muz to'plami yoki sochiq bilan o'ralgan muzni surib, og'riqni ham, yallig'lanishni ham kamaytirishga harakat qiling. Ushbu sovuq terapiyani kuniga bir necha marta 20 daqiqagacha ushbu hududga qo'llashingiz mumkin. Agar sizda diabet yoki qon aylanishi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, muzdan foydalanishni atigi 10 daqiqagacha cheklashingiz kerak.

3. Iliq kompressiyani kuzatib boring

Bundan tashqari, sovuq terapiyani issiqlik bilan almashtirishingiz mumkin. Issiqlik bilan siz mushaklarning kuchlanishini va og'riqni engillashtirasiz. Siz iliq dush qabul qilishni yoki bo'yningizda isitish pedi ushlab turishni xohlashingiz mumkin. Shunga qaramay, ushbu terapiyani 20 daqiqagacha qo'llang, ammo qon aylanishida muammolar bo'lsa, atigi 10 marta.

4. OTC og'riq qoldiruvchi vositalaridan foydalaning

Burchakdagi dorixonangizda retseptisiz (OTC) og'riq qoldiruvchi vositalarni topishingiz mumkin. Asetaminofen (Tylenol) - bu mashhur variant. Og'riqni kamaytirishni yallig'lanishga qarshi kuch bilan birlashtirgan ibuprofen (Advil, Motrin IB) ham mavjud. Naproksen natriy (Aleve) - bu boshqa variant.

Qaysi og'riq qoldiruvchi vositani tanlashingizdan qat'i nazar, bo'yningizdagi og'riq bir muncha vaqt davom etishi mumkin.

5. Uni cho'zing

Har kuni bo'yni cho'zish uchun vaqt ajratish ham yordam berishi mumkin.Og'riqning eng kuchlisi ketguncha har qanday mashqlarni bajarishni kutishingiz mumkin.

Ushbu harakatlarning birortasini sinab ko'rishdan oldin, maydonni isitish pedi bilan isitishni yoki iliq dush yoki hammomdan keyin bajarishni o'ylab ko'ring.

Bo'yin cho'zilib ketadi

1. Oldinga qaramoq. Sekin-asta iyagingizni ko'kragingizga tushiring. Ushbu holatni 5 dan 10 soniya ushlab turing. Dastlabki holatingizga qayting.
2. Boshingizni orqaga burab, shiftga qarab yuqoriga qarang. 5 dan 10 soniya ushlab turing. Dastlabki holatingizga qayting.
3. Haqiqatan ham aloqa qilmasdan, chap qulog'ingizni chap yelkangiz tomon sekin olib keling. Bo'yiningizga ozgina cho'zilib ketgunga qadar faqat boshingizni egib oling. 5 dan 10 soniya ushlab turing. Dastlabki holatingizga qayting.
4. Ushbu harakatni o'ng tomoningizda takrorlang.
5. Barcha ketma-ketlikni yana uch-besh marta takrorlang.

Bosh buriladi

Bo'yni o'zingizning asosiy harakatingizga cho'zganingizdan so'ng, siz bo'yningizni biroz aylantirish ustida ham ishlashingiz mumkin.

• Oldinga qarab.
• Elkangizga qaraganingiz kabi boshingizni bir tomonga burang. 5 dan 10 soniya ushlab turing.
• Sekin 180 gradusni boshqa tomonga burang. 5-10 soniya davomida yana ushlab turing.
• Ushbu ketma-ketlikni uch-besh marta takrorlang.

Endi siz isinib bo'lgach, siz haddan tashqari bosim deb ataladigan narsalarni qo'llashingiz mumkin, siz allaqachon sinab ko'rgan cho'zishlarni kengaytirishingiz mumkin.

1. O'tirib, o'ng qo'lingizni o'ng oyog'ingiz ostiga qo'ying. Bu sizning o'ng elkangizni ushlab turadi.
2. Chap qo'lingizni chap qo'lingiz bilan yopishingiz uchun chap qo'lingizni boshingiz ustiga qo'ying.
3. Chap qulog'ingizni burilishda bo'lgani kabi chap yelkangizga qarab harakatlantiring (lekin aslida tegmasdan), qo'shimcha qo'lni cho'zish uchun chap qo'lingiz bilan muloyimlik bilan torting.
4. Ushbu pozitsiyani 30 soniya ushlab turing.
5. Boshqa tomon bilan takrorlang.
6. Ushbu stretni har tomondan uch marta bajarish uchun harakat qiling.

Texnik bo'yin uchun 3 ta yoga pozasi

6. harakatda turing

Bir pozitsiyada uzoq vaqt turish bo'yin og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Darhaqiqat, siz har 30 daqiqada o'tirish yoki turish holatidan turishni yoki harakat qilishni maqsad qilishingiz kerak.

Sizning bo'yningizni shikastlaganingizdan keyin dastlabki bir necha kun ichida dam olishni xohlashingiz mumkin bo'lsa-da, odatdagi jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish uzoq muddatda yordam berishi mumkin. Yurish yoki harakatsiz velosipeddan foydalanish kabi aerobik mashqlarni bajarishga harakat qiling.

7. Yaxshi holatni mashq qiling

Kun bo'yi yugurish juda ko'p og'riqlarni keltirib chiqarishi mumkin. O'zingizning tik turganingizni yoki tik o'tirganingizni bilish uchun oynaga qarang. Agar shunday bo'lmasa, siz tanangizning turli qismlarini qo'llab-quvvatlaydigan mushak va ligamentlarni, masalan, boshingizni siqib, bo'yin og'rig'ini yaratishingiz mumkin.

Yaxshi duruş aniq nima? Javob o'tirganingiz, tik turganingiz yoki yotganingizga bog'liq.

O'tirganda

Oyoqlaringizni kesib o'tishdan qochishingiz kerak. Buning o'rniga, oyoqlaringizni erga yoki hatto oyoq suyanchig'iga qo'yishga harakat qiling. Siz tizzangizning orqa qismi va o'rindiqning old qismi o'rtasida ozgina bo'sh joy saqlamoqchisiz. Tizzangizni kestirib yoki uning ostiga qo'yishga harakat qiling. Agar sizning stulingiz sozlanadigan orqa o'rindiqqa ega bo'lsa, u sizning orqa va pastki qismlaringizni qo'llab-quvvatlaganligiga ishonch hosil qiling. Keyin elkangizni bo'shating va vaqti-vaqti bilan cho'zish uchun o'rnidan turing.

Tik turganda

O'zingizning vazningizni oyoq to'plariga qaratib, tizzalaringizni ozgina egib turishni xohlaysiz. Oyoqlaringiz elkama-elka masofada bo'lishi kerak. Qo'llaringiz tabiiy ravishda tanangizning yon tomonlariga tushsin. Yadroingizni tiqing va bir oz orqaga qarab yelkangiz bilan tik turing. Boshingizni oldinga, orqaga yoki hatto yon tomonga tutish istagiga qarshi turing - neytral yaxshi. Agar siz uzoq vaqt tursangiz, vazningizni oyoq barmoqlaridan to to'piqqa yoki bir oyoqdan ikkinchisiga o'tkazing.

Yotganingizda

Sizga eng mos keladigan zambildan foydalanganingizga ishonch hosil qilish muhimdir. Orqa va bo'yin og'rig'i uchun firma eng yaxshi bo'lishi mumkin. Yostiq bilan uxlash ham yordam berishi mumkin. Agar siz oshqozon uxlayotgan bo'lsangiz, o'zingizning pozitsiyangizni o'zgartirishga urinib ko'rishingiz mumkin. To'g'ri, hatto sizning yoningizda yoki orqangizda uxlash kabi chimchilash ham yordam berishi mumkin. Agar yonboshlab uxlasangiz, tizzangiz orasiga yostiq qo'yishga harakat qiling, chunki bu tanangizni yaxshi tekislashda yordam beradi.

8. Chiropraktorga murojaat qiling

Chiropraktorga murojaat qilish har xil og'riqlar bilan yordam berishi mumkinligini eshitgan bo'lishingiz mumkin. Bu haqiqat. Chiropraktikani sozlash umurtqa pog'onasiga qaratilgan. Bo'yin ham servikal o'murtqa deb ataladi, shuning uchun chiropraktorlar tananing ushbu sohasini ham ishlaydi. Siz eshitadigan barcha yoriqlar aslida bo'g'inlaringizga qo'llaniladigan juda boshqariladigan kuchlardan.

Narxlari haqida so'rash uchun oldindan qo'ng'iroq qiling. Hamma sug'urta tashuvchilar ham chiropraktik ishni o'z ichiga olmaydi. Ba'zi idoralar sizning to'lov qobiliyatingizga qarab surma shkalasi deb nomlanadi. Shuni ta'kidlash kerakki, tuzatishlar faqat qisqa muddatli yengillikni beradi, shuning uchun siz og'riqsiz qolish uchun ko'p marta davom etishingiz kerak bo'lishi mumkin.

9. Massaj qiling

Achchiq mushaklar, shuningdek, litsenziyalangan amaliyotchining massajiga yaxshi ta'sir qilishi mumkin. Massaj seansi paytida sizning bo'yningizdagi mushaklar va boshqa to'qimalar manipulyatsiya qilinadi. Bu qon va boshqa suyuqliklarning erkin oqishiga yordam beradi.

Bo'yin og'rig'ida massaj sezilarli darajada yordam beradigan juda ko'p ilmiy dalillar mavjud emas. Aytgancha, bu sizning shifokoringiz tavsiya qiladigan boshqa davolash usullari bilan birlashtirilishi yaxshi qo'shimcha terapiya bo'lishi mumkin.

10. Bo'yin yostig'i bilan uxlash

Bo'yin yostig'i sizning uyquni uyquni yaratishi yoki buzishi mumkin. Effektlar hatto keyingi kunga qadar davom etishi mumkin. Bozorda ko'plab turli xil yostiqlar bo'yin og'rig'iga yordam berishi kerak. Qaysi biri ishlayotganligi dalillarga asoslangan bo'lib, tadqiqotga asoslangan emas.

Alison Freer Nyu-York jurnali yaqinda ma'lum bir tovar "bo'ynini va elkasidagi og'riqni sovuqni to'xtatdi", deb o'rtoqlashdi. Unga nima ishlagan? Uch yadroli kichik bo'yin bachadon bo'yni yostig'i. Ushbu yostiqning markazida uchburchak divot bor, u uxlash vaqtida boshingizni beshikka olishga yordam beradi. Boshqacha qilib aytganda, bu sizning bachadon egri chizig'ingizni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi. Turli xil tana o'lchamlari va shakllariga mos keladigan etti xil o'lchamda bo'ladi. U kichikroq versiyani sotib olgan va oddiy yoki kattaroq versiyalari aslida ba'zi odamlar uchun juda katta bo'lishi mumkin bo'lgan bepul aktsiyalar.

Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan yana bir brend - Tempur-Pedic. Siz tanlagan yostiqning kattaligi sizning bo'yingiz, tana tuzishingiz va uxlash holatingizga bog'liq. U sizning boshingiz va bo'yningizni ergonomik ravishda beshikka yotqizishda yordam beradigan maxsus konturli dizaynga ega.

11. Akupunkturni ko'rib chiqing

Akupunktur ko'pincha og'riqni yo'qotish uchun ishlatiladigan muqobil davolash usuli hisoblanadi. Bu tanangizning turli nuqtalariga mayda ignalarni kiritish orqali amalga oshiriladi. Bo'yin og'rig'i uchun akupunktur bo'yicha tadqiqotlar turli xil natijalarga olib kelgan bo'lsa-da, bir necha marta sinab ko'rishga arziydi. Darhaqiqat, odamlar ko'pincha bir necha marta akupunktur mashg'ulotlaridan so'ng eng yaxshi natijalarni bir yoki ikki marta sinab ko'rishadi.

Uchrashuvga borishdan oldin, akupunkturingiz sertifikatlangan va steril ignalarni ishlatganligiga ishonch hosil qiling. Shuningdek, sug'urta kompaniyangizga qo'ng'iroq qilib, qamrov to'g'risida so'rashingiz mumkin. Ba'zi sug'urta rejalari akupunkturni qoplamaydi, boshqalari esa tayinlanish narxining bir qismini yoki barchasini qoplaydi.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Agar ushbu uy sharoitida davolanish sizning bo'yningiz og'rig'iga yordam bermasa, shifokoringizga murojaat qilish uchun vaqt belgilang. Esingizda bo'lsin: Ko'p odamlar uyda davolanishdan ikki-uch hafta o'tgach, bo'yin og'rig'i bilan yaxshilanishni ko'rishadi. Servikalgiya sabablarining aksariyati tashvishlanish uchun sabab bo'lmasa-da, menenjit kabi ba'zi jiddiy holatlar sizning noqulayligingizni keltirib chiqarishi mumkin.

Shuningdek, siz uyqusizlikni his qilsangiz, qo'llaringizda yoki qo'llaringizda kuchingizni yo'qotasizmi yoki sizning elkangizdan pastga tushayotganingizda og'riqni his qilsangiz, shifokoringizga xabar berishingiz kerak. Bu sizning sog'lig'ingiz bilan bog'liq jiddiyroq voqea sodir bo'lishi mumkinligiga ishora qiladi, bu darhol e'tiborga muhtoj.