Qanday qilib bema'ni munosabat sog'ligingiz va boyligingizga zarar etkazadi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Siz haqiqatni haqiqatan ham saqlayapman deb o'ylashingiz mumkin, ammo yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, beparvolik sizning hayotingizga jiddiy zarar etkazishi mumkin. Amerika Psixologiya Assotsiatsiyasi tomonidan e'lon qilingan yaqinda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, kiniklar optimistik hamkasblariga qaraganda kamroq pul topishadi. Nancys yiliga o'rtacha 300 dollar kam ishlaganini aytmayapmiz (bu uchta Lulu tepasiga o'xshaydi!). (Moliyaviy sog'lom bo'lish uchun pulni tejash bo'yicha maslahatlarni belgilang.)

"Bema'ni odamlar ko'proq kasal kunlarini o'tkazadilar, o'z qobiliyatlariga ishonmaydilar va ko'pincha ozroq maoshga rozi bo'ladilar", deydi Alisa Bash, Beverli -Xillzdagi psixolog. "Lekin haqiqiy ziyon ularning boshqa odamlar bilan bo'lgan munosabatlarida. Ular ishonchi kam bo'lgani uchun ham boshqalar bilan yaxshi ishlamaydi. Kimdir salbiy energiyani chiqarganda, doim shikoyat qilsa, odamlar uning yonida bo'lishni xohlamaydilar. . "

Surunkali kinizmdan faqat sizning maoshingiz va ijtimoiy doirangiz emas. Doimiy shikoyat qilish sog'lig'ingizga xavf tug'dirishi mumkin. Yaqinda Minnesota Universitetida o'tkazilgan tadqiqot kinizmni insult va yurak xastaliklari xavfi bilan bog'lagan bo'lsa, Shvetsiyadagi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kiniklar demensiyani rivojlanish ehtimoli ko'proq. ("Nima uchun men Altsgeymer testidan o'tdim?" O'qing.) Ikkala tadqiqotning tadqiqotchilari ham salbiy his-tuyg'ular stress gormonlari darajasini oshirishi, izolyatsiyani oshirishi va odamlarning rivojlanayotgan kasalliklar bilan bog'liq barcha omillardan "voz kechishiga" olib kelishi mumkinligini aytishdi.

Bularning barchasini o'zlarini tabiatan beparvo deb hisoblaydiganlar uchun yutish qiyin bo'lishi mumkin. Ammo umidsizlikka tushishdan oldin, Bashning aytishicha, kinizm - bu sizning fazilatingiz mumkin o'zgartirish - va bu siz o'ylaganchalik qiyin emas. Kalit - bu kognitiv xulq -atvor terapiyasi (CBT), bu sizga salbiyni ijobiy deb o'zgartirishga yordam beradi. "Eng yomonini kutayotganingizda, uni topasiz, chunki siz qidirayotgan narsangiz shu", deb tushuntiradi Bash. "Ammo hamma narsada yomon narsalar bo'ladi. Bu narsalarga sizning nuqtai nazaringiz sizning baxtingizni belgilaydi."

Negativlikni yo'q qilishning birinchi qadami sizda qancha salbiy fikrlar borligini bilishdir, deydi u. "Siz bu fikrlar sizni baxtli qilmasligini tan olishdan oldin, tsiklni to'xtatishingiz kerak." (2 daqiqa yoki undan kamroq vaqt ichida hayotingizni yaxshilashning 22 ta usulini sinab ko'ring.)

Har qanday salbiy fikrni yozishdan boshlang. Misol uchun, "Bu mashina meni ataylab chayqab yubordi! Odamlar juda jirkanch. Nega men bilan doim shunday bo'ladi?"

Keyin, bu fikrning isbotini so'rang. "Ko'pincha sizning salbiy e'tiqodlaringiz uchun haqiqiy dalillar yo'q va siz ularni o'zingizni himoya qilish mexanizmi sifatida ishlatasiz",-tushuntiradi Bash. Haydovchi sizning borligingizni bilgani va sizga ataylab püskürtdüğünün isbotini va mashina yonma-yon harakat qilganda, siz doimo chayqalib ketishingizni isbotlang, ularni baland ovozda aytganda ahmoqona.

Keyin, kinizm ortidagi e'tiqodingizga shubha qiling. Siz bunga haqiqatan ham ishonasizmi hamma odamlar jingalak yoki yomon narsalar har doim sizga nima bo'ldi? Odamlar sizga mehribon bo'lgan yoki kutilmaganda biron bir yaxshilik qilgan holatlarga qarama-qarshi misollarni yozing.

Nihoyat, yangi ijobiy bayonot bilan keling. Masalan, "Men mashinadan sochib yuborgan hidim. Ular meni shunchaki ko'rmagan bo'lishlari mumkin. Lekin, endi menda yangi ko'ylak sotib olish uchun bahona bor!" Ijobiy fikrni salbiy fikrning yoniga yozing. Ha, bularning barchasi uchun qalamni qog'ozga qo'yish juda muhim, deya qo'shimcha qiladi Bash. "Qalam, qo'l va miya o'rtasidagi jismoniy aloqa sizning yangi e'tiqodingizni ongsiz ravishda chuqurroq egallaydi", deydi Bash. (Qarang: Yozishning 10 usuli shifo berishga yordam beradi.)

Fikringizni qayta ko'rib chiqish uchun CBTdan foydalanishdan tashqari, Bashning ta'kidlashicha, meditatsiya, yoga va har kuni minnatdorchilik jurnalini yuritish sizga qisqa vaqt ichida sovuqqonlikdan optimist bo'lishga yordam beradi. "Haqiqatan ham fikrini o'zgartirmoqchi bo'lgan odamlar uchun bu juda tez sodir bo'lishi mumkin. Men atigi 40 kun ichida katta o'zgarishlarni ko'rdim", deb qo'shimcha qiladi u.

"Dunyo haqiqatan ham qo'rqinchli joy bo'lishi mumkin. Ko'p narsa sizning nazoratingizdan chiqib ketganday tuyuladi va kinizm - bu kuch tuyg'usini qaytarishning bir yo'li", deydi Bash. "Ammo bu sizning eng yomon qo'rquvlaringizni amalga oshirishga olib kelishi mumkin." Buning o'rniga, u sizni o'z hayotingizning hammuallifi sifatida ko'rishni, haqiqatan ham sizning nazoratingiz borligini tan olishni va ijobiy o'zgarishlarni amalga oshirish yo'llarini izlashni aytadi. "Siz boshingizga yomonliklar kelishini to'xtata olmaysiz, lekin ular haqida qanday fikrda bo'lishingizni boshqarishingiz mumkin. Sizning fikrlaringiz haqiqatingizni shakllantiradi-baxtli hayot baxtli munosabat bilan boshlanadi."

Uchun ko'rib chiqish