Homiladorlik paytida yugurish xavfsizmi?

Tarkib

• Homiladorlik paytida yugurish xavfsizmi?
• Agar homiladorlikdan oldin yuguruvchi bo'lmasangiz nima bo'ladi? Hozir yugurishni boshlashingiz mumkinmi?
• Homiladorlik paytida fitnesning afzalliklari
• Homiladorlik paytida yugurish xavfi qanday?
• Homiladorlik paytida xavfsiz ishlashga oid maslahatlar
• Olib ketish

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Homiladorlik paytida faol bo'lish sizning energiyaingizni oshiradi, kayfiyatingizni yaxshilaydi va homiladorlikning asoratlari xavfini kamaytiradi. Ammo jismoniy faollikni saqlashning turli xil usullari haqida o'ylar ekansiz, hayron bo'lishingiz mumkin: homiladorlik paytida yugurish xavfsizmi?

Yugurish - bu yuqori intensiv mashqlar, shuning uchun siz homiladorlik paytida uni davom ettirishda biroz ikkilanishingiz mumkin. Yaxshi yangilik, garchi siz poyabzalni osib qo'yishingiz shart emas - hech bo'lmaganda hali. Ammo yo'lakchani urishdan oldin, bu erda siz homiladorlik paytida yugurish haqida bilishingiz kerak.

Homiladorlik paytida yugurish xavfsizmi?

Yaxshi niyatli do'stlar va oila a'zolari yugurishdan saqlanishlari mumkin. Ba'zilar intensivlik darajasi erta tug'ilishni keltirib chiqaradimi yoki undan ham yomoni homiladorlikning asoratlarini keltirib chiqaradimi, degan savol tug'ilishi mumkin. Va agar siz doimo ushbu qo'rquv bilan oziqlansangiz yoki boshqalar tomonidan so'roq qilinsa, ehtiyotkorlik bilan adashishingiz va yugurishni to'xtatishingiz mumkin.

Ushbu maslahat va tashvish yaxshi joydan kelgan bo'lsa-da, haqiqatan ham homiladorlik paytida yugurish umuman xavfsizdir.

Yugurish abortga olib kelmaydi yoki bolangizga zarar etkazmaydi. Shunday qilib, agar siz homiladorlikdan oldin yuguruvchi bo'lsangiz, odatiy ishni davom ettirish juda yaxshi. Ya'ni, siz ba'zi ehtiyot choralarini ko'rishingiz kerak bo'lishi mumkin, biz sho'ng'iymiz va tanangizni tinglashingiz kerak.

Homiladorlik bo'lishini inkor etish mumkin emas biroz sizning mashg'ulotlaringizning muntazamligiga ta'sir qiladi. Sizga sekinroq tezlikda yugurishingiz yoki tez-tez yurishingizni o'zgartirishingiz kerak bo'lishi mumkin, ammo siz shunchaki to'xtashingiz shart emas.

Agar homiladorlikdan oldin yuguruvchi bo'lmasangiz nima bo'ladi? Hozir yugurishni boshlashingiz mumkinmi?

Agar homiladorlikdan oldin mashq qilmagan bo'lsangiz, jismoniy mashqlaringizning bir turini kundalik hayotingizga qo'shsangiz, foyda keltirishi mumkin. Biroq, homiladorlik vaqti emas boshlang yugurish.

Sizning tanangiz allaqachon ko'proq ishlayapti va ko'plab o'zgarishlarni boshdan kechirmoqda. Kuchli mashqni boshlash ko'proq jismoniy stressni keltirib chiqaradi, bu ideal emas.

Buning o'rniga engil aerobika, yurish, yoga yoki kam tezlikda yugurish yo'lagi yoki elliptikdan foydalanish kabi engilroq mashqlarni tanlang. Muntazam ishlab chiqish uchun asta-sekin boshlang va mashqlaringizning davomiyligi va intensivligini asta-sekin oshiring. Masalan, kuniga 5 daqiqa piyoda yuring, so'ngra 10 daqiqaga, 20 daqiqaga va 30 daqiqaga ko'taring.

Homiladorlik paytida fitnesning afzalliklari

Rostini aytsam, homiladorlik - go'zal tajriba bo'lsa ham - tanangizni buzishi mumkin. Siz charchoq, homiladorlikdagi miya tumanlari, kayfiyatning o'zgarishi va tabiiy ravishda vazn ortishi bilan shug'ullanishingiz mumkin. Shunga qaramay, homiladorlik paytida faol bo'lish sizning his-tuyg'ularingizni jismoniy va ruhiy jihatdan yaxshilaydi.

Amerika akusherlik va ginekologlar kollejining (ACOG) ma'lumotlariga ko'ra, homilador ayollar har hafta kamida 150 daqiqalik o'rtacha intensivlikdagi aerob faolligini olishlari kerak. Bu sizning yurak urishingizni oshiradigan va terlashni, shu jumladan yugurishni kuchaytiradigan mashqlar.

Agar siz homiladorlikdan oldin jismoniy faol bo'lsangiz, faol bo'lish juda ko'p qiyinchiliklarga duch kelmasligi kerak (siz bilasizki, ertalabki kasallik, charchoq va og'riqlar bundan mustasno). Siz kutgan narsalaringizni va mashg'ulotlaringizning intensivligini yo'l davomida o'zgartirishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Agar siz haftasiga besh kun davomida 30 daqiqa davomida mashq qila olsangiz, 150 daqiqalik tavsiyalarni bajarasiz. Bu vaqtni yugurish bilan o'tkazish yaxshi, lekin siz boshqa mashg'ulotlarda, masalan, suzish, yoga yoki piyoda yurishingiz mumkin.

Homiladorlik paytida jismoniy mashqlar ich qotishni, bel og'rig'ini, charchoqni engillashtiradi va sog'lom vaznga yordam beradi. Shuningdek, homiladorlik qandli diabet va preeklampsi xavfini kamaytiradi.

Va unutmaylik, jismoniy mashqlar organizmda endorfin ishlab chiqarishni ko'paytiradi. Bu sizning kayfiyatingizni ko'tarishi mumkin bo'lgan hissiyot gormonlari. Homiladorlik paytida mashq qilish - bu yutuq. Bu sizga jismoniy va ruhiy salomatlikni yaxshilashga yordam beradi.

Homiladorlik paytida yugurish xavfi qanday?

Yugurish homiladorlik paytida faol bo'lishning ajoyib usuli bo'lsa-da, siz ba'zi qiyinchiliklarga duch kelishingiz mumkin.

Homiladorlik tanangizni o'zgartiradi, shuning uchun siz og'irlik va muvozanat markazining o'zgarishi bilan shug'ullanishingiz mumkin, chunki qoriningiz kattalashib boradi. Bu sizni yiqilish xavfi ostiga qo'yishi mumkin, agar siz notekis yo'llarda yugurayotgan bo'lsangiz. Baxtsiz hodisani oldini olish uchun siz yulka bilan yugurishni xohlashingiz mumkin, masalan, mahalliy maktabning piyodalar yo'lagi yoki yo'lagi. Yassi yuzalarda yugurish sizning bo'g'inlaringizda ham osonroq bo'ladi, bu esa qulayroq va yoqimli yugurishlarni ta'minlaydi.

Sizning qoriningiz ikkinchi va uchinchi trimestrda kattalashganligi sababli, sakrash harakati ham noqulay bo'lishi mumkin. Biroq, qorinni qo'llab-quvvatlovchi tasma taqish bu harakatni kamaytirishi mumkin.

Shuningdek, homiladorlik paytida bo'g'inlaringiz va ligamentlaringiz bo'shashib qolishiga e'tibor bering. Buning sababi, tanangiz tug'ruqqa tayyorgarlik jarayonida tos suyagi ligamentlarini bo'shatish uchun gevşetici gormonini ishlab chiqaradi. Ushbu gormon tanangizning boshqa qismlaridagi bo'g'inlar va bo'g'imlarni ham bo'shashtiradi, bu sizni shikastlanish xavfini oshiradi. Sekin-asta boshlash va noqulaylik tug'diradigan mashg'ulotlardan qochish yaxshidir.

Sizning kun tartibingizni sozlashingiz juda yaxshi. Belgilangan kunga yaqinlashganda, siz uzoq, uzoq va tez yugura olmaysiz.

Sharoitlarga qarab, homiladorligingizning biron bir qismida siz hech bo'lmaganda tug'ruqdan keyingi vaqtgacha yugurishni butunlay to'xtatishingiz kerak bo'ladi. Yugurishni to'xtatish (va OB-GYN bilan gaplashish) kerak bo'lgan belgilarga bosh og'rig'i, ko'krak qafasi og'rig'i, mushaklarning kuchsizligi, qindan qon ketish, buzoq og'rig'i yoki amniotik suyuqlik oqib chiqishi kiradi.

Homiladorlik paytida xavfsiz ishlashga oid maslahatlar

Homiladorlik paytida yugurishni osonroq va xavfsizroq qilish uchun bir nechta maslahatlar.

• Yaxshi ishlaydigan poyabzal sotib oling. Yuguradigan poyabzalingiz yaxshi o'tirishi va oyoq Bilagi zo'r va kamaringizni qo'llab-quvvatlashi kerak. Bu sizning oyoqlaringizni barqaror ushlab turadi va yiqilish va shikastlanishlarning oldini oladi. Homiladorlik paytida tanadagi o'zgarishlar, sizga bir muncha vaqt yangi poyabzal kerakligini anglatishi mumkin.

• Sport sutyenini taqing. Homiladorlik paytida ko'kragingiz kattalashishi mumkin, bu esa ishlashga noqulaylik tug'diradi. Yugurish paytida ko'krak og'rig'ini oldini olish uchun yaxshi, qo'llab-quvvatlovchi sport sutyeniga mablag 'qo'ying.

• Qorinni qo'llab-quvvatlovchi tasma taqing. Ushbu bantlar o'sayotgan qorinni barqarorlashtirishga yordam beradi, bu esa pog'onali qorin tufayli paydo bo'ladigan og'riqni yoki noqulaylikni engillashtiradi. Qo'llab-quvvatlash bantlari, shuningdek, tos suyagi bosimini pasaytiradi va holatni yaxshilashga yordam beradi.

• Hidratlangan holda saqlang. Suvsizlanish va qizib ketmaslik uchun mashqlar oldidan, mashg'ulot paytida va undan keyin ko'p miqdorda suv iching. Shuningdek, keng kiyim kiyib, bino ichida issiq yoki nam bo'lgan holda mashq qilish orqali qizib ketishning oldini olishingiz mumkin.

• Tanangizni tinglang. Homiladorlik paytida jismoniy faoliyat muhim ahamiyatga ega, ammo uni ortiqcha sarflamang. Agar siz haddan tashqari charchagan yoki haddan tashqari charchaganingizni his qilsangiz, mashqni qoldirish yoki qisqartirish ma'qul. Agar yugurish noqulay bo'lsa, uning o'rniga piyoda yuring.

• Kuchli mashqlarni o'z ichiga oling. Siz mushak va bo'g'imlarning shikastlanishiga moyil bo'lganingiz sababli, mushaklaringizni va bo'g'inlaringizni kuchaytirish uchun mashqlarni mashq qiling. Ushbu mashqlarga o'pka, cho'ktirish va engil atletika kiradi.

• Hammomlari bo'lgan joyda yugurish. Farzandingiz o'sib ulg'aygan sayin, ortiqcha vazn siydik pufagingizga qo'shimcha bosim o'tkazishi mumkin, ya'ni siyishingizni tez-tez qilishingiz kerak bo'ladi. Uyga yaqinroq yoki jamoat hojatxonalariga kirish imkoni bo'lgan joyda harakatlanadigan marshrutni xaritada ko'rsating.

• Sog'lom ovqatlanishni iste'mol qiling. Homiladorlik paytida jismoniy mashqlar paytida tanangiz qo'shimcha kaloriya talab qiladi. Jismoniy mashqlar paytida o'zingizni energiya darajangizni saqlab qolish uchun mashqdan oldin snack qiling, masalan, meva bo'lagi yoki yong'oq moyi bilan tushdi. Suvli bo'lishiga yordam berish uchun tarkibida suv miqdori yuqori bo'lgan ovqatlarni iste'mol qiling. Shuningdek, mashg'ulotlaringizdan so'ng taxminan bir-ikki porsiya miqdorida uglevodlar va oqsillar va bitta portsiyadan sog'lom yog'ni to'ldiring.

Olib ketish

Homiladorlik paytida yugurish va umuman sport bilan shug'ullanish jismoniy va ruhiy sog'lig'ingizga foyda keltirishi mumkin. Bu bel og'rig'ini engillashtirishi, ich qotishini kamaytirishi, kayfiyat o'zgarishini yaxshilashi va homiladorlikning vaznini sog'lom saqlashga yordam beradi.

Homiladorlik paytida yanada yaxshi munosabatda bo'lish bilan birga, yugurish yoki sport bilan shug'ullanish qiyinlashishi mumkin. Agar siz bir xil tempni ushlab turolmasangiz ham, ba'zi jismoniy harakatlar hech kimga qaraganda yaxshiroqdir. Shunday qilib, yugurish yoki yugurish o'rniga, haftada besh kun kamida 30 daqiqa yurish, suzish yoki boshqa engil mashqlarni ko'rib chiqing.