GVT bo'yicha trening qanday o'tkaziladi va u nima uchun kerak

Tarkib

• Bu nima uchun
• Qanday amalga oshiriladi

GVT mashg'ulotlari, shuningdek Germaniya miqyosidagi treninglar deb nomlangan, Nemis tilini o'rganish yoki 10 seriyali usul - bu mushaklarning massasini ko'paytirishga qaratilgan, bir muncha vaqt mashq qilgan, yaxshi jismoniy holatga ega bo'lgan va ko'proq mushaklarni ko'paytirmoqchi bo'lgan odamlar tomonidan qo'llaniladigan rivojlangan mashg'ulotlar turi, bu GVT mashg'ulotlari etarli darajada maqsadga muvofiq oziq-ovqat.

Nemis tili bo'yicha mashg'ulotlar birinchi marta 1970 yilda tasvirlangan va to'g'ri bajarilganda yaxshi natijalar tufayli bugungi kungacha ishlatilgan. Ushbu mashg'ulot asosan 10 ta takroriy 10 ta to'plamni bajarishdan iborat bo'lib, jami bir xil mashqni 100 ta takrorlashni amalga oshiradi, bu esa tanani paydo bo'lgan stimul va stressga moslashishiga olib keladi, natijada gipertrofiya paydo bo'ladi.

Bu nima uchun

GVT mashg'uloti asosan mushaklarning massasini ko'payishiga yordam berish maqsadida amalga oshiriladi va shuning uchun bu usul asosan bodibildingchilar tomonidan amalga oshiriladi, chunki u qisqa vaqt ichida gipertrofiyani kuchaytiradi. Gipertrofiyani ta'minlashdan tashqari, nemis tili bo'yicha treninglar quyidagilarga xizmat qiladi.

• Mushaklar kuchini oshiring;
• Mushaklarning katta qarshiligini ta'minlash;
• Metabolizmni oshiring;
• Yog 'yo'qotilishini rag'batlantirish.

Ushbu turdagi mashg'ulotlar mushaklarning massasini oshirishga qaratilgan massivni ko'tarish davrida bodibilding mashg'ulotlari bilan bir qatorda gipertrofiyani istagan odamlar uchun tavsiya etiladi. Ammo, GVT mashg'ulotlarini o'tkazishdan tashqari, oziq-ovqat mahsulotlariga ham e'tibor berish kerak, bu ommaviy daromadni qo'llab-quvvatlash maqsadiga mos kelishi kerak.

Qanday amalga oshiriladi

GVT mashg'ulotlari allaqachon intensiv mashg'ulotlarga odatlangan odamlar uchun tavsiya etiladi, chunki ortiqcha yuklar bo'lmasligi uchun tanani va amalga oshiriladigan harakatni bilish muhimdir. Ushbu trening bir xil mashqni 10 marta takrorlashning 10 to'plamidan iborat bo'lib, bu katta hajm katta metabolik stressni keltirib chiqaradi, asosan mushak tolalarida, hosil bo'lgan stimulga moslashish usuli sifatida gipertrofiyaga olib keladi.

Biroq, mashg'ulotlar samarali bo'lishi uchun ba'zi tavsiyalarga amal qilish muhimdir, masalan:

• Barcha to'plamlarda 10 marta takrorlashni bajaring, chunki kerakli metabolik stressni yaratish mumkin;
• Odatda 10 marta takrorlanadigan og'irlikning 80% yoki maksimal og'irlik bilan takrorlanadigan og'irlikning 60% bilan takrorlashni bajaring.. Harakatlar odatda yukning kamligi sababli mashg'ulotlar boshida oson bo'ladi, ammo ketma-ketlik bajarilayotganda mushaklarning charchoqlari bo'ladi, bu esa seriyani yakunlashni yanada murakkablashtiradi, bu ideal;
• Birinchi to'plamlar orasida 45 soniya, so'ngra oxirgi soniyada 60 soniya dam oling, mushak allaqachon charchaganligi sababli, keyingi 10 ta takrorlashni amalga oshirish uchun ko'proq dam olish kerak;
• Harakatlarni boshqarishMasalan, kontsentratsiyani bajarish, masalan, konsentrik fazani 4 sekundgacha konsentrik fazaga 2 ga qadar boshqarish.

Har bir mushak guruhi uchun ortiqcha yuklanishni oldini olish va gipertrofiyani qo'llab-quvvatlash uchun maksimal 2 ta mashq bajarish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, mashg'ulotlar orasida dam olish muhimdir va odatda GVT mashg'ulotlari uchun ABCDE tipidagi bo'linish ko'rsatiladi, bu erda 2 kunlik umumiy dam olish kerak. ABCDE va ​​ABC o'quv bo'limi haqida ko'proq bilib oling.

GVTni tayyorlash protokoli har qanday mushakka qo'llanilishi mumkin, qorin bo'shlig'i bundan mustasno, normal ishlashi kerak, chunki barcha mashqlarda tanaga barqarorlikni ta'minlash va harakatni yoqtirish uchun qorinni faollashtirish kerak.

Ushbu mashg'ulot ilg'or va shiddatli bo'lganligi sababli, mashg'ulotlar jismoniy tarbiya mutaxassisi rahbarligida olib borilishi tavsiya etiladi, shuningdek, to'plamlar orasidagi dam olish vaqti hurmat qilinishi va yuk ko'tarilishi faqat odamga tegishli bo'lganda amalga oshiriladi. barcha seriyalarni bajara olishi uchun ko'p dam olishga hojat yo'qligini his qiladi.