Kiyim va poyafzal bilan mashq qiling

Jismoniy mashqlar paytida, nima qilsangiz, nima kiyishingiz ham muhim bo'lishi mumkin. Sportingiz uchun to'g'ri poyabzal va kiyim-kechak sizga qulaylik va xavfsizlik bag'ishlashi mumkin.

Qaerda va qanday mashq qilish haqida o'ylash, mashqlar uchun eng yaxshi kiyim va poyafzallarni tanlashga yordam beradi. Sizga kerak bo'lgan ko'plab narsalarni o'zingizning mahalliy sport tovarlari, bo'lim yoki chegirmali do'konlardan topishingiz mumkin.

Jismoniy mashqlar kiyimini tanlashda ham matoni, ham yaroqliligini hisobga oling.

MADDALAR

To'g'ri matolarni tanlab, uzoqroq mashg'ulotlardan bahramand bo'lishingiz va haddan tashqari issiqlikdan yoki sovuqdan qochishingiz mumkin.

Sizni qulay va quruq saqlashga yordam berish uchun teringizni teridan tortadigan va tez quriydigan matolarni tanlang. Ko'plab tez quritadigan matolar sintetik, polyester yoki polipropilendan tayyorlangan. Namlikni yutish, Dri-fit, Coolmax yoki Supplex kabi atamalarni qidiring. Jun ham sizni salqin, quruq va tabiiy hidsiz saqlash uchun yaxshi tanlovdir. Ba'zi mashq kiyimlari terdan chiqqan hidga qarshi kurashish uchun maxsus antimikrobiyal eritmalar bilan tayyorlangan.

Paypoq terni shimib oladigan tez quriydigan matolarda ham bor. Ular sizga salqin va quruq turishingizga va pufakchalardan saqlanishingizga yordam beradi. Polyester aralashmasi yoki boshqa maxsus mato bilan tayyorlangan paypoqlarni tanlang.

Umuman olganda, paxtadan saqlanish yaxshidir. Paxta terni shimib oladi va tez quritilmaydi. Va ho'l bo'lib qolgani sababli, salqin ob-havo sharoitida sizni sovitishi mumkin. Issiq ob-havo sharoitida sintetik matolar singari salqin va quruq turishingiz yaxshi emas, agar ko'p terlasangiz.

FIT

Umuman olganda, kiyimingiz sizning harakatlaringizga to'sqinlik qilmasligiga ishonch hosil qiling. Siz osongina harakat qilishni xohlaysiz. Kiyim jihozga tushmasligi yoki sekinlashishi kerak.

Quyidagi tadbirlar uchun keng kiyim kiyishingiz mumkin:

• Yurish
• Yumshoq yoga
• Kuch mashqlari
• Basketbol

Quyidagi tadbirlar uchun siz formaga mos, cho'ziluvchan kiyim kiyishni xohlashingiz mumkin.

• Yugurish
• Velosipedda harakatlanish
• Murakkab yoga / Pilates
• Suzish

Siz keng va formaga mos kiyimlarning kombinatsiyasini kiyishingiz mumkin. Masalan, siz namlikni yo'qotadigan bo'shashgan mayka yoki sport formasiga mos keladigan sport shimlari bilan tankni kiyishingiz mumkin. Siz uchun qulay bo'lgan narsani tanlashingiz mumkin. Siz tanlagan material teringizni teringizdan tortib olishga yordam berishiga ishonch hosil qiling.

To'g'ri poyabzal jismoniy mashqlaringizdan so'ng tetiklikni his qilish va oyoqlaringizni og'ritish bilan farq qiladi. Sifatli sport poyafzali uchun sarflashingiz kerak bo'lgan qo'shimcha pulga arziydi.

Sizning poyabzalingiz sizning harakatlaringizga mos kelishiga ishonch hosil qiling.

• Yugurish uchun poyabzal sotib oling. Ular engil, egiluvchan va oldinga siljish uchun sodda qadamlardir. Ularning zarbni yaxshi qo'llab-quvvatlashi va yostiqlashiga ishonch hosil qiling. Yurish uchun yaxshi tayanch va qalin taglik bilan qattiqroq poyabzallarni tanlang.
• Kuch yoki CrossFit mashg'ulotlari uchun yaxshi qo'llab-quvvatlanadigan va juda katta bo'lmagan kauchuk tagliklari bo'lgan sport krossovkalarini tanlang.
• Agar siz basketbol yoki futbol kabi sport bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, o'zingizning faoliyatingizga mos keladigan poyabzal oling.

Har bir oyoq har xil. Sizda keng yoki tor oyoqlar, kamar kamarlar, muammoli joylar yoki tekis oyoqlar bo'lishi mumkin. Hatto kattalarda ham oyoqning kattaligi o'zgarishi mumkin, shuning uchun har yili jihozlaning. Bundan tashqari, poyabzal noqulay his eta boshlaganda yoki tagliklari eskirganida ularni almashtirishingiz kerak bo'ladi.

Sizning poyafzal sotuvchingiz sizga mos sport poyafzalini moslashtirishga yordam beradi. Ko'pgina do'konlar sizga poyafzallarni qaytarib berishga imkon beradi, agar ular sizga mos kelmasa.

Agar sovuq bo'lsa, qatlam qilib kiyin. Terni yutib yuboradigan o'rnatilgan qatlamni kiying. Yuqoridan, jun ko'ylagi kabi iliqroq qatlam qo'shing. Agar kerak bo'lsa, qo'lqop, shlyapa va quloq pardalarini taqinglar. Isitish paytida qatlamlarni echib oling. Agar siz yugurib yoki yurgan bo'lsangiz, xalta qo'shishingiz mumkin. Keyin siz qizib ketayotganda qatlamlarni olib tashlashingiz, shuningdek, suv idishini olib yurishingiz mumkin.

Yomg'irda yoki shamolda sizni himoya qiladigan tashqi qavat kiying, xuddi shamol yoki neylon qobig'i kabi. Yorliqda "suv o'tkazmaydigan" yoki "suvga chidamli" so'zlarini qidiring. Ideal holda, bu qatlam ham nafas olishi kerak.

Issiq quyoshda tez quriydigan ochiq rangli kiyim kiying. Quyoshning zararli nurlarini to'sish uchun tayyorlangan kiyimlarni ham sotib olishingiz mumkin. Ushbu kiyimlar quyoshdan himoya qiluvchi omil (SPF) yorlig'i bilan birga keladi.

Kechqurun yoki erta tongda mashq qilayotganda, haydovchilar sizni ko'rishlari uchun kiyimingizda aks ettiruvchi qismlar bo'lishiga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, siz aks ettiruvchi kamar yoki yelek kiyishingiz mumkin.

Agar siz o'rmonli joylarda mashq qilsangiz, o'zingizni Lyme kasalligidan saqlang. Uzun yeng va shim kiying va paypog'ingizga shimingizni tiqing. Bundan tashqari, DEET yoki permetrinni o'z ichiga olgan hasharotlarga qarshi vositadan foydalanishingiz mumkin.

Fitness - mashq kiyimi

Amerika Ortopedik Oyoq Bilagi zo'r Jamiyati. To'g'ri poyabzalga mos keladigan 10 ball. www.footcaremd.org/resources/how-to-help/10-points-of-proper-shoe-fit. Ko'rib chiqilgan 2018. Kirish 26 oktyabr, 2020 yil.

Divine J, Deyli S, Burli KC. Issiqlik va issiqlik kasalliklarida mashq qiling. In: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, tahrir. Netterning sport tibbiyoti. 2-nashr. Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2018 yil: 21-bob.

Riddik DA, Riddik DH, Xorxe M. Oyoq dasturi: pastki ekstremal ortezlar uchun asos. In: Chuy KK, Xorxe M, Yen S-C, Lusardi MM, nashr. Qayta tiklashda ortez va protezlar. 4-nashr. Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2020 yil: 7-bob.

Teri saratoniga qarshi kurashish fondi. Quyoshdan xavfsiz kiyim nima? www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing/protection. 2019 yil iyun oyida ko'rib chiqildi. Kirish 26 oktyabr, 2020 yil.

• Jismoniy mashqlar va jismoniy tarbiya