Twist taxtalari bilan trimmerni olish mumkinmi?

Tarkib

• Burilish taxtasi foydalari
• Burilish taxtalari sizning asosiy kuchingizni ishlata oladi
• Buralgan taxtalar sizga oltita qadoq bera olmaydi
• Burilish taxtasidan qanday foydalanish kerak
• Tayyor bo'lish
• Tik turib
• Burish
• Maslahatlar
• Burilish taxtasidan foydalanish muammolari va xavflari
• Uni qiziqarli va qiyin tuting
• Burilish taxtalarining turlari
• Qaytish

Biz o'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz ozgina komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Burilish taxtalari - siz uyda turadigan va mashq qiladigan uyda mashq qilish uskunasi. Tovar turiga asoslanib, ular turli xil yumaloq shakllarga ega va pastki qismida kavisli. Ular shuningdek, muvozanat yoki tebranish taxtalari deb nomlanadi.

"Simply Fit Board" deb nomlangan versiyasi "Shark Tank" teleserialida debyut qilganidan beri ommalashib ketgan arzon mashqlar vositasi.

Burilish taxtalari qiziqarli bo'lishi mumkin va ba'zilar uchun mashqning yaxshi shakli bo'lishi mumkin, ammo hamma uchun mos kelmasligi mumkin. Biz ularning nima qilayotgani, ular bilan qanday mashq qilishimiz va ulardan foydalanish bilan bog'liq xavflarni ko'rib chiqamiz.

Burilish taxtasi foydalari

Burilish taxtalari sizning jismoniy kayfiyatingizni yaxshilash va muvozanatni yaxshilash uchun mo'ljallangan. Ular buni sizning butun yadroingiz yoki o'rta chiziq bilan ishlash orqali amalga oshiradilar.

Yadro tanangizni qo'llab-quvvatlaydigan va barqarorlashtiradigan mushaklarni o'z ichiga oladi. Bularga qorin bo'shlig'i, pastki orqa mushaklari, glute, dumba va tos bo'shlig'i kiradi.

Shuningdek, odamlar kaloriyalarni yoqishga yordam beradigan mashq shakli sifatida burama taxtalardan foydalanadilar.

Burilish taxtalari sizning asosiy kuchingizni ishlata oladi

Burilish taxtalari sizning yadroingizni mustahkamlaydi, shuning uchun ular orqa jarohatlardan saqlanishingizga yordam beradi. Kuchli yadro jismoniy kuch va muvozanat uchun ham muhimdir.

Buralib qolgan taxtalar mushaklarning ohangini oshirishga va o'rta qism atrofida yog 'ajratib olishga yordam beradi. Ba'zi ayollar uchun bu tekis oshqozonga, qattiq kestirib, kichikroq belga aylanishi mumkin.

Buralgan taxtalar sizga oltita qadoq bera olmaydi

Bükme platalari sizga oltita paketli yoki juda aniq bo'lakka ega bo'lishga yordam berishga mo'ljallanmagan.

Agar siz bükme paytida qo'lda og'irliklarni ishlatmasangiz, ular bitseplar yoki tricepslardagi mushaklarni aniqlashga yordam bermaydi.

Burilish taxtasidan qanday foydalanish kerak

Har qanday aerobik mashg'ulotda bo'lgani kabi, isinishni boshlang va salqinlash davrida quring.

Tayyor bo'lish

Bükme taxtasida turish va qolish uchun ma'lum miqdordagi muvozanat talab qilinadi. Quyidagi amallarni bajarib, mashqning ushbu turiga tayyor ekanligingizga ishonch hosil qiling:

• Balansingizni sinab ko'ring. Agar siz bir oyog'ingizda yarim daqiqadan bir daqiqagacha qimirlamay turib bir oyog'ingizda tura olsangiz, ehtimol bukuvchi taxtani sinab ko'rishga tayyormiz.
• Nuqtadan foydalaning. Yaxshi muvozanat bo'lsa ham, siz uni birinchi marta ishlatganingizda atrofida kimdir bo'lishi ma'qul.
• Teng va barqaror yuzaga chiqing. Bortda siz bilan sayohat qilish mumkin, shuning uchun siz turgan zaminning tekisligiga ishonch hosil qiling. Ko'chib o'tishi, siljishi yoki siljishi mumkin bo'lgan gilamchada ishlamang.
• Devordan foydalaning. Agar o'zingizni muvozanatni yo'qotayotganday his qilsangiz, devorga yoki biron bir barqaror narsaga yaqin joyda mashq qiling.

Tik turib

1. O'zingizni barqaror his qilmaguningizcha, bir oyog'ingizni taxtaning bir tomoniga mahkam joylashtiring. Ba'zi taxtalarda oyoqlaringiz yuradigan joylar bor.
2. Ikkinchi oyog'ingizni taxtaning boshqa tomoniga qo'ying.
3. Tizlaringizni bir oz egilib, orqaingizni tekis tuting.
4. Sekin-asta yon tomondan silkit. Keyin taxtada muvozanatlash qobiliyatiga ishonchingiz komil bo'lmaguncha, oldinga-orqaga tebranishga harakat qiling.

Burish

1. Qo'lingizni teskari yo'nalishda silkitib, oldinga va orqaga buriling.
2. Siz borganingizda tezlikni oshiring.

O'zingizning burilish taxtangizda o'zingizni ishonchli his qilsangiz, mashg'ulotingizga qo'lda og'irliklarni qo'shishga harakat qiling.

Siz osib qo'yganingizdan so'ng, tizzangizning tubini chuqurlashtirishni istashingiz mumkin, bu sizning tizzangizning yuqori sonlarini qayta ishlashga yordam beradi. Bundan tashqari, siz oxir-oqibat squats-up ishlarini bajarishingiz mumkin.

Maslahatlar

• Oyoqlarni joylashtirish bilan tajriba. Qaerda va qanday turish sizning muvozanat qobiliyatingizga ta'sir qilishi mumkin.
• Qo'llarni joylashtirish bilan tajriba. Bu sizga yanada samarali muvozanatni saqlashga yordam berishi mumkin.
• Sekin-asta silkitib boshlang. Bu sizni doskaga moslashtirishga yordam beradi.
• Kestirib va ​​belingizdan buraling. Tizingizdan buralmang.
• Shikastlanmaslik uchun tizzalaringizni bir oz egilib turing. Bu sizga taxtaning harakatiga javob berishga yordam berishi kerak.
• Ularni ushlab turish uchun asosiy mushaklaringizni torting. Bu barqarorlik va muvozanatni ta'minlashga yordam beradi.

Burilish taxtasidan foydalanish muammolari va xavflari

Agar ushbu mashq sizga mos kelmasligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, uni sinashdan oldin shifokor, jismoniy terapevt yoki fitness murabbiyi bilan gaplashing.

Quyidagi mumkin bo'lgan xatarlar:

• Bükme taxtasini haddan tashqari ishlatish, pastki orqa miya shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Takrorlanuvchi buralish yoki juda keng harakatlanish orqadagi shtammlar yoki siqilishlarga olib kelishi mumkin.
• Tizlarni buralib qolish natijasida siqilish yoki meniskus yirtilishi mumkin. Kestirib, beldan buralishni unutmang.
• Burilish taxtalari yordamida mumkin. O'zingiz uchun mos keladigan tezlikda burilishga ishonch hosil qiling va agar kerak bo'lsa, sizning yoningizda biron bir narsaga ega bo'lishingiz mumkin.
• Agar sizda bosh aylanishiga olib keladigan holat bo'lsa, burilish taxtasi sizga mos kelmasligi mumkin. Qon aylanishi yomon bo'lgan yoki qon bosimining keskin pasayishiga moyil bo'lgan odamlar, shifokorning roziligisiz burama taxtadan foydalanmasliklari kerak.

Uni qiziqarli va qiyin tuting

Burilish taxtalarini ishlatish juda qiziqarli, ammo oxir-oqibat zerikib ketishi mumkin, ayniqsa, agar bu mashq qilishning yagona shakli bo'lsa.

Burilish taxtasining yonib ketishiga yo'l qo'ymaslik uchun burilish yoki balans taxtalari uchun turli xil mashqlar bilan kun tartibini o'zgartiring. O'zingizning burilish taxtangizning qobiliyatlarini raqs va suzish kabi boshqa mashg'ulotlarda va harakatlarda foydalaning.

Burilish taxtalarining turlari

Bir qator turli xil markalar balansi va burilish taxtalari mavjud. Bir nechta narsani sinab ko'ring:

• Sodda sig'adigan kengash
• Inqilob balansi bo'yicha kengash 101 Trener
• Har Mile Wobble Balans Board
• Fitterfirst Professional Rokerlar kengashi
• Pono kengashi

Qaytish

Burilish taxtalari - bu ko'pchilik foydalanishni yoqtiradigan uyda mashq qilish uskunasi. Ular kuchni, mushaklarning ohangini va muvozanatni oshirish uchun foydalidir. Bükülmeli taxtada burish sizga kaloriya va yog'ni yoqishga yordam beradigan aerobik mashg'ulotni ta'minlaydi.