Jen Viderstromning so'zlariga ko'ra, yugurish yo'lakchasida qanday motivatsiyani saqlash kerak

Tarkib

• Ba'zan men uni yugurish yo'lakchasiga qo'ng'iroq qilaman. Uni yangi va qiziqarli saqlash uchun qanday aqliy maslahatlar bor? -@msamandamc, Instagram orqali
• Uchun ko'rib chiqish

Konsalting Shakl Fitnes direktori Jen Uayderstrom-bu sizning fitnesingiz uchun motivator, fitnes bo'yicha mutaxassis, hayot bo'yicha murabbiy va muallif. Shaxsiyatingiz turiga to'g'ri keladigan parhez.

Ba'zan men uni yugurish yo'lakchasiga qo'ng'iroq qilaman. Uni yangi va qiziqarli saqlash uchun qanday aqliy maslahatlar bor? -@msamandamc, Instagram orqali

Men bu savolda o'zimni ko'p narsalarni ko'raman! Men uchun yugurish har doim kurash bo'lgan - men buni amalga oshirish uchun o'zimni majburlashim kerak. Xuddi shunday, men yugurish yo‘lakchasida bosh bo‘shlig‘imni rag‘batlantirish yo‘llari bilan ijodiy bo‘lishimga to‘g‘ri keldi, shunda men unga yopishib olaman va bu samarali vositadan foyda ko‘raman.

To'g'ri Beatsni belgilang

Pleylistingizdan foydalanish eng qulay tanlovdir: xorlarda tezlik va moyillikni oshirish va har bir oyat davomida mo''tadilroq ishlash narsalarni ziravor qiladi. (Tegishli: Men yugurishni yomon ko'rardim-endi marafon-bu mening eng sevimli masofam)

Yuqori tezlikda qadam tashlash uchun ushbu Spotify pleylistini sinab ko'ring. U DJ Tiff McFierce tomonidan malakali kuratorlik qildi, ayniqsa SHAPE yarim marafonida qatnashayotganlar uchun. (BTW, navbatdagi poygaga yozilish kech emas-2019 yil 14 aprel!)

Intervallarni sinab ko'ring

Men sizni yugurish yo'lakchangiz bilan qisqa muddatli maqsadlarni belgilashga da'vat etaman. To'g'ridan -to'g'ri 20 daqiqa yugurish majburiyatining o'rniga, siz tezlik va masofani ma'lum vaqt ichida urishingizni xohlayman. Misol uchun, to'liq ikki daqiqa ushlab turishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi tezlikda yuguring. 60 soniya tanaffus qiling, so'ngra 0,1 mil uzoqroq masofani bosib o'tishga harakat qiling. Hammasi bo'lib beshta tur va siz allaqachon 15 daqiqadasiz! Masofani o'lchashdan tanaffus olishni xohlaysizmi? Har bir interval uchun tezlikni saqlang, lekin har safar moyillikni oshiring. Ushbu kichik maqsadlar qo'shimcha ish hajmini oshiradi va yanada qiziqarli tajribaga ega bo'ladi. (Yugurish yo'laklarida bunday xatolarga yo'l qo'ymaslik uchun ehtiyot bo'ling.)

Uchun ko'rib chiqish